Pastaruoju metu gerokai pasikeitė rekomendacijos, kiek vaikams reikia miegoti per parą. Jei anksčiau būdavo nustatytas konkretus laikas, dabar svarbiausias rodiklis - ne mažiau tiek ir tiek valandų. Miegas yra labai svarbus vaiko psichologinei raidai, ilgalaikei atminčiai (gauta informacija dienos metu apdorojama naktinio miego metu) ir neuroendokrinologinei sistemai (daugelis hormonų išsiskiria cirkadiniu ritmu).
Miego trukmės gairės vaikams
Kiekvieno iš mūsų miego poreikis yra užkoduotas genuose ir gali skirtis. Tačiau rekomendacijų, kad vaikas miegotų ne mažiau rekomenduojamos normos, derėtų prisilaikyti. Pateikiame bendro pobūdžio miego trukmės rekomendacijas per parą:
- 0-3 mėnesių: 14-17 valandų (ne mažiau 11 val.).
- 4-11 mėnesių: 12-15 valandų (ne mažiau 10 val.).
- 1-2 metų: 11-14 valandų (ne mažiau 9 val.).
- 3-5 metų: 10-13 valandų (ne mažiau 8 val.).
- 6-13 metų: 9-11 valandų (ne mažiau 7 val.).
- 14-17 metų: 8-10 valandų (ne mažiau 7 val.).
Pietų miegas: kada jo atsisakyti?
Dauguma vaikų natūraliai baigia miegoti pietų miegą ties penktaisiais metais, tačiau svarbu atminti, kad yra dalis vaikų, kuriems to dar labai reikia. Darėme tyrimą, kuris parodė, kad jei vaikai turi griežtą režimą, pietų miego jie gali atsisakyti sulaukę 3-4 metų. Pietų miegas neatstoja nakties miego ir nėra toks sveikatai būtinas, nes jis nėra toks gilus. Nakties miegas, ypač pirmoji nakties pusė, yra labai svarbi visiems neuroendokrininiams ir biologiniams reiškiniams, tuo metu konsoliduojasi atmintis.
Gydytojai siūlo atkreipti dėmesį į šiuos požymius, kurie padeda suprasti, kad vaikas jau pasirengęs atsisakyti dienos pogulio:
- Vaikas sunkiai užmiega dieną, migdymas trunka ilgai.
- Vaikas ilgai būdrauja vakare iki nakties miego.
- Dienos miego perteklius pasireiškia dažnais atsibudimais naktį.
- Vaikas neberodo nuovargio ženklų atėjus įprastam pietų miego laikui, iki vakaro išlieka žvalus.
Ramybės laikas vietoj miego
Jei vaikas nemiega pietų miego, o laiką leidžia piešdamas, skaitydamas ar ramiai žaisdamas, verta tai laikyti rutinos dalimi ir būti nuosekliems. Tiems vaikams, kurie nemiega pietų miego, labai naudinga yra „ramaus laiko“ rutina. Tai palaiko jų kūno poreikį pailsėti vidury dienos, ir tai gali būti tikrai puiki proga jiems išmokti ramiai pramogauti užsiimant ne tokia aktyvia veikla.
| Amžius | Miegas dieną | Miegas naktį |
|---|---|---|
| 1-2 metai | 1-2 kartus | 10-12 val. |
| 3-5 metai | Dažniausiai 0-1 kartą | 10-13 val. |
| 6+ metų | Paprastai nebereikia | 9-12 val. |
Darželis ir individualūs poreikiai
Lietuvoje galiojanti Higienos norma nurodo, kad jei vaikų ugdymas vykdomas ilgiau nei 4 val., turi būti organizuojamas vaikų poilsis tam skirtose patalpose ir (ar) pritaikytose erdvėse. Poilsis nereiškia vien tik miego. Svarbu, kad ikimokyklinio ugdymo įstaigos įsiklausytų į individualius šeimų ir vaikų poreikius. Negalima versti vaikų miegoti, užtenka pasiūlyti pagulėti. Darželis yra skirtas vaikui, o ne pedagogo patogumui.
Jei vis tik tėvai guldo vaiką pietų miego, labai svarbu neturėti jokių asociacijų: jokių sūpimų, pagulėjimų, maitinimų. Vaikas turi mokytis užmigti pats. Be to, pietų miegas vaikams neturėtų asocijuotis su ilgu miegojimu, jis turėtų trukti apie pusantros valandos - iki 2 valandų. Tamsa yra svarbesnė nakties miegui. O dieną ji vaikui nėra būtina.