Nėštumas ir žindymas - ypatingi laikotarpiai moters gyvenime, kai mityba vaidina itin svarbų vaidmenį. Neretai kyla klausimų, ką valgyti, kad kūdikis būtų sveikas ir laimingas, o mama jaustųsi energinga ir stipri. Šiame straipsnyje rasite išsamią informaciją apie žindančios mamos mitybos ypatumus, produktus, kuriuos verta įtraukti į racioną, ir tuos, kurių reikėtų vengti.
Mitybos mitai ir tikrovė
Dažnai girdime posakį, kad nėštumo metu reikia valgyti už du. Vis dėlto, tai yra mitas. Kartais sakoma, kad nėštumo metu moteris turėtų valgyti už du, tačiau tai yra netiesa. Energijos poreikis nėštumo metu išauga, palyginus, nežymiai. Tačiau maitinančiai mamai kasdien reikia papildomų 500 kalorijų - tiek sunaudojama pienui gamintis. Svarbu pažymėti, kad papildomų kalorijų poreikis išlieka viso žindymo metu, net ir pradėjus primaitinimą, bet žindymui retėjant. Iki kūdikio primaitinimo (t.y. ~ pirmuosius 6 mėn.) pieno gamyba yra intensyviausia, vėliau ji kiek nuslopsta.
Pati gamta taip sutvarkė, kad mamos piene niekada netrūksta maisto medžiagų, kurių reikia kūdikiui. Svarbiausios medžiagos imamos iš mamos organizmo atsargų. Pienas gali būti nevisavertis tik tada, jeigu ji ilgai maitintųsi itin skurdžiai. Esant nepakankamai, skurdžiai ar stipriai apribotai žindyvės mitybai, jos organizmas naudos savo atsargas tam, kad būtų užtikrinta pakankama pieno gamyba ir optimali motinos pieno sudėtis. Skurdi mityba žindymo periodu gali sutrikdyti pačios moters sveikatą. Mokslininkas Jensenas RG (Sant Diego, 1995) įrodė, kad yra mamos pieno, kūdikio augimo ir apetito ryšys.
Subalansuota žindyvės mityba
Pagrindinė taisyklė - žindyvės mityba nėra kuo nors ypatinga. Valgyti reikia kuo įvairesnį maistą, laikantis sveikos mitybos principų. Žindyvė turėtų vadovautis sveikos mitybos piramide (svarbiausia produktų grupė turėtų būti grūdai, bulvės, daržovės, vaisiai, šiek tiek mažesnė grupė - mėsa, pieno ir kiti baltyminiai produktai ir mažiausiai reikėtų suvartoti riebalų, saldumynų) ir pakankamai išgerti skysčių (8-10 puodelių per dieną). Tai reiškia, kad racione turėtų būti:
Baltymai
Baltymai būtini kūdikio augimui ir vystymuisi. Nuo antrojo nėštumo trimestro ir žindymo metu baltymų kiekis išauga iki 1,1 g/kg per parą ir turi sudaryti 20 proc. suvartojamos paros energijos.
Angliavandeniai
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Nėščiajai ar žindyvei reikalingas angliavandenių kiekis yra apie 50 proc. suvartojamos paros energijos. Svarbu rinktis lėtai įsisavinamus angliavandenius, tokius kaip pilno grūdo produktai, daržovės ir vaisiai, o greitai įsisavinamus (t.y. saldumynus) reikėtų riboti.
Riebalai
Riebalai turėtų sudaryti 30 proc. suvartojamos paros energijos, tačiau svarbu, kad būtų vartojami sveikatai palankūs riebalai. Nėštumo ir žindymo metu ypač svarbios ir naudingos yra omega-3 riebalų rūgštys. Omega-3 riebalų rūgščių gausu riebioje žuvyje (lašišoje, skumbrėje, sardinėse), graikiniuose riešutuose ir kokybiškame augaliniame aliejuje. Šiuose produktuose esančios nesočiosios rūgštys ne tik teigiamai veiks vaiko smegenų vystymąsi, bet ir pagerins jūsų atmintį.
Skaidulinės medžiagos
Skaidulinės medžiagos užtikrina tinkamą virškinimo sistemos veiklą ir geresnę peristaltiką, o tai - mažiau toksinų. Pilno grūdo kruopos ir patiekalai, pagaminti iš tokių kruopų, svarbūs žindančios mamos mityboje, nes juose gausu skaidulų, mineralų, vitaminų, angliavandenių, baltymų ir sveikatai naudingų nesočiųjų riebalų. Valgant pilno grūdo kruopas ilgiau juntamas sotumo jausmas, be to, palaikomas tinkamas cukraus kiekis kraujyje.
Vanduo ir kiti skysčiai
Žindant reikia daugiau skysčių, nes jie būtini ir pienui gamintis. Reikėtų gerti tiek, kad nejaustų troškulio, įprasta išgerti apie 2 litrus skysčių per dieną. Tinka vanduo, silpnos koncentracijos žolelių arbatos, raudonoji Rooibos arbata, naminės sultys, kompotai, džiovintų vaisių ir sėklų nuovirai, saikingai - pienas. Turėkite šalia savęs atsigerti kiekvieną kartą žindydama, kad būtų patogu nedelsiant papildyti skysčių atsargas, vos tik pajutus poreikį, ypač jeigu esate linkus gerti per mažai.
Vitaminai ir mineralai - svarbūs pagalbininkai
Nėštumo ir žindymo metu išauga įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis. Kai kurių iš jų - ženkliai. Todėl labai svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai:
- Vitamino D: svarbus kalcio įsisavinimui ir kaulų sveikatai.
- Vitamino B12: būtinas nervų sistemos veiklai ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Jo šaltiniai yra gyvūninės kilmės maisto produktai. Jei esate vegetarė ar veganė, jūsų organizmui gali trūkti būtent vitamino B12.
- Folio rūgšties: svarbi vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi.
- Vitamino A: svarbus regėjimui, imuninei sistemai ir odos sveikatai. Saldžiosiose bulvėse jo gausu.
- Vitamino C: stiprina imuninę sistemą ir padeda įsisavinti geležį. Jo turi brokoliai, žiediniai ir baltagūžiai kopūstai, kiviai, apelsinai, citrinos, juodieji ir raudonieji serbentai.
- Geležies: reikalinga raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies pernešimui. Mėsoje, paukštienoje ir žuvyje yra geriau organizmo pasisavinamos hemogeležies.
- Kalcio: svarbus kaulų ir dantų sveikatai. Kalcio šaltiniai yra pieno produktai, žuvys, riešutai, avinžirniai, sojų varškė, kopūstai. Kalcio - vieno iš tų mineralų, kurių žindančiai mamai reikia 400mg daugiau nei iki nėštumo - t.y. 1200 mg per dieną.
- Jodo: būtinas skydliaukės hormonų gamybai. Jodo poreikis daugumai moterų yra didesnis nei gaunamas su maistu, tačiau ne tik jodo trūkumas, bet ir didelės dozės yra žalingos. Kad nepritrūktų jodo, maistą sūdykite joduota druska.
Net maitinantis įvairiu ir kokybišku maistu, žindančiai mamai gali nepakakti vitaminų ir mineralų, ypač gyvenant mūsų klimatinėje zonoje. Todėl dažnai medikai moterims siūlo toliau vartoti papildus. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja žindančioms mamoms visus reikalingus vitaminus ir mineralus gauti su maistu. Nepaisant to, nieko blogo sau padėti vitaminais maitinančioms mamoms.
Produktai, kurių reikėtų vengti arba riboti
Nors žindyvės mityba turėtų būti įvairi, yra produktų, kuriuos reikėtų vartoti saikingai arba visai atsisakyti. Vienaip ar kitaip, tiek mamų stebėjimai, tiek mokslininkų tyrimai rodo, kad tam tikri produktai gali būti įtraukti į „rizikingų“ produktų sąrašą visai pagrįstai.
| Produkto kategorija | Galimas poveikis kūdikiui | Rekomenduojami veiksmai |
|---|---|---|
| Kofeino turintys produktai (kava, juoda/žalioji arbata, šokoladas, kakava, energetiniai gėrimai) | Kofeinas patenka į kūdikio organizmą ir gali sukelti neramumą, dirglumą, miego sutrikimus. | Apriboti vartojimą, gerti tuoj po žindymo, rinktis bekofeinę kavą, pienišką šokoladą, raudonąją (Rooibos) arbatą. Per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos. |
| Pieno produktai (karvės pienas) | Mažylio organizmas gamina per mažai fermentų, reikalingų karvės pieno baltymams suskaldyti. Gali sukelti netoleravimą, pilvo pūtimą, bėrimus. | Sumažinti vartojimą arba kuriam laikui visai jų atsisakyti ir stebėti kūdikio savijautą. Pieno išgerti galima iki 0,5 litro per dieną. |
| Citrusiniai vaisiai, braškės, pomidorai | Rūgštys gali dirginti jautrią kūdikio virškinimo sistemą. Gali pūsti pilvuką, atsirasti bėrimai, atpylimai. | Kelius pirmus mėnesius atsisakyti citrusinių vaisių. Braškes, žemuoges, riešutus, citrusinius vaisius rekomenduojama savaitę ragauti ir stebėti kūdikio reakciją. |
| Kryžmažiedžių šeimos daržovės (kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, svogūnai, česnakai) | Gali skatinti pilvo pūtimą, keisti pieno skonį (pvz., česnakas). | Tinkamos ar ne, galima nustatyti tik bandymo būdu. Jei mama jų valgė per nėštumą, kūdikis gali ir nesureaguoti. |
| Alkoholis | Didesni kiekiai neigiamai veikia kūdikio raidą, aktyvumą ir augimą. Mažina mamos budrumą. | Vengti, ypač didesnių kiekių. Kūdikio kepenys dar nepasiruošę jo skaldyti taip, kaip suaugusiojo. |
| Cukrus ir saldumynai | Vartojant daug cukraus, jo kiekis motinos piene padidėja, o tai gali paveikti insulino lygį kūdikio kraujyje. | Vartoti saikingai, rinktis kuo natūralesnius produktus. Nepamirškite, kad cukrus - tai ne vien šaukšteliai, dedami į arbatą. |
| Žolelės, slopinančios pieno gamybą (mėta, petražolės, šalavijai) | Slopina pieno gamybą. | Vengti didelių kiekių. Mėtų arbata rekomenduojama pieno gamybai nutraukti. |
| Žuvis su gyvsidabriu (skumbrė, rykliai, kardžuvė, jūriniai ešeriai, tunas) | Didelis gyvsidabrio kiekis kenksmingas. | Vengti didelių plėšrių jūrinių žuvų. Rinktis lašišas, sardines. |
| Gazuoti gėrimai | Daug natrio, nereikalingi priedai. | Vartoti saikingai, geriau rinktis negazuotą vandenį. |
| Kiti produktai (rūkyta, sūdyta, aštru, nepasterizuoti sūriai, žalios žuvies, žemės riešutų sviestas) | Rizika dėl bakterijų, alergenų, sunkumo virškinti. | Vengti. Negaminkite maisto iš pusfabrikačių, nes juose yra daug druskos ar cukraus, įvairiausių sintetinių maisto priedų. |
Stebėkite kūdikio reakciją ir pildykite mitybos dienoraštį
Kiekvienas kūdikis yra individualus, todėl svarbu stebėti, kaip jis reaguoja į jūsų suvalgytus produktus. Kūdikio irzlumas, pilvuko diegliai ar pūtimas, bėrimai, atpylimai - visa tai gali būti ženklas, kad jam netinka tam tikros maisto medžiagos. Kūdikio virškinimo sistema netoleruoja (nėra pasirengusi suvirškinti) tam tikrų medžiagų arba kūdikis yra alergiškas tam tikriems maisto produktams. Tai rimtesnė problema, nei maisto netoleravimas.
Kūdikį veikia tam tikros maiste esančios medžiagos. Stebėkite kūdikio išmatas, jei žarnyne bus pokyčių (išmatos bus putotos, skystos, žalsvos ar su gleivėmis), ir jei tai sutampa su pavartotais produktais, jų laikinai reiktų nevartoti. Jeigu mamai pučia pilvą, žarnyne susikaupusios dujos į kraują nepatenka ir niekaip neveikia pieno sudėties. Tačiau vertėtų stebėti kūdikio išmatas, jeigu žarnynas sudirgintas ir tokios tapo suvalgius tam tikrų produktų. Kuriam laikui vertėtų jų atsisakyti.
Mitybos dienoraštis - patikimas pagalbininkas
Jei sunku nustatyti, kurie produktai sukelia kūdikiui nepageidaujamas reakcijas, pabandykite rašyti mitybos dienoraštį. Jame fiksuokite viską, ką suvalgote, ir stebėkite kūdikio savijautą. Jei manote, kad žindomam kūdikiui pučia pilvuką nuo maisto, mamai rekomenduojama iš pradžių savaitei stipriai apriboti savo meniu bei pradėti rašyti mitybos dienoraštį. Tuomet imti įvedinėti į racioną naujus produktus, per dvi dienas po vieną ir stebėti kūdikio pilvo pūtimą. Tokiu būdu nesunku bus pastebėti, koks maistas ar jo kiekis mažyliui sukelia pilvo pūtimą. Vėliau, kai kūdikis ūgtelės, jo žarnyno branda bus geresnė, vėl bus galima pabandyti jų ragauti.
Svorio kontrolė žindymo metu
Yra nustatyta, jog žindančios moters organizmas motinos pieno gamybai sunaudoja vidutiniškai apie 500 kcal per dieną. Maitinanti mama turi suvartoti papildomai 300-600 kalorijų per parą. Todėl valgyti už du tikrai neverta, ir be to, šios papildomos kalorijos tikrai nereiškia, kad galima lepintis saldumynais.
Lietuvos akušerių ginekologų draugijos pateikiamose rekomendacijose teigiama, kad žindančios moterys netenka svorio būtent dėl kūno riebalų atsargų sunaudojimo: per pirmuosius 6 mėn. žindymo pradžioje yra sunaudojama dalis motinos kūno riebalų atsargų ir jie nebegali būti naudojami kaip energijos šaltinis. Jei mama supranta, kad viskam yra savas laikas, antsvorio problemų nebūna - kūdikiui ropojant, pradėjus vaikščioti - mama gyvena vis aktyvesni gyvenimą, daugėja namų ruošos darbų, svoris pats savaime normalizuojasi, jokių dirbtinių pastangų neprireikia.
Valgykite, jei esate alkana, bet nesinaudokite maitinimu kaip priežastimi persivalgyti. Sumažėjus apetitui reikėtų ieškoti priežasčių - taip gali būti dėl prislėgtos nuotaikos, sergant depresija, infekcinėmis ligomis, kitomis ligomis. Laikinas apetito pablogėjimas nedarys įtakos motinos pienui, tačiau neigiamai paveiks moters sveikatą.
Vegetariška ir veganiška mityba žindymo metu
Greičiausiai, mamos vegetarės pienas bus pilnavertis, turint galvoje tai, kad dažniausiai vegetarai itin sveika mityba besidomintys ir sveiką gyvenimo būdą palaikantys žmonės. Moksliniai tyrimai atskleidė, kad tik tuomet, jei mama ilgai laikosi radikalaus vegetarizmo principų (nevalgo jokių gyvulinės kilmės produktų: mėsos, žuvies, pieno, kiaušinių ir pan.), pakinta pieno sudėtis.
Vegetarėms reikėtų atkreipti dėmesį į tai, jog mėsoje esanti geležis yra dvivalentė - ją žmogus gerai įsisavina. Tuo tarpu daržovėse ir vaisiuose esanti geležis - trivalentė, ją mūsų organizmams sunku įsisavinti. Gerai kraujodarai reikia dar ir vitamino B12, kurio šaltiniai yra gyvūninės kilmės maisto produktai. Jei esate vegetarė ar veganė, jūsų organizmui gali trūkti būtent vitamino B12, kuris paprastai gaunamas su mėsa, kiaušiniais ir pieno produktais. Jei kūdikiui trūktų šio vitamino, gali pasireikšti įvairūs neurologiniai sutrikimai. Vegetarėms rekomenduojama kasdien vartoti augalinės kilmės produktų, kuriuose gausu B12 vitamino, arba kasdien vartoti B12 papildą (2,6 µg per dieną). Vegetariška mityba žindymo laikotarpiu apskritai nerekomenduojama, o savo ir vaikelio sveikata ypatingai rizikuoja veganės. Jei žindanti mama nevalgys jokio gyvūninės kilmės maisto - nei pieno produktų, nei kiaušinių, nepatenkins nei kūdikio, nei savo poreikių.
Pieno gamybos skatinimas
Mamos pienas gaminamas iš medžiagų, esančių mamos kūne ir pieno kiekis tiesiogiai nepriklauso nuo to kiek ir ką mama valgo. Pieno gamybos procesą valdo hormonai, pačioje pradžioje endokrininė sistema. Vėliau, kai pieno kiekis susireguliuoja, pieno gamyba labiau priklauso nuo autokrininės sistemos, t. y. pieno gamyba priklauso nuo paklausos. Kuo dažniau ir kuo geriau ištuštinama krūtis, tuo daugiau ji pagamina pieno. Kadangi pirmiausia užtikrinami kūdikio poreikiai, mama turėtų gerti tiek, kad nejaustų troškulio.
Moteriai, kuri vartoja čia minimus maisto produktus, pieno gamyba neprasideda, jeigu ji nežindo. Kai kurios rekomendacijos gali būti visiškai nepagrįstos (pvz. patarimas mamai gerti karvės pieną, kad ji turėtų pieno), o kitos gali turėti kokį nors pagrindą, gautą empirinių stebėjimų metu.
Maisto produktai, galintys skatinti pieno gamybą
Pieno gamybai pagelbėti gali padėti tam tikri maisto produktai, tačiau svarbu nepamiršti, kad tai nėra universalus sprendimas ir jie veikia tik tuomet, kai užtikrinami pagrindiniai žindymo principai (dažnas ir efektyvus krūties ištuštinimas).
- Riešutai ir sėklos: Tam kad pienas būtų maistingas, Rytų Indijos Ajurvedinė tradicija rekomenduoja mamoms valgyti migdolų riešutus, kokoso riešutus ir sezamo sėklas. Taip pat rekomenduojami anakardžių, Makadamijos riešutai, kaip gausinantys pieno gamybą. Riešutus rekomenduojama valgyti nekepintus ir nesūdytus. Sezamo sėklos yra turtingos kalciu ir variu, jos stiprina imuninę sistemą bei raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi. Linų sėmenys, be tikėtinos pieno gamybos skatinimo po gimdymo, dar gali palengvinti ir žarnyno veiklą.
- Grūdai ir kruopos: Kiniečių mitybos tradicijoje pieno gamyba priklauso nuo maisto, kuris reguliuoja kūno šilumą ir skysčius. Šiam maistui priskiriama soros, ryžiai. Kitas maistas, kuriam priskiriamos pieno gamybą gausinančios savybės, yra miežiai, avižos. Daugelyje tradicinių virtuvių mamoms siūlomi iš grūdų pagaminti gėrimai. Tai gali būti skystas piene virtų avižų ar kukurūzų miltų gėrimas. Šiuo metu populiarios grūdinės skrudintos kavos gali būti kaip būdas pagausinti pieno kiekį, nes jų komponentai, be kitų, yra miežiai, taip pat cikorijos, kiaulpienės, kurie tradiciškai laikomi pieno gamybos skatintojais.
- Daržovės: Šiam maistui priskiriama virta, dažniausiai žalioji, paprika, salotos, avinžirniai, mung pupelės, lęšiai, kiaulpienės lapai. Morkos ir jų sėklos turi daug beta-karoteno, burokėliai ir salotos - geležies, vitaminų, mineralų, fermentų. Dilgėlės ir kiaulpienės skatina skysčių perteklių šalinti, dėl to padeda sumažinti tinimus po gimdymo. Cikorijos, špinatai, burokėlių lapeliai, lapiniai kopūstai - visa tai tinka mineralų, vitaminų ir fermentų kiekiui palaikyti.
- Prieskoniai: Anyžiai, pankoliai, krapai, kumynas, kmynas ir imbieras. Imbieras gali pagerinti pieno atleidimą ir tekėjimą. Ciberžolė yra ypatingai vertinama, manoma, kad ji skatina pieno gamybą ir mažina riziką susirgti krūties uždegimu. Dar vienas prieskonis, kuris nuo seno laikomas pieno gamybos skatintoju, yra česnakas. Salotas ir lapus galima pagardinti prieskoniais, kurie taip pat manoma, skatina pieno gamybą: krapais ir kmynais, bazilikais ir mairūnais.
- Papildai: Vienas iš papildų, kuris, mamų liudijimu, pagausina pieno gamybą labai greitai, yra maistinės arba alaus mielės. Jose gausu chromo, B grupės vitaminų, baltymų ir fitoestrogenų.
- Aliejai: Mamoms, gausinančioms pieno gamybą, rekomenduojami sviestas, kokosų, alyvuogių, sezamų ar linų sėmenų aliejai.
- Vaisiai: Renkantis vaisius pirmumą galima teikti abrikosams, datulėms ir figoms, jie galėtų labiausiai pasitarnauti pieno kiekio didinimui.
Būkite atsargios ir maisto produktus, kurie gausintų pieno gamybą, rinkitės atsakingai. Jeigu esate alergiška jūs ar tėtis - nevartokite. Jeigu nepastebite efekto nors vartojate ilgai, greičiausiai jums šis produktas nėra tas, kuris pagerintų jūsų pieno gamybą.
Maitinančios mamos receptai
Iš anksto paruoškite save ir vyrą tam, kad kažkurį laiką iš mitybos plano teks išbraukti keptą mėsą, tortus ir salotas su majonezu. Nusipirkite garų puodą. Jame gaminti lengva, o produktai išlaiko didžiąją dalį vitaminų. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, kol naujagimio žarnynas yra jautrus, galima vartoti termiškai apdorotas daržoves: apvirtas, virtas garuose, troškintas. Geriausia mėsą virti, troškinti.
Leistinukų sriuba
Ingredientai:
- 1 kiaušinis
- 1 šaukštelis sviesto
- Manų kruopos
- Druska
- Sultinys
Paruošimas: Išplakite kiaušinį su šaukšteliu sviesto, kol gausite kreminę masę. Iš lėto suberkite manus, druską. Sultinį supilkite į didoką puodą, uždėkite ant ugnies, ir kai jis užvirs, meskite į jį leistinukus. Jų nereikia ypatingai formuoti, semkite šaukšteliu ir meskite į puodą. Kai užvirs, sumažinkite ugnį ir uždengtame puode virkite apytikriai 20 min. Kai leistinukai išvirs, ištraukite juos kiaurašaukščiu ir sudėkite į sriubos lėkštę, užpilkite sultiniu. Leistinukus patartina iš puodo išimti, kad sultinyje jie nesuminkštėtų.
Vištiena su pievagrybiais grietinės padaže
Ingredientai:
- Vištienos filė
- Svogūnai
- Pievagrybiai
- Sviestas
- Grietinė
- Prieskoniai
Paruošimas: Supjaustykite vištieną gabalais, apkepkite nedideliame sviesto kiekyje. Plonai supjaustykite svogūnus, o pievagrybius - didesniais gabalais, apkepkite svieste, suberkite prieskonius. Troškinkite penkias-aštuonias minutes. Troškintas daržoves sukrėskite į troškintuvą su vištiena, supilkite grietinę ir viską troškinkite dar 40 min.
Kitos naudingos idėjos
- Dažnai žindančioms mamoms patariama valgyti daugiau avižų. Avižos turi pakankamai kalorijų ir galėtų būti vadinamos komforto maistu.
- Saldžiosios bulvės (batatai) - puikiai tinka, nes jose yra daug vitamino A, kuris toks svarbus gerai regai, širdies ir plaučių stiprinimui.
- Į savo glotnučius, rytines košes galite įtraukti papildomą ingredientą - įvairias sėklas. Burnočio sėklos gali mažinti cholesterolio kiekį.
- Rinkdamiesi žuvį, pirmenybę galite teikti lašišai. Tai puikus baltymų šaltinis. Lašišoje gausu vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali apsaugoti moterį nuo pogimdyminės depresijos.
Svarbiausia - laiminga mama
Svarbiausia taisyklė - laiminga mama lygu sklandus žindymas. Stenkitės valgyti tai, kas jums skanu ir teikia malonumą, tačiau nepamirškite sveikos mitybos principų. Labai svarbu, kad nustotumėte nerimauti ir pasitikėtumėte savimi, juk Jūs tikrai geriausiai žinote, kas tinka Jūsų naujagimiui. Pradėjusi žindyti ieškokite patikimos informacijos iš kvalifikuotų savo srities specialistų. Šie žmonės dažniausiai yra šeimos gydytojas, žindymo konsultantas ar akušeris - ginekologas, dietologas. Tad svarbiausia taisyklė valgykite viską ko geidžia Jūsų organizmas tik žinoma saikingai.
Jei vartojate produktus, kurie gali provokuoti alergiją, įveskite juos į savo mitybą po truputį, stebėdama ar neatsiranda alerginių reakcijų. Nepasitikėkite draugių, močiučių rekomendacijomis - skaitykite ir ieškokite naujausių mokslo pagrįstų rekomendacijų, klauskite savo šeimos gydytojo ar žindymo specialisto bei kreipkitės į gydytoją dietologą.
