Kraujotaka yra esminė kūno sistema, kuri užtikrina, kad organizmas gautų būtiną deguonies ir maistinių medžiagų kiekį. Sutrikus kraujotakai, gali atsirasti įvairūs negalavimai - nuo šaltų rankų ir kojų iki energijos trūkumo ar net širdies problemų. Todėl labai svarbu rūpintis kraujotakos sveikata, o tai daryti padeda liaudiški metodai, kurie yra paprasti, natūralūs ir gali būti įtraukti į kasdienę rutiną. Šiame straipsnyje bus aptariami veiksmingi liaudiški patarimai kraujotakai gerinti, kuriuos lengvai pritaikysite namuose. Atraskite, kaip pagerinti kraujotaką, kad jaustumėtės energingesni, sveikesni ir stipresni kasdien.
Kraujotakos sutrikimai: simptomai ir priežastys
Sutrikusią kraujotaką gali išduoti įvairūs požymiai, tokie kaip šaltos rankos ar kojos, dilgčiojimas galūnėse, kojų patinimas, energijos trūkumas ir raumenų nuovargis. Viena iš dažnų kraujotakos problemų yra lėtinė ir nuolat progresuojanti liga, kurios metu sutrinka kojų kraujotaka. Tai sukelia įvairius simptomus, tokius kaip kojų skausmas, nuovargis, tinimas, odos deginimas ir dilgčiojimas, raumenų spazmai, naktiniai mėšlungiai ir didelis kojų sunkumas. Be to, pasikeičia ir kojų išvaizda - daugėja sutrūkinėjusių kapiliarų ir išsiplėtusių venų, atsiranda odos pigmentacijos pasikeitimų ir iššokusių guzelių, kuriuose formuojasi kraujo sankaupos. Jei dažnai jaučiate šiuos simptomus, vertėtų atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą ir, esant poreikiui, kreiptis į specialistą.
Negydoma liga gali sukelti trofinių opų atsivėrimą, odos jautrumo sutrikimus, audinių apmirimą ir randėjimą, o tai nutinka dėl nuolat didėjančios kraujo stazės ir sutrikusios audinių mitybos. Paskutinės ligos stadijos didina ir kitų komplikacijų, tokių kaip kraujo užkrėtimas ar trombų susidarymas, riziką. Kraujotaka neretai suprastėja diabeto, nutukimo, širdies ir kraujagyslių atvejais.
Pagrindiniai kraujotakos gerinimo principai
Norint pagerinti kraujotaką ir išvengti minėtų komplikacijų, būtina laikytis keleto pagrindinių principų:
- Pakankamas vandens vartojimas: Rekomenduojama išgerti per dieną bent 2 litrus vandens. Tinkamiausias - negazuotas mineralinis vanduo.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarus sportas padeda išjudinti kojų kraujotaką, neleisti kraujui užsistovėti.
- Sveika mityba: Rinkitės daugiau naudingų medžiagų turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, geruosius riebalus, liesą mėsą bei žuvį ir pilno grūdo produktus.
- Atsisakymas žalingų įpročių: Nerūkykite, nes rūkymas yra vienas reikšmingiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos faktorių. Čia vertėtų paminėti ir alkoholio daromą žalą.
Fizinė veikla - raktas į geresnę kraujotaką
Fizinė veikla yra vienas pagrindinių būdų kraujotakai skatinti, nes judėjimas stiprina širdį ir palaiko nuolatinį kraujo tekėjimą. Net paprasčiausi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar lengvas bėgimas, gali suteikti žymiai daugiau energijos bei padėti geriau jaustis. Jei laiko nėra daug, liaudiški patarimai kraujotakai gerinti rekomenduoja pasirinkti bent 30 minučių kasdienės veiklos, kuri padės sumažinti kraujo sąstingį. Judėjimas taip pat teigiamai veikia širdies raumenis, padeda palaikyti optimalią kūno temperatūrą ir netgi sumažina uždegimų riziką.
Daugelyje liaudiškų sveikatos patarimų siūloma mankštą derinti su atpalaiduojančiais tempimo pratimais, joga ar pilatesu, kurie ne tik padeda pagerinti kraujotaką, bet ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis. Jei turite galimybę, praleiskite daugiau laiko lauke - gamtoje fizinė veikla bus dvigubai naudinga, nes įkvėpsite daugiau gryno oro, kuris taip pat svarbus visapusiškam organizmo aprūpinimui deguonimi. Jau ryte lovoje galite „paminti dviratį“ - tai viena naudingiausių mankštų Jūsų kojoms. Venkite venų traumas didinančių sporto šakų, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimo ar judrių aerobikos žingsnelių.
Net ir paprasčiausias pasivaikščiojimas ar lengva mankšta gerina kraujotaką, stiprina širdį ir mažina kraujospūdį. Bent 30 minučių kasdien pasivaikščiokite gryname ore. Jei dirbate sėdimą darbą, kas valandą atsistokite ir pajudėkite. Kojų dažniau sukiokite ratu ar pamiklinkite pėdas - tai gerina kraujotaką, ypač jei linkusios šalti galūnės.
Tinkama mityba ir kraują gerinantys produktai
Mityba turi didelę įtaką kraujotakai, nes kai kurie maisto produktai skatina kraujo tekėjimą ir stiprina kraujagyslių sieneles. Liaudiški patarimai kraujotakai gerinti dažnai akcentuoja natūralius ingredientus.
Natūralūs produktai kraujotakai stiprinti
- Česnakas yra vienas iš stipriausių natūralių kraujotaką gerinančių produktų. Jis padeda išplėsti kraujagysles, todėl kraujas teka lengviau. Česnakas padeda išlaikyti kraujagysles elastingas ir mažina kraujo spaudimą, skatindamas sveikesnį kraujo tekėjimą. Įtraukti česnaką į kasdienę mitybą lengva. Galite pridėti jį prie sriubų, salotų, padažų ar tiesiog suvalgyti smulkiai supjaustytą su trupučiu medaus. Jame esantys sieros junginiai yra plačiai tiriami, nes gali prisidėti prie sveikos kraujotakos sistemos. Beje, alicinas išsiskiria tik šviežiai traiškant ar pjaustant česnaką.
- Ciberžolė dėl savo stiprių antioksidacinių savybių mažina uždegimus organizme. Ciberžolėje esantis kurkuminas yra plačiai tiriamas dėl antioksidacinio ir bendro organizmo atsparumo stiprinančio poveikio.
- Imbieras yra žinomas kaip kraujotaką stimuliuojantis produktas. Imbieras ne tik sušildo kūną, bet ir skatina kraujotaką, veikia prieš uždegimus ir yra naudingas mūsų kraujotakai.
- Riebi žuvis, tokia kaip lašiša ar skumbrė, taip pat rekomenduojama dėl omega-3 riebalų rūgščių, kurios gerina kraujo tekėjimą ir stiprina širdį.
- Citrusiniai vaisiai, turtingi vitamino C, padeda stiprinti kraujagysles ir mažina jų trapumą. Citrina, kupina vitamino C, stiprina kraujagyslių sieneles ir skatina natūralų detoksikacijos procesą organizme.
- Kajeno pipirai, kuriuose esantis kapsaicinas stimuliuoja kraujotaką, plečia kraujagysles ir gerina kraujo pratekėjimą.
- Cinamonas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja spaudimą, mažina uždegimus.
- Ananasas, kuriame esantis antikoaguliantas padeda suskystinti kraują, mažina uždegimus organizme ir puikiai varo skysčius lauk.
- Spanguolės gausios antioksidantų, kurie padeda išvalyti organizmą ir apsaugoti nuo toksinų, laisvųjų radikalų poveikio.
- Pomidorai gausūs likopeno, kuris padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Pomidoruose yra ir rutino.
- Granatai pasižymi ne tik išskirtiniu skoniu, bet ir yra ypač naudingi kraujotakai. Juose esantis polifenolis, nitratai, antioksidantai plečia venas ir arterijas, todėl kraujas gali lengviau pratekėti. Taip pat, šis vaisius didina hemoglobino kiekį kraujyje ir padeda įveikti mažakraujystę.
- Svogūnai, kaip ir granatai, yra puikus antioksidantų šaltinis, kuris optimizuoja kraujo cirkuliaciją ir širdies darbą.
- Špinatai, kuriuose randama itin daug vandens, kuris ne mažiau nei kitos medžiagos reikalingas gerai kraujotakai. O špinatuose esantis vitaminas K labai svarbus širdies kraujagyslių sistemai, apsaugodami jų sieneles nuo kalkėjimo.
- Greipfrutai, ypač raudonos ir rožinės spalvos, ypač naudingi dėl juose esančio likopeno, didelio vitamino C kiekio ir skaidulų.
- Linų sėmenys yra natūralus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios riebalų rūgštys svarbios bendrai širdies kraujagyslių veiklai ir lipidų balanso palaikymui.
Receptai gerai kraujotakai
Citrinos ir česnako gėrimas - „duetas kraujagyslėms valyti“
Citrinos ir česnako mišinys laikomas vienu populiariausių liaudiškų kraujotakos gerinimo receptų. Jis valo kraujagysles, mažina cholesterolio kiekį, stiprina imunitetą.
Receptas:
- 4 citrinos (su žievele)
- 4 česnako galvutės
- 1 litras šilto vandens
Gaminimas: Citrinas ir česnakus sumalkite mėsmale arba sutrinkite galingu blenderiu (su žievele, be sėklų). Užpilkite šiltu vandeniu. Supilkite į stiklinį indą. Brandinkite šaldytuve 2-3 dienas. Nukoškite. Gerkite po 50 ml ryte, prieš pusryčius. Rekomenduojama gerti kursais - 2-3 savaites, po to padaryti pertrauką. Pirmieji ženklai - lengvesnė galva, geresnis miegas, sumažėjęs galūnių šaltumas - dažniausiai pasirodo per 1-2 savaites. Medus čia - ne tik dėl skonio. Galite jo pridėti. Jei nesaldinsite medumi - gali būti tinkamas, nes pagrindiniai ingredientai (česnakas ir citrina) neturi daug cukraus. Pradžioje galite skiesti vandeniu, gerti mažesnėmis porcijomis. Citrina ir česnakas gali dirginti jautrų skrandį arba sukelti nemalonių pojūčių, jei esate linkę į rūgštingumą. Jei jau geriate vaistus kraujospūdžiui reguliuoti, prieš papildant mitybą šiuo gėrimu privalote pasitarti su gydytoju.
Medus ir cinamonas
Medus ir cinamonas - ne tik skanus derinys, bet ir puiki priemonė kraujotakai gerinti. Medus stiprina imunitetą, o cinamonas skatina kraujotaką ir mažina uždegimus.
Receptas:
- 1 valgomasis šaukštas medaus
- 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono
Sumaišykite ir vartokite rytais prieš valgį. Tai gali padėti reguliuoti cholesterolio lygį ir gerinti kraujotaką.
Obuolių actas - kraujagyslių „valiklis“
Obuolių actas nuo seno laikomas liaudies priemone kraujotakai ir virškinimui gerinti. Jis padeda valyti kraujagysles, mažina kraujospūdį, stiprina širdį.
Kaip vartoti:
- 1 valgomasis šaukštas obuolių acto
- 1 stiklinė šilto vandens
- 1 arbatinis šaukštelis medaus (pagal norą)
Gerkite rytais ant tuščio skrandžio. Tačiau būkite atsargūs, jei turite skrandžio problemų.
Žolelės ir vaistažolės kraujotakai skatinti
Žolelės nuo seno laikomos viena iš pagrindinių liaudiškų priemonių kraujotakai gerinti. Yra keletas augalų, kurie ypatingai veiksmingi skatinant kraujo tekėjimą ir stiprinant kraujagysles. Tam tikros vaistažolės gali būti naudojamos kaip pagalbinės priemonės esant anemijai (mažakraujystei) ir visais kitais atvejais, kai reikia sustiprinti kraują.
- Ginkmedis (Ginkgo biloba) - viena populiariausių vaistažolių, kuri padeda pagerinti kraujo tekėjimą, ypač smegenyse, todėl tinka tiems, kas nori pagerinti atmintį ir koncentraciją. Ginkmedžio lapų ekstraktas naudojamas gerinant mikrokraujotaką, ypač galvos smegenyse ir galūnėse.
- Gudobelė - dar viena vertinga žolelė, kuri stiprina širdies veiklą ir padeda reguliuoti kraujo spaudimą. Gudobelė vertinama dėl natūralaus poveikio kraujagyslių tonusui ir širdies veiklai.
- Tiems, kurie kenčia nuo šaltų galūnių, rozmarinas gali būti puikus pasirinkimas - jis padeda pagerinti kraujo tekėjimą ir sušildyti rankas bei kojas.
- Arnika padeda kraujagyslėms, mažina uždegimus, gerina kraujotaką.
- Kraujažolė plečia kraujagysles, ramina nervų sistemą.
- Kaštonas ypač rekomenduojamas esant venų varikozei, jis stiprina kraujagyslių sieneles ir mažina patinimą.
Receptai kraują stiprinantiems užpilams
Dilgėlių užpilas
Vieną valgomąjį šaukštą dilgėlių žolės užpilkite stikline kambario temperatūros vandens ir šildykite vandens vonelėje 15 minučių, tada vėsinkite 45 minutes. Nukoškite, įpilkite virinto vandens iki pirmykščio tūrio. Gerkite po pusę stiklinės porą kartų per dieną. Ši vaistažolių arbata naudinga po ilgos žiemos ar persirgtų virusų, esant dažnam nuovargiui, galvos svaigimui, blyškiai odai, moterims menstruacijų metu ar po jų, vengiant mėsos ar laikantis vegetariškos mitybos.
Rausvažiedės ežiuolės užpilas
Pasigaminkite užpilo iš rausvažiedės ežiuolės žiedų ar šaknų. Gerkite po ketvirtį stiklinės tris kartus per dieną.
Vaistažolių mišinys
Sumaišykite lygiomis dalimis didžiosios dilgėlės lapus, paprastosios kraujažolės žiedus ir kiaulpienės šaknis. Arbatinis šaukštas vaistažolių mišinio užpilamas pusantros stiklinės verdančio vandens, uždengiama, po trijų valandų nukošiama. Gerkite dvidešimt minučių prieš valgį tris kartus per dieną.
Dilgėlių lapų ir čiobrelių žolės antpilas
Du šaukštai lygiomis dalimis sumaišyto vaistažolių mišinio užpilama dviem stiklinėmis verdančio vandens. Palaikius 10 minučių nukošiama. Gerkite po dvi stiklines kasdien mažiausiai vieną mėnesį.
Gudobelės arbata
Užplikykite 1 arbatinį šaukštelį gudobelės žiedų ar vaisių stikline verdančio vandens, palikite 10-15 minučių, gerkite po pusę stiklinės 2-3 kartus per dieną.
Vandens terapija ir kontrastinis dušas
Vienas iš paprasčiausių, tačiau veiksmingų būdų pagerinti kraujotaką - tai vandens terapija. Kontrastinis dušas, kai kaitaliojamas šaltas ir šiltas vanduo, yra populiari liaudies medicinos priemonė, padedanti skatinti kraujagyslių susitraukimą ir atsipalaidavimą. Ši procedūra pagerina kraujo tekėjimą visame kūne, o ypatingai galūnėse, kurios dažnai kenčia nuo prastos kraujotakos. Liaudiški patarimai kraujotakai gerinti rekomenduoja kontrastinį dušą atlikti bent kartą per dieną, nes tai padeda ne tik kraujotakai, bet ir stiprina imunitetą, mažina raumenų įtampą bei gerina nuotaiką. Svarbu užbaigti procedūrą šaltu vandeniu. Praktikuokite kontrastinį dušą - kas 30 sekundžių šilto vandens srovę keiskite į šalto vandens srovę. Nepersistenkite su temperatūrų skirtumu.
Vandens terapija taip pat gali būti pritaikoma ir kojoms - paprasta pėdų vonelė su šiltu ir šaltu vandeniu padės pagerinti kraujo tekėjimą kojose ir atgaivinti pavargusias galūnes. Karšto ir šalto vandens kaitaliojimas puikiai tonizuoja kraujagysles ir gerina kraujotaką. Į vieną indą įpilkite karšto vandens, į kitą - šalto. Kojų pėdas pamerkite į karštą vandenį 3-5 minutėms, po to - į šaltą 1 minutę. Kartokite 3-4 kartus. Hidroterapija (vandens procedūros) skatina geresnį ląstelių aprūpinimą deguonimi, nes karštas vanduo atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką ir deguonies apykaitą.
Kvėpavimo pratimai ir meditacija
Kvėpavimo pratimai yra puikus būdas pagerinti kraujotaką, nes gilus kvėpavimas aprūpina organizmą deguonimi ir skatina kraujo tekėjimą. Daugelis žmonių kvėpuoja paviršutiniškai, kas lemia mažesnį deguonies patekimą į kūno ląsteles. Tačiau lėti, gilūs kvėpavimo pratimai gali ženkliai pagerinti šį procesą. Pavyzdžiui, liaudiški patarimai kraujotakai gerinti siūlo išbandyti diafragminį kvėpavimą arba meditaciją, kurios metu koncentruojamasi į kvėpavimą.
Šis procesas mažina stresą, plečia kraujagysles ir skatina geresnį deguonies pasiskirstymą kūne. Taip pat kvėpavimo pratimai padeda reguliuoti širdies ritmą ir ramina nervų sistemą, todėl yra naudingi tiek kraujotakai, tiek bendrai sveikatai. Gilių įkvėpimų metu padidėja deguonies kiekis kraujyje, o tai skatina kraujagysles išsiplėsti ir kraujotaką suaktyvėti. Pradėti galite nuo paprastų gilaus kvėpavimo pratimų. Įkvėpkite giliai pro nosį, sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes ir lėtai iškvėpkite pro burną. Šį pratimą pakartokite 5-10 kartų per dieną.
Kaip padidinti deguonies kiekį kraujyje: kvėpavimo gudrybė
Masažai - natūralus būdas pagerinti kraujotaką
Masažas yra dar viena veiksminga priemonė kraujotakai skatinti, nes jis padeda kraujui judėti lengviau per raumenis ir audinius. Netgi paprastas savimasažas gali suteikti naudos - pavyzdžiui, rankų ir kojų masažavimas suaktyvina kraujotaką galūnėse, kurios yra labiausiai linkusios į kraujo sąstingį. Liaudiški patarimai kraujotakai gerinti pataria naudoti natūralius masažo aliejus, praturtintus eteriniais aliejais, tokiais kaip eukaliptas ar rozmarinas, kurie turi papildomų kraujotaką skatinančių savybių. Reguliarus masažavimas padeda ne tik pagerinti kraujotaką, bet ir mažina raumenų įtampą bei leidžia atsipalaiduoti. Masažas sušildo kūną, gerina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis.
Dušo metu masažuokite kojas su masažine kempine. Toks masažas padeda suaktyvinti kraujotaką ir pasijusti lengviau. Puikiai tinka kūno šveitikliai su jūros druska, nes jie ne tik puikiai nušveičia odą, bet ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis, sumažina audinių tinimus, padeda sušvelninti patiriamą skausmą ir kojų nuovargį. Masažuokite sukamaisiais judesiais nuo kulkšnių link kelių. Pasivaikščiokite basomis ant rasotos žolės ar akmenukų. Toks natūralus masažas suaktyvins kraujotaką ir padės atsipalaiduoti, nes būtent paduose yra daugybė jautrių nervinių galūnėlių.
Aromaterapija - tai dar vienas natūralus būdas pagerinti kraujotaką. Tam tikri eteriniai aliejai, tokie kaip rozmarino, mėtų ar citrinų, turi savybių, skatinančių kraujo tekėjimą ir padedančių atsipalaiduoti. Galite naudoti šiuos aliejus masažams arba įlašinti kelis lašus į difuzorių, kad namuose pasklistų jų malonus aromatas. Aromatiniai aliejai gali būti naudojami per difuzorių, vonioje ar tiesiog masažuojant kartu su baziniu aliejumi.
Streso mažinimas - raktas į sveiką kraujotaką
Stresas gali neigiamai paveikti kraujotaką, nes, esant įtampai, kraujagyslės susitraukia, o tai riboja kraujo tekėjimą. Nuolatinis stresas ne tik silpnina širdį, bet ir prisideda prie aukšto kraujo spaudimo. Liaudiški patarimai kraujotakai gerinti skatina imtis įvairių atsipalaidavimo metodų, tokių kaip meditacija, joga ar tiesiog laikas praleistas gamtoje. Tokie metodai padeda sumažinti įtampą, plečia kraujagysles ir gerina kraujo tekėjimą.
Tinkama laikysena ir pertraukos darbo metu
Sėdėjimas vienoje pozicijoje ilgesnį laiką gali sutrikdyti kraujotaką, ypač kojose. Todėl liaudiški patarimai kraujotakai gerinti pataria daryti reguliarias pertraukas darbo metu, net jei tai tik kelių minučių atsistojimas ir tempimo pratimai. Tinkama laikysena taip pat svarbi kraujotakai - tiesi laikysena ir periodiškas kūno padėties keitimas padeda išvengti kraujo sąstingio. Darbo metu pravartu palaikyti taisyklingą laikyseną ir reguliariai keltis iš vietos.
Ilgo sėdimo arba stovimo darbo metu darykite pertraukėles - pasivaikščiokite, pamankštinkite kojas. Sėdėdami galite jas pasūpuoti, pajudinti į šalis, palankstyti. Stovėdami galite perkelti kūno svorį tai ant kojų pirštų, tai ant kulnų. Taip pat naudinga pavaikščioti ant pirštų galų. Šie pratimai neleis užsistovėti kraujui apatinėse kojų dalyse. Nesėdėkite sukryžiavę kojų ar, dar blogiau, supynę jas virvele. Tai neleidžia kraujui laisvai tekėti, todėl šį įprotį geriau iš viso išgyvendinti.
Pakankamas poilsis ir kokybiškas miegas
Geras miegas yra būtinas organizmo atsigavimui, įskaitant ir kraujotakos sistemą. Miego metu kūnas atsinaujina, o kraujotaka suaktyvėja ir pagerėja. Liaudiški patarimai kraujotakai gerinti pataria palaikyti pastovų miego režimą, vengti streso prieš miegą ir pasirūpinti patogia miego aplinka. Kuo geresnis miegas, tuo geriau funkcionuoja visas kūnas, įskaitant ir kraujotakos sistemą. Miego trūkumas gali sukelti ilgalaikį kraujagyslių pažeidimą ir padidinti širdies bei kraujotakos ligų riziką.
Vandens vartojimas - gyvybiškai svarbu kraujotakai
Gerti pakankamai vandens yra paprastas, bet labai efektyvus būdas gerinti kraujotaką. Organizmas, būdamas dehidratuotas, sunkiau pumpuoja kraują, nes kraujas tampa klampesnis, o tai lėtina jo tekėjimą. Todėl liaudiški patarimai kraujotakai gerinti dažnai rekomenduoja išgerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną, kad kraujas išliktų skystas ir lengvai tekėtų kraujagyslėmis.
Pakankamas skysčių kiekis taip pat prisideda prie toksinų šalinimo iš organizmo, kas labai svarbu kraujagyslių sveikatai. Vanduo padeda išlaikyti sveiką kraujospūdį, sumažina trombų susidarymo riziką ir palaiko bendrą organizmo pusiausvyrą. Jei paprasto vandens gerti nesinori, galite pridėti šviežių citrinos arba agurkų griežinėlių, mėtų lapų ar net uogų - tai pagerins skonį ir suteiks papildomų antioksidantų. Hidratacija ypač svarbi fizinio aktyvumo metu ir karštomis dienomis, kai kūnas netenka daugiau skysčių. Atminkite, kad puodelis kavos ir kiti skysčių išsiskyrimą iš organizmo didinantys gėrimai bei maisto produktai didina ir vandens poreikį.
Specifiniai patarimai kojų kraujotakai gerinti
Norint pagerinti kraujotaką kojose, rekomenduojama reguliariai mankštintis, ypač atliekant pratimus, kurie aktyvuoja apatines galūnes, pvz., vaikščiojimą, bėgimą ar tempimo pratimus. Yra veiksmingų natūralių būdų gerinti kraujotaką kojose. Po ilgos dienos atsigulkite ant lovos ar grindų, pakelkite kojas ant sienos ir palaikykite jas šioje pozicijoje 10-15 minučių. Tai padeda sumažinti įtampą kojose, pagerina kraujo tekėjimą ir netgi gali padėti atsikratyti streso.
- Kojų pakėlimas: Tai labai veiksminga yra pakelti kojas aukščiau širdies lygio - tai padeda kraujui laisviau tekėti atgal į širdį. Jei turite galimybę, sėdimo darbo metu kojas pakelkite kuo aukščiau. Jei ne, tai darykite bent jau po darbo dienos - kojų užkėlimas aukščiau širdies lygio padeda veniniam kraujui lengviau grįžti į miokardą ir sumažinti kojų tinimus. Įpraskite taip pailsėti kas vakarą - tai ne jokia privilegija, o tiesiog būtinybė.
- Tinkama avalynė: Venkite aukštakulnių dėvėjimo. Juos palikite tik ypatingoms progoms. Jei aukštakulnius dėvėti būtina, tuomet rinkitės labai patogius, žemesne pakulne, nespaudžiančius nei pirštų, nei pėdų.
- Vietiniai preparatai: Naudokite heparino turintį gelį, padedantį paskatinti mikrocirkuliacijos procesus apatinėse galūnėse. Rinkitės tą, kurio heparino koncentracija didžiausia.
- Kompresinės kojinės: Dėvėkite kompresines pėdkelnes arba kojines. Išsirinkite sau tinkamiausią modelį, kompresijos lygį, spalvą. Geriausią variantą surasti padės specialistas. Tinkamai parinktas elastinis trikotažas padeda gerinti kojų kraujotaką, sumažinti jų tinimą ir skausmą. Be to, tai puiki profilaktinė priemonė, padedanti geriau apsisaugoti nuo venų ligų sukeliamų komplikacijų. Jos itin rekomenduojamos nėštumo ir ilgų kelionių metu.
- Judėjimas: Tiesiog daugiau vaikščiokite, ypač jei dirbate stovimą arba sėdimą darbą. Dažniau vietoje automobilio rinkitės kelionę pėsčiomis, o vietoje lifto dažniau naudokitės laiptais. Tokios mažos smulkmenos gali padėti ilgiau išsaugoti gerą kojų venų būklę.
Geležies svarba kraujo stiprinimui
Geležies trūkumas organizme gali sukelti įvairius simptomus, tokius kaip silpnumas, apetito stoka, nuovargio jausmas, vangumas, mieguistumas, energijos stoka, išblyškusi oda, nagų ir plaukų problemos. Atstatyti sumažėjusią geležies koncentraciją kraujyje galima pasitelkus visavertę mitybą.
Organizmas linkęs sunkiai pasisavinti geležį, todėl rekomenduojama racioną papildyti daug vitamino C turinčiais produktais: žaliaisiais čili pipirais, geltonosiomis saldžiosiomis paprikomis, juodaisiais serbentais, čiobreliais, petražolėmis, lapiniais kale kopūstais, brokoliais, briuseliniais kopūstais, kiviais, apelsinais, citrinomis, braškėmis. Geležį kaupia didžioji dilgėlė, juodasis serbentas, paprastoji kiaulpienė. Vitaminas C padeda geriau organizmui pasisavinti geležį.
Jeigu vis dėlto normalios geležies koncentracijos atstatyti nepavyksta, gali tekti vartoti maisto papildus ar vaistus su geležimi. Ar to jums tikrai reikia, pagal jūsų tyrimų rezultatus nustatys gydytojas. Maksimalus efektas bus pasiektas geležį vartojant antroje dienos pusėje - tokiu metu organizmas geriausiai įsisaviną šią mikromaistinę medžiagą. Bent dvi valandas prieš ir po geležies vartojimo negerkite kavos, juodosios ir žaliosios arbatos, alkoholio, taip pat nevartokite pieno ir duonos gaminių ar daug kalcio turinčio maisto. Geriausia, jei geležies preparatų vartojimo metu šių produktų apskritai atsisakytumėte. Žmogaus organizme randama apie 4 gramus geležies ir ji padeda palaikyti normalią pažinimo funkciją, energijos apykaitą, raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą, deguonies pernešimą organizme, imuninės sistemos veiklą.
Naujų eritrocitų gamybai būtini B grupės vitaminai, kurių yra juodajame serbente, didžiojoje dilgėlėje. Eritrocitų gyvavimą pailgina vitaminas E. Jį kaupia paprastoji jonažolė, petražolė.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei nuolat jaučiate šaltas rankas ar kojas, spaudimą krūtinėje, galvos svaigimą ar kitus neraminančius simptomus - kreipkitės į gydytoją. Vaistažolės nuo seno naudojamos kaip papildoma priemonė bendros širdies ir kraujotakos sistemos būklei palaikyti. Nors jos nepakeičia medicininio gydymo ir neturėtų būti vartojamos be specialisto įvertinimo, daugelis žmonių domisi natūraliais būdais, kurie gali padėti gerinti kraujotaką, palaikyti normalų cholesterolio lygį ir mažinti uždegiminius procesus organizme. Svarbu nepamiršti, kad vaistažolės nėra gydymo priemonė ir turėtų būti naudojamos tik kaip papildoma, bendrą sveikatą palaikanti praktika.