Maždaug ketvirtadalis pasaulio gyventojų turi aukštą kraujospūdį (hipertenziją), kuris yra širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos veiksnys. Nors kai kuriais atvejais gydymas vaistais nuo aukšto kraujospūdžio yra neišvengiamas, egzistuoja natūralūs būdai pagerinti kraujagyslių būklę ir užkirsti kelią pavojingoms ligoms. Sveika mityba, fizinis aktyvumas ir natūralios priemonės gali padėti apsaugoti širdies ir kraujotakos sistemą.
Kvėpavimo pratimai ir streso valdymas
Jeigu žmogus patiria stresą, tai aktyvuoja simpatinę nervų sistemą, o kūnui reikia aukšto kraujo spaudimo, kad galėtų „bėgti arba kovoti“. Kai žmogus nuolat jaučia stresą, pečiai pakelti, kūnas įsitempęs, o kvėpavimas būna paviršinis. Anot profesoriaus A. Unikausko, būdas sumažinti kraujospūdį - tinkamas kvėpavimas, suteikiantis galimybę čia ir dabar nustatyti balansą tarp simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų.
- Įkvėpkite skaičiuodami iki 5, o iškvėpkite skaičiuodami iki 7.
- Įkvėpimo trukmė turi būti bent jau lygi iškvėpimo trukmei, dar geriau - iškvėpimas šiek tiek ilgesnis.
- Pradžioje galite taip kvėpuoti kiekvieną dieną po 5 minutes.
Pratimai kraujospūdžiui mažinti
Mityba ir maisto produktai, mažinantys kraujospūdį
Mūsų mityba turi lemiamos įtakos mūsų kraujospūdžiui. Sveika mityba yra esminis dalykas, norint sumažinti kraujospūdį ir palaikyti optimalų jo lygį. Tyrimai rodo, kad įtraukus į savo racioną tam tikrus maisto produktus, kraujo spaudimas reikšmingai sumažėja.
Rekomenduojami maisto produktai
| Produktas | Nauda kraujospūdžiui |
|---|---|
| Citrusiniai vaisiai | Gausu vitaminų, mineralų ir flavonoidų, mažinančių spaudimą. |
| Riebi žuvis | Puikus Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, slopinantis uždegimą. |
| Burokėliai | Gausu nitratų, kurie atpalaiduoja kraujagysles. |
| Moliūgų sėklos | Turi magnio, kalio ir arginino, padedančių atpalaiduoti kraujagysles. |
| Lapinės daržovės | Špinatai ir mangoldai gausūs kalio bei magnio. |
Liaudies medicinos receptai
Liaudies medicina siūlo įvairių priemonių, kurios gali būti naudojamos kaip papildoma pagalbinė priemonė, tačiau svarbu nepamiršti, kad jos nepakeičia gydytojo paskirto gydymo.
Populiariausi receptai
- Česnakas su kefyru: Kiekvieną rytą skiltelę česnako užgeriant su kefyru, aukštą kraujo spaudimą galima sureguliuoti maždaug per pusę metų.
- Krienai, morkos ir medus: Sumaišoma po lygiai: krienų, morkų sulčių ir medaus, supilama 1 citrinos sultys. Vartoti siūloma po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną - 1 valandą prieš valgį.
- Burokėlių gira: Smulkiai supjaustytas burokėlis, užpiltas vandeniu su 2 šaukštais obuolių acto, palaikomas 5 dienas, virsta naudinga gira.
- Linų sėmenys: 30 g maltų sėmenų per dieną gali padėti sumažinti sistolinį kraujospūdį.
Svarbios atsargumo priemonės
Nereikia tikėti visais teiginiais, kad liaudies medicina yra panacėja - tai sudėtingas procesas. Natūralus - dar nereiškia, kad tinka visiems. Jeigu jūsų daktaras ligai gydyti paskyrė vaistus, neturėtumėte savivaliauti ir jų atsisakyti. Visada pasitarkite su savo gydytoju dėl papildomų priemonių ar mitybos pokyčių.
tags: #liaudies #receptai #mazinantis #kraujospudi