Varškė yra vienas iš valgomiausių produktų tarp sportuojančiųjų, todėl siūlome ją suvartoti skaniai ir saldžiai. Nors kasdien kartojant tuos pačius patiekalus pusryčiai gali tapti nuobodūs, šis maistingas produktas išlieka puikiu pasirinkimu. Šiame straipsnyje rasite įvairių sveikų pusryčių ir desertų receptų, kurie ne tik suteiks energijos, bet ir padės kontroliuoti kalorijas.
Sveiki ir sotūs desertai bei pusryčiai
Jei ieškote deserto, kurį galite sau leisti be kaltės jausmo, puikiai tiks „Valio PROfeel“ pudingas. Tai ypač šilkinės ir minkštos tekstūros, turtingas baltymų užkandis (16,5 g baltymų 150 g indelyje), kuriame nėra pridėtinio cukraus, todėl jis idealus sportišką gyvenimo būdą mėgstančiam žmogui.
Tiems, kurie vertina klasiką, rekomenduojame išbandyti šiuos receptus:
- Avižos su riešutų sviestu: klasika, kuri neatsibosta. Šokolado drožlės ir žemės riešutų sviestas suteikia autentišką skonį, o avižos, proteinas ir migdolų pienas užtikrina sveiką ir maistingą patiekalą.
- Purūs varškėčiai: priminimas apie vaikystę. Tai ne tik skanus, bet ir naudingas patiekalas, kurį galima serviruoti su graikišku jogurtu, džemu ar šviežiomis uogomis.
- Proteininiai blynai: puikus pasirinkimas visiems, norintiems padidinti baltymų kiekį savo racione. Šie blynai turi mažai angliavandenių, nes jų tešlos pagrindą sudaro miltai be glitimo, kiaušinio baltymas ir proteino milteliai.
Maistinė vertė ir receptų alternatyvos
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Štai keletas pavyzdžių, kaip subalansuoti savo mitybą:
| Patiekalas | Kalorijos | Baltymai |
|---|---|---|
| Baltyminiai prancūziški skrebučiai | 443 kcal | 36 g |
| Kakaviniai rutuliukai (porcija) | 298 kcal | 16 g |
| Sveikuoliškas tinginys (porcija) | 110 kcal | 4 g |
Receptų ingredientus galite drąsiai keisti pagal savo skonį. Pavyzdžiui, pusriebę varškę varškėčiuose galite keisti liesa, tačiau atminkite, kad varškėčiai gausis sausesni. Jei kyla klausimų, peržiūrėkite varškėčių gaminimo vaizdo įrašą.
Kepti varškėčiai | Skaniausių varškėčių receptas | Kaip greitai pagaminti varškėčius | Varškėčiai
Saldumynai be sąžinės graužimo
Jei norite pasimėgauti saldumynu, tačiau nenorite pakenkti savo figūrai, išbandykite šiuos variantus:
- Kakaviniai rutuliukai: skirti visiems žmonėms, kurie ieško tobulo skonio užkandžių savo aktyviam ir intensyviam gyvenimo būdui.
- Bananiniai sausainiai: be glitimo, laktozės ir pridėtinio cukraus. Tai puiki idėja jūsų sveikesniam saldumynų stalui.
- Chia pudingas: skystas desertas iš chia sėklų, kuris idealiai tinka pusryčiams arba tuomet, kai norisi nenuodėmingai saldaus deserto.
Nepamirškite, kad net ir sveiki desertai turi kalorijų. Pavyzdžiui, naminiai batonėliai turi daug gerųjų riebalų, kurie yra gaunami iš riešutų, todėl yra gana kaloringi. Kaip ir visais kitais atvejais, kas per daug, tas nesveika, tad nereikėtų persistengti skanaujant!