Sveiki pusryčiai su dribsniais: Išsamus receptų ir patarimų gidas

Rytais dažnai skubame ir neturime laiko pilnaverčiams pusryčiams. Tokiais atvejais, sausi pusryčiai gali būti puikus sprendimas - greitas, bet kartu ir sveikas bei skanus. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius receptus su dribsniais, kurie padės jums pradėti dieną energingai ir maistingai.

Gydytoja dietologė Lina Barauskienė atskleidė, kodėl pusryčius valgyti būtina ir kokius maisto produktus rinktis, kad gautume visų reikalingų maistinių medžiagų energingai dienos pradžiai. Dietologės teigimu, pusryčiai iš tiesų yra svarbūs, nes tai yra maistas, kurį valgome po vadinamojo „ilgesnio bado“ naktį. „Miegodami mes išnaudojame visus maistinių medžiagų resursus, todėl turime juos papildyti, kad galėtume gerai jaustis ir dirbti. Tai tarsi energijos užtaisas naujai dienai“, - sako L. Barauskienė.

Pirmas dienos valgis taip pat padeda suplanuoti būsimus valgymus vėliau. Pusryčiaujantys lengviau sutelkia ir išlaiko dėmesį, jų pastovesnė nuotaika, mažesnė rizika sirgti virškinamojo trakto ligomis, lengviau palaikyti pastovų kūno svorį. „Suvalgę pusryčius mes jau maždaug žinosime, kada turėtume išalkti pietums, kada planuoti vakarienę, todėl nebelieka chaoso ir galima lengviau suplanuoti mitybos režimą. Praleidus pusryčius, padidėja tikimybė persivalgyti vakare“, - pusryčių svarbą atskleidžia specialistė.

Kodėl verta rinktis avižinius dribsnius?

Avižiniai dribsniai yra universalus ir maistingas produktas, tinkantis įvairiems patiekalams - nuo pusryčių iki desertų. Jų populiarumą lemia ne tik maistinė vertė, bet ir prieinamumas, paprastas paruošimas bei galimybė pritaikyti įvairiems skoniams ir mitybos poreikiams. Žiemos rytai - tai metas, kai norisi pradėti dieną šiltai, skaniai ir sočiai. Avižiniai dribsniai yra ne tik klasikinis, bet ir itin universalus pusryčių pasirinkimas, kuris gali būti paruoštas įvairiais kūrybiškais būdais. Šis maistingas patiekalas suteikia energijos, padeda išlaikyti sotumo jausmą ir gali tapti tikru skonių šedevru.

• Skaidulų šaltinis: Avižiniai dribsniai yra puikus skaidulų, ypač beta-gliukano, šaltinis, kuris padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
• Vitaminai ir mineralai: Juose gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip magnis, geležis ir cinkas.
• Energijos šaltinis: Avižiniai dribsniai yra geras energijos šaltinis dėl sudėtinių angliavandenių, kurie lėtai virškinami, užtikrinant ilgalaikį sotumo jausmą.
• Maistinga ir sveika: avižos yra puikus skaidulų, baltymų ir mineralų šaltinis, todėl padeda išlaikyti sotumą ir gerina virškinimą.
• Universalumas: avižiniai dribsniai gali būti ruošiami su įvairiais ingredientais, pritaikant juos kiekvieno skoniui.
• Žiemą šildo: šiltos avižinės košės ne tik šildo kūną, bet ir suteikia jaukumo šaltuoju metų laiku.

Greiti ir lengvi pusryčių receptai su dribsniais

Greiti sluoksniuoti dribsniai su jogurtu ir vaisiais

Jei skubate, bet norite pasimėgauti sveikais pusryčiais, išbandykite šį paprastą receptą:

Ingredientai:

• Dribsniai su džiovintais vaisiais ("Skanėjos" ar kiti mėgstami sausi pusryčiai)
• Tirštas jogurtas
• Šviežios uogos ar vaisiai (pvz., obuoliai)

Ruošimas:

1. Sluoksniuokite ingredientus giliame dubenėlyje arba stiklinėje.
2. Berkite kelis šaukštus dribsnių.
3. Pilkie sluoksnį jogurto.
4. Berkite nuplautas uogas ar pjaustytus vaisius.
5. Kartokite sluoksnius, kol pripildysite indą.

Šis variantas yra greitas, paprastas ir pritaikomas pagal jūsų skonį bei turimus ingredientus.

Naktiniai avižiniai dribsniai (Overnight Oats)

Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie neturi laiko ruošti pusryčius ryte. Jei ryte trūksta laiko, per naktį mirkyti avižiniai dribsniai yra puikus pasirinkimas - juos galima pasiruošti iš vakaro. Taip paruošti dribsniai šaldytuve geri išbus iki dviejų parų.

Ingredientai (4 asm.):

• 1 stiklinė neskaldytų avižinių dribsnių
• 1,5 stiklinės augalinio pieno
• 200 ml veganiško jogurto
• 2-3 valg. šaukšt. ispaninio šalavijo (chia) sėklų
• Žiupsnis cinamono
• Žiupsnis druskos
• 2-3 valg. šaukšt. klevų arba agavų sirupo
• 1 valg. šaukšt. mėgstamo riešutų sviesto
• 1 valg. šaukšt. kokosų drožlių ar migdolų plokštelių
• Sauja šilauogių, aviečių ar braškių (arba šių ar kitų uogų miksas)

Gaminimas:

1. Vidutinio dydžio dubenyje sumaišykite avižinius dribsnius, ispaninio šalavijo (chia) sėklas, cinamoną, druską ir kokosų drožles (ar migdolų plokšteles).
2. Kitame dubenyje sumaišykite augalinį pieną, jogurtą, pasirinktą sirupą, viską gerai išsukite šluotele, kad skysčiai susimaišytų. Supilkite šį mišinį į sausuosius ingredientus ir labai gerai išmaišykite, kad neliktų sausų dribsnių.
3. Leiskite 5-10 min. ramiai pabūti, tada darsyk išmaišykite, o tuomet pridenkite dubenį maistine plėvele bei dėkite į šaldytuvą bent kelioms valandoms, o geriausia - pernakt.
4. Kitą dieną išmaišykite ir tiekite, paskanindami riešutų sviestu ir mėgstamomis uogomis.

Klasikinė avižinė košė

Tai paprastas, bet populiarus būdas mėgautis avižiniais dribsniais.

Ingredientai:

• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 2 puodeliai vandens arba pieno (galima naudoti augalinį pieną)
• Žiupsnelis druskos
• Priedai pagal skonį: vaisiai, uogos, riešutai, medus, cinamonas

Paruošimas:

1. Užvirkite vandenį arba pieną su druska.
2. Suberkite avižinius dribsnius ir sumažinkite ugnį.
3. Virkite ant mažos ugnies apie 5-7 minutes, nuolat maišant, kol košė sutirštės.
4. Patiekite su pasirinktais priedais.

Patarimas: Norėdami pagreitinti procesą, galite naudoti greito paruošimo avižinius dribsnius, tačiau jie gali būti mažiau maistingi.

Avižinė košė su keptais obuoliais ir cinamonu

Kepti obuoliai su cinamonu - tai žiemos klasika, kuri puikiai dera su avižiniais dribsniais.

Ingredientai:

• 1 obuolys
• 1 stiklinė avižinių dribsnių
• 1 stiklinė pieno arba augalinio gėrimo
• 1/2 šaukštelio cinamono
• 1 šaukštas riešutų sviesto (neprivaloma)

Gaminimas:

1. Obuolį supjaustykite griežinėliais ir pakepkite keptuvėje su trupučiu sviesto ir cinamonu.
2. Išvirkite avižinius dribsnius piene.
3. Patiekite košę su keptais obuoliais ir, jei norite, pridėkite šaukštą riešutų sviesto.

Šokoladiniai avižiniai dribsniai

Šokolado mėgėjams avižinė košė gali tapti tikru deserto atitikmeniu.

Ingredientai:

• 1 stiklinė avižinių dribsnių
• 1 stiklinė pieno
• 1 šaukštas kakavos miltelių
• 1 šaukštelis medaus
• Tamsaus šokolado gabalėliai

Gaminimas:

1. Virkite avižinius dribsnius piene, pridėkite kakavos miltelius ir maišykite, kol kakava ištirps.
2. Pridėkite medų ir patiekite su šokolado gabalėliais, kurie ištirps ant karštos košės.

Avižiniai dribsniai su moliūgų tyrė ir prieskoniais

Moliūgų tyrė ir šildantys prieskoniai suteiks košei žiemišką skonį.

Ingredientai:

• 1 stiklinė avižinių dribsnių
• 1/2 stiklinės moliūgų tyrės
• 1 stiklinė pieno
• Žiupsnelis cinamono, imbiero ir muskato riešuto
• 1 šaukštas medaus

Gaminimas:

1. Išvirkite avižinius dribsnius piene.
2. Pridėkite moliūgų tyrę, prieskonius ir maišykite.
3. Patiekite su medumi ir trupučiu riešutų.

Avižinių dribsnių patiekalai ne tik pusryčiams

Kepti avižiniai dribsniai

Šis variantas primena desertą, bet yra pakankamai sveikas, kad galėtumėte jį valgyti pusryčiams, arba kaip užkandį.

Ingredientai:

• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 1/2 puodelio smulkintų riešutų (pvz., migdolų, graikinių riešutų)
• 1/4 puodelio sėklų (pvz., saulėgrąžų, moliūgų)
• 1/4 puodelio džiovintų vaisių (pvz., razinų, spanguolių)
• 2 valg. šaukštai aliejaus (pvz., kokosų, alyvuogių)
• 2 valg. šaukštai medaus arba klevų sirupo
• 1 arb. šaukštelis cinamono

Paruošimas:

1. Sumaišykite visus ingredientus dideliame dubenyje.
2. Paskleiskite mišinį ant kepimo skardos, išklotos kepimo popieriumi.
3. Kepkite orkaitėje, įkaitintoje iki 150°C, apie 20-25 minutes, retkarčiais pamaišydami, kol dribsniai taps auksinės spalvos ir traškūs.
4. Atvėsinkite ir laikykite sandariame inde.

Avižinių dribsnių blynai

Tai sveikesnė tradicinių blynų versija, puikiai tinkanti tiems, kurie metasi svorį ar tiesiog nori sveikesnio varianto.

Ingredientai:

• 1 puodelis avižinių dribsnių (sumaltų į miltus)
• 1 arb. šaukštelis kepimo miltelių
• Žiupsnelis druskos
• 1 valg. šaukštas cukraus (arba kito saldiklio)
• 1 kiaušinis
• 1 puodelis pieno arba augalinio pieno
• 2 valg. šaukštai aliejaus

Paruošimas:

1. Sumaišykite sausus ingredientus dubenyje.
2. Atskirame dubenyje išplakite kiaušinį su pienu ir aliejumi.
3. Supilkite skystus ingredientus į sausus ir gerai išmaišykite.
4. Įkaitinkite keptuvę ir patepkite ją aliejumi.
5. Kepkite blynus ant vidutinės ugnies, kol jie taps auksinės spalvos.
6. Patiekite su mėgstamais priedais.

Patarimas: Galite pridėti uogų arba šokolado drožlių į tešlą.

Alternatyvūs blynelių receptai:

• 4 šaukštus avižinių dribsnių sumaišykite su 3 šaukštais pieno ir vienu kiaušiniu.
• 5 šaukštus avižinių dribsnių sumaišykite su 30 ml kefyro ir 1 kiaušiniu. Į tešlą įberkite kepimo miltelių, druskos arba cukraus. Avižinius blynus įdarykite varške ir uogomis.
• 3 šaukštus avižinių dribsnių užpilkite 30 ml pomidorų sulčių. Leiskite avižiniams dribsniams išbrinkti 10 minučių. Įmuškite kiaušinį, įberkite smulkiai pjaustytų krapų ir šiek tiek druskos.
• Sumalkite 5 šaukštus avižinių dribsnių. Įpilkite du šaukštus pieno, įmuškite kiaušinį, įberkite kakavos miltelių. Viską gerai išmaišykite.
• Prinokusį bananą sutrinkite šakute ir įdėkite 5 šaukštus avižinių dribsnių.
• Sumaišykite 20 g sėlenų ir 3 šaukštais dribsnių, įdėkite 20 g varškės, įmuškite kiaušinį, įpilkite 30 ml vandens ir įberkite žiupsnelį druskos. Galite įberti mėgstamų prieskonių.
• Išplakite kiaušinį, įpilkite 100 ml pieno, įdėkite 3 šaukštus avižinių dribsnių.
• Obuolius nulupkite ir pakepinkite keptuvėje, įdėkite šiek tiek sviesto. Sumalkite 3 šaukštus avižinių dribsnių, įpilkite 80 ml pieno.

Žalieji pusryčiai - avižų ir špinatų blyneliai

Reikės:

• stiklinės maltų visų grūdo dalių avižų dribsnių
• 2 bananų
• 2 kiaušinių
• 2 v. š. graikiško jogurto
• šiek tiek vanilinio cukraus ir kepimo miltelių
• didelės saujos špinatų
• 1 a.š. chia sėklų

Gaminimas:

Visus ingredientus susmulkinkite maisto smulkintuvu, išmaišykite ir kepkite keptuvėje ant silpnos ugnies. Kepant galite naudoti kokosų aliejų ar kitą mėgstamą augalinį aliejų. Pagardinti galite klevų sirupu ar uogiene.

Avižinių dribsnių sriuba

Avižiniai dribsniai gali būti naudojami ir sotiems patiekalams, pavyzdžiui, sriubai.

Ingredientai:

• 1 valg. šaukštas aliejaus
• 1 svogūnas (smulkiai supjaustytas)
• 2 morkos (smulkiai supjaustytos)
• 2 stiebai saliero (smulkiai supjaustyti)
• 4 puodeliai vištienos arba daržovių sultinio
• 1/2 puodelio avižinių dribsnių
• 1 puodelis smulkintų daržovių (pvz., bulvių, žirnelių, pupelių)
• Prieskoniai pagal skonį (druska, pipirai, lauro lapai)
• Šviežios petražolės (kapotos)

Paruošimas:

1. Įkaitinkite aliejų dideliame puode.
2. Pakepinkite svogūnus, morkas ir salierus, kol jie suminkštės.
3. Supilkite sultinį, suberkite avižinius dribsnius ir daržoves.
4. Pagardinkite prieskoniais ir virkite, kol daržovės suminkštės.
5. Patiekite sriubą, pabarstytą šviežiomis petražolėmis.

Patarimas: Galite pridėti vištienos arba tofu, kad sriuba būtų sotesnė.

Avižinių dribsnių sausainiai

Tai klasikinis ir populiarus desertas, kuris yra sveikesnis už tradicinius sausainius.

Ingredientai:

• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 1 puodelis miltų
• 1/2 arb. šaukštelio kepimo sodos
• 1/2 arb. šaukštelio druskos
• 1/2 puodelio sviesto (minkšto)
• 1/2 puodelio cukraus
• 1/2 puodelio rudojo cukraus
• 1 kiaušinis
• 1 arb. šaukštelis vanilės ekstrakto
• 1 puodelis priedų (pvz., razinų, šokolado drožlių, riešutų)

Paruošimas:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 180°C.
2. Sumaišykite avižinius dribsnius, miltus, kepimo sodą ir druską dubenyje.
3. Atskirame dubenyje išsukite sviestą su cukrumi ir ruduoju cukrumi, kol masė taps puri.
4. Įmuškite kiaušinį, įpilkite vanilės ekstrakto ir gerai išmaišykite.
5. Palaipsniui įmaišykite sausus ingredientus į skystus.
6. Įmaišykite priedus.
7. Dėkite šaukštu tešlą ant kepimo skardos, išklotos kepimo popieriumi.
8. Kepkite 10-12 minučių, arba kol sausainiai taps auksinės spalvos.
9. Atvėsinkite ant grotelių.

Patarimas: Galite naudoti įvairius priedus, kad sukurtumėte savo unikalų sausainių receptą.

Skanus ir maistingas užkandis - avižų dribsnių, riešutų sviesto ir datulių sausainiai

Reikės:

• 90 g visų grūdo dalių avižų dribsnių
• 140 g datulių be kauliukų
• 140 g riešutų sviesto
• 90 g juodojo šokolado
• jei norisi - riešutų, džiovintų vaisių

Gaminimas:

Maisto smulkintuvu avižas sumalkite iki miltų. Sudėkite datules, riešutų sviestą ir dar kartą viską sutrinkite iki vientisos masės. Iš gautos masės formuokite sausainius. Tuomet išlydykite šokoladą ir juo apliekite sausainius. Įdėkite į šaldymo kamerą ir palaikykite 20 minutes, kad sustingtų.

Avižinių dribsnių batonėliai

Tai puikus užkandis arba desertas, kurį galite pasiimti su savimi į darbą arba mokyklą.

Ingredientai:

• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 1/2 puodelio smulkintų riešutų
• 1/4 puodelio sėklų
• 1/4 puodelio džiovintų vaisių
• 1/4 puodelio riešutų sviesto
• 1/4 puodelio medaus arba klevų sirupo
• 1 arb. šaukštelis vanilės ekstrakto

Paruošimas:

1. Sumaišykite visus ingredientus dubenyje.
2. Išklokite kepimo formą kepimo popieriumi.
3. Supilkite mišinį į formą ir gerai paspauskite.
4. Padėkite į šaldytuvą 1-2 valandoms, kad sustingtų.
5. Supjaustykite batonėliais ir laikykite sandariame inde.

Patarimas: Galite pridėti šokolado drožlių arba kitų mėgstamų ingredientų.

Avižinių dribsnių pyragas

Tai drėgnas ir skanus pyragas, kuris puikiai tinka bet kokiai progai.

Ingredientai:

• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 1 puodelis miltų
• 1 arb. šaukštelis kepimo miltelių
• 1/2 arb. šaukštelio druskos
• 1/2 puodelio sviesto (minkšto)
• 1 puodelis cukraus
• 2 kiaušiniai
• 1 arb. šaukštelis vanilės ekstrakto
• 1 puodelis pieno
• 1 puodelis priedų (pvz., vaisių, uogų, riešutų)

Paruošimas:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 180°C.
2. Ištepkite kepimo formą sviestu ir pabarstykite miltais.
3. Sumaišykite avižinius dribsnius, miltus, kepimo miltelius ir druską dubenyje.
4. Atskirame dubenyje išsukite sviestą su cukrumi, kol masė taps puri.
5. Įmuškite kiaušinius, įpilkite vanilės ekstrakto ir gerai išmaišykite.
6. Palaipsniui įmaišykite sausus ingredientus į skystus, pakaitomis su pienu.
7. Įmaišykite priedus.
8. Supilkite tešlą į kepimo formą.
9. Kepkite 30-40 minučių, arba kol pyragas taps auksinės spalvos ir įsmeigtas pagaliukas išeis švarus.
10. Atvėsinkite ant grotelių.

Patarimas: Galite naudoti įvairius vaisius ir uogas, kad sukurtumėte savo unikalų pyrago receptą.

Sveikų pusryčių principai ir patarimai

Kokie iš tiesų yra sveiki pusryčiai? CPW esame įsipareigoję pasiūlyti geresnius pusryčius. Tačiau kaip iš tikrųjų atrodo maistingesni pusryčiai? Į šį klausimą mums padėjo atsakyti IBRI, kuriai vadovauja pasaulyje pripažinti mitybos ekspertai. Anksčiau nebuvo tarptautiniu mastu patvirtintų kriterijų, pagal kuriuos būtų galima nustatyti, kas yra maistiniu požiūriu subalansuoti pusryčiai. Būtent šį iššūkį ir siekiama išspręsti IBRI projektu.

Pagal IBRI metodiką buvo vertinama, ką iš tiesų valgo kiekvieno regiono gyventojai per pusryčius, siekiant prireikus pagerinti maistingumą. Ji parengta remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos ir Kodekso tarptautinėmis mitybos rekomendacijomis ir gali būti pritaikyta konkrečioms šalims bei gyventojų grupėms pagal konkrečiai šaliai ir (arba) valstybei bei amžiui skirtas rekomendacijas. Pasidomėjome įvairiais Europoje ir Šiaurės Amerikoje įprastais pusryčiais ir išbandėme įvairias galimybes jiems pagerinti.

Aspektas	Rekomendacija / Pastebėjimas	Patarimas
Skaidulinės medžiagos	Dauguma žmonių per pusryčius negauna rekomenduojamų 5 g skaidulinių medžiagų.	Rinkitės pilno grūdo dribsnius, avižinę košę.
Kalcis	Pusryčiai yra pagrindinė proga gauti rekomenduojamą kalcio kiekį.	Į pusryčius įtraukite pieno produktų ar augalinio pieno.
Vitaminai ir mineralai	Daugumoje pusryčių trūksta rekomenduojamo vitaminų ir mineralų kiekio.	Vartokite praturtintus dribsnius, pridėkite vaisių, uogų.
Baltymai	Suaugusiesiems per pusryčius rekomenduojama suvartoti apie 10 g baltymų.	Į pusryčius įberkite saują riešutų ar sėklų - tai puikus būdas padidinti baltymų kiekį.

Tobuliname receptus, kad galėtume jums pasiūlyti įvairių maistingų pusryčių variantų. Nuo 2003 m. savo asortimente 20 % sumažinome cukraus ir 25 % druskos kiekį. Dauguma mūsų produktų praturtinti bent penkiais vitaminais ir dviem mineralais (kalciu ir geležimi). Be to, ant visų pakuočių aiškiai nurodome, kaip produktas turėtų būti vartojamas, kad pusryčiai būtų subalansuoti.

Kaip turi atrodyti pusryčių lėkštė?

Renkantis produktus rytui dietologė rekomenduoja nepamiršti valgymo malonumo ir maistinių medžiagų įvairovės. „Noriu pabrėžti, kad pusryčiai turi būti skanūs. Žinoma, akcentuoju sveikatai palankų maistą, bet nereikia užmiršti ir valgymo malonumo. Valgymas susijęs su geromis emocijomis, taigi skaniai pusryčiaujant automatiškai pakelsite sau nuotaiką visai dienai. Taip pat svarbu rinktis produktus, kurie turi įvairesnių maistinių medžiagų. Lėkštėje turėtų būti angliavandenių, kurie yra greičiausiai virškinami, todėl greičiausiai suteikia energijos. Toliau - baltymai - „statybinė medžiaga“ bei riebalai, kurie virškinami ilgiausiai, tačiau jie padeda ilgiau jaustis sočiai. Be pagrindinių maistinių medžiagų, patiekalai turėtų būti praturtinti vitaminais, mineralais, maistinėmis skaidulomis. Svarbiausia - įvairovė“, - pasakoja Lina Barauskienė.

Dietologė išskiria košes, kaip itin vertingą pasirinkimą pusryčiams. Ji džiaugiasi, kad gyvendami Lietuvoje galime rinktis įvairias bei vertingas kruopas ir bent savaitę kasdien valgyti vis kitas. „Dobele Lietuva“ vadovas Romanas Stanislovaitis sako, kad įvairių grūdų dribsnių pasirinkimas Lietuvoje didelis, tačiau populiariausi išlieka visų grūdo dalių avižų dribsniai. „Prekybos centrų lentynose galite rasti platų dribsnių asortimentą: avižų, grikių, kelių grūdų mišinių. Tačiau per daugelį metų pastebėjome, kad žmonės labiausiai mėgsta kuo mažiau apdorotą produktą, pavyzdžiui, „Dobele“ visų grūdo dalių avižų dribsniai. Kuo grūdas mažiau apdorotas, tuo daugiau maistinių savybių išsaugoma“, - sako ekspertas.

Patarimai, kaip dar labiau paįvairinti avižinius dribsnius

• Papildykite baltymais: į košę galite įmaišyti graikiško jogurto, riešutų sviesto arba baltyminių miltelių, kad patiekalas taptų dar sotesnis.
• Žaiskite su tekstūromis: pridėkite traškių riešutų, sėklų ar granolos, kad košė taptų įdomesnė.
• Praturtinkite skonį: eksperimentuokite su natūraliais prieskoniais, tokiais kaip vanilė, kardamonas ar cinamonas.
• Sezoninės daržovės ir vaisiai: žiemą naudokite obuolius, kriaušes, džiovintus vaisius ar šaldytas uogas, kurios puikiai papildo avižinius dribsnius.

Avižinių dribsnių pasirinkimas ir laikymas

Rinkoje yra įvairių rūšių avižinių dribsnių, tokių kaip pilno grūdo avižos, greito paruošimo avižos ir avižų miltai. Pilno grūdo avižos yra maistingiausios, tačiau joms reikia ilgiau virti. Greito paruošimo avižos yra patogios, bet gali būti mažiau maistingos. Avižų miltai puikiai tinka kepiniams. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, ar avižiniai dribsniai nėra apdoroti papildomais saldikliais ar priedais, nes tai gali sumažinti jų maistinę vertę. Avižinius dribsnius reikia laikyti sandariame inde, vėsioje ir sausoje vietoje.

Kadangi jums labai patiko namininių Cini minis pusryčių dribsnių receptas, siūlau dar vieną sveikesnių pusryčių dribsnių variantą. Šį kartą tai mums taip pat gerai pažįstami traškūs pūsti ryžiai - tokius gamina Kellogg’s, OHO, o dabar galime pasigaminti ir patys. Paruošite per 15 min, valgyti galima iškart arba laikyti sandariame inde iki 2 savaičių. Užpilame M pienu ir mėgaujamės! O jei kyla klausimas, kodėl jis mėlynas, tai čia unikali VILVI ir M1 naujiena! Gražia mėlyna spalva M pieną nudažo mėlynoji spirulina - tai natūralus, stipraus skonio neturintis produktas. Skonis kaip įprasto pieno - tik vaizdas žaismingesnis. P.S. 4 v.š. 4 v.š. 1 a.š. 2 v.š. Kepame 160 laipsnių orkiatėje su vėjelio funkcija 12 min.

Kartais norisi saldžių pusryčių. Nesinori nieko kepti, virti, bet norisi skaniai ir saldžiai pavalgyti. Pasirinkau šokoladinius ”Bio Organic” miusli dribsnius, kuriuos tereikia užpilti pasirinktu pienu arba sumaišyti su jogurtu, ir papuošti pasirinktais pagardais. Šią savaitę Lidl Lietuva parduotuvėse rasite įvairiausių Bio Organic linijos produktų, kurie pagaminti su produktais iš kontroliuojamų ekologinių ūkių, arba tiesiog juose užauginti. Rinkdamasi produktus visada atkreipiu dėmesį, kur ir kaip jie užauginti: taip jaučiuosi ramesnė dėl to, ką valgau. Nors ir tokius dribsnius dažniausiai gaminuosi pati, ne visada jų būna po ranka, arba tiesiog neturiu progos jų pasiruošti. Dribsniams naudoju augalinį midgolų pieną/gėrimą, nes jau kuris laikas stengiuosi riboti produktų su laktoze vartojimą.

tags: #sveiki #pusryciai #receptai #su #dribsniai

• Išbandykite geriausius keksiukų receptus ir pasisemkite idėjų
• Kaip virti gardžią voveraičių sriubą
• kaip skaniai ir naudingai išsaugoti morkas
• Išsamus žuvies konservavimo gidas
• Tobulam šventiniam stalui