Ar pabudote su galvos skausmu ir sausa burna po nakties? Jaučiatės šiek tiek nelaimingas? 🤯 Pagirios yra nemalonus girtavimo vakaro padarinys - jūsų kūnas kovoja su dehidratacija, toksinais ir cheminiais disbalansais. Visi šie simptomai gali pasireikšti įvairiais nemaloniais požymiais.
Pagirių simptomai
Po sunkios girtavimo nakties jūsų kūnas turi daug darbo. Kokie yra pagirių simptomai, kiek laiko jie trunka ir kas padeda juos išgydyti? Mes pristatysime jums ne tik geriausius maisto ir gėrimų pasirinkimus nuo pagirių, bet ir praktinius patarimus, kurie gali padėti greičiau atsikratyti pagirių.
- Galvos skausmas ir raumenų skausmas: Alkoholis plečia smegenų kraujagysles ir sukelia uždegiminius procesus organizme.
- Nuovargis ir išsekimas: Pagirios tiesiog "ištraukia" jūsų energiją.
- Troškulys ir sausa burna: Alkoholis yra diuretikas - jis sukelia padidėjusį šlapinimąsi ir dehidrataciją.
- Galvos svaigimas ir jautrumas dirgikliams: Po sunkios girtavimo nakties kai kurie žmonės gali patirti galvos svaigimą arba jausmą, kad kambarys "sukasi".
- Sunkumai koncentruotis: Pagirios sukelia "smegenų rūką", ir galite turėti problemų aiškiai mąstyti ir koncentruotis.
- Nuotaikų svyravimai: Pagirios veikia ne tik kūną, bet ir protą. Jūs galite jaustis dirglus, neramus ar liūdnas - ši būklė net turi savo pavadinimą, "pagirios" (nerimas dėl pagirių).
- Greitas širdies plakimas: Jūsų širdis gali plakti greičiau nei įprastai, tai vadinama tachikardija.
Kiekvienas organizmas reaguoja į alkoholį šiek tiek skirtingai. Šiaip jau, kuo daugiau alkoholio išgeriate, tuo blogesnės paprastai būna pagirios - tačiau tai nėra taisyklė. Individualūs veiksniai vaidina didelį vaidmenį. Negalima tiksliai nustatyti, kiek laiko truks pagirios - tai priklauso nuo suvartoto alkoholio kiekio, organizmo jautrumo ir kitų aplinkybių. Pagirios paprastai praeina per 8-24 valandas po to, kai kraujo alkoholio lygis nukrenta iki nulio. Jos paprastai būna intensyviausios ryte, kai alkoholis visiškai pašalinamas iš organizmo.
Ar mėgavotės vakarėliu iki galo ir dabar kenčiate? Laimei, yra būdų, kaip palengvinti nemalonius simptomus ir padėti savo kūnui atsigauti.
Kaip įveikti pagirias: maistas ir gėrimai
Pagrindinė pagirių priežastis yra dehidratacija. Alkoholis skatina šlapinimąsi, todėl organizmas netenka daug skysčių. Keturi tarptautiniai alkoholio vienetai iš organizmo gali išvaryti nuo 600 iki 1000 mililitrų vandens. Besaikis alkoholio vartojimas dar gali sukelti ir gausų prakaitavimą, vėmimą ar viduriavimą, kurie taip pat prisideda prie skysčių netekimo. O dehidratacija savo ruožtu sukelia tokius simptomus, kaip troškulys, silpnumas, burnos sausumas, galvos svaigimas.
- Vanduo ir kiti skysčiai: Svarbiausia yra atkurti skysčius. Gerkite mažais gurkšneliais paprasto vandens arba praskiestos vaisių sulčių. Jei jaučiatės pykinantis, pradėkite nuo kelių mažų gurkšnių kas kelias minutes. Vandens gėrimas šiuos simptomus gali palengvinti, tačiau dehidrataciją dažnai lydi ir elektrolitų balanso sutrikimas.
- Elektrolitų gėrimai: Be vandens, mineralinis vanduo ar sportiniai gėrimai, žinomi kaip elektrolitų gėrimai, taip pat padės atkurti reikiamus mineralus jūsų organizmui. Vandens ir elektrolitinio maisto papildo derinys, mineralinis vanduo su elektrolitais arba sportininkams skirtas gėrimas su elektrolitais yra efektyvesnis vaistas nuo pagirių.
- Cukrūs ir fruktozės gėrimai: Fruktozė (pavyzdžiui, randama vaisių sultyse) gali padėti organizmui greičiau atsikratyti kai kurių alkoholio metabolizmo šalutinių produktų.
- Imbieras nuo pykinimo: Natūralus vaistas nuo pykinimo. Pasigaminkite imbiero arbatos iš šviežių griežinėlių, užplikytų karštu vandeniu. Imbieras gali nuraminti skrandį ir sumažinti pykinimo jausmą.
- Kava ir arbata: Puodelis kavos arba juodos arbatos gali šiek tiek pakelti nuotaiką, tačiau taip pat išgerkite stiklinę vandens, nes kofeinas dehidratuoja. Tačiau kava gali paaštrinti pykinimą ir drebulį.
- Sriubos ir sultiniai: Stiprus sultinys, daržovių, vištienos ar jautienos sriuba sušildys, užpildys, atkurs druską ir bus lengva skrandžiui. Gana tinkamas pasirinkimas nuo pagirių - sriubos ir sultiniai: juose yra skysčių, druskos ir mikroelementų.
- Maisto produktai, turintys kalio: bananai, špinatai, bulvės, avokadai ar net jogurtas. Bananai turi daug kalio, kurio organizmui trūksta dėl dehidratacijos.
- Lengvi ir angliavandenių turintys maisto produktai: Sausi skrebučiai, sausainiai ar džiovinti kepiniai (rusks) rekomenduojami, kad padidintų cukraus kiekį kraujyje ir neutralizuotų skrandžio rūgštis.
Kiaušiniai: netikėtas sąjungininkas kovojant su pagiriomis
Mokslininkai jau seniai tyrinėja biocheminius mechanizmus, lemiančius pagirių simptomus, o nauji moksliniai tyrimai rodo, kad kiaušiniai gali palengvinti pagirių simptomus. Pagrindinis mechanizmas susijęs su cisteinu - aminorūgštimi, kurios gausu kiaušinių baltymuose ir kuri palaiko glutationo gamybą. Glutationas yra labai svarbus antioksidantas, padedantis metabolizuoti acetaldehidą - toksišką alkoholio apykaitos šalutinį produktą, sukeliantį daugelį pagirių simptomų.
Vartojant kiaušinius po gėrimo, juose esantis cisteinas padeda neutralizuoti oksidacinį stresą ir palaiko kepenų fermentų funkciją. Šis procesas pagreitina alkoholio skilimą ir sušvelnina uždegimines reakcijas, kurias sukelia per didelis alkoholio kiekis. Kiaušiniai, kuriuose gausu baltymų, taip pat turi svarbių maistinių medžiagų, padedančių atkurti elektrolitų pusiausvyrą ir palaikančių medžiagų apykaitos atsistatymą, todėl kiaušiniai yra moksliškai perspektyvi priemonė, padedanti kovoti su pagiriomis.
Jūsų kepenims tenka pagrindinis alkoholio apykaitos krūvis, jos nenuilstamai dirba, kad apdorotų ir neutralizuotų toksinius junginius. Kiaušiniuose yra labai svarbių hepatoprotekcinių elementų, kurie padeda šiam svarbiam detoksikacijos procesui. Kiaušinių tryniuose esantis cholinas ir cisteinas palengvina glutationo, galingo antioksidanto, padedančio apsaugoti kepenų ląsteles nuo oksidacinio streso, kurį sukelia alkoholio apykaita, gamybą.
Kaip paruošti kiaušinius po gėrimo?
Kadangi dėl alkoholio poveikio medžiagų apykaitai reikia strateginės mitybinės intervencijos, norint paruošti idealų kiaušinių patiekalą po gėrimo, reikia tikslių paruošimo būdų, kurie maksimaliai padidintų hepatoprotekcinę naudą. Pirmenybė turėtų būti teikiama papildomo metabolinio streso mažinimui ir kepenų atsigavimo palaikymui.
- Pasirinkite ekologiškus, laisvai laikomus kiaušinius, kad gautumėte daugiau maistinių medžiagų.
- Naudokite švelnius virimo būdus, pavyzdžiui, minkštą kiaušinienę arba troškinimą.
- Įtraukite papildomų hepatoprotekcinių ingredientų, tokių kaip špinatai ar avokadas.
- Venkite sunkiųjų aliejų ar per daug prieskonių, kurie gali apsunkinti kepenų medžiagų apykaitą.
Moksliniais duomenimis, kiaušiniuose yra svarbiausių aminorūgščių ir cisteino, kurie tiesiogiai palaiko glutationo - pagrindinio alkoholio metabolizmo antioksidanto - gamybą. Kiaušinių gaminimo būdas turėtų išsaugoti šiuos subtilius junginius ir užtikrinti optimalią biocheminę paramą atsigaunant po pagirių. Dėl tikslaus paruošimo kiaušiniai iš paprasto maisto produkto tampa tikslinga maistine intervencija medžiagų apykaitai atkurti.
Kiti maisto produktai, padedantys įveikti pagirias
Nors kiaušiniai gali būti veiksminga priemonė, svarbu pabrėžti, kad vienas produktas neišspręs visų problemų. Norint greičiau atsigauti, rekomenduojama laikytis subalansuotos mitybos ir vartoti įvairius maisto produktus, kurie padeda atkurti organizmo pusiausvyrą.
- Bananai: Juose gausu kalio, kuris padeda atkurti elektrolitų pusiausvyrą.
- Avižinė košė: Suteikia energijos ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Kvietinė duona su medumi: Lengvai virškinama ir suteikia energijos.
- Imbieras: Dėl savo antioksidacinių savybių apsaugo nuo neigiamo alkoholio poveikio kepenims ir inkstams.
- Šparagai: Yra flavonoidų, kurie sustiprina fermentų, skaidančių alkoholį organizme, veiklą.
- Arbūzas, agurkai, braškės: Drėkina organizmą ir aprūpina elektrolitais bei antioksidantais.
- Kokosų vanduo: Natūralus elektrolitų šaltinis.
- Graikiškas jogurtas: Suteikia baltymų ir probiotikų, kurie palengvina virškinimą.
Ko vengti, sergant pagiriomis?
Atsigavimą po pagirių gali gerokai apsunkinti tam tikri mitybos pasirinkimai, kurie simptomus ne palengvina, o pasunkina. Riebus maistas gali sutrikdyti ir taip jautrų skrandį, o kofeinas gali padidinti dehidrataciją ir nerimą. Labai rūgštūs maisto produktai, pavyzdžiui, citrusiniai arba pomidorų produktai, gali sudirginti skrandžio gleivinę. Alkoholis, net ir nedideliais kiekiais, tik atitolina sveikimą, nes priverčia kepenis perdirbti naujus toksinus. Saldus maistas sukelia gliukozės kiekio kraujyje šuolius, po kurių seka nuosmukiai, galintys sustiprinti nuovargį ir galvos skausmus.
Kaip mesti gerti ir nusiraminti ? Alkoholizmas, priklausomybes, stresas. Tomas Levulis laisvi.lt
Mitai apie pagirias:
- „Pagirias galima išgydyti vartojant daugiau alkoholio“: Tai netiesa. Bet kokiu atveju, geriausias patarimas, kurį galima duoti nuo pagirių, yra akivaizdus: nevartokite alkoholio.
- Kava padeda nuo pagirių: Kava gali jus ir išbudinti, tačiau du pagrindiniai pagirių simptomai yra pykinimas ir drebulys, o kava abu juos gali paaštrinti.
- Aspirinas padeda nuo pagirių: Aspirinas negelbsti nuo pagirių nei vartojamas prieš vakarėlį, nei po jo, kaip kartais manoma.
Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad pagirios gali sumažinti gebėjimą susikaupti ir prisiminti informaciją. Tačiau moksliniai tyrimai mums iki šiol nedavė jokių patikimų žinių apie „vaistus nuo pagirių“. Bet mokslininkai, savo teiginius pagrįsdami moksliniais įrodymais, gali patarti, kokios priemonės nuo pagirių yra veiksmingos, o kokios - ne.
Atminkite, kad net ir nemalonios pagirios baigsis. Deja, nėra stebuklingo "vaisto", kuris iš karto sustabdytų pagirias - vienintelis garantuotas vaistas yra laikas.