Jei nemėgstate dietų, pavargote nuo beskonio maisto, maistas tapo jūsų priešu Nr. 1, norite knygos, pasakojančios jums dar negirdėtus dalykus, tuomet pasirinkote teisingai! Gaminkite lengvai, skaniai ir valgykite nekaloringai. Daugelis trokšta turėti puikią figūrą ir norėtų ją išsaugoti, kad stabilus periodas truktų ilgiau nei 2 valandas. Nereikia kankintis su "jojo" dietomis, kurios yra tartum amerikietiški kalneliai ir vargina. Svarbiausia - grįžti prie sveiko gyvenimo būdo ir atrasti subalansuotus sprendimus, kurie padės išlaikyti grakščias kūno linijas ilgam.
Fizinis Aktyvumas: Judėjimo Grakštumas ir Stiprybė
Siekiant išlaikyti grakščias kūno linijas ir gerą savijautą, fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus. Du treneriai siūlo savo pratimų kompleksus, padėsiančius stiprinti sąnarius, didinti raumenų tonusą ir užtikrinti bendrą kūno harmoniją.
Sąnarių stiprinimas su Gediminu Čižausku
Treneris ir sveikos gyvensenos ekspertas Gediminas Čižauskas rekomenduoja dar prieš pradedant mankštą apšildyti sąnarius atliekant keletą nesudėtingų judesių. Apšilimo metu galima pasukti rankas ratu į priekį, tada jas pasukti atgal, pasukti rankas į priekį per alkūnes, taip pat atgal, sunerti rankų pirštus, suspausti delnus ir pasukti plaštakas per riešus, į visas puses, ratu. „Tuomet dar galima pasukti klubus ratu, rankas užsidėjus ant juosmens. Pakilnoti kojas prieš save, padaryti lengvus įtūpimus pasukant kelius ratu, taip pat atlikti keletą pasistiebimų. Atlikti kelis nusilenkimus tiesiomis kojomis, stengiantis pasiekti kojų pirštus“, - apšilimo pratimų eigą pristato specialistas. Tokiu būdu šiek tiek apšilome ir padedame raumenims prisipildyti daugiau kraujo ir įvairių mikroelementų. Galimybė patirti traumą yra mažesnė, todėl mankšta bus efektyvesnė.
G. Čižausko aštuonių pratimų kompleksas sąnariams
- Šuoliukai su kojų ir rankų mostais į šalis. Galima pradėti nuo 15 šuoliukų, o jei sąnariai sveiki ir yra geresnis fizinis pasiruošimas, galima jų atlikti atitinkamai 30, 50, 80 ar net 100. Šis pratimas padės išjudinti sąnarius, lengvai juos apkraus, įjungs stabilizuojančius raumenis, raumenys dirbs sprogstamiai, tai padės raumenims sutvirtėti.
- Lėti pritūpimai arba lėti pritūpimai su kamuoliu prie sienos. Kojų padėtį galima keisti kiekvieną kartą, kai atliekama mankšta. Kojų padėtis gali būti pečių plotyje, plačiau ir siauriau nei pečių plotis. Paįvairinkite kojų padėties plotį - tai padės labiau apkrauti skirtingus raumenis. Įvairovė - Jūsų draugas! Lėtas atlikimas padės įjungti daugiau stabilizuojančių raumenų, kurie padės išlaikyti geresnę laikyseną ir stiprins raumenis aplink sąnarius, bet labiausiai apkraus šlaunų raumenis. Galima atlikti 10-15 pritūpimų ir judėti toliau.
- Įtūpstai. Juos galima atlikti po vieną koją atskirai, pirmiausia padarant visus pakartojimus su viena koja, po to su kita. Arba galima keisti kojas po kiekvieno pakartojimo. Paįvairinkite kiekvieną kartą. Kojų keitimas po kiekvieno pakartojimo bus atliekamas „sprogstamiau“, nes reikės atsispirti. Atlikti reikėtų 10-15 pakartojimų kiekvienai kojai ir judėti toliau. Šis pratimas ne tik apkraus šlaunis, tačiau padės įjungti sėdmenų darbą, pratemps raumenis ir įjungs blauzdų darbą, jei kojas keisite po kiekvieno pakartojimo atsispiriant.
- Palipimai ant pakilos ar suoliuko. Šlaunų raumenys gaus daugiau apkrovos, tai padės jiems stiprėti, o kuo stipresni raumenys aplink sąnarius, tuo sąnariai yra saugesni. Atlikti po 10-15 pakartojimų kiekvienai kojai ir judėti toliau.
- Atsispaudimai nuo kelių (moterims arba silpniau fiziškai pasiruošusiems) arba nuo pirštų galų. Šis pratimas padės stiprinti rankas, krūtinės ląstą bei papildomai į darbą pajungs ir pečių raumenis. Atlikti reikėtų 10-15 pakartojimų ir judėti toliau.
- Rankų mostai į šalis ir prieš save. Juos galima atlikti su papildomais svoriais arba su specialiomis gumomis. Tai padės apkrauti pečių raumenis bei išjudinti pečių sąnarius.
- „Planking'as“ arba stovėjimas ant rankų jas sulenkus per alkūnes. Tiesiu korpusu ir priklausomai nuo pasiruošimo lygio, galima stovėti ant kelių ar ant kojų pirštų. Šis pratimas tvirtina visą korpusą, pilvo presą ir bendrą laikyseną. Pasistenkite išstovėti kaip įmanoma ilgiau, tačiau tiesiu korpusu. Galima pradėti nuo 20 sek. ir didinti apkrovą iki 40 sek., 1 min., 1 min ir 30 sek. ir t.t.
- Pilvo presas. Susirietimai kojas užkėlus ant suoliuko, didelio kamuolio, lovos ar kažko panašaus, jas sulenkus per kelius. Reikėtų atlikti bent 10-15 pakartojimų ir vėliau padidinti iki 20, 30, 40, 50. Pilvo preso tvirtinimas padės bendrai laikysenai, kas vėlgi yra labai svarbu sąnarių saugumui ir jų stiprinimui. Papildomai atlikti kojų kilnojimą atsigulus. Šis pratimas labiau apkraus apatinę pilvo preso dalį, taip paįvairinsime pilvo preso raumenų apkrovą ir išjudinsime klubų sąnarius. Atlikti reikėtų tiek pat pakartojimų kaip ir prieš tai esančiam pilvo preso pratimui.
HERO Pratimai kojoms ir sėdmenims Raminta Kerulyte
Svarbiausia po mankštos
Atlikus visus pratimus iš eilės, galima kartoti juos iš naujo po nedidelės pertraukos ir kartoti galima ne vieną kartą, o netgi kelis. G. Čižausko teigimu, tarp pratimų turėtų būti daromos trumpos pertraukos, kadangi pratimus atliekame su savo kūno svoriu, beveik be jokių papildomų svorių. Dėl to didesnis intensyvumas daugiau apkraus raumenis, o didelio svorio nenaudojimas sumažins neigiamą apkrovą sąnariams. Mankštą galima atlikti kas antrą dieną arba 3 kartus per savaitę, paliekant bent po 1 dieną poilsiui ir atsistatymui. „Papildomai galima užsiimti aktyvia veikla, tokia kaip šokiai, pasivaikščiojimai, lipimas laiptais, kurie gali padėti stiprinti jūsų kaulus ir sąnarius. Pratimai su savo ar papildomu svoriu padeda stiprinti raumenis, kaulus, gerina sąnarių būklę“, - pataria G. Čižauskas. Treneris pabrėžia, kad svarbu gerti daugiau vandens, nes tai tarytum sutepa sąnarius lengvesniam jų judėjimui ir padeda apvalyti organizmą nuo per didelio druskų kiekio, kuris gali jiems kenkti. G. Čižauskas taip pat neleidžia pamiršti ir sveikos mitybos, pataria daug judėti ir būti geros nuotaikos.
Raumenų tonuso didinimas su Remigijumi Bimba
Siekiant lengvo ir neskausmingo judėjimo derėtų pasirūpinti ne tik sąnariais, bet ir šalia esančiais raumenimis. Trenerio Remigijaus Bimbos sudarytą pratimų kompleksą rekomenduojama kartoti tris kartus per savaitę, porinėmis arba neporinėmis savaitės dienomis. „Treniruotę pradėkite nuo pramankštos. Tai sukamieji judesiai pečių, alkūnių, riešo, klubų, kelių ir čiurnos sąnariuose po 10-15 pakartojimų. Pramankštos trukmė 3-7 minutės. Po to atlikite aerobinį krūvį, pavyzdžiui, 20 minučių važiavimą dviračiu arba bėgimą“, - pataria treneris.
R. Bimbos pratimai raumenų tonusui
Kiekvieną pratimą reikia atlikti po du-tris kartus kaskart padarant po 8-16 judesių.
- Lavina nugaros tiesiamuosius ir sėdmenų raumenis. Pradinė padėtis - atremtis ištiestomis rankomis ir kojų keliais. Iškvepiant tiesti vieną koją pirštais atgal, žemyn. Tuo pat metu tiesti ir priešingos kūno pusės ranką. Atliekant pratimą, išlaikyti juosmens stabilumą, neutralią kaklo padėtį, įtempti pilvo raumenis.
- Lavina pilvo raumenis. Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, kojos yra pakeltos ir truputį sulenktos per kelius. Kaklas - neutralioje padėtyje. Rankos ištiestos per alkūnes. Iškvepiant keliama viršutinė kūno dalis nuo kilimėlio ir mojamos rankos link kojų. Įkvepiant, grįžtama į pradinę padėtį.
- Lavina pilvo raumenis. Pradinė padėtis - gulint ant šono, kojos sulenktos per kelius 90 laipsnių kampu. Atremtis ant dilbio ir kelių, žastas vertikalus. Viršutinė ranka priglausta prie šono. Izometriškai išlaikyti prikeltą dubenį. Pratimo atlikimo metu dubenį išlaikyti šoninėje padėtyje, kvėpuokite natūraliai, neužlaikykite kvėpavimo. Kai sugebėsite išlaikyti šią statišką poziciją daugiau nei vieną minutę, rekomenduotinas pasunkintas pratimo variantas, atliekant pratimą remiantis ant dilbio ir pėdų.
- Lavina krūtinės, pečių ir tricepso raumenis. Pradinė padėtis - atremtyje ant ištiestų rankų ir kelių. Pilvo ir viso kūno raumenys įtempti. Atsispausdami nuo grindų - iškvėpkite, grįžtant į pradinę padėtį - įkvėpkite. Atliekant šį pratimą, labai svarbu juosmeninę nugaros dalį išlaikyti plokščią, pilvo raumenys įtempti. Kaklas neutralioje padėtyje. Kai sugebėsite atsispausti nuo grindų 15 ir daugiau kartų, rekomenduotinas pasunkintas pratimo variantas, atliekant pratimą remiantis pėdų pirštais.
- Lavina šlaunų ir sėdmenų raumenis. Pradinė padėtis - pėdos truputį plačiau nei pečių plotis, rankos ištiestos į priekį. Įkvepiant leistis į apačią. Iškvepiant grįžti į pradinę padėtį. Tūpti iki kojos sudarys 90 laipsnių kampą. Pratimo metu nugarą išlaikyti tiesią, žvilgsnis nukreiptas pirmyn.
- Lavina šlaunų ir sėdmenų raumenis. Pradinė padėtis - viena koja priekyje, o kita - atvesta atgal ir remiasi į grindis. Rankos ant liemens, nugara tiesi. Įkvepiant leidžiamasi žemyn, iškvepiant - grįžti į pradinę padėtį. Pratimo metu nugarą išlaikyti tiesią, žvilgsnis nukreiptas pirmyn.
Tempimo pratimai atsipalaidavimui
Po šešių raumenų tonuso didinimo pratimų treneris Remigijus Bimba rekomenduoja atlikti tempimo pratimus raumenims atsipalaiduoti.
- 1 pratimas. Atsigulkite ant kilimėlio, kairę koją sulenkite per kelią ir dešine ranka suimkite už pėdos. Dešinę koją sulenktą stačiu kampu (tarp blauzdos ir šlaunies) perkelkite per kairiąją. Su kairės rankos delnu švelniai spauskite dešinę koją. Pratimo metu mentes prispauskite prie kilimėlio. Galvą pasukite į dešinę pusę. Pratimą kartokite kita puse. Tempiama - 20-30 s. Tempiama vieta - apatinė nugaros dalis, sėdmenys.
- 2 pratimas. Atsiklaupkite ant grindų, rankas ištieskite į priekį. Sėdmenis leiskite žemyn link kojos kulnų, o rankomis siekite grindis kuo toliau, kol pajusite švelnų tempimą nugaros srityje. Po to delnus pasidėkite į dešinę pusę ir tempkite kairį nugaros šoną. Tą patį kartoti su kita puse. Tempiama - 20-30 s. Tempiama vieta - nugara.
- 3 pratimas. Atsigulkite nugara ant kilimėlio, kojas atremkite į sieną. Maksimaliai pražerkite kojas, sėdmenis prispauskite prie sienos. Tempiama - 20-30 s. Tempiama vieta - kirkšnys, šlaunų vidinė ir užpakalinė dalis.
- 4 pratimas. Atsistokite, kojas laikykite pečių plotyje, truputį sulenktas per kelius. Paimkite virvę, lazdą arba rankšluostį už abiejų galų ir tiesiomis rankomis kelkite sau virš galvos, kol pajausite švelnų tempimą pečių srityje. Tempiama - 15-20 s. Tempiama vieta - krūtinė, pečiai, dvigalvis žastas.
Sveika Mityba: Kūno Maitinimas ir Grakščių Linijų Išsaugojimas
Mityba atlieka nepakeičiamą vaidmenį išlaikant ne tik grakščias kūno linijas, bet ir bendrą sveikatą. Svarbu ne tik ką valgome, bet ir kaip valgome, bei kokius natūralius produktus renkamės stiprinti savo organizmą.
Riešutų Galia Imunitetui ir Virškinimui
Nusilpusį organizmą po gripo ar kitų ligų dažnai bandome atgaivinti papildais ir vitaminais, pamiršdami gamtos dovanas. Štai sveikatos specialistų ir mokslininkų teigimu, riešutai - tikras vitaminų lobynas, padedantis atkurti imunitetą persirgus virusinėmis ligomis. Pasak Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto mokslo darbuotojo, mitybos specialisto, biomedicinos mokslų dr. Mariaus Baranausko, imuninei sistemai ypač svarbu fiziškai judėti ir visavertiškai maitintis, kad mūsų organizmas gautų visų reikalingų medžiagų. „Lietuvos gyventojų mityba nėra visavertė ir jų mityboje dažnai pritrūksta vienų ar kitų medžiagų. Įrodyta, kad riešutų vartotojai geriau organizmą aprūpina vitaminu A, C, folio rūgštimi, kalciu, geležimi, magniu ir imuninę sistemą stiprinančiomis medžiagomis cinku ir selenu“, - komentuoja M. Baranauskas. Remiantis JAV Nacionaline medicinos biblioteka (NLM), migdolai, žemės ir lazdynų riešutai yra puikus vitamino E - antioksidanto - šaltinis, svarbus infekcijų prevencijai bei stipriam imunitetui.
M. Baranausko teigimu, riešutai pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, padedančiu organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais. Dažniausiai pasitaikantys - tai migdolų, žemės, lazdynų, graikiniai, pistacijų, anakardžių, karijų, kedro, makadamijos ir bertoletijų riešutai. Tačiau pagal savo maistinių medžiagų sudėtį, M. Baranausko teigimu, riešutai skiriasi ir jų poveikis gali būti skirtingas. „Riešutuose yra daug naudingų mitybinių elementų - skaidulinių medžiagų, folio rūgšties, mineralinių bei imuninę sistemą stiprinančių medžiagų. Antra vertus, riešutuose yra nedaug sočiųjų riebalų rūgščių, nemažas organizmui reikalingų polinesočiųjų (omega 3) riebalų rūgščių kiekis“, - vardija pagrindines vertes M. Baranauskas.
| Riešutų rūšis | Svarbiausi elementai / Poveikis |
|---|---|
| Migdolai, žemės, lazdyno | Vitaminas E, manganas, kalis, kalcis, geležis, magnis, cinkas, selenas, vitaminai A, C, E, B6, B1, folio rūgštis. Stiprina imunitetą, kovoja su virusais. |
| Bertoletijų | Selenas (didelis kiekis), magnis, varis, cinkas (mažai angliavandenių ir geležies). Svarbus imunitetui, skydliaukei, lėtina senėjimą, svarbus vyrų vaisingumui. |
| Kedrinių pinijų | Antioksidantai, vitaminai A, B, C, D, E, kalis, selenas, geležis, manganas, cinkas. Stiprina imunitetą, padeda virškinimo trakto sistemai. |
Kaip vienus vertingiausių, mitybos specialistas išskiria bertoletijų riešutus. Juose randama mažiau angliavandenių nei kituose riešutuose ir daugiau magnio, vario ir cinko, tačiau jų sudėtyje mažai geležies. Seleno didelis kiekis randamas tik bertoletijų riešutuose. Pasak M. Baranausko, Lietuvos gyventojai su maistu negauna pakankamai seleno, kuris svarbus imuninės sistemos ir skydliaukės veiklai, taip pat jis lėtina senėjimo procesus, svarbus vyrų vaisingumui. Pašnekovas pabrėžia, kad seleno Lietuvos dirvožemyje praktiškai nėra, tad įprastai vartojamame maiste jo mažai. O seleno turinčių produktų - žuvų, jūrų gėrybių, grūdų Lietuvos gyventojai valgo per retai, ne visada racioną papildo seleno turinčiais maisto papildais. Jei bertoletijų riešutas gali turėti iki 400 mg seleno, tai kiti riešutai tik 1 mg šios mineralinės medžiagos, o maisto papildų dienos dozėje seleno randama 10-100 mg. Šie riešutai turi daug seleno, nes Brazilijos riešutmedžiai sukaupia jo iš Amazonės regiono dirvožemio. Nustatyta, kad natūraliai riešutų odelėje esančios medžiagos stiprina imuninės sistemos atsaką į infekcijas.
Mokslininkų, įsikūrusių Norvicho maisto tyrimų institute ir Policlinico Universitete Italijoje, rezultatai parodė, kad riešutai gali padidinti imuninės sistemos gebėjimą kovoti su daugybe virusų, taip pat ir tais, kurie sukelia gripą ir peršalimą, be to, reguliarus migdolų valgymas galėtų padėti apsaugoti žmones nuo užsikrėtimo virusais bei kovoti su liga jau susirgus. Migdoluose esantis manganas, kartu su vitaminu E palaiko stiprią imuninę sistemą. Šis mineralas reguliuoja organizmo metabolizmą ir padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp cholesterolio, amino rūgščių ir angliavandenių. Šis procesas padeda organizmui visiškai absorbuoti būtinus vitaminus. Migdolai taip pat geras mineralų - kalio, kalcio, geležies, magnio, cinko, seleno ir vitaminų A, C, E, B6, B1, folio rūgšties šaltinis. Kedrinių pinijų riešutuose gausu antioksidantų, kurie naikina laisvuosius radikalus, galinčius išvystyti atsparumą infekcinėms ligomis ir virusams. Kedrinių pinijų riešutuose rasime A, B, C, D, E vitaminų bei svarbiausių mineralinių medžiagų - kalio, seleno, geležies, mangano, cinko. Cinkas padeda imuninei sistemai tinkamai veikti ir išvengti ląstelių bei audinių pažeidimų. Kalis ne tik veikia virškinimo trakto sistemos funkcijas, bet ir padeda organizmui absorbuoti maistines medžiagas ir mineralus, reguliuoti kalcio ir fosforo kiekį. M. Baranauskas sako, kad rekomendacija vartoti riešutus siaučiant virusams ir norint turėti stiprų imunitetą - tikrai teisinga. Jų nedera padauginti, pavyzdžiui, užkandžiaujant geriau suvartoti ne šimtą, o penkiasdešimt gramų.
Rytų Išmintis: Či Energija ir Valgymo Principai
Požiūris į maistą ir lieknėjimo strategijos Vakarų ir Rytų kultūrose visada skyrėsi. Tradicinėje kinų medicinoje lieknėjimas nepaverčiamas tik kalorijų skaičiavimu ir alinančiais pratimais. Dauguma taisyklių, leidžiančių palaikyti normalų kūno svorį, pirmenybę teikia gyvybinės energijos stiprinimui, palaikymui, stengiamasi, kad kūne ji cirkuliuotų netrukdomai. Sustiprinus gyvybinę energiją či pagreitėja medžiagų apykaita, gerėja nuotaika. Kai turime šios energijos perteklių, kai ji be kliūčių cirkuliuoja po visą kūną, tai ir vidaus organai dirba be sutrikimų. Jei či energija virškinimo sistemoje pakankamai stipri, mūsų organizmas geriau transformuos su maistu suvartojamas kalorijas versdamas jas ne riebalais, o energija. Pavargęs ir stresų nualintas organizmas nenori išsiskirti su viršsvoriu - toks gamtos dėsnis. Stiprinant či energiją lieknėjama kur kas lengviau. Kai ši energija stipri ir, svarbiausia, stabili, dingsta potraukis persivalgyti, nebekamuoja apetito priepuoliai, kompulsyvus persivalgymas.
Kaip stiprinti gyvybinę energiją?
- Taisyklė Nr. 1: Stenkitės su maistu vartoti daugiau produktų, kuriuose yra či energijos, - taip gausite jos natūraliai, iš gamtos. Tai visų pirma natūralūs, švieži produktai. Kinai tiki, kad kuo ilgiau vaisius ar daržovė gabenta nuo tos vietos, kurioje sunoko, tuo mažiau joje lieka energijos. Be daržovių ir vaisių daug energijos yra pilno grūdo produktuose, pieno produktuose, meduje, šviežioje mėsoje ir žuvyje. Venkite supakuotų, perdirbtų produktų, taip pat tų, kuriuose yra įvairių cheminių medžiagų (ypač dirbtinių saldiklių, dažiklių ir konservantų), taip pat perdirbto taip vadinamo dietinio maisto (miusli batonėlių, sumažinto riebumo jogurtų, desertų ir pan.), kuriuose stinga ne kalorijų, o maistingųjų medžiagų. Ir apskritai rinkitės kokybę, o ne suvartojamo maisto kiekybę.
- Taisyklė Nr. 2: Nekaitaliokite pernelyg dažnai ir griežtai savo mitybos režimo nei laiko nei sudėties atžvilgiu. Nesveika mėtytis nuo vienos dietos prie kitos. Ypač tai aktualu žmonėms, kurių virškinimo sistema nėra labai stipri, kurie pavartoję tam tikro maisto greitai pajunta diskomfortą - sunkumą skrandyje, rėmenį, pilvo pūtimą ir pan. Ir apskritai renkantis maistą labai svarbu visų pirma pasikliauti savo pojūčiais jį suvartojus.
- Taisyklė Nr. 3: Valgykite lėtai ir atidžiai. Būtent vakariečiai sugalvojo griebti ką nors į burną tiesiog prabėgdami, iš to gimė greitasis maistas. Todėl būtent Vakaruose ir tapo aktuali nutukimo problema. Rytų šalių gyventojams valgymas - tai ritualas: neskubrus, atliekamas šeimos, draugų rate. Mėgaujantis maisto skoniu ir kvapu jo suvartojama mažiau, tai padeda išvengti persivalgymo ir psichologinio bado. Jau nė nekalbant apie tai, kad toks valgymas labai naudingas virškinimo sistemai. Be abejo, dirbančiam žmogui ne kasdien pavyksta neskubant pavalgyti su namiškiais, tačiau bent jau specialus laikas pietums atidėjus į šalį kitus darbus - tik į naudą.
Vidaus Organų Harmonija: Virškinimas, Hormonai ir Imunitetas
Grakščios kūno linijos ir bendra gerovė priklauso nuo daugybės tarpusavyje susijusių veiksnių, tarp kurių svarbiausi - virškinimas, hormonų balansas ir stiprus imunitetas. Supratimas, kaip šie elementai veikia ir kaip juos palaikyti, yra raktas į ilgalaikę sveikatą.
Virškinimo Sistemos Svarba
Sveika virškinamoji sistema apsaugo nuo kenksmingų medžiagų, užtikrina gerą imuninės sistemos funkcionavimą, aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Sutrikus virškinamojo trakto ar jo liaukų veiklai, jaučiamas sunkumo jausmas, maisto netoleravimas. Taip pat gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, viduriavimas, energijos stoka, alerginės reakcijos, kraujotakos sutrikimai, uždegiminės ligos, nutukimas. Kasmet virškinamojo trakto ligų daugėja, ypač dažnai diagnozuojama disbakteriozė, nustatomas ūminis ar lėtinis gastritas, kolitas, gastroezofaginio refliukso liga, opaligės, rėmuo. Daugėja ir susirgimų kepenų ligomis. Pagrindinės sirgimo priežastys: netaisyklinga mityba, stresas, fizinio aktyvumo stoka, mažas suvartojamų skysčių kiekis, alkoholio ar vaistų vartojimas, kitų esamų ligų komplikacijos. Gydymas prasideda nuo mitybos režimo sureguliavimo, dietos ir fizinio aktyvumo. Virškinamąją sistemą sudaro: 8-10 m ilgio kanalas. Jis prasideda burnos anga, toliau eina ryklė, stemplė, skrandis, plonosios žarnos, storosios žarnos, išeinamoji anga. Sistemai priklauso ir didžiosios seilių liaukos, kepenys, kasa. Sukramtytas ir nurytas maistas stumiamas virškinamuoju traktu žemyn.
Pratimai geram virškinimui
Sergant virškinamojo trakto ligomis, atliekamų fizinių pratimų metu gerėja medžiagų apykaita, žarnyno peristaltika, kvėpavimo funkcija, didėja diafragmos paslankumas. Būtina stiprinti pilvo, dubens dugno raumenis, kvėpavimą derinti su pratimais, atlikti lengvą masažą pagal laikrodžio rodyklę. Pratimai atliekami kasdien, lėtesniu tempu. Geriausia pratimus atlikti gulint, nes tada sumažėja skrandžio tonusas, padidėja kraujotaka. Pratimai atliekami gulint ant šono, pradedant nuo dešiniojo, siekiant geriau aprūpinti kepenis krauju. Taip pat pratimai atliekami gulint ant pilvo ar ropomis.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir laikykite pečių plotyje. Per nosį giliai įkvėpkite ir pilvą išpūskite, per burną iškvėpkite - pilvą pritraukite. Po to lengvai pasimasažuokite pilvą pagal laikrodžio rodyklę. Rankas padėkite šalia savęs ir juosmeninę nugaros dalį stipriai spauskite į kilimėlį. Palaikykite keletą sekundžių ir atpalaiduokite. Pratimo metu jaučiamas stiprus pilvo prisitraukimas. Kvėpuokite laisvai, lėtai. Pratimą kartokite 8-12 k.
- Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite pečių plotyje. Pakelkite dubenį aukštyn ir kelius pasukite į šalis - per nosį įkvėpkite, tada kelius suglauskite - per burną iškvėpkite. Pratimą kartokite 8-12 k.
- Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite arčiau viena kitos. Pakelkite dešinę koją - per nosį įkvėpkite, nuleiskite žemyn - per burną iškvėpkite. Tą patį darykite kita koja. Atliekamas žingsniavimas pakėlus dubenį. Pratimą kartokite 8-12 k. kiekviena koja.
- Atsigulkite ant nugaros, kojas ištieskite ir laikykite pečių plotyje - įkvėpkite per nosį, kelkite dešinę koją aukštyn ir kaire ranka siekite pėdą - iškvėpkite per burną. Pratimą kartokite 8-12 k. kiekviena koja.
- Atsigulkite ant dešiniojo šono, vieną ranką pakiškite po galva. Kairę koją pasukite atgal, o ranką ištieskite pirmyn - įkvėpkite per nosį. Tada koją ištieskite į priekį, o ranką atmeskite atgal - iškvėpkite per burną. Atliekamas ,,švytuoklinis“ judesys. Pratimą kartokite 8-12 k., tada atsigulkite ant kito šono ir viską pakartokite.
- Atsigulkite ant dešiniojo šono, vieną ranką pakiškite po galva, kita ranka pasiremkite priešais save. Abi kojas laikykite ištiestas - įkvėpkite per nosį, po to sulenkite kelius ir pritraukite prie alkūnės - iškvėpkite per burną. Pratimą kartokite 8-12 k., tada atsigulkite ant kito šono ir viską pakartokite.
- Atsistokite keturiomis, suglauskite kojas ir pėdas pakelkite aukštyn. Suglaustas pėdas sukite į dešinę - per nosį įkvėpkite, po to sukite į kairę - per burną iškvėpkite. Pratimą kartokite 8 - 12 k.
Kūno Ženklų Supratimas: holistinis požiūris
Žmogaus sveikatos sistemą sudaro trys pagrindiniai elementai: virškinimas, hormonai ir imunitetas. Vieno elemento disbalansas sukelia kitų elementų bei visos sistemos sutrikimus, nes viskas tarpusavyje susiję. „Kūno ženklai“ - tai programa apie virškinimą, hormonus ir imunitetą, kuri išmokina Jus laiku pastebėti ir suprasti tuos kūno ženklus, kurie signalizuoja apie sveikatos sutrikimus. Programos “Kūno ženklai” metu Jūs gausite teorinių žinių apie virškinimą, hormonus ir imunitetą, taip pat išmoksite šias žinias taikyti praktiškai, atsižvelgdami į asmeninių tyrimų rezultatus bei įvertindami savo kūno siunčiamus signalus. Visam gyvenimui išmoksite laiku pastebėti kūno ženklus ir padėti sau dar prieš disbalansams peraugant į ligą. Pavyzdžiui, sunkumai su plaukų būkle gali signalizuoti apie gilesnes problemas, tokias kaip skydliaukės veiklos sutrikimai, skrandžio problema, autoimuninis procesas ir sutrikęs maistinių medžiagų įsisavinimas.
Gyvenimo ritmo ir miego svarba
Gyvenkite paklusdama natūraliems savo organizmo ritmams. Nesivartykite per ilgai lovoje rytais ir neužsisėdėkite svetainėje iki vėlumos. Būtinai papusryčiaukite. Geriausias laikas pusryčiams įsisavinti - nuo 7 iki 9 valandos. Sočiai pietaukite ir lengvai vakarieniaukite (dauguma kinų vakarieniauja gana anksti, apie 17 val.). Jei papietavus kyla noras pasnausti - rekomenduojama taip ir daryti, bent 10-15 minučių. Gulkitės ne vėliau kaip 22.30-23.00 valandą. To reikia kad kepenys ir kiti organai suspėtų kaip pridera išvalyti organizmą nuo toksiškų ir nereikalingų medžiagų. Pasak kinų medicinos, kepenys valo kraują nuo 1 iki 3 valandos nakties, o kad šis procesas vyktų kuo efektyviau, jūs turėtumėte kietai miegoti jau iki 1 valandos. Be to, pakankamai miego būtina tam, kad medžiagų apykaita vyktų sklandžiai. Stiprinkite či energiją lengvais, nealinančiais pratimais. Be tradicinių kiniškų sistemų gyvybinę energiją gerai stiprina joga, plaukimas, pasivaikščiojimai gryname ore, sodininkystė. Ši veikla, su sąlyga, kad teikia jums malonumo, puikiai atkuria išeikvotos energijos atsargas ir dovanoja kūno ir sielos harmoniją, tai yra šalina stresą ir nuovargį.