Baltymų (proteino) kokteiliai šiuolaikiniame pasaulyje tampa vis populiaresni. Jie jau seniai ištrūko iš sporto salių ribų - šiandien juos renkasi ne tik aktyviai sportuojantys, bet ir sveika mityba besidomintys žmonės. Nors dažniausiai jie siejami su raumenų augimu ir atsistatymu po treniruočių, vis dažniau keliamas klausimas: ar baltyminiai kokteiliai turi įtakos odos būklei? Mūsų oda sudaryta iš įvairių baltymų, kurių svarbiausi - kolagenas ir elastinas. Jie užtikrina odos stangrumą, elastingumą ir gebėjimą atsinaujinti.
Baltymų kokteiliai - tai greitas būdas papildyti mitybą reikiamu baltymų kiekiu, ypač jei trūksta jų racione. Intensyviai sportuojate ir jaučiate, kad jums ima stigti energijos, sunku atsigauti po treniruočių, skauda raumenis, nebeprogresuojate… Gali būti, kad jūs negaunate pakankamai baltymų. Proteino arba baltyminis kokteilis, tai maisto papildas, gaminamas naudojant koncentruotus baltymų miltelius, o tai reiškia sudarytas iš didelės dozės baltymų.
Baltyminių kokteilių nauda ir svarba yra akivaizdi daugeliui. Teigiama, kad jie vienu metu padeda augti raumenims ir mažinti svorį. Baltyminiai kokteiliai dažniausiai gaminami iš baltymų miltelių, kitaip tariant, proteino ir pieno, augalinių gėrimų arba vandens. Baltymų milteliuose taip pat yra angliavandenių ir riebalų, dažnai jie yra praturtinti vitaminais, mineralais ir mikroelementais. Baltymų kiekis atskiruose kokteiliuose gali labai skirtis.
Baltymų kokteilių sudėtis ir rūšys
Rinkoje yra daug įvairių baltymų miltelių. Tarp populiariausių variantų yra milteliai iš išrūgų baltymų ir kazeino. Abu baltymai gaunami iš karvės pieno, tačiau skiriasi savo panaudojimu. Išrūgų baltymus organizmas gali greitai pasisavinti, todėl toks baltyminis kokteilis dažnai yra išgeriamas iškart po treniruotės.
Taip pat populiarėja augaliniai baltymų šaltiniai:
- Sojų baltymai
- Žirnių baltymai
- Ryžių baltymai
- Kanapių baltymai
Baltyminiai kokteiliai nėra stebuklingas sprendimas kiekvienam. Jų nereikėtų vartoti tiems, kurie turi alergiją pieno produktams, sojoms ar kitoms sudedamosioms dalims. Be to, jie nėra būtini, jei galite gauti pakankamai baltymų iš natūralių šaltinių, tokių kaip vištiena, kiaušiniai, riešutai ar ankštinės daržovės.
Svarbu atkreipti dėmesį į kokybišką produktą: atidžiai skaitykite sudėtį ir venkite gaminių su per dideliu cukraus ar dirbtinių priedų kiekiu. Venkite:
- Daug pridėtinio cukraus.
- Dirbtinių saldiklių ar skonio stipriklių.
- Mažo kokybės baltymų šaltinių (sojų izoliatų, hidrolizatų).
Baltyminių kokteilių nauda sportuojantiems
Proteinas yra naudingas dėl daugelio priežasčių. Baltymai yra junginiai, sudaryti iš aminorūgščių, įskaitant L-argininą ir L-karnitiną. Jie yra svarbi mūsų kūno statybinė medžiaga ir būtini raumenų auginimui. Tačiau jie atlieka ir kitas svarbias funkcijas, pavyzdžiui, gamina antikūnus. Todėl labai svarbu tinkamai apsirūpinti maistinėmis medžiagomis.
Suaugusiesiems, kurie nepasižymi dideliu fiziniu aktyvumu, rekomenduojama kasdien suvartoti 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Sportuojantiems mėgėjams baltymų kiekį reikėtų šiek tiek padidinti. Kadangi baltymai yra svarbūs raumenų auginimui, nenuostabu, kad baltymų kokteiliai yra labai paklausūs tarp sportininkų. Tačiau baltymų kokteiliai gali padėti ne tik stiprinti raumenis, bet ir regeneruoti jų audinius. Jėgos treniruotės su dideliais svoriais greitai sukelia nedidelius raumenų ląstelių ir skaidulų sužalojimus.
Baltyminiai kokteiliai užtikrina papildomą kiekį baltymų, kurie padeda atstatyti raumenis po treniruotės bei apsaugo nuo raumenų praradimo metant svorį ar senstant. Kai vartojate baltymų kokteilius po treniruotės, sukuriate pagrindą, kurio reikia raumenų augimui bei atsistatymui. Baltyminiai kokteiliai veikia trimis būdais: augina raumeninę masę, apsaugo nuo raumenų sužeidimų ir pagerina atsistatymą po treniruotės.
Baltymų kokteiliai taip pat puikiai tinka tiems, kurie laikosi mažo kaloringumo dietos, nes jie suteikia energijos ir reikalingų maistinių medžiagų nepersistengiant su kalorijomis. Jie sukuria sotumo jausmą, todėl sumažėja poreikis užkandžiauti. Skatina medžiagų apykaitą, nes baltymų virškinimas reikalauja daugiau energijos nei angliavandenių ar riebalų.
Svorio metimas priklauso nuo suvartojamų ir sudeginamų kalorijų balanso. Baltyminiai kokteiliai padeda sumažinti suvartojamas kalorijas dėl kelių priežasčių:
- Mažesnis alkis: baltymai užtikrina, kad ilgiau jausitės sotūs.
- Raumenų apsauga: mažinant svorį, dažnai netenkama ne tik riebalų, bet ir raumenų. Baltymai padeda apsaugoti raumenis, o tai svarbu, nes raumenys skatina medžiagų apykaitą.
- Lengva kontroliuoti porcijas: kokteiliai turi tiksliai nurodytą kalorijų kiekį, todėl lengviau išvengti persivalgymo.
Visgi, baltyminiai kokteiliai nėra stebuklinga priemonė. Jie veikia tik tada, kai jie integruojami į subalansuotą mitybos planą ir derinami su fizine veikla.
Kada geriausia gerti baltyminius kokteilius?
Optimalus laikas vartoti baltyminius kokteilius priklauso nuo individualių tikslų ir treniruočių režimo:
- Po treniruotės: Tai yra pats svarbiausias laikas, nes raumenys yra labiausiai imlūs maistinėms medžiagoms. Rekomenduojama vartoti per 30-60 minučių po treniruotės.
- Prieš treniruotę: Vartojant baltyminį kokteilį prieš treniruotę, galima aprūpinti raumenis amino rūgštimis, kurios padeda apsaugoti juos nuo pažeidimų treniruotės metu.
- Ryte: Baltyminis kokteilis ryte gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti alkio jausmą.
- Tarp valgymų: Jei jaučiate alkį tarp valgymų, baltyminis kokteilis gali būti sveikas ir sotus užkandis.
- Prieš miegą: Lėtai virškinami baltymai, pavyzdžiui, kazeinas, gali būti naudingi vartoti prieš miegą, kad užtikrintų nuolatinį raumenų aprūpinimą amino rūgštimis per naktį.
Jei jūs sportuojate tik kartą per savaitę, į proteino kokteilius jums žvalgytis tikrai nereikėtų, net ir po treniruotės. Pasirodo - vieno atsakymo nėra. Viskas priklauso nuo to, kuriuo dienos metu planuojate treniruotę. Jei sportuojate labai anksti ryte, greičiausiai nespėsite suvalgyti sočių pusryčių, o jei spėsite, tai iki treniruotės galite būti jų dar nesuvirškinę, tad kokteilis vėl bus puiki išeitis (tačiau jis nepakeis pusryčių, juos reikėtų suvalgyti valandos bėgyje po treniruotės). Svarbus kokteilio privalumas - jį organizmas pasisavina kur kas greičiau nei maistą ir energijos suteikia greitai bei ilgam. Tokiu būdu esi lengvu skrandžiu, bet energingas.
Agnė įspėja, kad per didelis baltymų kiekis nėra jau toks nekaltas - stringa žarnyno veikla, atsiranda bėrimų. Tad baltyminiais kokteiliais nebandykite keisti viso dienos raciono.
Kaip teisingai vartoti baltyminius kokteilius?
Kad baltyminiai kokteiliai būtų naudingi svorio metimui, svarbu laikytis kelių taisyklių:
- Nevartokite per daug: per didelis baltymų kiekis gali apkrauti inkstus ir virškinimo sistemą.
- Derinkite su sveika mityba: baltyminiai kokteiliai neturėtų visiškai pakeisti maisto.
Baltyminių kokteilių receptai sportuojantiems
Ar siekiate padidinti raumeninę masę, ar tiesiog norite ir vėl įtilpti į savo mėgstamiausius džinsus - šie kokteilių receptai taps puikiu pagalbininku, padėsiančiu paįvairinti baltyminių mišinių vartojimą, išbandyti naujus skonius bei patobulinti rezultatus. Galime jus nudžiuginti - šiame straipsnyje yra baltyminiai kokteilių receptai, kurie padės ir toliau sėkmingai keliauti nusistatytų tikslų link.
Baltyminių kokteilių receptai pusryčiams
Šie receptai puikiai tiks pradėti dienai, suteikiant energijos ir maistinių medžiagų.
1. Tobulas vaisinis baltymų kokteilis pusryčiams
Vadovaudamiesi šiuo receptu kaskart galėsite paruošti gardų bei maistingą pusryčių kokteilį.
2. Kavos ir kakavos skonio kokteilis
Šis kavos ir kakavos skonio kokteilis pusryčiams yra tobulas baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinys, suteiksiantis galingą energijos užtaisą sudėtyje esančios kavos pagalba. Augalinei versijai galite naudoti šokolado skonio mišinį veganams.
Ingredientai:
- 200 ml pasirinktos rūšies pieno
- 100 ml juodos kavos
- „Latte“ kavos arba šokolado skonio „Impact“ išrūgų baltymai
- 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo
- 100 g bananų
- 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite užpildami ant ledo kubelių.
3. Matcha skonio baltyminis kokteilis
Karčiai saldžių Matcha skonio išrūgų baltymų bei aštraus imbiero ir saldžių persikų derinys leis jaustis energingiems visą rytą.
Ingredientai:
- 1 kaušelis (25 g) Matcha skonio išrūgų baltymų
- 2 vidutinio dydžio persikai
- ½ nykščio dydžio imbiero gabalėlis (sutrintas)
- 75ml pasirinktos rūšies pieno
Paruošimo būdas: Supjaustykite persikus ir sutrinkite maišytuve kartu su Matcha skonio išrūgomis, imbieru ir pienu.
4. Datulių, avižinių dribsnių ir chia sėklų kokteilis
Šis pusryčių kokteilis yra puikus pasirinkimas rytais, kuomet iš lovos išlipate ne ta koja. Galima ir veganiška versija.
Ingredientai:
- 200 ml pieno (galima naudoti migdolų arba kitos rūšies augalinį pieną)
- 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių
- 2 datulės (išimtais kauliukais)
- 1 valgomasis šaukštas lazdyno riešutų
- 1 kaušelis mišinio veganams arba „Impact“ išrūgų baltymų
- 1 arbatinis šaukštelis Chia sėklų
- Žiupsnelis jūros druskos
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įpilkite į stiklinę ar MyProtein plaktuvę ir, jei norite, papuoškite datulėmis ar riešutais.
5. Žaliasis supermaisto kokteilis
Pagyvinkite savo rytinę rutiną su šiuo subalansuotu, budinančiu supermaisto kokteiliu, leisiančiu pradėti dieną itin efektyviai.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Supermaisto baltymų mišinio
- 200 ml kokosų vandens
- 1 obuolys
- 2 morkos
- ½ agurko
- 2 saliero stiebai
- ½ citrinos sulčių
- Sauja ledo kubelių
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.
6. Vanilės ir aviečių skonio kokteilis
Išbandykite šį valgį pakeisiantį kokteilį ir mėgaukitės maistingu, itin patogiu būdu palaikyti savo sveikos mitybos planą.
Ingredientai:
- 250 ml pasirinktos rūšies
- 250 ml vandens
- 3 kaušeliai Vanilės ir aviečių skonio „Whole fuel“ mišinio
- 50 g šviežių aviečių
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.
Baltyminių kokteilių receptai prieš treniruotę
Šie kokteiliai suteiks energijos ir paruoš organizmą fiziniam krūviui.
7. Energijos suteikiantis kokteilis su persikais
Pasigaminkite naminį prieš treniruotę skirtą kokteilį, suteiksiantį reikiamą energijos užtaisą bei padėsiantį pasiekti norimus rezultatus sporto salėje.
Ingredientai:
- 200 ml lieso pieno
- 400 g konservuotų persikų
- 1 kaušelis Vanilės skonio „Impact“ išrūgų baltymų
- 10 g burokėlių miltelių
- 5 g Guaranos ekstrakto
- 5 g kreatino monohidrato
- 6-8 ledo kubelių
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.
Baltyminių kokteilių receptai po treniruotės
Šie kokteiliai padės greičiau atsigauti raumenims ir papildyti energijos atsargas.
8. Bananų ir vanilės skonio kokteilis
Yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.
Ingredientai:
- 1 kaušelis (35 g) maltodekstrino angliavandenių
- 5 g L-Leucino
- 1 g HMB
- 1-2 kaušeliai Vanilės skonio „Impact“ išrūgų izoliato
- 1 sunokęs bananas
- 200 ml nugriebto pieno/vandens
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve iki vientisos masės. Suvartokite per pirmąją treniruotės valandą maksimaliai naudai išgauti.
9. Sūrios karamelės skonio kokteilis
Šis sūrios karamelės skonio kokteilis yra ypatingai gardus bei turi didelį kiekį svarbių maistinių medžiagų, įskaitant net 38g baltymų, gerųjų riebalų šaltinius bei paprastuosius ir kompleksinius angliavandenius.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Sūrios karamelės skonio „Impact“ išrūgų baltymų
- 1 kaušelis avižų dribsnių
- 1 mažas bananas
- 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto
- 250 ml nenugriebto pieno
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir skanaukite.
10. Šokolado ir mėtų skonio kokteilis
Mėgaukitės šiuo po treniruotės skirtu kokteiliu, savo skoniu primenančiu mėtų skonio ledus su šokolado gabaliukais.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Šokolado ir mėtų skonio „Impact“ išrūgų baltymų
- ½ arbatinis šaukštelis pipirmėtės ekstrakto
- 300 ml migdolų pieno
- 25 g kakavos gabalėlių
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir gerkite iškart po treniruotės.
11. Kreminis aviečių skonio kokteilis
Šis aviečių skonio baltyminis kokteilis turi ypatingai glotnią kreminę tekstūrą dėl sudėtyje esančio jogurto ir banano.
Ingredientai:
- 100 g šviežių arba šaldytų aviečių
- 250 ml lieso pieno
- 2 valgomieji šaukštai graikiško jogurto
- Pusė banano
- 1 kaušelis aviečių skonio „Impact“ išrūgų baltymų
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.
12. Braškių ir mėtų skonio kokteilis
Šis kokteilis puikiai tiks po sunkios treniruotės ar tiesiog siekiant palaikyti reikiamą baltymų kiekį, be to, jis padeda įveikti norą valgyti saldumynus.
Ingredientai:
- 1 kaušelis „The whey“ (Braškinio pieno kokteilio skonio)
- Sauja šviežių mėtos lapelių
- 4 valgomieji šaukštai graikiško jogurto
- 100 ml pieno
- Sauja šaldytų uogų
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.
13. Medaus ir bananų skonio kokteilis
Mėgaukitės ypatingai gardžiu medaus ir bananų duetu, aprūpinsiančiu jūsų organizmą vitaminu A, geležimi, kaliu, skaidulomis bei fosforu.
Ingredientai:
- 1 šaldytas bananas
- 25 g Ekologiškų išrūgų baltymų
- 1 arbatinis šaukštelis medaus
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono
- 10 g bičių žiedadulkių
Paruošimo būdas: Sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite. Papildomam maistingųjų medžiagų užtaisui galite įdėti šiek tiek daugiau bičių žiedadulkių arba kelis kakavos gabalėlius ant viršaus.
14. Kivių, žaliųjų citrinų ir braškių skonio kokteilis
Šis braškinis baltymų kokteilis gausus baltymų ir turi daug įvairių vitaminų bei mineralų - tobulas pasirinkimas po treniruotės ar sotiems pusryčiams.
Ingredientai:
- 2 kiviai (nulupti)
- 240 ml obuolių sulčių arba vandens
- 5 didelės braškės
- 1 kaušelis Braškių skonio „Impact“ išrūgų baltymų
- ½ valgomojo šaukšto medaus
- 1 stiklinė ledo kubelių
- ½ žaliųjų citrinų sulčių
Paruošimo būdas: Naudodamiesi peiliu nulupkite kivių odelę ir kartu su kitais ingredientais sutrinkite maišytuve, kol gausite vientisą masę.
15. Vanilės ir kremo skonio „Frappe“
Pagrindiniai ingredientai, suteiksiantys jūsų „Frappe“ kokteiliui tirštumą bei kreminę konsistenciją yra išrūgų baltymai, pienas ir ledukai, o imbieras ir cinamonas sukurs ryškesnį skonį.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Vanilės ir kremo skonio „The Whey“ baltymų miltelių
- ½ arbatinis šaukštelis malto arba ½ nykščio šviežio imbiero (nulupto)
- ½ arbatinis šaukštelis cinamono
- 250 ml pasirinktos rūšies pieno
- 8 ledo kubeliai
- Šiek tiek Becukrio sirupo
Paruošimo būdas: Pirmiausia maišytuve sutrinkite imbierą, išrūgų baltymus, cinamoną, pieną ir ledo kubelius. Apipilkite sirupu stiklinės arba plaktuvės šonus ir supilkite kokteilį.
Kiti baltyminių kokteilių receptai
Šie receptai siūlo įvairesnius variantus, tinkamus skirtingiems poreikiams.
16. Kokosų ir cinamono skonio kokteilis
Yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.
Ingredientai:
- 1 kaušelis supermaisto mišinio
- 250 ml kokosų pieno
- ½ šaldyto banano
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono
- 30 g avižų dribsnių
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.
17. „Toffee“ ir spragėsių skonio kokteilis
Šis žirnių baltymų kokteilis yra tobulas pasirinkimas po sunkios treniruotės, suteiksiantis galingą augalinės kilmės baltymų bei angliavandenių užtaisą.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato
- 1 didelis bananas
- 250 ml augalinio pieno
- 4-6 lašai Toffee skonio „FlavDrops“
- ½ arbatinio šaukštelio cinamono
- Sauja spragėsių papuošimui
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, išskyrus spragėsius - jais ir cinamonu papuoškite jau paruoštą kokteilį.
18. Šilauogių ir bananų skonio kokteilis
Saldus, tirštas ir gausus augalinių baltymų - šis kokteilis pranoksta net gardžiausius desertus.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato
- 50 g šaldytų šilauogių
- 100 ml augalinio pieno
- 100 ml augalinio jogurto
- 1 mažas bananas
- 2-4 lašai Vanilės skonio „FlavDrops“
Paruošimo būdas: Kartu sutrinkite žirnių baltymus, šilauoges ir pieną, o gautą masę iki pusės supilkite į stiklinę. Tuomet sutrinkite bananus ir jogurtą bei užpilkite ant prieš tai į stiklinę supiltos masės. Sukamaisiais judesiais lengvai išmaišykite sluoksnius ir papuoškite viršų keliomis papildomomis šilauogėmis.
19. Šokolado, bananų ir šilauogių skonio kokteilis
Mėgaukitės tinkamu atsistatymu po treniruočių kartu su šiuo gardžiu kokteiliu. Bananai ir šilauogės yra tobulas derinys energijai atstatyti po sunkios treniruotės.
Ingredientai:
- 1 kaušelis (25 g) Glotnaus šokolado skonio mišinio veganams
- 250 ml migdolų pieno
- 50 g šilauogių
- 1 bananas
- Sauja špinatų arba lapinių kopūstų
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę ir vartokite iškart po treniruotės maksimaliai naudai išgauti.
Aminorūgščių (BCAA) kokteilių receptai
Šie kokteiliai papildyti BCAA, kurie padeda dar labiau pagerinti treniruočių rezultatus.
20. Persikų ir mangų skonio Mojito kokteilis su BCAA
Ieškote galingo energijos užtaiso? Galime jus nudžiuginti - šie BCAA kokteiliai ne tik suteiks organizmui reikalingos energijos, bet ir leis mėgautis įspūdingais skoniais.
Ingredientai:
- 2 kaušeliai (5 g) BCAA miltelių (Persikų ir mangų skonio)
- 10 mėtų lapelių
- ¼ mango (supjaustyto gabalėliais)
- ½ šviežios žaliosios citrinos (supjaustytos į 4 skilteles)
- Didelė sauja grūsto ledo
- Šiek tiek gazuoto vaisvandenio
Paruošimo būdas: Tiesiog sutraiškykite mėtų lapelius, sumaišykite ingredientus, išspauskite žaliosios citrinos sultis ir mėgaukitės.
21. Braškių skonio BCAA šerbetas
Atsigaivinkite šiuo ypatingai lengvai paruošiamu BCAA šerbetu, puikiai atgaivinsiančiu jus tiek prieš treniruotę, tiek po jos.
Ingredientai:
- 8 kaušeliai Persikų arbatos skonio BCAA
- 10 braškių, papildomai kelios papuošimui
- 1 žalioji citrina (sultys)
- 75 ml vandens
- 3 didelės saujos ledo
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę, dekoruokite pagal savo skonį ir mėgaukitės gaiviu gėrimu.
22. Arbūzų skonio BCAA šerbetas
Šis arbūzinis šerbetas yra ne tik ypatingai gaivinantis, tačiau turi ir daug svarbių maistinių medžiagų. Arbūzuose gausu vitamino A, B6 ir C.
Ingredientai:
- 2 kaušeliai Arbūzų skonio BCAA
- 150 g šaldyto arbūzo
- 500 ml kokosų vandens
- Šlakelis žaliosios citrinos sulčių
Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite šerbeto konsistenciją. Patiekite dviejose stiklinėse ir mėgaukitės.
23. Šilauogių skonio BCAA kokteilis
Šilauogėse gausu įvairių antioksidantų bei vitaminų.
Pasigamink kokteilį namuose - nealkoholinis Čempionų | kokteilių receptai | kokteilių pamokos
tags: #kokteiliu #receptai #sportuojantiems