Ar kada nors susimąstėte, kas iš tiesų sudaro laimę? Tai klausimas, kuris kankina žmoniją nuo neatmenamų laikų. Visi mes trokštame būti laimingi, tačiau kartais atrodo, kad laimė - tai sunkiai pasiekiamas tikslas. Kovo 20-oji - Tarptautinė laimės diena. 2012 m. Jungtinių Tautų Generalinės Asamblėjos rezoliucija pažymi, kad viena prigimtinių žmogaus teisių yra teisė būti laimingam. Tad kyla natūralus klausimas - ką reiškia būti laimingam? Kas lemia, kad jaučiamės laimingi? Ar yra universalus laimės receptas? Šiame straipsnyje panagrinėsime skirtingus požiūrius į laimę, atskleisime pagrindinius jos ingredientus ir pateiksime praktinių patarimų, kaip atrasti pilnatvę kasdieniame gyvenime.
Kas yra laimė? Subjektyvus požiūris
Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto dėstytoja, gydytoja endokrinologė doc. dr. Lina Zabulienė teigia: „Kiekvienam mums laimė - savita. Vieniems - tai įsimintina džiugaus ir pakilaus potyrio akimirka, kitiems - tai spalvinga detalių dėlionė, pripažinimas ir sėkmė, nesibaigianti atradimų kelionė ar saugus meilės ir ramybės guolis…“ Docentė taip pat priduria: „Neapsiriksime pasakę, kad laimės ir jos recepto paieškos siekia neatmenamus laikus. Laimės akimirkas įamžina menininkai, rašytojai, kompozitoriai, o filosofai ir teologai dažnai ją sieja su gyvenimo tikslo ir prasmės klausimais.“ Visuotinai priimta laimę apibrėžti kaip subjektyvų jausmą, kylantį tenkinant dvasinius, pažinimo, bendravimo, estetinius ir fiziologinius poreikius.
Pagrindiniai laimės ingredientai
Nors laimė yra individuali patirtis, galima išskirti keletą pagrindinių ingredientų, kurie dažnai minimi įvairiuose laimės apibrėžimuose.
Genetika ir biologija
Docentė Lina Zabulienė atkreipia dėmesį į genetinį polinkį į laimę: „Šiuo metu jau neabejojama, kad net 50 proc. mūsų optimizmo ir gebėjimo būti laimingam nulemia genetiniai veiksniai.“ Kita pusė - tai biocheminės reakcijos, nenutrūkstanti hormonų ir neuromediatorių veikla, lemianti psichologinę ir fizinę savijautą bei elgesį. Svarbu pabrėžti, kad sąmoningi žmogaus sprendimai taip pat turi didelę įtaką laimei. Keisdami savo įpročius, įsitikinimus ar požiūrį, galime išmokti būti laimingi.
Gydytoja endokrinologė dr. Lina Zabulienė, apžvelgdama subtilias ir ne iki galo atpažintas hormonų ir neuromediatorių sąsajas su laimės jausmu, teigia, kad mūsų momentiniai ar ilgalaikiai pojūčiai dažnai priklauso nuo galvos smegenyse, endokrininėse liaukose ir žarnyne išskiriamų hormoniškai aktyvių medžiagų. Štai svarbiausi iš jų:
- Dopaminas: „priklausomybės ir įsitraukimo“ medžiaga, dažnai siejama su atlygiu, motyvacija, atmintimi. Jo kiekis ypač padidėja pasiekus išsikeltus ambicingus tikslus.
- Serotoninas: kartais vadinamas „savivertės molekule“. Jo kiekis didėja, jei esame pripažinti, gerbiami, vertinami, saugūs, ramūs ir pasitikime savimi.
- Endorfinai: pasižymi natūraliu nuskausminančiu poveikiu. Jų kiekis didėja ir mūsų savijauta gerėja, jei reguliariai sportuojame, šokame, juokiamės, mylime, medituojame ar panyrame į muzikos garsus.
- Melatoninas: „jaunystės hormonas“, neatsiejamas nuo kokybiško miego.
Būdami laimingi mažiau nerimaujame, daugelis situacijų, atrodžiusių grėsmingomis, tampa ne tokios bauginančios, be to, džiaugsmingi prisiminimai sumažina streso hormonų kortizolio ir adrenalino kiekį.
Sąmoningas žingsniavimas laimės link
Gydytoja Lina Zabulienė dalijasi: „Sakoma, kad laimė sklinda tarp žmonių per mūsų jusles - regą, klausą ir uoslę, taip mes ir atpažįstame laimingą žmogų, kuris skleidžia laimę ir ja dalijasi. Tikėtina, kad jei norime būti laimingi, gyventi džiaugsmingai ir prasmingai, turime kasdien sąmoningai žingsniuoti laimės link, mokytis stabdyti laimės akimirkas, jas kolekcionuoti ir jomis dalytis su artimais žmonėmis. Tad leiskime sau svajoti ir juoktis, pasitikėti kitais ir savimi, šypsotis be progos, dėkoti už smulkmenas.“
Artimi ryšiai ir įdomus darbas
Psichoterapeutė Genovaitė Bončkutė-Petronienė teigia: „Pasirodo, laimingiausi žmonės yra tie, kurie turi gerą artimą ryšį ir įdomų darbą.“ Tačiau ir nemėgstamą darbą galima paversti įdomiu, įsitikinusi specialistė.
Vidinė ramybė ir ryšys su savimi
Nuo seno žmonės žinojo, kad laimė - tai ramybė, ryšys ir taika. Eiliniam pasauliečiui nebūtina valandų valandas medituoti, stebint saulėtekius ir saulėlydžius. Tačiau kartais jam reikėtų skirti šiek tiek daugiau laiko sau, pailsėti ir pabandyti atrasti sielos ramybę.
Harvardo profesoriaus požiūris
Harvardo psichologijos profesorius Danielis Gilbertas teigia, kad laimę sudaro trys „ingredientai“: santuoka, pinigai ir vaikai. Įrodyta, kad susituokę asmenys yra laimingesni nei tie, kurie gyvena be antspaudo pase. Laimė taip pat priklauso nuo pinigų, nors, anot psichologo, žmonės dažniausiai juos išleidžia netinkamiems dalykams. Žmonės taip pat yra laimingesni, kai gali duoti kitiems, o ne leisdami pinigus savo reikmėms. Psichologų nuomone, laimingesni yra tie žmonės, kurie džiaugiasi tuo, kuo turi ir neieško naujovių.
Fizinė veikla
Laimė glaudžiai susijusi su fizine veikla. Mankšta ir fiziniai pratimai padidina laimės hormonų (oksitocino, endorfinų) koncentraciją kraujyje. Fizinė veikla reguliuoja streso hormonų (kortizolio) kiekį ir slopina tokias neigiamas emocijas kaip nerimas ir pyktis.
Patirtys, bet ne daiktai
Laimę dažniau suteikia patirtys, o ne daiktai. Daugiau džiaugsmo suteikia kelionė, o ne naujausias kompiuteris. Tą reikėtų prisiminti, kai svarstoma, kur investuoti pinigus.
Abraomo Maslovo poreikių piramidė
Vienas iš humanistinės psichologijos kūrėjų amerikietis Abraomas Maslovas sudarė garsiąją poreikių piramidę. Ji suskaido laimę dalimis: nuo žemiausiojo ir aukščiausiojo. Vieni poreikiai negali būti patenkinami, jei nepatenkinami kiti. Pirmiausia turi būti patenkinami fiziologiniai žmogaus norai, paskui saugumo, meilės, socialinio ryšio, savivertės ir galiausiai savęs realizavimo. Teigiama, kad, jei būtų sudarytos palankios sąlygos patenkinti visus šiuos poreikius, žmonės būtų visapusiškai laimingi. Deja, pasaulis nėra idealus ir daugelis žmonių jaučia, kad nėra patenkinami vienokie ar kitokie jų poreikiai.
Motyvacija darbe: Maslow poreikų hierarchija
Trys pagrindiniai laimės recepto ingredientai
Kiekvienam žmogui laimė gali būti skirtingai suvokiama. Gali būti, kad po metų ar dviejų Jums laimės sąvoka turės kitokių prieskonių, nes vertybės kinta. Tačiau yra trys pagrindiniai dalykai, kurie sujungia mūsų visų laimės sąvoką. Prisiminkime iš vaikystės gardžiai kvepiančio (močiutės) pyrago skonį. Šiandien yra ta diena, kai kepsime nuostabaus skonio pyragą.
1. Meilė sau
Meilė sau - tai tarsi miltai, kurie „sukabina“ visą masę į tešlą ir taip sujungia visus kitus ingredientus. Tai apie tikrą ir gilią meilę sau, apie žinojimą, kas aš esu ir koks noriu būti, kokia yra mano prasmė. Tai drąsa girdėti savo poreikius, jų laikytis ir jais gyventi. Tai gailestingumas sau, dėkingumas už patirtis ir klaidas. Tai drąsa gyventi savo svajonių gyvenimą, o ne aplinkinių primestą. Tai apie laisvės pojūtį, kurį pasidovanoji, leisdamas sau triukšme ir chaose surasti ir išgirsti save. Tai jausmas, kai esi taikoje su savimi už tai, koks Tu esi.
2. Požiūris
Požiūris - tai kaip pienas tešloje, kuris įsigeria į kiekvieną ingredientą. Požiūris tai apie sąmoningumą, kad mano jausmai, kuriuos aš jaučiu, turi įtakos mano gyvenimo kokybei. Kaip aš vertinu save, kitus, aplinką. Koks yra mano vidinis pasaulis ir kaip aš jį transliuoju į išorę. Ir čia ne apie tai, kad gyvenimas yra tik gražus, pozityvus ir rožėmis klotas. Visi negatyvūs jausmai, kuriuos jaučiame: pyktis, nerimas, baimė, nusivylimas, kerštas ir t.t. jie neišnyks, jie priklauso mums ir mūsų gyvenimui. Ir didžiausia esmė yra patiriant juos išlikti sąmoningu ir kartais, jei reikia dėtis akinius, net jei jie ir taip dažnai kritikuojami kitų „rožiniai“. Tai apie priėmimą, kad kartais pažiūriu į situaciją ir iš kito kampo, kad esu lankstus ir vardan vertinimo pasirenku neutralų save. Svarbu neužsibūti frustracijoje ir neleisti negatyviai energijai niokoti Tavo gyvenimo. Nes gyvenimas yra apie kūrybą ir mes visi turime nežmoniškai daug jėgos kurti. Prie antrojo ingrediento noriu akcentuoti ir atleidimą. Atleidimas yra raktas ir jis skirtas ne kažkam kitam, ant ko pyksti, bet Tau pačiam. Praeities nepakeisi, bet gali pakeisti savo būseną dabartyje ir kurti ateitį tokią, kokios nori. Atleidimas pakeičia tavo paties požiūrį. Skirti savo praeities išgyvenimus pasitarnauti, o ne kovoti. Mes patys nusprendžiame, kas mes norime būti, kaip mes norime būti ir kokioje aplinkoje mes liekame.
3. Dėkingumas
Dėkingumas - tai lyg cukrus, pasaldinantis ir duodantis pyragui skonio. Dėkingumas yra apie laimės pojūtį čia ir dabar. Ne rytoj. Tai yra tai, kas pripildo tave šiluma, kas suteikia tau pilnatviškumo jausmo. Tai, ko tu tikriausiai ir ieškai. Mūsų kultūroje padėka yra labai nuvertinama. Mes esame per mažai dėkingi patys sau. Turime „kalnus nuversti“ tam, kad galėtume padėkoti sau. Mes keliame sau tokius stiprius reikalavimus ir net įveikę iššūkius, pamirštame save ir padėką sau, lyg tai būtų savaime suprantamas dalykas, už kurį nedėkojama. Pamirštame, jog ir tie dalykai, kaip žemė, paukščiai, gamta, tėvai, draugai ir artimieji taip pat nėra savaime suprantami. Keliame jiems reikalavimus, vietoj to, kad jaustume tiesiog dėkingumą už jų buvimą. Ne vienas mokslinis tyrimas yra įrodęs, jog taikant dėkingumo praktikas 3 savaites kiekvieną vakarą užrašant po mažiausiai 3 dalykus, už ką buvote dėkingi šiandien, Jūs jau po tų 3-ų savaičių būsite laimingesni žmonės. Taigi, trimis pagrindiniais ingredientais aš pasidalinau, dabar Tavo eilė - kūrybai. Maišyk į tešlą, kokius tik nori produktus ir nepamiršk prieskonių! Tavo gyvenimas yra vertingas ir kurk vertę rinkdamassis sau svarbius ingredientus.
Jono Meko laimės receptas: kasdienybės poetika
Jonas Mekas (1922-2019) - lietuvių kilmės amerikiečių avangardinio kino kūrėjas, poetas, rašytojas ir kritikas, palikęs gilų pėdsaką pasaulio kultūroje. Jo kūryba, persmelkta nostalgijos, laiko tėkmės ir kasdienybės grožio pajautos, tapo savotišku „laimės receptu“. Mekas mokė mus atrasti pilnatvę ir džiaugsmą kasdienybėje, vertinti mažus dalykus ir būti savimi.
Jono Meko biografija: trumpas žvilgsnis į gyvenimą
Jonas Mekas gimė 1922 m. gruodžio 24 d. Semeniškių kaime, Biržų apskrityje. Mokėsi Biržų gimnazijoje, kurioje susidomėjo literatūra ir menu. Antrojo pasaulinio karo metais, 1944 m., pasitraukė iš Lietuvos ir po karo praleido pabėgėlių stovyklose Vokietijoje. 1949 m. Mekas atvyko į Jungtines Amerikos Valstijas, kur įsitraukė į Niujorko avangardinio meno sceną. Čia jis tapo vienu iš „New American Cinema“ judėjimo lyderių, įkūrė „Film-Makers' Cooperative“ ir „Anthology Film Archives“, svarbius avangardinio kino centrus.
Jono Meko kūryba: kasdienybės poetika ir dienoraščio forma
Meko kūryba pasižymi unikaliu stiliumi - tai dienoraščio forma, kuri fiksuoja kasdienius įvykius, emocijas ir apmąstymus. Jo filmai, tokie kaip "Guns of the Trees" (1962), "Walden" (1969), "Reminiscences of a Journey to Lithuania" (1972), "Lost Lost Lost" (1976) ir daugelis kitų, yra intymūs, asmeniški ir kartu universalūs pasakojimai apie gyvenimą, atmintį ir laiką.
Pagrindiniai elementai ir ingredientai pagal Joną Meką:
- Meilė ir atvirumas: Mekas mylėjo žmones, gamtą, meną ir gyvenimą apskritai. Jo filmai yra kupini šilumos, empatijos ir noro suprasti kitą žmogų.
- Patirtis ir smulkmenos: Mekas tikėjo, kad laimė slypi kasdienėse smulkmenose - saulės spindulyje, paukščio giesmėje, draugo šypsenyje. Jis mokė mus atkreipti dėmesį į šiuos mažus dalykus ir juos vertinti. Kiekviena patirtis, net ir pati paprasčiausia, gali tapti džiaugsmo šaltiniu, jei tik išmoksime ją pastebėti ir išgyventi.
- Neskubėjimas ir grožis: Mekas kritikavo šiuolaikinį skubėjimo ir vartojimo kultą. Jis ragino mus sulėtinti tempą, atsiriboti nuo triukšmo ir atrasti grožį aplink mus. Jo filmai yra tarsi lėtas šokis su laiku, kviečiantis mus mėgautis kiekviena akimirka.
- Atmintis ir nostalgija: Atmintis Meko kūryboje vaidina ypatingą vaidmenį. Jis nuolat grįždavo prie savo vaikystės prisiminimų, Lietuvą, šeimą ir draugus. Nostalgija jam nebuvo tik liūdesys dėl praeities, bet ir būdas suprasti save ir savo vietą pasaulyje. Atmintis yra tai, kas mus jungia su praeitimi ir padeda kurti ateitį.
- Laisvė ir nepriklausomybė: Mekas buvo laisvas žmogus - laisvas nuo konvencijų, stereotipų ir išankstinių nuostatų. Jis kūrė savo taisykles ir niekada nesileido įtakojamas kitų. Laisvė jam buvo būtina sąlyga kūrybai ir laimei. Jis ragino mus būti savimi, sekti savo širdimi ir nebijoti būti kitokiais.
Jono Meko „Laimės Recepto“ Ingredientai
| Ingredientas | Aprašymas |
|---|---|
| Meilė | Meilė žmonėms, gamtai, menui ir gyvenimui apskritai. |
| Atvirumas | Atvirumas naujoms patirtims, idėjoms ir perspektyvoms. |
| Patirtis | Kasdienės patirtys, net ir pačios paprasčiausios. |
| Smulkmenos | Dėmesys kasdienėms smulkmenoms - saulės spinduliui, paukščio giesmei, draugo šypsenai. |
| Neskubėjimas | Sulėtinimas tempo, atsiribojimas nuo triukšmo. |
| Grožis | Grožio atradimas aplink mus. |
| Atmintis | Prisiminimai apie vaikystę, Lietuvą, šeimą ir draugus. |
| Laisvė | Laisvė nuo konvencijų, stereotipų ir išankstinių nuostatų. |
Jono Meko mintys apie gyvenimą ir kūrybą: citatos
- Meilės: „Niekas, palyginant su širdim."
- Neskubėti: „Žmonės skubėjo pro šalį, visi skubėjo mirti."
- Atvirumo: „Gyventi reikia be formulių, reikia būti atviram."
- Grožio: „Mano gyvenimas nėra važiavimas į tikslą, bet grožėjimasis važiuojant."
- Smulkmenų: „Ieškokite nereikšmingų mažų, bet esminių savybių, būtinų gyvenimui."
- Viskuo domėkis: „Aš tarsi kempinė viską gėriau."
- „Žmonės nori keliauti. Bet aš turiu jums tiesiai pasakyti, kad aš nemėgstu keliauti. <…> Aš esu popieriaus žiurkė. Aš laimingiausias, kai galiu sėdėti prie stalo ir skaityti ar rašyti."
Jono Meko šeima: svarbus gyvenimo aspektas
Jono Meko šeima jam buvo labai svarbi. Jis buvo artimas su savo broliu Adolfu Meku, kuris taip pat buvo kino kūrėjas. Būdamas 52 metų, 1974 m. J. Mekas vedė Amerikos airę fotografę Hollis Melton. Mekas turėjo du vaikus - sūnų Sebastianą ir dukrą Ooną. Šeimos ryšiai ir meilė artimiesiems buvo svarbi Meko gyvenimo dalis ir atsispindi jo kūryboje.
Jono Meko įvertinimas: palikimas kultūrai
Jono Meko kūryba sulaukė pripažinimo visame pasaulyje. Jis buvo apdovanotas daugybe prestižinių apdovanojimų, įskaitant Guggenheim Fellowship, National Endowment for the Arts, ir Prancūzijos Ordre des Arts et des Lettres. Jo filmai rodomi svarbiausiuose pasaulio muziejuose ir festivaliuose. Mekas ne tik sukūrė didelį kiekį filmų, bet ir parašė knygų, straipsnių ir poezijos. Jis buvo įtakingas kino kritikas ir teoretikas, padėjęs formuoti avangardinio kino sampratą. Filadelfijos menų koledžas Joną Meką apdovanojo aukso medaliu. Jonas Mekas - poetas, kinematografininkas, kino kritikas, vienas žymiausių avangardistinio kino kūrėjų ir propaguotojų; nuo 1949 m. gyvena JAV.
Jono Meko metai ir parodos
2022-ieji paskelbti Jono Meko metais, pažymint avangardinio kino kūrėjo ir kino kritiko, rašytojo ir poeto 100-ąsias gimimo metines. Po Lietuvą keliaujanti Jono Meko nuotraukų paroda „Semeniškių idilės“ atkeliavo ir į Zarasų rajono savivaldybės viešąją biblioteką. Dar būdamas Vokietijoje, 1948 m. J. Mekas parašo pirmąjį eilėraščių rinkinį „Semeniškių idilės“, į kurį sudeda visą gimtojo krašto ilgesį ir meilę.
Jono Meko asmenybė: žmogus be pozos
Jonas Mekas buvo žinomas dėl savo paprastumo, nuoširdumo ir humoro jausmo. Jis nemėgo pozavimo ir stengėsi būti savimi bet kokioje situacijoje. Jis buvo atviras pokalbiams, mielai dalijosi savo mintimis ir patirtimi. Jo asmenybė spinduliavo šilumą ir optimizmą, įkvėpdama kitus žmones būti geresniais.
Knygos anatomija pagal Jurgą Vilę
Rašytoja Jurga Vilė dalinasi mintimis apie savo kūrybos procesą ir tai, kaip Jonas Mekas įkvėpė ją sukurti komiksą apie jo gyvenimą. Prieš kelerius metus, kai „Sibiro haiku“ susilaukė pripažinimo, „Aukso žuvys“ pasiūlė man sukurti komiksą apie Joną Meką. Gal buvo girdėjusios, kad jį pažinojau, kad kažkada skridau pas jį į Niujorką. Iškart „pamačiau“ Meko gyvenimo epizodus, papasakotus komiksu, jį patį lengvai šokinėjantį per puslapius, atėjo ir tą lengvumą atspindintis žodelis „plast“. Prisimenu, net šypsojausi nuo gerumo ir nekantriai kandžiojau lūpą. Bet… nusileidau iš debesų ir griežtai atsisakiau. Rašyti apie tokią neaprėpiamą asmenybę - didelis iššūkis, be to, baisiausia būtų Jonui neįtikti.
Motyvacija darbe: Maslow poreikų hierarchija
Laiminga tėvystė: receptas ne tik tėvams
Atsakymais ir patarimais dalijasi Ankstyvojo ugdymo forumo pranešėjas gydytojas psichoterapeutas Dainius Jakučionis.
Laimingos tėvystės pradžia
Psichoterapeutas Dainius Jakučionis teigia, kad laimingai tėvystei įtakos turi mūsų pačių vaikystės patirtys. Jeigu vaikystėje buvo laimingas, dažnai žmogus, kuomet taps mama arba tėčiu, bus ir pats laimingas arba bent jau žinos, kad gali būti laimingas. Kitas svarbus dalykas yra įsitikinimai, kai pats žmogus sprendžia, ar jis yra laimingas. Iš patirčių ir įsitikinimų susiformuoja schemos, kurios lemia laimingą arba nelaimingą tėvystę. Schemos formuoja ne vien tėvystės įsitikinimus, bet ir vaikų gyvenimo patirtis. Laiminga tėvystė prasideda nuo tėvų vaikystės, psichoterapeutas pataria kreiptis į specialistus, jeigu jaučiate, kad vaikystėje sukurtos schemos apsunkina tėvystės kelią. „Užtenka 50 procentų atsakyti į vaiko poreikius - ir jie bus patenkinti. Tai reiškia, kad, remiantis tyrimais, užtenka 50 kartų iš 100 atsakyti į vaiko norus ir jūs būsite laimingi. Bet ar tai yra laimės receptas? Tikrai ne. Laimės receptas prasideda nuo meilės sau, nuo savo emocijų atpažinimo", - teigia psichoterapeutas.
Visas dėmesys sau
Psichoterapeutas Dainius Jakučionis teigia, kad tėvystėje svarbu nepamiršti atjautos sau. Atjauta sau reiškia, kad sugebame pozityviai priimti mus supantį pasaulį, tėvystės iššūkius. Atjauta sau nereiškia, kad reikia savęs gailėtis, iš atjautos sau neišsivysto aukos sindromas, priešingai nei iš gailesčio. Psichoterapeutas siūlo kiekvieną dieną atlikti atjautos sau pratimą, kuris padės palengvinti savo psichologinę savijautą, išjausti ir suprasti savo emocijas, padės pajausti save, suprasti ir priimti savo emocijas. Šio pratimo metu parodysite, kad norite padėti sau ir galite jaustis geriau, kad sugebate tvarkytis su savo emocijomis ir sunkiomis situacijomis, arba bent jau bandote ir tai yra pakankamai gerai. D. Jakučionis siūlo:
- Užsimerkite, uždėkite savo rankas sau ant krūtinės, kur galvojate ir jaučiate, kad yra jūsų širdis. Šis veiksmas padės sukurti jaukų ir šiltą jausmą.
- Įkvėpkite ir iškvėpkite. Pajuskite, kur jūs šiuo metu esate, ką jūs veikiate.
- Prisiminkite ir įvardinkite sau, ką šiuo metu jaučiate, kokius sunkumus patiriate.
- Priimkite šį faktą, kad jums šiuo metu sunku, kad taip, kaip šiuo metu jaučiatės, yra normalu ir natūralu. Kad tokia būsena galima, kad jūs esate žmogus, kad nesate vienas ar viena su šiuo skausmu. Būnant žmogumi jums tenka išgyventi tokius jausmus ir situacijas.
- Supraskime, kad mes linkime sau gero. Pabandykime įsivaizduoti savo vietoje ką nors iš artimųjų, kurie mums yra brangūs, pagalvokite, kokius žodžius jiems pasakytumėme, kokią pagalbą jiems suteiktume, pabandyti pakeisti šią situaciją.
- Ką jūs pasakytumėte tam žmogui? Gal pasakysite, kad jį palaikote, kad esate kartu, kad padėsite jam ištverti šią situaciją, kad bandysite ieškoti sprendimų kartu.
- Tuomet vėl pagalvokite apie save. Pasakykite viską tą patį sau, ką sakėte savo artimajam žmogui. Būkite sau geriausiu draugu, pasakykite: „Tu gali, tu susitvarkysi, aš suprantu, kad tau sunku, aš tau padėsiu, aš tave palaikysiu, aš tavęs nepaliksiu, aš būsiu su tavimi.‘‘
- Pabūkite su tuo jausmu, įkvėpkite, iškvėpkite ir atsimerkite.
Laimingos tėvystės ingredientai
„Laikas sau yra vienas iš laimingos tėvystės ingredientų. Jūs nesate egocentrikai ir egoistai, jeigu skiriate laiko sau, veikdami sau malonią veiklą. Meilė sau - meilė ir vaikams. Matydami laimingus tėvus vaikai taip pat bus laimingi. Atleiskite sau, jeigu padarėte klaidų, atleiskite ir vaikams, ir partneriui. Tėvystėje iš klaidų mokomės, pažiūrėkite į klaidas smalsiomis akimis - galbūt atrasite dar neišbandytų, naujų būdų, kaip galima sureaguoti į situaciją kitaip. Savęs įvertinimas ypač svarbus laimingoje tėvystėje. Nepamirškite, kad labai svarbu įvertinti save. Galbūt pagirti už tinkamą veiksmą ar sprendimą, ieškoti kito sprendimo būdo, jeigu nesate patenkinti tuo, kokį būdą priėmėte dabar. Nepamirškite, kad iki galo laimingam būti neįmanoma. Kiekviena situacija reikalauja naujų sprendimų, klaidų, situacijų, žodis „pakankamai“ ir „užtektinai“ yra laimingos tėvystės recepto privalomas ingredientas. Pakankamai laimingas, užtektinai padaryta, pakankamai įsigilinau, užtektinai atlikau. Esu pakankamai laimingas, kad laime galėčiau dalintis su partneriu ir vaikais“, - teigia gydytojas psichoterapeutas D. Jakučionis.
Miglės ir Justino Žiogelių istorija: laimė kuriant šimtalapius
Kaip tikras įkvėpimo pavyzdys, galime pažvelgti į Miglę ir Justiną Žiogelius, kurie senas šimtalapių kepimo tradicijas atvežė į Panevėžį ir pavertė šį gardėsį savotiška Aukštaitijos sostinės vizitine kortele. Išties Miglė ir Justinas baigę mokyklą apie verslą, o juo labiau gardžiuosius šimtalapius, nė negalvojo. Tačiau meilė kavai ir noras kurti paskatino juos imtis šio verslo. Jie įdėjo daug darbo ir pastangų, tačiau dabar mato, kad jis atnešė saldžius vaisius.
Laimės sausainiai: saldus būdas dalintis teigiamomis mintimis
Laimės sausainiai - tai traškūs, saldūs sausainiai, dažniausiai patiekiami kinų restoranuose kaip desertas. Tačiau jie nėra tradiciniai kinų virtuvės patiekalai, o labiau amerikietiška adaptacija, sukurta JAV imigrantų. Šie sausainiai ypatingi tuo, kad viduje slepia mažą popierėlį su pranašavimu, sentencija ar patarimu. Jų gaminimas namuose gali būti smagus ir kūrybiškas užsiėmimas, suteikiantis galimybę ne tik mėgautis skaniu desertu, bet ir pasidalinti teigiamomis mintimis su artimaisiais.
Klasikinis laimės sausainių receptas
Ingredientai:
- 3 kiaušinių baltymai
- 1/3 stiklinės cukraus
- 1/4 šaukštelio vanilinio ekstrakto
- 1/8 šaukštelio druskos
- 1/2 stiklinės miltų
- 2 šaukštai vandens
- 2 šaukštai aliejaus (neutralaus skonio, pavyzdžiui, rapsų)
Gaminimo eiga:
- Pranašavimų paruošimas: Pirmiausia, paruoškite popierėlius su pranašavimais. Iškarpykite mažus stačiakampius iš popieriaus ir ant jų užrašykite norimus linkėjimus, sentencijas ar patarimus.
- Tešlos ruošimas: Dubenyje išplakite kiaušinių baltymus su cukrumi, vaniliniu ekstraktu ir druska iki lengvos, putotos masės.
- Sausų ingredientų įmaišymas: Atskirame dubenyje sumaišykite miltus. Palaipsniui įmaišykite miltus į kiaušinių baltymų mišinį, pakaitomis su vandeniu ir aliejumi, kol gausite vientisą tešlą. Svarbu nepermaišyti, kad sausainiai nebūtų kieti.
- Kepimas: Įkaitinkite orkaitę iki 180°C. Ant kepimo popieriumi išklotos skardos šaukštu dėkite po nedidelį kiekį tešlos (apie 1 šaukštą). Stenkitės daryti apvalius blynelius, paliekant tarp jų pakankamai vietos. Kepkite 5-7 minutes, arba kol sausainių kraštai taps auksinės spalvos.
- Formavimas: Išimkite skardą iš orkaitės ir nedelsiant, kol sausainiai dar karšti ir minkšti, dėkite į kiekvieną sausainį po popierėlį su pranašavimu. Perlenkite sausainį per pusę, o tada sulenkite galus žemyn, kad gautumėte tradicinę laimės sausainio formą. Jei sausainiai greitai atvėsta ir tampa sunkiai lankstomi, galite juos trumpam vėl įdėti į orkaitę.
- Atvėsinimas: Padėkite suformuotus sausainius į keksiukų formeles arba ant stiklinės krašto, kad jie išlaikytų formą, kol atvės.
Patarimai ir gudrybės gaminant laimės sausainius:
- Greitis: Svarbiausia yra veikti greitai, nes sausainiai greitai atvėsta ir tampa sunkiai lankstomi.
- Forma: Jei sunku suformuoti tradicinę formą, galite naudoti keksiukų formeles arba tiesiog perlenkti sausainius per pusę.
- Drėgmė: Jei sausainiai per greitai džiūsta, galite juos trumpam vėl įdėti į orkaitę arba įdėti drėgną rankšluostį į orkaitę, kad padidintumėte drėgmę.
- Laikymas: Iškeptus sausainius laikykite sandariame indelyje, kad jie išliktų traškūs.
Pranašavimų rašymas: kūrybiškumo išraiška
Viena iš smagiausių laimės sausainių gaminimo dalių yra pranašavimų rašymas. Tai puiki proga pasidalinti teigiamomis mintimis, įkvepiančiais patarimais ar tiesiog smagiais juokeliais. Pavyzdžiai pranašavimų:
- Laimė slypi tavyje.
- Tikros meilės išduoti neįmanoma.
- Tegul svajonės pildosi.
- Niekada nepristigtų vilties.
- Raktas į laimę yra gebėjimas atleisti.
- Gyvenimo kelio linkių ir posūkių nepasirinksi, bet savo kelią gali išgrįsti džiaugsmu ir laime.
tags: #laimes #recepto #ingridiantai