Kalakutiena yra populiarus pasirinkimas tarp mėsos mėgėjų, vertinančių ją dėl liesumo ir maistinės vertės. Šiame straipsnyje panagrinėsime kalakutienos kepsnio kaloringumą, maistinę vertę ir naudą sveikatai, taip pat pateiksime receptus ir naudingos informacijos, kaip ją įtraukti į savo mitybos planą.
Kalakutienos Maistinė Vertė ir Kaloringumas
Kalakutienos šlaunelių mėsa yra puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško lieso baltymų šaltinio. Ji ne tik skani, bet ir turi daug naudingų maistinių medžiagų. Kalakutienos kulšelių mėsa pasižymi dideliu baltymų ir mažu riebalų kiekiu. Kalakutienos krūtinėlei, kaip ir vištienos, būdingas didelis baltymų ir mažas riebalų kiekis.
Kalakutiena yra liesa mėsa, turinti mažiau kalorijų nei jautiena ar kiauliena. 100 gramų virtos kalakutienos krūtinėlės be odos vidutiniškai turi apie 140 kalorijų. Krūtinėlė yra liesiausia kalakutienos dalis.
Kalakutienos Maistinės Vertės Apžvalga
Štai keletas svarbiausių maistinių medžiagų, esančių kalakutienoje:
| Produkto dalis / Patiekalas | Kalorijos (kcal) | Baltymai (g) | Angliavandeniai (g) | Riebalai (g) | Sočiosios riebalų rūgštys (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kalakutienos kulšelių mėsos | 121 | 19.7 | 0 | 4.1 | 1.1 |
| 100 g virtos kalakutienos krūtinėlės be odos | ~140 | (nėra duomenų) | (nėra duomenų) | (nėra duomenų) | (nėra duomenų) |
| Kalakutienos kepsnys su daržovėmis (1 porcija) | 357 | 29 | 25 | 18 | 5 |
Kalakutienos kepsnio su daržovėmis (vienai porcijai) maistinė vertė taip pat apima:
- Transriebalai: 1 g
- Cholesterolis: 70 mg
- Natris: 449 mg
- Kalis: 1334 mg (67% rekomenduojamos dienos normos)
- Skaidulos: 10 g (29%)
- Cukrūs: 10 g (40%)
- Vitaminas A: 9820 µg (1228%)
- Vitaminas B6: 2 mg (143%)
- Vitaminas B12: 1 µg (40%)
- Vitaminas C: 73 mg (91%)
- Vitaminas D: 1 µg (20%)
- Vitaminas E: 2 mg (17%)
- Vitaminas K: 66 µg (88%)
- Kalcis: 123 mg (15%)
- Varis: 1 mg (100%)
- Folio rūgštis: 135 µg (68%)
- Geležis: 2 mg (14%)
- Manganas: 1 mg (50%)
- Magnis: 97 mg (26%)
- Fosforas: 401 mg (57%)
- Selenas: 28 µg (51%)
- Cinkas: 3 mg (30%)
Šie duomenys paskaičiuoti remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Makroelementų Svarba
Produkto maistinė vertė parodo, koks kiekis kalorijų yra konkrečiame produkte. Kalorijos gaunamos iš trijų makroelementų, t. y. angliavandenių, baltymų bei riebalų.
Angliavandeniai
Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Kuo mažiau energijos sunaudojate per dieną, tuo mažiau angliavandenių reikia suvartoti per dieną. 1 g angliavandenių turi 4 kcal. Geriausi angliavandenių šaltiniai: ryžiai, makaronai, grikiai, bulvės, avižos, duona batatai ir kt.
Baltymai
Baltymai yra organizmo statybinė medžiaga. Žmogui baltymų poreikis priklauso nuo fizinio aktyvumo, tikslų ir kitų organizmo faktorių. 1 g baltymų turi 4 kcal. Geriausi baltymų šaltiniai: vištiena, jautiena, lašiša, kiaušiniai, varškė, proteinas ir kt. Baltymai svarbūs ne tik todėl, kad užtikrina sklandžią organizmo veiklą.
Riebalai
Riebalai yra energijos šaltinis, kuris taip pat itin svarbūs endokrininei sistemai ir bendrai organizmo veiklai.
Kalakutienos Nauda Sveikatai
Kalakutiena yra ne tik liesas, bet ir maistingas produktas, turintis daug vitaminų ir mineralų.
- Baltymai: Kalakutiena yra puikus baltymų šaltinis, kurie yra būtini raumenų augimui ir atstatymui, taip pat svarbūs imuninei sistemai ir hormonų gamybai.
- Vitaminai: Kalakutiena turi daug B grupės vitaminų, ypač vitamino B6 ir B12, kurie svarbūs energijos gamybai, nervų sistemos veiklai ir raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi.
- Mineralai: Kalakutiena yra geras seleno, fosforo, cinko, geležies ir magnio šaltinis.
Kalorijos: Kas Tai ir Kaip jas Skaičiuoti?
Tikriausiai, niekas nepaprieštaraus, kad mūsų išvaizda priklauso nuo to, kokius maisto produktus ir gėrimus vartojame. O sportas yra tik dalis rezultato. Maistas yra svarbus ne tik todėl, kad su juo gauname visus vitaminus ir mineralus, bet ir todėl, kad iš kiekvieno suvartoto maisto produkto ar gėrimo gauname kalorijas.
Kalorija - tai nesisteminis darbo ir energijos matavimo vienetas. 1 kalorija atitinka energiją, kurios reikia, norint 1 gramo vandens temperatūrą pakelti 1 laipsniu Celsijaus.
Kada Verta Skaičiuoti Kalorijas?
Kalorijų skaičiavimas gali būti naudingas įrankis siekiant tam tikrų mitybos tikslų. Kcal skaičiavimas - tai per dieną suvartoto maisto kcal suma. Dauguma žmonių neskaičiuoja kalorijų ir puikiai jaučiasi, nes valgo tiesiog sveiką maistą, vadovaujasi savo nuojauta ir sveiku protu. Tačiau nemažai žmonių yra pasimetę, išbandę begales dietų ir praradę alkio bei sotumo suvokimą. Tokiu atveju kalorijų skaičiavimas yra išsigelbėjimas, kai nebesuprantame, kiek reikia suvalgyti… Nepamirškite, kad didžiąją dalį kalorijų yra privaloma gauti iš sveiko maisto!
Štai 4 priežastys, kada verta skaičiuoti kalorijas:
- Metant svorį ir norint sumažinti riebalinį kūno sluoksnį: Turint šį tikslą, jūs privalote su maistu gauti mažiau kalorijų, negu jų sudeginate. Tik palaikant neigiamą kalorijų balansą jūs deginsite kūno riebalus ir sumažinsite kūno svorį. Todėl svarbu žinoti, kiek kalorijų sunaudojate, kad tą procesą galėtumėte sklandžiai reguliuoti.
- Auginant raumenų masę: Jeigu norite pasiekti būtent šį tikslą, jūs privalote su maistu gauti daugiau kalorijų, negu jų sudeginate. Kitaip tariant, tik palaikant teigiamą kalorijų balansą jūs auginsite raumenis ir kūno svorį. Todėl turite suskaičiuoti, kiek kalorijų gaunate iš suvartojamo maisto. Dažnai žmonės sakydami, kad valgo daug iš tikrųjų valgo mažai. Taipogi, nežino maisto kaloringumo bei kiek jiems kalorijų reikia suvartoti.
- Norint keisti savo mitybos racioną: Norite atsisakyti tam tikrų maisto produktų, tapti vegetaru ar veganu? O gal kaip tik norite papildyti savo mitybą sau neįprastais produktais? Tokiu atveju itin naudinga pasiskaičiuoti kalorijas, nes kartais net neįtariame kiek daug arba kiek mažai kalorijų turi tam tikras produktas. Pavyzdys būtų riešutai ar avokadai, kurių galime valgyti itin daug, o kalorijų jie turi taipogi daug!
- Sąmoningam maisto pasirinkimui ir mokymuisi: Kalorijų skaičiavimas gali padėti suprasti, kiek kalorijų yra įvairiuose maisto produktuose, taip skatinant sąmoningą maisto pasirinkimą. Tai svarbu ne tik siekiant svorio pokyčių, bet ir išlaikant sveiką gyvenseną. Stengiantis sekti kalorijų kiekį, žmonės dažnai susiduria su maisto produktų etiketėmis ir mokosi atpažinti baltymų, angliavandenių, riebalų ir kitų maistinių medžiagų kiekius. Tai skatina mokymąsi ir leidžia geriau suprasti, koks maistas gali prisidėti prie sveikatos gyvensenos įpročių.
Visgi norime priminti, kad nėra auksinės formulės, kuri 100 proc. tiktų visiems. Geriausias pasirinkimas yra sveikos mitybos planas, kuriame visos kalorijos jau paskaičiuotos.
Kaip apskaičiuoti kalorijų deficitą norint numesti svorio | Mitybos specialistas paaiškina | Myprotein
Svarbios Sąvokos
- Produktas: Vartojamas maisto produktas (mėsa, žuvis, pieno produktas, grūdai, daržovė, vaisius, aliejus ir kt.), kurio maistinę vertę pageidaujate apskaičiuoti.
- Kiekis (g): Produkto kiekis gramais.
- KCAL: Konkretaus produkto kiekio kaloringumas, matuojamas kilokalorijomis.
- A: Konkretaus produkto kiekio turimas angliavandenių kiekis, matuojamas gramais.
- B: Konkretaus produkto kiekio turimas baltymų kiekis, matuojamas gramais.
- R: Konkretaus produkto kiekio turimas riebalų kiekis, matuojamas gramais.
Kalorijų Skaičiuoklės ir Lentelės
Kalorijų skaičiuoklė - tai įrankis, skirtas padėti sekti suvartotų kalorijų kiekį ir valgyti sveikai bei protingai. Ši skaičiuoklė leidžia įvesti įvairių maisto produktų kiekius ir skaičiuoti bendrą suvartotų kalorijų kiekį. Tai ypač naudinga tiems, kurie galvoja kaip numesti svorio, palaikyti esamą svorį arba tiesiog nori sekti savo mitybos įpročius.
Kaip Naudotis Kalorijų Skaičiuokle?
Norėdami pradėti naudotis kalorijų skaičiuokle, laukelyje "Ieškoti produkto…" suveskite maisto produktus, kuriuos suvartojate per parą. Suradus produktą, paspauskite ant jo ir jis bus įtrauktas į skaičiuoklę. Po produktu esančiame laukelyje "Kiekis (g)", galite redaguoti įvesto produkto kiekį. Įvedus produktą, kartokite minėtą procedūrą tol, kol suvesite visus per parą suvartojamus maisto produktus.
Kalorijų skaičiuoklė jums padės suskaičiuoti, kiek kalorijų suvartojate. O kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną? Tai atsakys dienos kalorijų normos skaičiuoklė. Maisto kalorijų skaičiuoklė ir kalorijų lentelė padės jums suskaičiuoti, kokią maistinę vertę, t. y. kiek kalorijų (kcal), angliavandenių, baltymų ir riebalų gaunate su suvartojamu maistu per dieną. Šis įrankis tinka ir vyrams, ir moterims. Kaip jau tikriausiai žinote, norint priaugti svorio, reikia suvartoti daugiau kcal, negu jų sudeginate per dieną. Norint numesti kūno svorio, reikia suvartoti mažiau kcal nei jų sudeginate per dieną.
Kas Yra Kalorijų Lentelė ir Kaip Ja Naudotis?
Kalorijų lentelė - tai patogi duomenų lentelė, kurioje rasite maisto produktų duomenis: kaloringumą, angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekius. Kalorijų lentelė yra puikus kalorijų skaičiuoklės pakaitalas, jeigu norite surasti maisto produkto duomenis, tačiau dar nesate išsirinkę konkretaus produkto. Norint sužinoti dominančio maisto produkto duomenis, kalorijų lentelėje reikia išsirinkti produkto kategoriją (pvz., mėsa, žuvis, pieno produktas, vaisius, daržovė ir t.t.).
Kalakutienos Patiekalai ir Receptai
Vlado Baltuonio Ūkis: Kokybė ir Natūralumas
Vlado Baltuonio kalakutų ūkis įsikūręs Kretingos rajone ir veikia nuo 1995 metų. Kalakutai lesinami tik tame pačiame ūkyje gamintais natūraliais ir kokybiškais pašarais. Ūkyje užauginami javai, jie yra sumalami ir tada paruošiamas pašaras pagrinde iš kviečių, kvietrugių, žirnių.
Kalakutienos Šlaunelių Mėsos Šašlykas su Čiobreliais ir Saulėje Džiovintais Pomidorais
Galima įsigyti jau paruoštą kalakutienos šlaunelių mėsos šašlyką su čiobreliais ir saulėje džiovintais pomidorais.
- Sudėtis: šviežia kalakutienos šlaunelių mėsa be kaulo, augalinis aliejus su citrinų ir rozmarino ekstraktu, čiobrelis, saulėje džiovinti pomidorai, citrinos sultys, valgomoji druska.
- Laikymo sąlygos: nuo 0 iki +4 °C.
- Svoris: 0.6 - 0.8 kg.
- Galioja: ne mažiau kaip 5 d.
- Kaina: 12.29 € - 16.39 € / vnt.
Kalakutienos Šlaunelių Mėsa (smulkinta)
- Sudėtis: smulkinta kalakutų šlaunelių mėsa 99%, druska.
- Laikymo sąlygos: nuo -2 iki +4 °C.
- Kilmės šalis: Lietuva.
- Pakavimas: vakuuminė pakuotė.
Receptas: Grilyje Kepta Kalakutiena su Daržovėmis ir Čimičiuri Padažu
Vienas iš populiariausių būdų gaminti kalakutieną yra kepti grilyje. Štai receptas, kaip tai padaryti:
Ingredientai:
- 300 g kalakutienos šlaunelių mėsos be kaulo
- 100 g cukinijos
- 100 g vyšninių pomidoriukų
- 60 g smidrų
- 50 g avokado
- Čimičiuri padažui: citrinos ir žaliosios citrinos žievelės ir sultys, čili pipiras, petražolės, kalendra, alyvuogių aliejus, druska, pipirai
Paruošimas:
- Šlaunelių mėsą dedame į įkaitusį grilį ir vieną pusę kepame ~5-8 minutes.
- Kol mėsa kepa, padarome padažą: dedame alyvuogių aliejų, sukapotas petražoles ir kalendrą, įtarkuojame citrinos ir žaliosios citrinos žievelę ir išspaudžiame jų sultis, įdedame susmulkinto čili pipiro, suberiame prieskonius ir viską gerai išmaišome.
- Kai apkepa viena kalakutienos pusė, apverčiame ir šalia dedame apkepti daržoves apie 5 minutes, o mėsą kepame dar 3-5 minutes.
- Padažą uždedame ant paruoštos pjaustytos kalakutienos, bei ant iškeptų traškių daržovių.
Maistinė vertė (vienai porcijai):
- Kalorijos: 300 kcal
- Angliavandeniai: 28 g
- Baltymai: 7 g
- Riebalai: 22 g
- Skaidulos: 12 g
Receptas: Kalakuto Krūtinėlės Kepsnys su Daržovėmis
Ingredientai:
- 110 g kalakuto krūtinėlės
- 90 g cukinijos
- 80 g avokado
- 70 g kopūsto
- 50 g morkos
- 30 g svogūno
- Česnakų raugintų, pagal skonį
- Garstyčių grūdėtų, pagal skonį
- Krienų pagal skonį
- Gražgarsčių (rukolos), pagal skonį
- Lydyto sviesto kepimui
- Druskos pagal skonį
- Pipirų pagal skonį
Paruošimas:
- Kalakuto krūtinėlę supjaustome, įtriname druska ir pipirais.
- Kepame keptuvėje ant lydyto sviesto po 3 minutes kiekvienai pusei.
- Suberiame svogūnus ir dar šiek tiek pakepame.
- Iš tarkuotų kopūsto, morkos, cukinijos, avokado, garstyčių ir krienų formuojame daržovių bokštelį.
- Tiekiame su garžgarstėmis ir raugintais česnakais.
Kaloringi Patiekalai: Palyginimas ir Saikingumas
Mūsų išvaizda priklauso nuo to, kokius maisto produktus ir gėrimus vartojame. Svarbu žinoti, kiek kalorijų turi įvairūs produktai ir patiekalai, kad galėtume sąmoningai planuoti savo mitybą.
Daržovės ir Šokoladas: Akivaizdus Skirtumas
Vasaros antra pusė - šviežių daržovių metas. Grietine ar aliejumi nepagardintų pomidorų, agurkų ir saldžiųjų paprikų vienu prisėdimu tiek nesuvalgytume: norėdami gauti 500 kalorijų, turėtume sugraužti beveik 3 kilogramus. Gydytojos dietologės skaičiavimais, iš 50 g pomidorų, 25 g agurkų ir 25 g paprikų galima pasigaminti 100 g salotų. Suvalgę tokį kiekį, gautume tik 17,64 kcal. Taigi norėdami gauti 500 kcal, tokių salotų turėtume suvalgyti 2,8 kg.
- Salotos be priedų: 100 g salotų (be grietinės ir aliejaus), pagamintų iš 50 g pomidorų, 25 g agurkų ir 25 g saldžiųjų paprikų, turi tik 17,64 kcal. Norint gauti 500 kcal, reikėtų suvalgyti 2,8 kg tokių salotų.
- Salotos su grietine: 500 kcal gautume suvalgę 666 g salotų su grietine, pagamintų iš: Pomidorai 61 g, Svogūnai 20 g, Grietinė 25 proc. 20 g. Išeiga 100 g - 75 kcal.
Saldumynų mėgėjams ne paslaptis, jog šokoladas - labai kaloringas. Tačiau palyginus jo ir daržovių kiekį - skirtumas daugiau nei akivaizdus: 100 gramų plytelė šokolado kaloringumu prilygsta 3 kilogramams daržovių. 100 g pieninio šokolado - 565 kcal.
Populiarūs Patiekalai ir Jų Kaloringumas (apie 500 kcal)
- Kepsnys su bulvių koše ir daržovėmis: Tokį kiekį patiekalo atitinka įprasto dydžio mėsainis su sūriu ir maža porcija gruzdintų bulvyčių.
- 100 g pagaminto kepsnio su džiūvėsėliais - 358 kcal
- 100 g bulvių košės - 93 kcal
- 100 g šviežių kopūstų salotų su 5 g aliejaus - 71 kcal
- Iš viso - 522 kcal
- Mėsainis su gruzdintomis bulvytėmis:
- 115 g mėsainis su sūriu - 300 kcal
- 70 g gruzdintų bulvių (maža porcija) - 200 kcal
- Iš viso - 500 kcal
- Makaronai su padažu: Mitybos specialistų teigimu, netiesa, kad makaronai - prastas pasirinkimas, norintiems nepriaugti nereikalingo svorio. Tačiau pirma - reikėtų vartoti ne įprastus, o pilno grūdo makaronus, antra - įvertinti padažų kaloringumą, mat priedai prie makaronų dažnai ir sudaro didžiąją dalį kalorijų.
- Bolonijos spagečiai: 90 g maltos keptos mėsos - 200 kcal; 180 g virtų spagečių - 200 kcal; 40 g parmezano - 150 kcal; 100 g pomidorų padažo - 50 kcal. Taigi iš viso vidutinė apie 400 g porcija turi 600 kcal. Norėdami neviršyti 500 kcal, turėtume valgyti nepilną 330 g porciją.
- Cepelinai su mėsa: O štai tarkuotų bulvių cepelinai su mėsa beveik ir atitinka pasirinktą matą, žinoma, jei porcija - ne per visą lėkštę: Valgyklinė 2 nedidelių 180 g cepelinų porcija su 50g spirgučių, svogūnų, grietinės ir pieno padažo turi 543 kcal.
- Mieliniai blynai su uogiene: Kai kam buvo netikėta, jog mieliniai blynai su uogiene - kaloringesni net už minėtą nacionalinį patiekalą. Norėdami neviršyti sutarto 500 kalorijų kiekio, blynų turėtume įsidėti ne daugiau kaip 150 g. 150 g blynų ir 50 g uogienės - 533 kcal.
- Sumuštinis su dešra ar sūriu: Lietuvos gyventojai mitybos specialistų neretai pabarami, kad per mažai vartoja daržovių, žuvies ir vaisių. Tačiau realybė ta, kad pusryčiams dauguma vis viena renkasi sumuštinius su daktariška dešra ar fermentiniu sūriu.
- 50 g juodos duonos 110 kcal
- 25 g baltos forminės duonos - 80 kcal
- 10 g sviesto (82 proc.) - 74 kcal
- 40 g daktariškos dešros - 96 kcal
- 40 g fermentinio sūrio - 160 kcal
- Iš viso - 520 kcal
- Glaistyti sūreliai: Dabar - dėmesio nemėgstantiems gaminti smaližiams: Glaistyti sūreliai 100 g - 330 kcal, vienas sūrelis sveria apie 40 g. 150 g - 500 kcal. Tai yra beveik 4 sūreliai. Jei tiksliai - 3,75.
- Šaltibarščiai: 2,5 proc. kefyras, skiestas vandeniu: 100 g - 52 kcal, 250 g - 130 kcal. Virtos bulvės 100 g - 75 kcal, 150 g - 112 kcal. Iš viso - 242 kcal. Taigi, norėdami gauti 500 kcal, galime suvalgyti dvi tokias šaltibarščių porcijas.
- Maki suši ritinukai: 60 g (4 vnt.) - 100 kcal. Į 500 kcal „telpa” 300 g sušių ir tai yra 20 vienetų mažų ritinukų.
- Dešrelės su bulvėmis ir kečupu: O štai dešrelių, jei mėgstame jas su keptomis bulvėmis ir kečupu, į 500 kcal „telpa” 20 kartų mažiau. 80 g yra viso labo viena pieniška dešrelė - 220 kcal; 100 g ant aliejaus keptų bulvių - 212 kcal; 50 g kečupo - 56 kcal. Iš viso - 488 kcal.
Kiaulienos Sprandinės Kaloringumas
Kiaulienos sprandinė yra populiari kiaulienos dalis Lietuvoje. Ji pasižymi sultinga ir minkšta mėsa su nedideliu riebalų kiekiu. Tačiau žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukimą, su sprandine reikėtų būti atsargiems. 100 gramų sprandinės yra 267 kalorijos, tad lengva suvalgyti per daug kalorijų.
Štai kiek kalorijų (kcal) turi 100 gramų įvairių kiaulienos dalių:
| Kiaulienos dalis | Kalorijos, kcal |
|---|---|
| Išpjova | 110 |
| Kumpis | 135 |
| Nugarinė | 143 |
| Koja | 221 |
| Sprandinė | 267 |
| Šonkauliai | 286 |
| Mentė | 257 |
| Šoninė | 510 |
| Lašiniai | 600-815 |
Šventiniai Patiekalai: Saikingumas Būtinas
Statistika byloja, kad dauguma žmonių prie Kalėdinio stalo vidutiniškai suvartoja apie 6000 kalorijų! Šv. Kalėdos dažnai siejamos su stalais, lūžtančiais nuo 12 skirtingų patiekalų, kurie virsta į papildomus kilogramus. Tad verta pagalvoti apie saikingumą ir galbūt kai kuriuos patiekalus pakeisti sveikesniais.
Štai keletas tradicinių patiekalų, kurie dažnai patenka ant šventinio stalo:
- Balta mišrainė: Nuostabus bulvių, konservuotų agurkų, morkų, konservuotų žirnelių, kiaušinių bei daktariškos dešros mišinys, paskanintas dideliu kiekiu majonezo. 5 šaukštuose, arba 100 gr., vos 125 kcal.
- Silkė pataluose: Virti kiaušiniai, bulvės, burokėliai, svogūnas, silkė ir majonezas, pagardinti riešutais, obuoliais ar žalumynais (pagal skonį).
- Kiaulienos kepsnys džiūvėsėlių patale: Iškeptas keptuvėje ir įgavęs aukso atspavį, pagardintas kvapniais prieskoniais ir nuostabiu grietinėlės bei grybų padažu.
- Bulvių košė: Puikus priedas prie mėsos patiekalų.
- Lydeka tešloje: Kepta aliejuje, pagardinta svogūnų ir pomidorų padažu.
- Grybai: Nėra labai kaloringi, bet sunkiai virškinami.
- Pyragėliai su aguonomis: Gardžiai kvepiantys, nuostabūs, kvapnūs ir saldūs.
- Šokoladinis tinginys: Tradicinis ir visiškai naminis gardėsis, pagamintas iš sausainių, kakavos, sviesto ir kondensuoto pieno.
- Raudonasis vynas: Viena taurė - tai 100 papildomų kcal.
- Aguonpienis ir kūčiukai: Tradicinis šventinis patiekalas.
tags: #kalakutienos #kepsnys #kalorijos