Liūdesys nėra bloga emocija, tačiau, jeigu jis užsitęsia, tai jau blogas ženklas, reiškiantis, jog reikia kažką daryti. Jeigu taip nutiko, tai gali būti, jog jūs kenčiate nuo depresijos. Nors depresiniai sutrikimai gydomi vaistais ir psichoterapija, depresija yra psichikos sveikatos būklė, kuria vien Jungtinėse Amerikos Valstijose serga daugiau kaip 17 milijonų suaugusiųjų. Tačiau manoma, kad tikrasis skaičius yra daug didesnis, atsižvelgiant į tai, kad daugelis depresija sergančių žmonių dėl įvairių priežasčių nesikreipia į gydytojus. Gydant sunkią depresiją reikia profesionalios pagalbos, tačiau kai kuriais atvejais galima apsvarstyti galimybes depresiją gydyti vaistažolėmis ar gyvenimo būdo pakeitimais.
Natūralios priemonės ir žolelių tonikai
Puiki priemonė depresijai įveikti - žolių tonikai. Arbata yra labiausiai paplitusi forma vartojant žoleles. Pavyzdžiui, galite sumaišyti skirtingų žolelių: rozmariną ir levandą. Sumaišius kartu užvirti, tada palikti 15 minučių, kad nusėstų, o po to jau galima gerti. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip vaistažolės ir maisto papildai, galima įveikti depresiją.
Jonažolė - plačiausiai ištirta vaistažolė
Jau ne vienus metus jonažolės laikomos populiariausiu natūraliuoju antidepresantu. Jonažolių žolė - plačiausiai ištirta vaistažolė depresijai gydyti. Šiuolaikinis mokslas patvirtino, jog jonažolė ne tik pajėgi gydyti silpną, vidutinę, kartais net ir sunkesnę depresijos formą, bet prilygsta ir kai kuriems šiais laikais vartojamiems antidepresantams.
Pasigaminti jonažolių arbatos labai paprasta - tereikia arbatinį šaukštelį džiovintų jonažolių užpilti stikline verdančio vandens bei palaikyti 10-15 minučių, po to nukošti bei išgerti. Visgi, jonažolių negalima vartoti kartu su antidepresantais. Jose yra hipericino, kuris aktyvuoja citochromų P-450 metabolizmą, todėl visi vaistiniai preparatai perdirbami labai greitai ir pašalinami iš organizmo nespėjus pasireikšti jų poveikiui.
Žolelių receptai: nuo imuniteto stiprinimo iki hemorojaus gydymo
Maisto papildai ir jų svarba
Be gyvenimo būdo pakeitimų, tam tikrų papildų vartojimas gali padėti žmonėms atsigauti ir sumažinti atkryčio tikimybę. Štai keletas svarbiausių papildų, kurie gali būti naudingi:
| Papildas | Nauda |
|---|---|
| Omega-3 | Mažina depresijos simptomus, veiksmingas didesnis EPA kiekis. |
| Vitaminas D | Svarbus nuotaikos reguliavimui ir uždegimo mažinimui. |
| Magnis | Padeda mažinti stresą ir gerinti miego kokybę. |
| B grupės vitaminai | Reikalingi neurotransmiterių (serotonino, dopamino) gamybai. |
Kaip teisingai pasirinkti?
Prieš išbandydami bet kokius naujus papildus nuo depresijos, svarbu pasiteirauti patikimo sveikatos priežiūros specialisto apie galimą vaistų sąveiką ar saugumo problemas. Rinkoje yra daugybė maisto papildų, tačiau ne visi jie yra saugūs ir veiksmingi. Rinkdamiesi papildus, vadovaukitės šiais kriterijais:
- Įrodymais pagrįsti: Papildai turi turėti mokslinių tyrimų, pagrindžiančių jų vartojimą.
- Išbandymai: Prekių ženklai turėtų būti reguliariai testuojami trečiųjų šalių.
- Sudedamosios dalys: Aukšta kokybė, vengiama dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir konservantų.
Gyvenimo būdo reikšmė
Kai jauti nuolatinį nuovargį ir liūdesį, saldumynai tampa maža paguoda. Bet ar tikrai? Didelis kiekis rafinuoto cukraus veikia mūsų nuotaiką kaip karuselė - trumpas džiaugsmas, po kurio seka dar gilesnis nuopuolis. Keisk saldumynus į maistą, kuriame daug omega-3, B grupės vitaminų, skaidulų. Taip pat dėkingumo išreiškimas, ypač raštu, suaktyvina smegenų zonas, susijusias su geresne nuotaika. Tyrimai rodo, kad trys 45 minučių treniruotės per savaitę gali reikšmingai sumažinti depresijos simptomus.
tags: #zoleles #receptai #nuo #depresijos