Ar kada nors pagalvojote, kad kelias į geresnę sveikatą gali būti ne varginanti prievolė, o džiaugsmo kupinas atradimas? Būtent tai siūlo šokis - unikali veikla, kurioje susijungia menas, sportas ir emocinė išraiška. Tai kur kas daugiau nei tiesiog fizinis aktyvumas; būtent čia atsiskleidžia, kaip glaudžiai šokiai ir sveikata susijungia per džiaugsmą, tampantį jūsų asmeniniu ilgaamžiškumo receptu. Šokių pamokos suaugusiems populiarėja dėl jų teikiamos fizinės, emocinės ir socialinės naudos. Niekada nevėlu pradėti šokti, o šokių pamokos vyresniems nei 40 metų - puiki galimybė atrasti naują aistrą, susirasti bendraminčių ir mėgautis judesio teikiamais privalumais.
Šis išsamus vadovas yra skirtas būtent jums - nesvarbu, ar esate smalsus pradedantysis, jaučiantis nerimą dėl pirmo žingsnio, ar patyręs judesio entuziastas, ieškantis naujų įžvalgų. Kartu griausime mitus ir įveiksime psichologinius barjerus, tokius kaip gėdos jausmas ar baimė pasirodyti nerangiam. Daugelis treniruočių reikalauja didelių valios pastangų, o šokis siūlo visai kitokį kelią - kelią per malonumą. Tai žymiai smagiau nei bet koks kitas priverstinis fizinis aktyvumas. Būtent džiaugsmas, patiriamas judant pagal muziką, paverčia šokį ne varginančia prievole, o laukiamu dienos ritualu. Šis malonumo faktorius yra slapta šokio galia. Medicinos žurnalas „Medical News Today” publikavo straipsnį, kuriuo Lietuvoje pasidalino portalas LRT.lt - apie visų šokių žanrų naudą fizinei ir emocinei sveikatai!
Šokio Nauda Vyresniame Amžiuje: Kūno ir Sielos Harmonija
Šokis apima daugybę aspektų. Tai meno išraiška, įdomus hobis, kultūros reprezentacija, puiki mankštos forma. Nors fizinis krūvis priklauso nuo stiliaus, naudingas bet koks ritmiškas ir muzikalus judesys. Susidomėjus veikla palyginti vėlai, pavyzdžiui, nuo 40-ies, nauda sveikatai išlieka, net pailgėja gyvenimo trukmė.
Fizinė sveikata
Šokiai stiprina raumenis, gerina koordinaciją ir lankstumą, didina ištvermę. Tai puiki mankšta, kuri padeda išlaikyti fizinę formą ir energiją. Šokis yra aerobinė veikla, kuri mažina širdies ligų riziką. Be to, šokiai gerina laikyseną, stiprina kūną, mažina stresą ir kelia nuotaiką, todėl tampa ne tik fizine veikla, bet ir terapine priemone.
Panašiai kaip aerobika, šokiai palankiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Vakarų Sidnėjaus universiteto (Australija) mokslininkai skelbia, kad vidutinio intensyvumo veikla, kuri priverčia suprakaituoti ir kvėpuoti dažniau, o širdies plakimą padidina iki 140 kartų per min., apie 46 % mažina riziką patirti infarktą ar insultą. Tačiau su sąlyga, jog šokio užsiėmimai lankomi ne trumpiau kaip 10 metų. Žinoma, kad šokant mažėja blogojo ir daugėja gerojo cholesterolio koncentracija. Aktyviai judant širdis lengviau prisitaiko prie padidėjusio fizinio krūvio, lėčiau sensta. Šokant gerinamas kraujo spaudimas, stiprinamas širdies raumuo - mažėja rizika susirgti širdies ligomis bei diabetu.
Šokio metu treniruojami kvėpavimo organai. Dėl įvairiapusio pobūdžio fizinio krūvio, padažnėjus kvėpavimui, padidėja ir gyvybinė plaučių talpa, greičiau vyksta dujų apykaita, o žmogaus organizmas geriau aprūpinamas deguonimi. Aktyviai judant kraujas deguonimi aprūpina ir periferinius audinius, todėl gerėja jų mikrocirkuliacija.
Remiantis Mėjaus klinikos (JAV) rekomendacijomis, šokant lavėja pusiausvyros suvokimas, judesių koordinacija, stiprėja raumenys. Visa tai skatina taisyklingą laikyseną, mažina traumų ir nugaros skausmų riziką. Įrodyta, kad šokiai mažina kritimų ir buitinių traumų riziką. Šokio metu mankštinami raumenys, sausgyslės, raiščiai, gerinamos sąnarių mobilumo savybės. Jei žmogus susiduria su sveikatos problemomis, dėl kurių raumenys ilgai nenaudojami, jiems būtina suteikti fizinę apkrovą. Šokiai tam idealiai tinka. Jų metu raumenys stiprėja, tampa atsparesni traumoms, lėčiau netenka savo masės. Be to, šokant mažėja fiziniai streso požymiai. Dėka nuolatinio tempimo ir judinimo raumenys lengviau atsipalaiduoja. Kuo geresnis lankstumas, tuo didesnis sąnarių mobilumas.
Šokiai degina kalorijas ne prasčiau nei treniruotės sporto salėje. Remiantis Harvardo universiteto (JAV) tyrimu, atsižvelgiant į šokio stilių ir asmens svorį, per 30 min. išeikvojama nuo 90 iki 252 kcal. Tai malonus ir efektyvus būdas tirpdyti riebalų atsargas. Šokant valandą galime sudeginti nuo 200 iki 600 kalorijų, priklauso nuo pasirinkto šokių stiliaus bei treniruotės intensyvumo. Mokslininkai nustatė, kad šokiai gali būti veiksmingas būdas numesti svorio. Šokių užsiėmimai truko nuo 40 iki 90 minučių.
„Šokiai, panašiai kaip pratimai su svarmenimis, skirtingai nei stacionarus dviratis ar plaukimas, padeda išlaikyti ir padidinti kaulų tankį“, - tvirtina dr. E. Gardner. Nacionalinio osteoporozės fondo (JAV) duomenimis, vyresnio amžiaus žmonėms šokis mažina savaiminių lūžių ir traumų nukritus riziką. Aptinkama įrodymų, kad net lėtinės osteoporozės atveju, kai procesai jau įsibėgėję, šokiai skatina kaulų masės augimą.
Emocinė ir kognityvinė gerovė
Šokis padeda atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir nerimą, pakelia nuotaiką. Šokant skatinamas endorfinų - natūralių organizmo „laimės hormonų“ - išsiskyrimas, padedantis sumažinti stresą ir nerimą. Tai puiki galimybė išreikšti save ir patirti džiaugsmą. Malonumas yra puiki motyvacijos priemonė, nes jis yra susijęs su dopaminu. „Maloni fizinė veikla taip pat gali pakelti nuotaiką ir sumažinti stresą, todėl tokio pobūdžio mankšta gali būti naudinga psichikos sveikatai“, - sakė dr. M. Gupta. Oksfordo universiteto (Jungtinė Karalystė) mokslininkai teigia, kad šokant vos po 10 min. išsiskiria endorfinų ir nuslopsta skausmo slenkstis.
Šokis veikia kaip aktyvi meditacija. Mokantis naujų žingsnelių ar derinių, protas yra priverstas susitelkti į dabarties akimirką - į kūno judesius, ritmą ir muziką. Šis procesas, dažnai vadinamas „judesio tėkme“, natūraliai nutildo vidinį kritiką ir neramių minčių srautą. Judesys tampa saugia erdve išreikšti jausmus, kuriems sunku rasti žodžių. Šokis leidžia saugiai apdoroti ir paleisti emocijas, paverčiant kūną išraiškos įrankiu.
Šokis reikalauja atminties, koncentracijos ir koordinacijos, todėl padeda išlaikyti protinį aktyvumą ir gerina kognityvines funkcijas. Šokant reikia išmokti naujų judesių, susikaupti, įsiminti seką ir choreografiją. „Įrodyta, kad šokiai mažina kognityvinio nuosmukio riziką senstant“, - sako neurologė Carolyn Fredericks. Saragosos universiteto (Ispanija) mokslininkai atliko tyrimą su 469 asmenimis, vyresniais nei 75 m. Iš visų fizinių užsiėmimų šokiai vieninteliai susiję su mažesne demencijos grėsme, apsaugo nuo senatvinės smegenų degeneracijos net 76 %. Smegenų tyrimai atskleidžia, kad padidėja sritis, atsakinga už naujų dalykų mokymąsi ir erdvės suvokimą. Šokis gerina atmintį ir mažina demencijos riziką. Kognityvinės disfunkcijos, Alzhaimerio liga ir demencija, deja, kol kas nepagydoma. Mokslininkai įrodė, kad Alzhaimerio liga sergantys pacientai šokdami sustiprina trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį, tuo pačiu gerina savo gyvenimo kokybę.
Vienas įspūdingiausių atradimų sieja šokį su ilgaamže smegenų sveikata. Prestižiniame „New England Journal of Medicine“ žurnale publikuotas tyrimas atskleidė, kad dažnas šokis yra vienintelė fizinė veikla, kuri net 76% sumažino demencijos riziką vyresniame amžiuje. Naujausi „The New England Journal of Medicine“ tyrimai įrodė, jog naujos choreografijos mokymasis bei žingsnelių kartojimas gerina atmintį. Be to, šokio menas ir tikslieji mokslai yra du, labai vienas su kitu susiję dalykai. Choreografiniai sugebėjimai gali padėti tapti puikiu matematiku. Intuicija bei atminties kodai, kuriuos naudojame šokdami, veikia tuos pačius smegenų laukus, kurie dirba pritaikant matematines teorijas ar formules, bei kodus programavime.
Socialinė integracija
Šokių pamokos - tai puiki vieta susipažinti su naujais žmonėmis, kurie dalijasi tuo pačiu pomėgiu, ir kurti naujas draugystes. Šokių kolektyvai padeda formuoti socialinius ryšius ir skatina bendruomeniškumą. Priešingai nei dauguma individualių treniruočių, šokis dažnai yra itin socialinė veikla. Pamokos studijoje ar šokių vakarai suteikia galimybę susitikti su bendraminčiais, dalintis patirtimi ir jaustis didesnės bendruomenės dalimi.
Socialiniai santykiai ir bendravimas itin svarbūs psichinei bei fizinei sveikatai. Mokslininkų manymu, žmonės gali sukurti ypatingą santykį su šokiu ir pajusti teigiamus jausmus. „Šokiai neatsiejami nuo emocijų pasidalijimo. Kai ateiname į pamoką, jaučiamės apsupti žmonių, kurie turi kažką bendro. Nesusirenkame varžytis ar konkuruoti. Tiesiog mėgaujamės bendra veikla. Bendrystė - nuostabus jausmas“, - pataria dr. E. Gardner. Šokis su partneriu ar draugų būryje didina socialinę integraciją, vysto socialinius įgūdžius, komunikabilumą, didina draugų ir bendraminčių ratą, o visa tai veikia teigiamu grįžtamu ryšiu mūsų emocinę sveikatą.
Šokių pamokos suaugusiems, jaunimui ir senjorams/www.aistrasokiui.lt
Apibendrinanti šokio nauda
| Nauda | Aprašymas |
|---|---|
| Fizinė sveikata | Stiprina raumenis, gerina koordinaciją ir lankstumą, didina ištvermę, mažina širdies ligų riziką, gerina laikyseną, stiprina kūną, padeda numesti svorio, didina kaulų tankį. |
| Emocinė gerovė | Padeda atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir nerimą, pakelia nuotaiką, suteikia galimybę išreikšti save, skatina endorfinų išsiskyrimą. |
| Socialinė integracija | Suteikia galimybę susipažinti su naujais žmonėmis, kurti naujas draugystes, jaustis bendruomenės dalimi, gerina komunikabilumą. |
| Kognityvinė funkcija | Gerina atmintį, koncentraciją, koordinaciją, mažina demencijos riziką, skatina naujų nervinių jungčių kūrimą, gerina problemų sprendimą. |
| Svorio kontrolė | Malonus ir efektyvus būdas deginti kalorijas ir tirpdyti riebalų atsargas. |
Šokių Stiliai, Tinkami Vyresniems Nei 40 Metų
Šokių pasaulis yra labai įvairus, todėl kiekvienas gali rasti sau tinkamą stilių. Geriausias šokio stilius yra tas, kuris jums teikia didžiausią džiaugsmą. Nesvarbu, ar tai energinga Zumba, elegantiškas valsas, ar laisva improvizacija namuose, svarbiausia yra atrasti veiklą, kuri motyvuotų judėti reguliariai. Tyrimuose analizuota daug šokių formų, įskaitant step-aerobiką, rungtynių šokius, kūrybinį šokį, zumbą, bhangrą, liaudies šokius, šokių vaizdo žaidimus, kadrilį.
Štai keletas populiarių pasirinkimų:
- Pramoginiai šokiai: Valsas, tango, fokstrotas, ča ča ča, rumba, svingas - tai elegantiški ir linksmi šokiai, kurie puikiai tinka poroms. Vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie ieško mažesnio intensyvumo užsiėmimų, dr. M. Gupta rekomendavo pramoginius šokius. Tai puiki socialinės sąveikos forma, padedanti ugdyti bendruomeniškumo jausmą.
- Linijiniai šokiai: Tai šokiai, kuriuos šoka grupė žmonių, išsirikiavusių į linijas. Jie yra puikūs pradedantiesiems, nes nereikalauja partnerio. Linijiniai šokiai itin patrauklūs tuo, kad nereikia partnerio.
- Solo Latino: Salsa, bachata, kizomba - aistringi ir energingi šokiai, kurie puikiai tinka norintiems pajudėti ir pasisemti geros nuotaikos.
- Flamenko: Tai aistringas ir ekspresyvus šokis, kilęs iš Ispanijos. Flamenko mėgėjai entuziastai nuoširdžiai įsijaučia į šokį. Šis šokio stilius išskirtinis tuo, jog šokėjo karjera nesibaigia ties metų skaičium, atvirkščiai, vyresni šokėjai yra ypač vertinami.
- Zumba: Tai energinga treniruotė, apjungianti šokių ir aerobikos elementus. Zumba yra puikus būdas deginti kalorijas ir gerinti fizinę formą. Ji paprastai susideda iš intervalinių treniruočių, kai kaitaliojami greiti ir lėti ritmai. „[Zumba] taip pat gerina nuotaiką ir kognityvinius gebėjimus, pavyzdžiui, sprendimų priėmimo įgūdžius. Ji padeda kurti naujas nervų jungtis, ypač tose srityse, kurios susijusios su vykdomosiomis funkcijomis, ilgalaike atmintimi ir orientavimusi erdvėje“, - aiškino dr. M. S.
- Tautiniai šokiai: Tautiniai šokiai puikiai tinka norintiems prisiliesti prie kultūros ir tradicijų.
- Šiuolaikinis ar modernus šokis: „Šiuolaikinis ar modernus šokis - dar vienas stilius, naudingas dėl panašių priežasčių kaip ir baletas, tačiau šiuolaikinio šokio šokėjai dažnai atsigula ant grindų ir vėl atsistoja, o tai lavina judrumą ir bendrą jėgą“, - sakė S.
Kaip Pradėti Šokti Po 40 Metų? Praktiniai Patarimai
Puiki žinia ta, kad šokti gali kiekvienas, bet kokio amžiaus ir patirties. Kaip teigia psichologai, judėti dėl malonumo, o ne rezultato, gerokai naudingiau sveikatai. Niekada nevėlu pradėti šokti! Jei esate vyresni nei 40 metų ir visada svajojote šokti, bet vis atidėliojote, dabar pats tinkamiausias metas. Šokis - tai ne tik malonus laisvalaikio praleidimo būdas, bet ir puiki galimybė pasirūpinti savo fizine bei emocine sveikata.
Patarimai pradedantiesiems:
- Pasirinkite šokių stilių: Apsvarstykite, kokie šokiai jums labiausiai patinka ir kurie atitinka jūsų fizinius gebėjimus.
- Suraskite šokių studiją: Ieškokite studijos, kuri siūlo pamokas suaugusiems ir pradedantiesiems. Atkreipkite dėmesį į trenerių kvalifikaciją ir patirtį.
- Apsilankykite bandomojoje pamokoje: Daugelis studijų siūlo bandomąsias pamokas, kurių metu galite susipažinti su šokių stiliumi, treneriu ir studijos atmosfera.
- Pradėkite nuo pagrindų: Nesistenkite iš karto išmokti sudėtingų judesių. Pradėkite nuo paprastų žingsnelių ir palaipsniui didinkite krūvį. Jei nori pradėti, bet bijai - daugelis grupių skirta visiškai žaliems nuo nulio!
- Atsipalaiduokite ir pasitikėkite savimi: Nepergyvenkite dėl klaidų ir tiesiog mėgaukitės šokio procesu. Kuo labiau atsipalaiduosite, tuo lengviau jums seksis. Svarbiausia - nebijoti suklysti ir tiesiog mėgautis šokio procesu. Atminkite, kad visi pradedantieji daro klaidų, o svarbiausia - mokytis ir tobulėti.
- Praktikuokitės reguliariai: Kuo daugiau praktikuositės, tuo greičiau tobulėsite. Stenkitės šokti bent kelis kartus per savaitę. Nuoseklumas yra kur kas svarbesnis už intensyvumą ar trukmę. Siekiant apčiuopiamų rezultatų, rekomenduojama šokti bent 2-3 kartus per savaitę po 30-60 minučių, tačiau net ir trumpesni, 15-20 minučių trunkantys užsiėmimai kelis kartus per savaitę jau duos teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir fizinei būklei.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, sustokite ir pailsėkite. Nepersitempkite, ypač jei tik pradedate. Aštrus skausmas yra signalas sustoti, o ne bandyti jį „perlaužti“.
- Apsirenkite patogiai: Vilkėkite patogius, nevaržančius judesių rūbus ir avėkite patogią avalynę.
Vienas žingsnis šokio aikštelėje gali tapti milžinišku šuoliu į gyvenimą, kuriame esi stipresnis ir laisvesnis. Pradėk šokti ir leisk sau tapti tokiu, kokiu visada norėjai būti - sužinok kaip dar gali judėti tavo kūnas ir atrask naujus savo asmenybės bruožus per judesį.
Šokių Studijos ir Pamokos Lietuvoje
Lietuvoje yra daugybė šokių studijų ir mokyklų, siūlančių įvairius šokių stilius suaugusiems. Jūs atrasite daug daugiau nei šokį!
- Šokių Pamokos Kaune: “MG šokių studija” tai įvairių šokių stilių studija Kaune. Čia susipina lotynų ritmai su moderniais šokiais bei sportiniais elementais. Registruokis į pirmą šokių pamoką ir išbandyk NEMOKAMAI! Taip pat galite šokti gatvės šokius, Pop Dance, Breiką ir High Heels.
- Šokių Pamokos Vilniuje: Studijos įsikūrusios Vilniaus senamiestyje, pavyzdžiui, A. Strazdelio g. Taip pat yra SKILLZ studija Vilniuje Lukiškių g. 5 (lengvai pasiekiamos, yra parkavimas šalia) ir daugelis kitų lokacijų.
- Šokių Pamokos Šiauliuose: Yra galimybių rasti šokių suaugusiems (be poros) ar tautinių šokių būrelių.
Atsiliepimai apie Šokių Pamokas
Labai gera nuotaika po intensyvaus judesio. Labai draugiški ir treneriai, ir personalas, ir šokėjai. Labai įdomios ir linksmos treniruotės, gaunama daug žinių. Tikrai rekomenduoju tiems, kas nori pradėt šokt ar patobulint savo šokimo įgūdžius. Treneris puikiai išaiškina šokių žingsnelius, vieta kur malonu eiti. Šokių studija - čia išmoksta šokti visi!
Šokis turi prasidėti ne nuo sporto, o nuo psichologinio nusiteikimo. Porinis šokis pirmiausia yra terapija. Dabar gyvenimo tempas labai didelis, vyras ir moteris matosi mažai. Šokis turėtų paskatinti vyrą atrasti dominuojantį pradą, o moterį - sekti paskui vyrą. Šokis juos turi sutaikyti. Žmonėms patinka „užsikabinti", įveikti save, stereotipus. Šokis porą turi išmokyti susitaikyti, nekaltinti, pamiršti pyktį.