Aš ne vienus metus sukau galvą ties šituo klausimu ir šiandien manau, kad turiu atsakymą. Vaikystėje žaidimų aikštelėje per kelias minutes užmegzdavome gyvybės ir mirties draugystes, tačiau suaugus tai padaryti šiek tiek sunkiau. Draugystė yra vienas iš svarbiausių gyvenimo aspektų. Draugai suteikia emocinę paramą, padeda palaikyti gerą nuotaiką ir teikia reikalingą pagalbą sunkiais laikais. Tačiau dažnai kyla klausimas, kaip užmegzti draugystę, ypač perkopus 30 metų?
Iš tiesų, kaip neretai sakoma, žmogus yra socialinis sutvėrimas, mums gyvybiškai būtina bendrauti su kitais žmonėmis, kad galėtume gyvuoti. Nors tai gali atrodyti sudėtinga, turime daug praktinių patarimų, kurie padės jums tai padaryti lengviau. Anksčiau ar vėliau sutiksite žmogų, su kuriuo tikrai susikalbėsite.
Draugystės svarba
Draugystė yra vertinga ir svarbi, nes ji teikia emocinę paramą, padeda išspręsti problemas ir skatina pozityvų požiūrį į gyvenimą. Remiantis duomenimis, draugystė turi įtakos mūsų fizinei sveikatai ir ilgaamžiškumui. Mokslininkai ją sieja su mažesniu širdies spaudimu, uždegimu ar diabetu. Draugystė netgi yra pagrindinis veiksnys, padedantis jaustis laimingam, teigia ilgalaikis Harvardo tyrimas. Šeima taip pat yra nepaprastai svarbi, tačiau nėra gerai susitelkti tik į ją.
Draugystė visai kaip laužas: dega, kol nepamiršti kartas nuo karto įmesti naujos malkos, malkoms pasibaigus laužas galiausiai užgęsta.
Kodėl sunkiau susirasti draugų perkopus 30 metų?
Visiškai normalu, kad sulaukus daugiau metų draugystė nutrūksta. Mes sukuriame šeimas, darome karjerą ir turime vis mažiau laisvo laiko. Tai visai nereiškia, kad esi „keistas“, ir tikrai nereikia savęs dėl to kaltinti. Su amžiumi žmonės tampa labiau užimti, o jų prioritetai keičiasi.
Būti studentu yra paprasta. Universitetas tarsi sukurtas susirasti draugams, nes ten nuolat bendraujama pertraukų metu, organizuojami būreliai, studentų organizacijos, klubai ir kita užklasinė veikla. Čia draugystės dažnai užsimezga "per klaidą", tiesiog dėl to, kad žmonės nuolat mato vieni kitus. Tačiau vėlesniame gyvenimo etape norint susirasti draugų reikia įdėti papildomų pastangų.
Štai kelios pagrindinės priežastys, kodėl draugų ratas natūraliai mažėja:
Mažiau laiko: Darbas, šeima ir kiti įsipareigojimai atima didžiąją dienos dalį. Suaugusiųjų gyvenimo prioritetai atrodo maždaug taip: 1) darbas 2) šeima 3) miegas. Tai reiškia, kad jei nespėja padaryti darbo, tai dirba viršvalandžius arba nešasi darbą namo, dėl ko kenčia šeima. Po darbo laiką skiria artimai šeimai, o savaitgalius - tolimai, t.y., važiuoja pas gimines. Tokiame gyvenimo ritme yra viena problemėlė: jame nėra draugų. Ir aš kol kas nekalbu apie naujų susiradimą, senas draugystes irgi reikia palaikyti.
Sunku rasti bendraminčių: Gyvenant rutinoje, rečiau atsiranda naujų pažinčių.
Turime nusistovėjusią asmenybę: Jaunystėje lengviau prisitaikyti, o vyresniame amžiuje renkamės kokybiškesnius santykius. Artimi draugai retai kada tiesiog atsiranda, veikiau tai sukuriamas santykis kaip ir su romantiniais partneriais, tam tikra meilės rūšis, kur yra svarbus ne tik jausmas, bet ir veiksmas.
Socialinis nerimas: Kai kurie žmonės jaučiasi nepatogiai užmezgant naujas pažintis.
Suaugusieji turi vidutiniškai 3-5 artimus draugus. Introvertai gali turėti mažiau. Jei dėl to jaučiatės gerai, nieko blogo. Tačiau jei jaučiatės vieniši, laikas ieškoti naujų draugysčių. Tačiau tai nereiškia, kad naujų draugų rasti neįmanoma! Svarbu sąmoningai ieškoti galimybių bendrauti ir būti atviram naujoms patirtims. Mokslininkai paskaičiavo, kad gilesnei draugystei užmegzti reikia maždaug 164 valandų kartu praleisto laiko.
| Aspektas | Duomenys |
|---|---|
| Vidutinis artimų draugų skaičius suaugusiems | 3-5 |
| Valandų skaičius gilesnei draugystei užmegzti | ~164 valandos |
Kur ieškoti draugų: Praktiniai patarimai ir vietos
Svarbiausia nepamiršti, jog draugais tampa žmonės, kuriuos matai reguliariai savo noru arba ne. Kuo daugiau žmonių sutiksite, tuo didesnė tikimybė, kad su kuo nors iš tikrųjų susidraugausite. Be to, galite sutikti žmonių visiškai netikėtose situacijose. Todėl nebijokite sakyti „taip“ net ir į kvietimus, kurie nesukelia džiaugsmo. Niekada nežinai, su kuo susidursi.
Darbe
Kur daugiausiai laiko praleidžia suaugusieji? Darbe. Susirasti draugų tarp bendradarbių lengviau ir patogiau, bet turėti draugų iš kitur naudingiau. Darbe - jūs kasdien einate į darbą, bet ar pažįstate žmones už savo artimiausios komandos ribų? Gali būti, kad kitame kambaryje sėdi daug žmonių. Pasilinksminkite darbo renginiuose ar net virtuvėje su žmonėmis, kurių dar nepažįstate. Dalyvaukite neformaliuose įmonės renginiuose, pietų metu prisijunkite prie bendradarbių, inicijuokite veiklas po darbo - pavyzdžiui, penktadienio vakarą susitikite pabendrauti neformalioje aplinkoje.
Kursuose ir būreliuose
Norint susirasti draugų, reikia įdėti papildomų pastangų, t.y., užsiimti kokia nors papildoma veikla. Pašto ženklų rinkimas atrodo labai vieniša veikla, tačiau yra klubai, kur žmonės renkasi mainytis pašto ženklais. Aišku, galima mėginti ir paprastesnius būrelius, pavyzdžiui, užsienio kalbų, šokių ar maisto gaminimo kursus.
Kursuose ir seminaruose - patobulinkite anglų kalbos žinias, užsirašykite į šokių, tapybos, maisto gaminimo pamokas. Tikrai sugalvosite įgūdį, kurį norėtumėte patobulinti. Ypač ilgesniuose kursuose turėsite galimybę iš tikrųjų pažinti vienas kitą. Dalyvaukite veiklose, kurios jus domina: geriausias būdas susirasti bendraminčių - leisti laiką ten, kur renkasi žmonės su panašiais pomėgiais. Prisijunkite prie sporto klubo ar bėgimo grupės, lankykite šokių, dailės ar muzikos kursus, dalyvaukite knygų klubuose ar verslo renginiuose.
Savanoriaudami
Savanoriaudami - yra tiek daug galimybių! Galite dirbti su vaikais, rūpintis apleistais gyvūnais arba padėti gamtoje. Taip pat galite pasiūlyti pagalbą savo srities organizacijai. Yra daugybė žmonių, ieškančių sporto partnerio.
Senų draugysčių atnaujinimas
O gal atnaujinti senas draugystes? Galbūt mokykloje turėjote puikų draugą, bet baigus mokyklą ar universitetą atsirado naujų pareigų ir jūsų keliai pamažu išsiskyrė. Jei tave domina draugystė, pabandyk jam parašyti ir pakviesti išgerti kavos. Tai nieko nekainuoja.
Atgaivinkite senus ryšius: susisiekite su buvusiais klasės draugais ar kolegomis, pakvieskite senus pažįstamus susitikti ar išgerti kavos, išreikškite iniciatyvą - dažnai žmonės mielai bendrautų, bet patys nedrįsta pirmi parašyti.
Papildomi būdai ir programėlės
Įsigykite šunį arba katę - tik jei tikrai norite. Treniruočių ir parodų metu sutiksite daug įdomių žmonių.
Pažinčių programėlės gali būti skirtos ne tik antrosios pusės paieškoms. Yra programėlių, skirtų draugų paieškai, pavyzdžiui, "Bumble BFF".
Aplikacijos: norite prisijungti prie knygų klubo? Ieškote kompanijos į koncertą? O gal svajojate susipažinti su keramiką ar mezgimą mėgstančiais žmonėmis? Čia rasite gausybę įdomių renginių ir iššūkių, prie kuriuos prisijungę, turėsite puikią progą surasti naujų bičiulių ir kartu smagiai praleisti laiką.
Šunų vedžiojimo programėlės: nusibodo vedžioti šunį tyloje? O gal ieškote draugų ne tik sau, bet ir augintiniui? Tiesa, joje, kitaip nei registruojantis įprastose pažinčių aplikacijose, reikės nurodyti informaciją ne apie save, bet apie šunį: jo vardą, veislę ir įkelti jo nuotrauką. Po registracijos programėlė pradės jums rodyti ir kitų šunų, kurie yra vedami pasivaikščioti netoliese, anketas. Beliks tik susidraugauti su jų šeimininkais, pradėti susirašinėjimą ir susitikti kartu su savais augintiniais.
Keliautojų programėlės: jei daug keliaujate, neseniai persikėlėte gyventi į kitą miestą ar šalį arba tiesiog ieškote naujų įdomių pažinčių svetur, galite išbandyti jau nuo 2007-ųjų veikiančią programėlę „Skout“.
Kaip elgtis, kad žmonės norėtų su jumis bendrauti?
Jau žinote, kur eiti susipažinti su naujais žmonėmis. Bet galbūt jaučiate, kad niekas nenori su jumis bendrauti. Nes kartais nesąmoningai siunčiame signalus. Pirmasis įspūdis yra svarbus. Reikia ne keistis, o laikytis kelių psichologinių patarimų, kad žmonės jūsų kompanijoje jaustųsi patogiai.
Neverbalinis bendravimas ir teigiamas pirmas įspūdis
Šypsokitės: Banalus dalykas, bet dažnai tai pamirštame ir nesąmoningai raukomės.
Rodykite delnus: Nekryžiuokite rankų, o rodykite delnus. Ypač kalbėdami. Atrodysite atviri ir nuoširdūs.
Žiūrėkite į akis: Kalbėdami su žmogumi žiūrėkite jam tiesiai į akis. Galite net šiek tiek pasilenkti į priekį, kad parodytumėte, jog tikrai klausotės.
Kaip pradėti ir tęsti pokalbį
Dabar panagrinėkime, kaip užmegzti pokalbį, kad jis tęstųsi ilgiau nei keletą sakinių:
Pradėkite atsitiktinai: Pradėti iš karto nuo prisistatymo ar privalomo „Kaip sekasi?“ nėra pati geriausia pradžia. Pabandykite tai daryti atsitiktinai, kalbėdami apie temą. Pavyzdžiui, „Ar supratote užduotį? Aš kažkaip jos nepastebėjau“. Tada galite pasakyti komplimentą ir, pavyzdžiui, pasakyti, kad jis turi gražius sportbačius, ir paklausti, iš kur juos gavo. Tik keli gražūs sakiniai ir pradės sektis.
Užduokite atvirus klausimus: Kad nereikėtų atsakyti vien tik „taip“ arba „ne“. Tai skatina platesnį pokalbį.
Įsiminkite vardus: Stenkitės įsiminti vardus ir dažnai juos vartokite pokalbiuose. Psichologiniu požiūriu mums patinka girdėti savo vardą. Kita vertus, jei kas nors jį pamiršta arba iškraipo, iškart mažiau jį mėgstame.
Suteikite erdvės kalbėti: Suteikite kitam asmeniui erdvės kalbėti ir nepertraukite. Nuoširdžiai domėkitės ir klausykitės.
Neskubėkite su asmeniškumais: Iš pat pradžių nesidalykite pernelyg asmeniškais dalykais. Skyrybų detalės, kova su tėvais ar bet kokie intymūs santykiai nėra tinkami dalykai, apie kuriuos reikėtų kalbėti pirmojo ar antrojo pokalbio metu.
Parodykite savo trūkumus: Nesistenkite būti tobuli, bet parodykite savo trūkumus ir pažeidžiamumą. Mums natūraliai nepatinka žmonės, kurie yra tobuli ir neturi matomų trūkumų. Tiesiog mums labai sunku rasti priėjimą prie jų. Suprantu, tai rizikingas žingsnis būti atviram ir sakyti tiesą apie save, kuri gali ne visiems patikti - nemalonu girdėti nepritarimą.
Daugiau tokių patarimų rasite įdomioje knygoje „Kaip susirasti draugų ir daryti įtaką žmonėms“, kuri jau kelis dešimtmečius yra bestseleris.
Kaip ką nors pakviesti kartu praleisti laiką?
Jau dabar matote vieni kitus renginiuose, pomėgių klubuose ar net kursuose. Bet kaip jį ar ją kur nors pakviesti, kad tai atrodytų natūraliai ir nesijaustumėte kvailai? Išbandykite tai:
„Norėčiau kavos. Žinau puikią kavinę netoliese. Ar ir tu norėtum nueiti?“
„Labai norėčiau pamatyti filmą XY, bet nė vienam iš mano draugų ši tema nelabai rūpi. Ar norėtum nueiti?“ (Geriausia, jei tai jūsų bendra tema.)
„Savaitgalį planavau eiti į baseiną, bet draugas susirgo ir negali eiti. Ar norėtum pažaisti?“ (Pasirinkite porą sporto šakų, kurias žinote, kad jie žaidžia.)
„Savaitgalį vesiuosi Tomą į atrakcionų parką, gal norėtum eiti su mumis? Berniukai galėtų pažaisti.“ (Mamoms su mažais vaikais.)
Svarbiausia - atsipalaiduokite.
Kaip palaikyti draugystę?
Svarbu prisiminti, kad draugystė yra dvipusis procesas. Tai reiškia, kad norint palaikyti draugus, reikia ir pačiam būti pasiekiama, palaikyti ryšius ir domėtis kitų gyvenimais. Panašiai, kaip sakytume “noriu susirasti tvirtą pilvo presą” - išties galima rasti patikimą trenerį, sporto klubą ar atsirinkti tinkamus pratimus, tačiau norint pasiekti rezultatą ir jį išlaikyti esminė dalis yra nuolatinis darbas bei pastangos.
Taip pat svarbu būti atviriems ir sąžiningiems su savo draugais. Jei yra problemų ar nesutarimų, geriausia yra apie tai pasikalbėti ir ieškoti sprendimų kartu. Tai padės išlaikyti pasitikėjimą ir stiprią draugystę.
Nuolatinis bendravimas yra svarbus draugystės palaikymo elementas. Draugai turėtų reguliariai bendrauti, kad išlaikytų stiprų ryšį. Tai gali būti pokalbiai per telefoną, „Skype“ ar susitikimai asmeniškai.
Bendros veiklos yra puikus būdas palaikyti draugystę. Draugai gali kartu lankyti renginius, sportuoti, žaisti žaidimus ar keliauti. Bendros veiklos padeda draugams geriau pažinti vienas kitą, sukurti bendrą patirtį ir prisiminti malonius prisiminimus.
Moralinė parama yra svarbi draugystės dalis. Draugai turėtų palaikyti vienas kitą, kai jie patiria sunkumų ar iššūkių. Tai gali būti pagalba sprendžiant problemą, suteikiant moralinę paramą ar tiesiog būnant priešais, kai draugui reikia pagalbos.
Patarimai, kaip palaikyti draugystę
Raskite laiko: Įtraukite susitikimą į savo tvarkaraštį, kad su draugu galėtumėte matytis reguliariai.
Skleiskite pozityvumą: Širdingi pokalbiai ir atviravimai - išties naudingi. Pagirkite draugą pasiekus užsibrėžtus tikslus, kartu išbandykite kažką naujo, nepamirškite priminti, koks jis jums svarbus. Vienas kito palaikymas - vienas iš tvirtos draugystės elementų.
Bendraukite bet kokia kaina: Trumpoji SMS žinutė yra puikus būdas parodyti, kad galvojate apie rūpimą žmogų. Tačiau jokiais būdais neleiskite, kad tai pakeistų tiesioginį bendravimą.
Išsiskirkite iš kitų: Paskambinkite ar nusiųskite mielą pasveikinimo atviruką.
Paskambinkite: Jei nebegalite matytis taip dažnai, kaip buvote įpratę, paskambinkite nors kartą į mėnesį. Kuo daugiau praeina laiko, tuo mažesnė tikimybė sulaukti skambučio.
Išmokite klausytis: Nebūtina žinoti kiekvienos smulkmenos, bet nepakenks telefone pasižymėti draugo gimimo datą, šeimos narių vardus. Kai susitiksite kitą kartą, pratęskite ankstesnįjį pokalbį.
Interneto įtaka draugystei ir iššūkiai
Internetas ir televizija tarsi dvi priešingybės. Internete kiekvienas stengiasi parodyti, koks jo gyvenimas super geras. Televizija stengiasi parodyti, kad visų gyvenimas yra šūdas. Tačiau nei viena, nei kita nėra tiesa, tikrame gyvenime nutinka visko.
Seniau buvo mirkas, kuriame žmonės mirdavo. Seniau buvo forumai, kuriuose žmonės forumindavosi. Visą tai praėjusio dešimtmečio internetas. Internetas, kuriame žmonės ilgai keisdavosi savo nuomonėmis, diskutuodavo ar tiesiog kalbėdavo apie gyvenimą. Kartais tokie žmonės tapdavo virtualiais, o vėliau ir tikrais draugais. Bet tai praeitis, dabar internetas netoks.
Dabar braukiame į kairę ar dešinę ir iš karto tikimės rezultato. Dabar norime visko tuoj pat, iš karto. Kaip sakė viena reklama: mes - dabartistai. Deja, draugystės neatsiranda vos spragtelėjus pirštais.
Nesupraskite manęs klaidingai, dabar išlaikyti draugystę yra lengviau nei bet kada istorijoje, aišku, tam reikia įdėti šiek tiek darbo, bet gerokai mažiau nei anksčiau. Tačiau dabar užmegzti draugystę internetu gerokai sunkiau. Tam aš įvardinčiau tris priežastis.
Priežastys, kodėl sunku užmegzti draugystę internetu
Kantrybės trūkumas: Dabar niekas neturi kantrybės ir noro investuoti į procesą. Net svetainės, kuri neužsikrauna per 30 sekundžių, niekas nenori lankyti.
Informacijos perteklius ir nuoširdumo trūkumas: Dabar apie žmogų gali surinkti daugiau informacijos nei bet kada anksčiau ir vis tiek nežinoti, kas jis per žmogus. Surasti kieno nors vardą bei pavardę lengviau negu lengva. Dabar žmonės mėgsta turėti „Instagram“ su tūkstančiais nuotraukų, tačiau ką peržiūrėjęs jas visas sužinosi apie žmogų? Kad jis narcizas? Kad jis mėgsta pozuoti? Būkim sąžiningi, kai kurie žmonės pateikia savo hobius, keturkojus draugus ir kitas smulkmenas. Tačiau vis tiek lieka klausimas, kiek to yra nuoširdu, o kiek specialiai supozuota.
„Žvaigždžių“ ir fanų visuomenė: Anksčiau mes visi buvome lygūs tarp lygių. Taip, moderatoriai buvo šiek tiek lygesni, bet jų buvo nedaug ir jų beveik niekas nepastebėdavo. Dabar visi gali būti žvaigždės ir visi gali būti fanai. Žvaigždės rėkia į pagalvę, o fanai klauso. Žvaigždės turi teisę būti pasikėlusios, o fanai privalo jas dievinti. Anksčiau, kad taptum žvaigžde, turėjai kažką padaryti, pavyzdžiui, žaisti krepšinį ir, beje, žaisti gerai, dabar užtenka įsivesti internetą. Kai tu gali sekti ką nori ir kiti gali sekti ką nori, bet norai nėra abipusiai, formuojasi stalkerių visuomenė. Anksčiau kažką persekioti buvo nusikaltimas, dabar normali interneto būsena.
Aišku, ne viskas taip blogai. Jūs galite nebūti pasikėlusi žvaigždė, jūs galite elgtis draugiškai, bet tai nereiškia, jog kiti irgi elgsis taip. Dabar internetas yra tuštybės mugė ir telieka laukti, kokia bus sekanti interneto evoliucija bei tikėtis, jog ji bus geresnė.
Kada kreiptis pagalbos esant vienišumui ar nerimui?
Tikiu, jog tokia vienatvė, kai žmonių aplink yra, bet nepavyksta jausti ryšio su jais, gali būti itin skaudi. Jei esate intravertas, tai sudėtinga užduotis. Visiškai suprantame. Tačiau jei trokštate susirasti naujų draugų, turite susipažinti su naujais žmonėmis, o kartais net pradėti kalbėtis pirmieji.
Gali atrodyti, kad tai tikrai ne jums, ir nors jaučiatės vienišas, šalia žmonių jaučiate nerimą. Ar purtote galvą? Tuomet pagalvokite apie terapiją su specialistu. Socialinis nerimas yra tema, kurią sunku spręsti savarankiškai. Kiekvienas gali susirasti draugų. Jūs taip pat galite.
„Hedepy“ siūlo terapiją internetu, patogiai iš namų. Jums tereikia užpildyti testą, remdamiesi juo rekomenduosime tris tinkamiausius terapeutus.
Pabaigoje norėtųsi pasakyti, jog sunku susirasti draugų, bet sunku yra viskas, ką daryti yra verta. Tiesiog reikia peržiūrėti savo prioritetus ir pridėti draugus kaip vieną iš svarbesnių punktų.
„Susipažinti gali tik su tais dalykais, kuriuos prisijaukini, - tarė lapė. - Žmonės neturi laiko ko nors pažinti. Jie nusiperka viską jau gatavą iš prekybininkų. Bet kadangi nėra prekybininkų, iš kurių būtų galima nusipirkti draugų, tai draugų žmonės ir neturi. - O kaip tai padaryti? - Reikia būti kantriam, - tarė lapė. - Iš pradžių atsisėsi ant žolės, va šitaip, truputį toliau nuo manęs. Aš į tave žiūrėsiu akies krašteliu, ir tu nieko nesakysi. Kalba - nesusipratimų šaltinis.“