Vaikų miego klausimas pirmaisiais gyvenimo metais yra svarbiausias tėvams. Vaikai miego purtosi kaip kokio blogio, trina akytes, kad tik jos neužsimerktų. Kad ir kaip mūsų mažyliai šalintųsi pietų miego, jis būtinas ikimokyklinio amžiaus vaikams. Vaikai, lyginant su suaugusiais, miego trūkumui yra kur kas jautresni. Tinkamas miegas labai svarbus visiems vaikams, nepaisant jų amžiaus: tiek kūdikių, tiek paauglių miegas turi būti kokybiškas. Svarbu atkreipti dėmesį, kad miego trukmė gali skirtis priklausomai nuo individualių vaiko poreikių.
Kodėl miegas toks svarbus vaikams?
Miegas - procesas, ne mažiau svarbus už maistą ar vandenį, o kartais - net ir svarbesnis. Miegodamas vaikas ne tik pailsi nuo aktyvios kasdienės veiklos bei įspūdžių pilnos, turiningos pažinties su supančiu pasauliu. Kaip ir suaugusiems, vaikams miegas yra puikus būdas apdoroti visą informaciją, kurią smegenys gavo per dieną. Kūdikio miegas yra procesas, kurio metu mažylio organizmas vystosi, organai atsistato, o įvairios fiziologinės funkcijos - stabilizuojasi. Vaikų vystymuisi miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese.
Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi. Miego trūkumas trukdo vaiko augimui, silpnina imunitetą, blogina atmintį. Neišsimiegojęs jis negali susikaupti ir sukoncentruoti dėmesio.
Galiausiai, su kokybiškai, pakankamai laiko (ne tik naktį, bet ir dienos metu) pailsėjusiu vaiku ir tėveliams sutarti yra gerokai paprasčiau.
Kiek miego reikia skirtingo amžiaus vaikams?
Priklausomai nuo amžiaus, vaikams reikia skirtingo kiekio miego valandų. Kaip ir suaugusiems, vaikams įprastas miego kiekis skiriasi kiekvienam individualiai. Vieni vaikai miega daugiau, kiti mažiau. Ir nereikėtų sunerimti, jei jūsų vaikas miega valanda ilgiau ar trumpiau nei kaimynės. Svarbu stebėti, po kelių miego valandų vaikas atsibunda žvalus, laimingas ir jaučiasi išsimiegojęs. Visi vaikai yra individualūs ir nebūtinai turi miegoti tiek, kiek parašyta knygose, ar mamyčių forumuose. Žemiau pateikiamos gairės, kiek apytiksliai turėtų miegoti tam tikro amžiaus vaikas:
Rekomenduojama miego trukmė pagal amžių (paroje):
Remiantis medicininiais tyrimais ir vaikų raidos duomenimis, pateikiama informacija, kiek miega mažyliai tam tikrame amžiaus tarpsnyje. Naujagimių miegas yra labai chaotiškas, tačiau, mažyliui augant, su kiekvienu gyvenimo mėnesiu atsiranda šioks toks ritmas.
| Amžiaus grupė | Rekomenduojama miego trukmė (valandos per parą) |
|---|---|
| 0-4 savaitės (naujagimiai) | 16-18 (iki 18 ar ilgiau) |
| 1-4 mėnesiai | 14-15 |
| 4-12 mėnesių | 12-16 (dauguma apie 12 valandų) |
| 1-3 metai | 11-14 |
| 3-5 metai | 10-13 |
| 6-12 metų | 9-12 |
| 13-18 metų | 8-10 |
Kūdikiams ir mažiems vaikams yra būdingas policikliškas miego ritmas. Tai yra mažylis per parą kelis kartus miega, o kelis būdrauja. Kuo mažesnis vaikutis, tuo šių ciklų daugiau. Apie 20 proc. vaikų iki dvejų metų amžiaus dar turi kelis miego būdravimo ciklus per parą.
Kūdikių būdravimo laikas tarp miegų
Labai svarbu suprasti, kad vaiko nuotaiką ir miego kokybę lemia ne tik išmiegotos valandos, bet ir tai, koks yra kūdikių būdravimo laikas tarp miegų. Per trumpas būdravimo laikas gali lemti, kad vaikas tiesiog nenorės miegoti, o per ilgas - nuves į pervargimą, neramų užmigimą ir dažnus prabudimus. Mažyliai iki 3 mėnesių būdrauja ne daugiau nei 45-90 minučių, 3-6 mėnesių kūdikis - 2-2,5 valandos, 9 mėnesių kūdikis - 3 valandas.
Dieną iki metų vaikučiai dažniausiai miega du kartus, kūdikiai - tris kartus, o nuo pusantrų metukų iki mokyklos - kartą per dieną. Paprastai kūdikiai per dieną miega tris kartus, o sulaukę 6 mėnesių - du. Kai kūdikiui sukanka 18-21 mėnuo, dienos metu dažniausiai miega tik vieną kartą, maždaug per pietus. O nuo 21 iki 36 mėnesių daugumai vaikų taip pat vis dar reikia vieno miego per dieną, kuris gali trukti nuo vienos iki trijų su puse valandos.
Pietų miego svarba ir tėvų požiūris
Pietų miego (bent pusvalandžio) reikia visiems ikimokyklinio amžiaus vaikams. Apie pietus, maždaug 14 val., sulėtėja ne tik vaikų, bet ir suaugusiųjų fizinis bei protinis aktyvumas. Nusnaudę valandėlę kitą vaikai taip pat būna kur kas gyvybingesni ir geresnės nuotaikos.
Neretai tėvams atrodo, kad dienos režimas ir vaiko guldymas pietų miego yra tapatu kalėjimui. Todėl kai kurie stengiasi vaikus nuo mažens auginti suteikdami jiems daug laisvės: valgyti duoda tada, kai mažasis paprašo, neguldo pietų miego, kol pats kur nors atsigulęs užmiega. Tokiems tėvams atrodo, kad pats mažylis turi planuoti savo dieną ir geriausiai žino, kiek ir kada jam valgyti bei kada miegoti. Vis dėlto kiekvienam vaikui reikia miegoti. Nors naktį išmiegojo gerai, per dieną pavargsta ir turėtų valandą kitą nusnūsti.
Tokio amžiaus vaikas dar neretai nesugeba pasakyti, kad nori miego. Priešingai, jis bando „atsilaikyti” ir neužmigti. Paskutinis punktas dažnai sutrikdo tėvus, nes įprasta manyti, kad pavargęs žmogus - taip pat ir vaikas - tampa lėtesnis, vangesnis. Kad energija trykštantis vaikas yra pervargęs išduoda jo nerangumas: jis griuvinėja (dažnai lygioje vietoje), prasčiau koordinuoja judesius.
Pietų miegas įeina į bendrą miego trukmę. Reikia prisiminti, kad jis neatstoja nakties miego.
Miego įpročiai ir galimos problemos
„Paverks ir užmigs?” Mitas ir realybė
Kai kurie tėvai, norėdami, kad vaikas greičiau priprastų prie miego, palieka jį verkti. Berniukas paliktas verkti užmiega, bet nenusiraminęs, o iš bejėgiškumo. Mažam vaikui labai reikia mamos, o ji tam ir skirta, kad panešiotų, prie jo prisiglaustų. Nereikia bijoti nešioti savo vaiko, supti prieš miegą ant rankų ir dainuoti lopšines. Juk toks trumpas laikas skirtas mums, mamoms, pasūpuoti savo mažylį ant rankų.
Dabar yra įrodyta, kad kūdikiui nėra gerai ilgai rėkti, nes jam, kaip ir kiekvienam kitam žinduoliui, reikia mamos šilumos. Tos šilumos reikia ir metukų, dvejų, trejų, ir dar vyresniam vaikui, tad kodėl mes „bėgame” nuo savo vaiko, užuot jį apkabinę ir nuraminę? Dažniausiai vaikas neverktų, jeigu mama atsigultų šalia ir pagulėtų, kol jis užmerks akytes. Mamos balsas mažylį ramina, glostomas, liečiamas jis atsipalaiduoja, pasijunta saugus. Štai to ir reikia vaikui, kad ramiai pailsėtų dieną.
Sunkumai užmiegant: priežastys ir sprendimai
Ne visi lengvai užmiega ne tik dieną, bet ir naktį, atrodo, jau merkiasi akys, o jie niekaip neužmiega. Yra daug priežasčių, dėl kurių vaikas negali užmigti. Paprastai užmigti sunkiau hiperaktyviems, turintiems elgesio, temperamento, raidos sutrikimų vaikams, kurie kuo labiau pavargsta, tuo sunkiau užmiega. Tokių mažųjų užmigimo fazė yra ilga. Taip pat įrodyta, kad sunkiai tiek dieną, tiek naktį užmiega vaikai, kurių mamos nerimauja, linkusios į hiperglobą. Mamos, kuri serga depresija, vaikutis gali išties sunkiai užmigti.
Klinikinėmis studijomis įrodyta, kad judresni vaikai turi daugiau miego sutrikimų ir ypač sunkiai užmiega nakčiai. Tačiau miego sutrikimų, kaip atskiros bėdos, nėra. Toks vaikas paprastai turi ir daugiau bėdų: elgesio, temperamento, raidos. Jeigu sunkiai užmiega, tėvai vienareikšmiškai turėtų laikytis labai griežtos tvarkos - dieną ir naktį vaikas turi būti migdomas tuo pačiu metu. Negalima padaryti net vienos dienos išimties.
Miegas ir atsipalaidavimas. Perėjimas iš minčių šurmulio į gilų miegą.
Miego regresas: laikinas iššūkis
Tikėtina, kad Jūsų mažylis išgyvena miego regresą, įprastai pasireiškiantį 4-tą, 8-10-tą, 12-tą, 18-tą gyvenimo mėnesį, o taip pat - sulaukus dvejų metukų amžiaus. Tiesa, nurodyti amžiaus tarpsniai yra orientaciniai. Įprastai miego regresas trunka 1-2 savaites, kartais šis vaiko vystymosi etapas tėvelių nervus „tampyti“ gali ir ilgiau, net iki 6 savaičių.
Dėl miego regreso, tikėtina, gali tekti pertvarkyti ir nusistovėjusią vaiko dienotvarkę. Pertvarkant dienotvarkę, verta ne tik trumpinti ar ilgininti pogulius, bet ir peržiūrėti, kaip išsidėstęs kūdikių būdravimo laikas tarp jų. Kartais užtenka vos 10-15 minučių sutrumpinti ar pailginti būdravimo intervalą prieš konkretų miegą, ir miego regresas tampa gerokai švelnesnis. Vaikų miego pokyčiai, kurie neretai yra laikini ir išnyksta, vos pasibaigus juos sukėlusiems veiksniams/situacijoms, yra visiškai normalu.
Darželio pietų miego dilema
Jei paklausite vaikų, kodėl jie labiausiai nenori eiti į darželį, atsakymas dažniausiai vienas - nenori miegoti pietų. Taip, 5-6 metų darželinukai nenori eiti į darželį, nes reikia miegoti pietų. Tokio amžiaus vaikams nėra būtinas pietų miegas. Jis būtinas vaikams iki 4 metų. Jeigu vaikas nenori miegoti tik darželyje, o namie miega noriai, tai priežastis slypi aplinkoje, pasiruošime miegui.
Kaip padėti darželinukui dieną pamiegoti darželyje? Jeigu 5-6 metų vaikas nenori miegoti darželyje, tai galima drąsiai prašyti auklėtojos, kad jam skirtų kitą veiklą. Reikia siūlyti vaikui pagulėti ir nemiegoti. Jeigu gulėdamas vaikutis per pusvalandį neužmiega, tai kankinti keletą valandų negalima, nes tai bausmė, prievarta. Tiesiog reikia atsižvelgti į kiekvieno vaiko interesus.
Miego trukmė per parą lemta genetiškai, bet žmogus pats gali jį perskirstyti, kad gerai jaustųsi. Tačiau pervargimas miego ne tik nepagerina, bet, priešingai, sukelia papildomus iššūkius. Dėl nebrandžios nervų sistemos, pervargę mažyliai sunkiai užmiega, blaškosi, dažnai prabudinėja.
Kaip užtikrinti kokybišką vaiko miegą?
Kokybiškas ir gilus miegas, kurio metu vaikas gali tinkamai atsigauti ir pailsėti - reikalauja tam tikrų sąlygų. Labai svarbu sukurti tinkamas sąlygas vaikui užmigti ir pasirūpinti, kad niekas netrukdytų jam kokybiškai išsimiegoti.
Miego režimas ir ritualai
Kad vaikas pakankamai išsimiegotų, būtina laikytis tam tikro režimo ir paguldyti jį miegoti tuo pačiu metu. Tai ypač svarbu kalbant apie nakties miegą. Įveskite taisyklę paguldyti vaiką miegoti, pavyzdžiui, 21:00 val. ir jos laikykitės. Jei jis įpras eiti miegoti tuo pačiu metu, niekas nesutrukdys jam atsipalaiduoti ir užmigti. Jei tėvai nesugeba laikytis taisyklių, kai kartą migdo vaiką, o kitą kartą leidžia nemiegoti, net ir visai mažiukas vaikas išmoksta manipuliuoti tėvais ir reikalauti to, kas jam geriau.
Rutina - nuobodus ir monotoniškas reikalas, tačiau, kalbant apie vaikus, tai - vienas pagrindinių būdų, galintis greičiau „nuskraidinti“ į „miego karalystę“. Jei ilgesnį laiką identiškus veiksmus darysite tuo pačiu metu (pavyzdžiui, pižamos apsirengimas, dantukų valymas, bučinys tėveliui prieš miegą), mažylio smegenys bei kūnas, matydami artėjančio miego ženklus, pradės tam ruoštis.
Kad vaikas lengvai ir greitai užmigtų, jau valandą ar dvi prieš miegą jis turėtų būti ramioje atmosferoje. Triukšmingi žaidimai, sudėtingi galvosūkiai, sunkių užduotėlių sprendimas, namų darbų ruošimas, kompiuteriniai žaidimai, triukšmingų ilgų filmų žiūrėjimas, garsios muzikos klausymas ir kt. - visa tai turėtų baigtis likus valandai ar dviem iki einant miegoti. Šiuo metu mažylis gali ramiai žaisti su žaislais ar klausytis mamos skaitomos pasakos. Vyresnis vaikas gali skaityti pats, šnekučiuotis su tėvais ar žiūrėti ramų filmą. Rekomenduojama valandą prieš miegą išjungti visus prietaisus: televizorių, kompiuterį ir telefoną. Tokiu būdu vaikas pasiruoštų miegui, lengvai užmigtų, o miego metu nesiblaškytų.
Tada prieš pat miegą atliekami tam tikri veiksmai - reikia nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, pasikloti lovą, persirengti pižamą, išgerti vandens ir pan. Diena po dienos prieš miegą atliekami tie patys veiksmai tampa savotišku ritualu, kurio atlikimas taip pat padeda vaikui pasiruošti miegui.
Jauki atmosfera kambaryje
Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Kai vaikas eina miegoti, turite išjungti šviesą, galite palikti neryškią naktinę šviesą, jei vaikas to paprašys. Jokiu būdu negalima vaikų guldyti įjungus televizorių ar planšetę. Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas. Būtent tamsa skatina melatonino gamybą. Norėdami neišbalansuoti šio proceso, likus bent valandai iki vaiko dienotvarkėje numatyto miego laiko, pasistenkite, jog būtų išjungti ryškios šviesos šaltiniai.
Yra tėvų, kurie mano, kad nieko blogo, jei vaikas užmiega veikiant televizoriui ar grojant muzikai, kadangi taip vaikas įpratinamas prie bet kokios aplinkos. Tačiau tai gana klaidingas supratimas, kadangi tokioje aplinkoje vaikas negali giliai užmigti ir tokiu atveju, nervų sistema negauna tinkamo poilsio. Natūrali saulės, o ypač - „mėlyna“ šviesa, skleidžiama televizoriaus, kompiuterio, telefonų ir kitų ekranų - vieni iš pagrindinių kortizolį gaminančių veiksnių.
Maitinimas prieš miegą
Paskutinis valgis turi būti maždaug 2 valandas prieš miegą (žinoma, tai netaikoma kūdikiams). Prieš pat miegą vaikas gali išgerti puodelį arbatos, bet nereikia duoti sunkaus, kaloringo maisto. Taip bus lengviau užmigti, kadangi virškinimo traktas nebus apkrautas.
Savarankiško miego įgūdžių ugdymas
Kiekviena mamytė/tėvelis, kurie, žinoma, savo vaiką pažįsta geriausiai, turi atrasti individualiu atveju efektyviausią ramaus miegelio „receptą“. Tiesa, jei, po ilgų ir, deja, nesėkmingų bandymų pradeda svirti rankos, kreipkitės į specialistus. Jei matote, jog vaikas, bandydamas nesėkmingai užmigti, patiria didelį stresą, drąsiai galite jį nuraminti, pavyzdžiui, glostydami galvytę, apkabindami ir pan. Svarbiausia - atsispirti nerekomenduojamoms priemonėms, kurios jau aptartos. Jei vaiką, glostydami, užmigdysite, tai, sutikite, nebus jo savarankiško miego įgūdžių lavinimas.
Vaikai dažnai atsisako miego dėl per didelio stimuliavimo, pervargimo ar nepatogumų. Svarbu sukurti raminančią miego rutiną. Venkite prieš miegą intensyviai leisti laiką su vaiku ar kitaip jį įaudrinti žaisdami. Vaikų miegas yra labai svarbus jų sveikatai ir vystymuisi. Nuo pat gimimo kūdikiai ir vaikai pereina per įvairius miego etapus, kurie skiriasi priklausomai nuo jų amžiaus. Prieš miegą vaikams svarbu sukurti raminančią rutiną, kuri padėtų vaikui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Tokių veiklų pavyzdžiai yra skaitymas, šilta vonia ar švelni muzika.
Miego trūkumo požymiai ir kada kreiptis į specialistus
Vaikai, kurie nepakankamai miega, tampa nervingi, išsiblaškę ir irzlūs. Keletas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti, kad vaikui trūksta miego:
- Silpnumas ir nuovargis dienos metu.
- Sumažėjęs aktyvumas (visą laiką nori gulėti, nežaidžia).
- Irzlumas, verkimas.
- Mieguistumas dienos metu.
- Staiga užmiega daug anksčiau nei įprastai.
Mieguistumas dieną - tai signalas, kad vaikas blogai miega naktį. Jei tai pradeda tęstis savaitėmis, mėnesiais iki tol dieną nemiegojusiam vaikui, kreipkitės į specialistus. Tai gali būti vienas iš depresijos ar kitos ligos, miego režimo pažeidimo požymių. Esant žemam kraujospūdžiui mieguistumas dažniau būna pirmoje dienos pusėje ar pavalgius.
Dienos miego metu gali būti knarkimas, dantų griežimas ir kiti sutrikimai. Ypač svarbu vaiką stebėti dėl epilepsijos priepuolių, nes dažniausia vaikystėje prasidedanti epilepsijos forma yra susijusi su miegu.