Vos pajutę kokios nors ligos simptomus, tuoj pat skubame į vaistinę arba pas gydytoją. Tačiau dar visai neseniai daugelį negalavimų gydydavome namuose, vadinamosiomis liaudiškomis priemonėmis. Regėjimas - vienas svarbiausių žmogaus pojūčių, leidžiantis pažinti pasaulį visomis jo spalvomis ir formomis. Tačiau regėjimo sutrikimai, tokie kaip toliaregystė, gali apsunkinti kasdienį gyvenimą. Šiame straipsnyje aptarsime toliaregystę, jos priežastis, gydymo būdus ir prevencines priemones, remiantis medikų rekomendacijomis ir liaudies medicinos patarimais.
Kas yra toliaregystė ir kaip ji veikia regėjimą?
Toliaregystė, arba hipermetropija, yra regėjimo sutrikimas, kai žmogus gerai mato toli esančius objektus, bet prastai - arti esančius. Ši būklė atsiranda dėl akies refrakcijos funkcijos sutrikimo, kai vaizdas susidaro už tinklainės. Toliaregystė, arba hipermetropija, - tai akies refrakcijos sutrikimas, dėl kurio prastai matomi arti esantys daiktai, nes jų vaizdas susidaro už tinklainės. Todėl žmogus, sergantis toliaregyste, gerai mato tik toli esančius daiktus.
Kaip veikia regėjimas? Šviesos spinduliai, norėdami suformuoti vaizdą, turi prasiskverbti pro akies rageną ir vyzdį. Tada jie keliauja per lęšiuką bei stiklakūnį ir galiausiai pasiekia tinklainę - vidinį akies obuolio paviršių. Lęšiukas laužia šviesos spindulius ir fokusuoja juos tiesiai į tinklainę, kur susidaro atvirkštinis objekto vaizdas. Jei žmogaus regėjimas normalus, atstumas tarp lęšiuko ir tinklainės yra optimalus, kad tinklainėje susidarytų aiškus vaizdas.
Toliaregystės priežastys ir simptomai
Toliaregystė gali būti įgimta arba įgyta. Fiziologinė naujagimių toliaregystė pasireiškia dėl trumpos akies ašies, tačiau vėliau augant akies ašis ilgėja. Fiziologinė naujagimių toliaregystė pasireiškia iškart po gimimo (dėl trumpos akies ašies). Vėliau augant - kartu auga ir akies ašis. Lęšiuko elastingumo mažėjimas taip pat gali nulemti ir hormonai, kurių moterų organizme padaugėja nėštumo metu. Genetika: Polinkis į toliaregystę gali būti paveldimas. Amžius: Su amžiumi akies lęšiukas praranda elastingumą, todėl sunkiau fokusuoti vaizdą arti. Lėtinės ligos: Cukrinis diabetas, onkologiniai susirgimai, odos infekcinės ligos bei specifiniai vaistai, skirti gydyti autoimunines ar onkologines ligas, gali didinti riziką atsirasti toliaregystei.
Toliaregystės simptomai gali būti įvairūs, priklausomai nuo jos laipsnio ir individualių savybių: Arčiau esančius daiktus ligoniai mato neryškiai, matomas vaizdas gali lietis. Toli esančius daiktus, tokie ligoniai mato puikiai. Akys greitai pavargsta. Judinant akis gali būti jaučiamas skausmas. Gali atsirasti galvos skausmai.
Toliaregystės gydymas
Mažo laipsnio toliaregystė dažniausiai nėra gydoma, jei pacientas nesiskundžia regėjimo suprastėjimu ir nėra komplikacijų. Gydymas pradedamas tuomet, kai pacientas pradeda skųstis regėjimo suprastėjimu arba atsiranda komplikacijų, pavyzdžiui, žvairumas.
Medicininis gydymas
Toliaregystė koreguojama: Akiniais su išgaubtais stiklais. Kontaktiniais lęšiais. Svarbu, kad akinius parinktų gydytojas okulistas, įvertinęs toliaregystės laipsnį. Taip pat gali būti skiriami kraujagysles plečiantys, audinių mitybą gerinantys vaistai ir kalcio preparatai. Regėjimą galima koreguoti lazeriu.
Liaudiškos priemonės toliaregystei gerinti ir akių sveikatai stiprinti
Nors liaudies medicina negali išgydyti toliaregystės, tačiau kai kurie natūralūs būdai gali padėti sumažinti akių nuovargį ir pagerinti bendrą akių būklę.
Mityba ir žolelių užpilai akių sveikatai
Pats patikimiausias būdas pasirūpinti akių sveikata yra tinkama mityba. Maistas turi būti įvairus ir turėti pakankamai vitaminų. Reguliari ir subalansuota mityba palaiko akies audinius sveikus, o tuomet šie geriau pakelia tenkantį krūvį. Svarbu vartoti vitaminą A, kuris gaminasi iš beta karotino, esančio morkose, paprikose, kopūstuose, moliūguose, abrikosuose ir kitose daržovėse. Tikriausiai niekam nereikia aiškinti apie morkų naudą: jos itin turtingos akims naudingomis medžiagomis: liuteinu ir karotinoidais, kurie gali padėti išvengti tinklainės degeneracijos bei kataraktos. Tačiau valgydami morkas ar gerdami jų sultis, nepamirškite aliejaus. Jis reikalingas tam, kad karotinai alfa ir beta pavirstų vitaminu A, kurį organizmas jau gali įsisavinti. Kitas visiems žinomas maistas akims yra mėlynės. Jose esantys antocianozidai užtikrina gerą aplink akis išsidėsčiusių kapiliarų kraujotaką. Gera kraujotaka užtikrina pakankamą deguonies kiekį, reikalingą akims. Panašų poveikį turi ir girtuoklės. Mėlynės stiprina tinklainės kapiliarus ir gerina regos nervo mitybą. Vartoti agurkų, mėlynių ir krapų sultis.
Liaudies medicinoje akių sveikatos profilaktikai siūloma gerti tam tikrus žolelių užpilus, kurie stiprina regėjimą ir akių sveikatą. Šiandien gydytojai nusilpus regėjimui ar kenčiant nuo akių nuovargio rekomenduoja įvairiausius maisto papildus, turtingus vitaminais ir mikroelementais, tačiau senieji gyduoliai vietoj to rekomenduoja natūralias, gamtoje subrandintas profilaktines priemones.
- 30 g sutrintų morkų, 30 g erškėčių vaisių, 10 g juodųjų serbentų ir 30 g džiovintų dilgėlių užplikomi 2 stiklinėmis verdančio vandens. Po 1 val. perkošti. Gerti po 1/2 stiklinės 3-4 kartus per dieną.
- 4-5 lauro lapai užplikomi stikline verdančio vandens. Reikia gerti po 1/3 stiklinės užpilo triskart per dieną.
- 2 arbatinius šaukštelius ajerų šaknų užpilkite stikline verdančio vandens. Dvi valandas palaikyti sandariame inde, vėliau perkošti.
- Balinis ajeras: 1 valgomąjį šaukštą smulkintų džiovintų balinio ajero šaknų užpilkite stikline verdančio vandens, virkite 10 minučių. Šis užpilas gali būti vartojamas sutrikus klausai, regėjimui, virškinimui, nusilpus atminčiai, atsiradus ūžesiui ausyse ir galvoje. Taip pat sumaišykite 250 gramų balinio ajero šakniastiebių miltelių ir dagišiaus sėklų miltelių. Vartokite po arbatinį šaukštelį šio mišinio 2-3 kartus per dieną. Gydymo kursas - 2-3 savaitės.
- Medus: Žirnio didumo susicukravusio medaus gabaliuką ištirpinkite stiprioje arbatoje ir įlašinkite į akis (po 5 lašus). Pagulėkite 10 minučių. Ši procedūra padeda pagerinti regėjimą ir slopina uždegimines akių ligas.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai akims
Tinkama mityba yra svarbi akių sveikatai. Į savo racioną įtraukite šiuos produktus:
| Vitaminas/Mineralas | Nauda akims | Gausu |
|---|---|---|
| Vitaminas A | Padeda akies tinklainei skirti šviesą, tamsą ir spalvas. | Morkose, abrikosuose, žaliose lapinėse daržovėse. |
| Vitaminas C ir E | Būtini akies gleivių gamybai, palaiko akies drėgmę, lėtina senėjimą. | Vitaminas C: citrusiniuose vaisiuose, uogose, paprikose. Vitaminas E: kviečių daiguose, riešutuose, špinatuose. |
| Liuteinas ir karotinoidai | Kaupiasi geltonojoje dėmėje, saugo akis nuo žalingo aplinkos poveikio. | Geltonos, raudonos ir oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse, kiaušinio trynyje. |
| Selenas ir cinkas | Pasižymi stipriu antioksidaciniu poveikiu. Cinkas padeda įsisavinti vitaminą A. | Cinkas: mėsa, sūris, kruopos, pupos, riešutai. Selenas: grūdai, mėsa. |
| Omega-3 riebalų rūgštys | Svarbios akies skysčių nutekėjimo funkcijai, reguliuoja akies vidaus spaudimą. | Riebioje žuvyje (lašišoje, skumbrėje, silkėje), graikiniuose riešutuose, linų sėmenų aliejuje. |
| Vitaminas B2 | Reikalingas akių junginei. Per didelis akių jautrumas šviesai gali reikšti vitamino B2 trūkumą. | |
| Vitaminas D | Gerina natūralų regėjimo aštrumą bei stiprumą. | Žuvų taukuose, ikruose, svieste, įvairiuose sūriuose, mėsoje, kiaušinio trynyje, lašišoje. |
Akių mankšta ir kompresai
Šiuolaikinis gyvenimo būdas verčia mus ilgai dirbti prie kompiuterio, spoksoti į televizorių ar naršyti po telefonus mažais ekranais. Tad nenuostabu, jog dažnai esame kamuojami akių skausmo. Nors jis neturi tiesioginio poveikio regėjimui, tačiau tai rodo akių nuovargį. Su laiku akių nuovargis gali paveikti regėjimo aštrumą. Be to akių skausmas sukelia ir galvos skausmą, nuvargusios akys ne taip aiškiai mato.
Akių mankšta
Ne mažiau svarbi yra akių mankšta. Nors šį metodą rekomenduoja ir oftalmologai, tačiau liaudyje jis taip pat buvo žinomas. Gal tik nebuvo įvardijamas kaip mankšta. Žmonėms, kurių akys nusilpdavo, buvo rekomenduojama žiūrėti į žalią pievą apie valandą, pasisukus nugara į saulę. Šis metodas mediciniškai paaiškinamas tuo, kad akims sveika tam tikrais laiko tarpas keisti akomodaciją: taip pailsi akių raumenys, atsakingi už lęšiuko išgaubtumą. Jei nuolatos įtemptai žiūrime į objektus iš arti dėl ilgalaikio krumplyno raumens pertempimo atsiranda vadinamasis akomodacijos spazmas (dažniausiai pasireiškia vaikams ir paaugliams). Žiūrėjimas į žalią pievą reiškia žiūrėjimą į tolį. Be to, stebint žalią spalvą dėl anatominių akies ypatybių akies raumenims reikia mažiausiai įsitempti, priešingai nei stebint raudono ar mėlyno spektro spalvas.
Vilniaus miesto visuomenės sveikatos biuras siūlo nuolatinę akių mankštą tam, kad galėtumėte mankštinant akis gerinti jų kraujotaką, regėjimą bei sustiprinti akių raumenis. Štai keletas pratimų:
- Mirksėjimas: stipriai keletą kartų sumirksėkite arba tiesiog įpraskite pamirksėti kas kelias minutes.
- Akių joga: Patogiai atsisėskite, galvą laikykite tiesiai, žiūrėkite į priekį. Judinkite tik akis, ne galvą. Pažvelkite aukštyn, žemyn, į kairę, į dešinę, įstriža linija aukštyn kairėn, įstriža linija žemyn dešinėn. Tada akių obuolius pasukite į kairę, po to į dešinę. Tuos pačius judesius pakartokite užsimerkę. Atsipalaiduokite ir pamažu atsimerkite. Šio pratimas skatina akių raumenų judrumą, atpalaiduoja akių raumenis ir praplečia matymo lauką.
- Žvilgsnio „estafetė“: Įsivaizduokite, jog savo darbo vietoje žvilgsnio kelyje į tolį pasižymėjote kelis taškus. Pradėkite nuo artimiausio taško: pvz., kompiuterio klaviatūros. Suraskite daiktus, stovinčius tolėliau ir esančius skirtingame nuotolyje. Kaskart leiskite akims pailsėti. Tuomet žvilgsniu keliaukite tolyn, kol žvilgsnis pasieks dangų ar debesis. Ties tuo peizažu sustokite ir leiskite akims vėl pailsėti. Tuomet nužymėtais taškais pamažu grįžkite prie klaviatūros.
- Dešimt kartų greitai sumirksėkite. Tada stipriai užmerkite ir atmerkite akis.
- Žiūrėkite porą sekundžių žemyn ir staigiai pakelkite žvilgnį aukštyn.
- Vieną akį užmerkite, o kitą plačiai atmerkite.
- Pažvelkite į tolį, penkias sekundes žiūrėkite į artimą objektą ~ 30 cm atstumu (pvz.: pirštą).
- Sukite užmerktų akių žvilgsnį aplinkui.
Visiems dirbantiems kompiuteriu, skaitmeniniais terminalais, dažnai žiūrintiems televizorių, daug skaitantiems visada siūlau daryti ir pratimus, ir mankštas, ir pertraukas, ilsėtis. Įrodyta, kad tai padeda.
Tingų akių pratimai / Tingų akių lavinimas / Akių pratimai regėjimui pagerinti
Žolelių kompresai
Pavargusias skaudančias akis liaudyje buvo siūloma gelbėti žolelių kompresais, pavyzdžiui, rugiagėlių. Kompresą atsigulus ir užsimerkus ant akių reikia palaikyti apie 10-20 minučių.
Viena dažniausių akių infekcijų yra konjunktyvitas - akių junginės uždegimas. Šį negalavimą seniau žmonės taip pat gydydavo namuose esančiomis priemonėmis. Konjunktyvito atveju pati prieinamiausia ir paprasčiausia gydomoji priemonė yra arbatos pakelių kompresai. Juodojoje ir žaliojoje arbatose yra daug bioflavonoidų, kurie padeda sumažinti uždegimą ir kovoti su virusais bei bakterijomis. Taip pat tinka ramunėlių kompresai. Tiek žalioje arbatoje, tiek ramunėlių nuovire mažiau taninų, padedančių nuraminti patinusius audinius.
Akių higiena ir bendra regėjimo profilaktika
Sausų akių sindromas - tipiška biuro darbuotojų problema, kai jaučiamas tarsi į akis būtų pripilta smėlio. Nepakankamas ašarų kiekis ar prasta jų kokybė gali lemti diskomfortą, akių sausumą ir regėjimo susilpnėjimą. Šią problemą gali sukelti endokrininės sistemos negalavimai, nosiaryklės ir ašarų kanalų pažeidimai. Sausų akių sindromui palengvinti rekomenduojama: Naudoti dirbtines ašaras. Daryti pertraukas dirbant kompiuteriu. Vengti sauso oro patalpose. Gerti pakankamai vandens.
Svarbu laikytis akių higienos: neliesti akių nešvariomis rankomis, nesidalinti savo kosmetika ar rankšluosčiu su kitais žmonėmis. Jei nešiojate kontaktinius lęšius - į akis juos dėti reikėtų tik prieš tai švariai nusiplovus rankas.
„Pirmasis patarimas norint išsaugoti gerą regą - sveika mityba. Vienas didžiausių priešų net visiškai sveikoms akims - per įtemptas žiūrėjimas į objektą, esantį labai arti. Tuo tarpu darbo metu nuolat skaitant informaciją kompiuterio ekrane naudinga būtų sumažinti jo ryškumą ir reguliariai daryti pertraukas - šios reikalingos ne tik akims, bet ir visam kūnui.“
Tinkamas apšvietimas ir atstumas: Neskaityti valgant, važiuojant ar gulint lovoje. Skaityti ir piešti tik tinkamai apšviestoje vietoje, sėdint prie tam pritaikyto stalo. Dirbant kompiuteriu daryti trumpas pertraukas. Nesėdėti itin arti ekrano. Žiūrėti televizorių tik esant geram apšvietimui. Ribokite laiką prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano: Labiausiai akims kenkia besaikis žiūrėjimas į televizoriaus ar kompiuterio ekraną. Pailsinkite akis kas 20 minučių: Skaitydamas, ar dirbdamas kompiuteriu kas 20 minučių pailsinkite akis (užsimerkite, pažiūrėkite per langą į toli esančius judančius daiktus). Saugokite akis nuo saulės: Nešiokite akinius nuo saulės su UV apsauga.
„Jei akys greitai pavargsta ar jas kartais paskausta - tai aiškus signalas, kad kažkas ne taip. Norėdami to išvengti galite naudoti vitaminus ar akių lašus, tačiau visų pirma pažvelkite, kaip atrodo vietos, kuriose sėdite darbe ir namie - ar jos pakankamai apšviestos, ar akys nepavargsta vien žiūrint į ryškų ekraną. Galų gale, ar grįžę namo kažkiek pailsite nuo nuolatinio žiūrėjimo į kompiuterį, ar tuojau pat sėdate naršyti internete ir žiūrėti televizoriaus?“
Vaikų toliaregystė ir jos prevencija
Siekiant laiku diagnozuoti ir koreguoti toliaregystę, būtina reguliariai tikrinti vaikų regėjimą porą kartų per metus. Taip pat svarbu stebėti, kaip vaikas ruošia pamokas: pamokų ruoša turėtų vykti gerai apšviestoje patalpoje, sėdint prie rašomojo stalo. Skaityti ir rašyti negalima gulint ar važiuojant transporto priemone. Kas 20 minučių reikia pailsinti akis, užsimerkti ir pažiūrėti į toli esančius judančius daiktus.
Dažnai tėvai, kurių vaikams išrašomi akiniai, jaučia, kad uždėti akinius nėra vienintelis kelias, ir ieško kitokių būdų. Todėl šį kartą apie vaikų toliaregystę (hipermetropiją). Žvairuoti gali toliaregiai vaikai. Šis negalavimas gydomas pliusiniais akiniais, koreguojančiais vaiko toliaregystę.
Žinomas amerikiečių gydytojas oftalmologas V. H. Beitsas tyrinėjo naujagimių regėjimą keletą metų ir nustatė, kad kūdikiai taip pat patiria įtampą. Per pirmus 6 gyvenimo mėnesius jų regėjimas kinta labai stipriai ir dažnai: nuo normalaus iki toliaregystės, trumparegystės, astigmatizmo, žvairumo iki vėl normalaus. Net ir miegant kūdikiui gali kilti įvairaus laipsnio regėjimo sutrikimų. V. H. Beitsas taip pat nustatė, kad tik suėjus vieneriems metams regėjimas tampa daugiau mažiau pastovus. Regėjimo sutrikimai gimus kūdikiui gali svyruoti nuo -1 iki +5 ir tęstis iki jo trijų-ketverių gyvenimo metų.
Kadangi vaiko regėjimas nuolat kinta, nėra jokio logiško paaiškinimo, kodėl jam reiktų dėti akinius su pastovaus stiprumo dioptrijomis. Vos uždėjus akinukus, skirtus toliaregystei koreguoti, galima pastebėti aiškiai pasikeitusį vaiko elgesį. Visai neseniai buvęs smalsus, žaismingas, nerūpestingas vaikas staiga tampa uždaras ir rimtas. Akiniai veikia vaiką visomis prasmėmis. Pirma, vaikas sužino, kad su jo akimis kažkas yra negerai ir jis nėra tobulas. Dar svarbiau, vystymosi laikotarpiu vystosi juslės: rega, klausa, lytėjimas ir kt.
Kadangi per akinius vaikas nemato tikro pasaulio vaizdo, o mato jį padidintą, nuolat nešiojant akinius akys prisitaiko ir kūnas kartu su visomis juslėmis ima vystytis pagal tą vaizdą, kurį mato per akinius. Todėl daug metų akinius nešiojantys toliaregiai vaikai turi bendrų laikysenos, koordinacijos, orientacijos, veido išraiškos, žvilgsnio bruožų. Regėjimo gerinimo stovyklose akinių atsikratę vaikai netrunka atgauti pasitikėjimą savimi, judrumą ir smalsumą. „Juk seniai sakiau, kad man akinių nereikia!“. Apskritai, vaikams susigrąžinti gerą regėjimą iki 12 metų, jei jie nenešiojo akinių, yra labai paprasta. Regėjimas sutrinka jautresniems vaikams.
Todėl reikėtų peržiūrėti elgsenos modelius šeimoje ir aplinkoje, kurie galėtų kelti vaikui įtampą. Santykiai šeimoje, per didelė disciplina, reikalaujantis tonas, išėjimas į darželį / mokyklą, žindymo nutraukimas, kito vaiko atsiradimas šeimoje, atsiskyrimas nuo tėvų į atskirą kambarį ir pan. - visa tai gali būti įtampos priežastimi, net jei tėvams tai atrodo visiškai natūralu ir normalu. Dar vienas labai svarbus dalykas - pasitikėkite savo kaip tėvų intuicija, nesigąsdinkite pranašystėmis apie tai, kad nenešiojant akinių bus tik blogiau.
Labai svarbu su vaiku kalbėtis, tartis, klausti, kaip jis jaučiasi ir ką jis nori daryti, ką veikti. Klausytis intuicijos - tai stebėti savo vaiką. Ar jūs pastebite, kad dėl nustatytos toliaregystės kažkas su vaiku yra negerai: jis nemato, neatpažįsta daiktų ir žmonių, kreipia keistai galvą ar pan.
Labai rimtai įvertinkite buvimo gryname ore reikšmę vaiko vystymuisi. Vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos siūlau tėvams sutrikus vaiko regėjimui - kuo ilgesnis buvimas gryname ore / lauke. Bet kokie žaidimai su spalvotais įvairaus dydžio kamuoliukais tinka. Vaikams patinka ieškoti paslėptų daiktų. Žaidimai su smulkiomis spalvotomis detalėmis. Galima tiesiog dažyti perlines kruopas įvairiomis spalvomis, jas išdžiovinti ir po to dėlioti paveiksliukus ar atskirti spalvas. Slėpynės - vienas mėgstamiausių vaikų žaidimų su tėvais. Žaidimo metu išmokykite vaiką užsidengti užmerktas akis delniukais, kol jis slepiasi arba kol laukia, kad pasislėps kitas. Akys pailsi visiškoje tamsoje ir atsipalaiduoja. Tai yra vaikiškas palmingas. Kadangi vaikai neišlaiko dėmesio tiek ilgai, kaip suaugę, įvairios pasakos, pasakojimai pasisodinus vaiką ant kelių ir uždengus jam užmerktas akeles, leis padaryti palmingą be didelių reikalavimų. Bet tik tiek, kiek nori vaikas. Sūpynės leidžia visiškai atsipalaiduoti vaikui. Neleisdami vaikams būti triukšmingiems neleidžiate jiems atsikratyti kas dieną patiriamų išgyvenimų ir stresų. O gąsdindami savo baimėmis, sukuriate baimes jiems. Norint sugrąžinti vaikui regėjimą, neužtenka nedėti akinių.
Kada kreiptis į gydytoją?
Pastebėjus, jog regėjimas pablogėjo, iš karto reikėtų kreiptis į gydytoją okulistą. Mažo laipsnio toliaregystė dažniausiai nėra gydoma (jei nėra toliaregystės sukeltų komplikacijų, pacientas nesiskundžia regėjimo suprastėjimu). Toliaregystė pradedama gydyti tuomet, kai pacientas pradeda skųstis regėjimo suprastėjimu ar atsiranda tokios ligos komplikacijos kaip žvairumas.
Atskirais atvejais kreipkitės į gydytoją, jei:
- Regėjimo aštrumo sumažėjimas tampa nuolatinis arba stiprėja.
- Atsiranda akių skausmai.
- Atsiranda dvejinimasis akyse.
- Atsiranda vaivorykštės plėvelės.
- Atsiranda staigus regėjimo pablogėjimas.
Amžėjant presbiopija vystosi visiems, nepriklausomai nuo to, ar esate trumparegis, toliaregis, matote normaliai ar regėjimas buvo koreguotas lazeriu. „Akių pokyčiai vyksta absoliučiai visiems žmonėms ir tai yra visiškai natūralus, normalus fiziologinis procesas, - pasakojo gydytoja I. Laurinavičienė. - Kaip kad visi kūdikiai gimsta toliaregiai, bet ši toliaregystė dažniausiai „išaugama“, tai lygiai taip pat į antrą gyvenimo dalį mūsų akys ir vėl tampa toliaregėmis.“
tags: #toliaregyste #liaudiski #receptai #delfi