Pilvo pūtimas - varginantis pilnumo jausmas pilve, kuris sukelia diskomfortą, gali padidinti pilvo apimtį ir net sukelti skausmą. Šis nemalonus pojūtis pasireiškia apie 20-30 proc. žmonių. Vidurių pūtimas, pastebima, dažnai užklumpa labai netikėtai ir gali trukdyti atlikti įprastus dienos darbus. Svarbu suprasti vieną dalyką: pilvo pūtimas nėra viena problema su vienu sprendimu. Jis gali atsirasti po persivalgymo, greito valgymo, dėl jautresnio virškinimo, skaidulų stokos, streso ar tam tikrų produktų. Nors greičiausias metodas numalšinti nemalonius simptomus yra preparatai nuo pilvo pūtimo, tai tik trumpalaikis problemos sprendimas. Egzistuoja daugybė natūralių, liaudies medicinos patarimų, kurie gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, o galbūt jo netgi atsikratyti.
Pagrindinės pilvo pūtimo priežastys
Pilvo pūtimas gali turėti įvairių priežasčių, dažniausiai susijusių su virškinimo sistemos funkcionavimu ir maisto virškinimu. Svarbu sužinoti, kokios yra pilvo pūtimo priežastys, kad galėtumėte efektyviai su juo kovoti.
Netinkama mityba ir maisto netoleravimas
- Viena dažniausių pilvo pūtimo priežasčių yra netinkama mityba, arba kai žmogus vartoja daug maisto produktų, kurie skatina dujų susidarymą, pavyzdžiui, kopūstai, ankštiniai augalai, gazuoti gėrimai ir kt.
- Taip pat vartojant maisto produktus, kurie gali būti netoleruojami, pavyzdžiui, produktai turintys glitimo, laktozės ar fruktozės. Dažna pilvo pūtimo priežastis yra laktozės netoleravimas, kuri yra pieno produktuose: piene, sūryje, varškėje ir kituose. Pilvo pūtimą gali sukelti glitimo netoleravimas ir alergija glitimui, kurio gausu kviečiuose, miežiuose ir rugiuose.
- Per didelis natrio bei cukraus kiekis įtakoja dujų kaupimąsi ir pūtimo jausmą, dėl ko kaupiasi vanduo.
- Maisto priedai. Konservantai (E200-E299) gali paskatinti pilvo pūtimo jausmą, blogą kvapą ar net galvos svaigimą. Ypač vengtinas E220, kuris skatina dujų išsiskyrimą žarnyne.
Oro rijimas ir virškinimo įpročiai
- Kramtydami ar gerdami galite nuryti per daug oro. Nors į virškinimo traktą natūraliai patenka kažkiek oro, kartais netaisyklingai valgant oro gali būti nuryjama kur kas daugiau.
- Per greitas valgymas, kai maistas ryjamas jo nesukramčius, gali paskatinti dujų kaupimąsi žarnyne.
- Nevartokite becukrių saldainių ir kramtomosios gumos, kurių sudėtyje yra saldiklių, tokių kaip sorbitolis, ksilitolis ar manitolis, nes jie gali skatinti dujų susidarymą.
- Kad mažiau nurytumėte oro, negerkite per šiaudelį ir nekramtykite išsižioję.
Virškinimo trakto sutrikimai ir kiti veiksniai
- Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl žarnyno mikrofloros disbalanso. Kai žarnyne sutrinka bakterijų pusiausvyra, organizmas nesugeba pilnai suvirškinti į jį patenkančio maisto.
- Tai gali nutikti dėl tam tikrų vaistų vartojimo, pavyzdžiui, antibiotikų.
- Be to, virškinimo trakto sistemos veiklą sutrikdyti gali netgi stresas, kadangi streso metu organizmas sulėtina virškinimo procesus.
- Pilvo pūtimo priežastys gali būti ir tam tikri virškinimo sutrikimai, pavyzdžiui, žarnyno infekcija, disbakteriozė, ūminiai uždegiminiai procesai virškinimo trakte (enteritas, pankreatitas, kolitas), taip pat žarnyno nepraeinamumas ar dirgliosios žarnos sindromas.
- Esant virškinimo fermentų trūkumui, maistas nėra visiškai suvirškinamas.
- Kita vertus, pilvo pūtimas gali kamuoti ir tokiu atveju, jei žarnyne yra parazitų.
- Pilvo pūtimas dažnai pasireiškia moterims menstruacijų bei nėštumo metu dėl hormonų kaitos.
- Užkietėję viduriai. Kai užkietėja viduriai, iš žarnyno sunku pasišalinti dujoms.
Kaip atsikratyti pilvo pūtimo ir kaip jį sustabdyti
Liaudies receptai ir maisto produktai, padedantys sumažinti pilvo pūtimą
Efektyvūs naminiai receptai ir tinkami maisto produktai gali padėti išspręsti pilvo pūtimo problemą. Svarbu vartoti maisto produktus, kurie turi diuretinių savybių - padeda išvaryti vandenį - ir valgyti subalansuotus kiekius maistinių medžiagų.
Vaistažolių arbatos ir sėklos
Liaudies medicina rodo, kad kai kurių vaistažolių arbatos gali sumažinti pilvo pūtimą bei palengvinti virškinimo sutrikimus. Jei kankina pilvo pūtimas, jums gali pagelbėti:
- Pipirmėtės arbata. Pipirmėtė yra žinoma kaip vaistažolė, švelninanti virškinimo problemas. Ji atpalaiduoja žarnyno sieneles ir taip palengvina žarnyno spazmus, pilvo pūtimą ir skausmą. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėkite 1 arbatinį šaukštelį (apie 1,5 g) džiovintų pipirmėčių lapų, 1 arbatos pakelį arba 3 arbatinius šaukštelius (apie 17 g) šviežių pipirmėčių lapų.
- Pelyno arbata. Pelynas skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą, mažina pilvo pūtimą. Be to, pelynas pašalina parazitus, kurie gali būti vieni iš pilvo pūtimo kaltininkų. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėkite 1 arbatinį šaukštelį (apie 1,5 g) džiovinto pelyno.
- Imbiero arbata. Imbieras nuo senų laikų naudojamas skrandžio negalavimams gydyti: jis palengvina virškinimo sutrikimus, sumažina žarnyno spazmus, pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi. Be to, imbieras gali sumažinti pykinimą. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėkite 0,5 arbatinio šaukštelio rupiai supjaustyto džiovinto imbiero šaknies. Prieš geriant leiskite arbatai apie 5 min pastovėti. Galite naudoti ir šviežią imbiero šaknį. Tuomet 1 valgomąjį šaukštą šviežios pjaustytos imbiero šaknies virkite 10 min 240 ml vandenyje.
- Ramunėlių arbata. Ramunėlės naudojamos virškinimo sutrikimams, viduriavimui, pykinimui ir opoms gydyti. Ramunėlės taip pat pasižymi žarnyno dujų mažinimo savybėmis. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėkite 1-2 arbatinius šaukštelius (apie 2-3 g) džiovintų ramunėlių.
- Pankolio arbata. Pankolis nuo seno yra naudojamas virškinimo sutrikimams, pilvo skausmams, pūtimui ir vidurių užkietėjimui gydyti. Pankolis taip pat pasižymi savybėmis, mažinančiomis dujų kaupimąsi. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėkite 1-2 arbatinius šaukštelius (apie 2-3 g) sutrintų pankolių sėklų.
- Krapų, kmynų, anyžių, salierų sėklos. Skaniai kvepiančios krapų sėklos nuo seno vartojamos pūtimui mažinti ir virškinimui gerinti. Jeigu po valgio sukramtysite pusę arbatinio šaukštelio šių sėklų - neraugėsite ir virškinimo trakte nesusidarys dujos.
- Kardamonų arbata padeda geriau suvirškinti maistą, todėl pavalgius mažiau susidarys dujų.
Maisto produktai, mažinantys pilvo pūtimą
Į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus, kurie padės sumažinti pilvo pūtimą ir pagerins virškinimą:
| Maisto produktas | Naudingosios medžiagos / Savybės | Kaip padeda sumažinti pilvo pūtimą |
|---|---|---|
| Agurkai | Vanduo, vitaminas C, kalis, mineralinis silicis | Padeda atsikratyti perteklinio vandens, valo organizmą nuo toksinų, veikia kaip silpnas natūralus diuretikas, gerina virškinimo trakto veiklą. |
| Cukinijos | Chlorofilas | Natūrali organizmą valanti medžiaga, padedanti atsikratyti virškinimo procesų atliekų, kurios sukelia vandens kaupimąsi ir pūtimą. |
| Šparagai | Augalinės skaidulos, prebiotinis pluoštas, asparaginas | Skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi, padeda kepenims, veikia kaip diuretikas, mažina vandens kaupimąsi. |
| Moliūgas | Lengvai virškinamos skaidulos, kalis, vitaminas A | Padeda jaustis sočiam, lengvai virškinamas, skatina „reikalų“ judėjimą virškinamuoju traktu, malšina uždegimą. |
| Balta žuvis | Mažai riebalų, daug baltymų, kalis, selenas | Padeda mažinti pilvo pūtimą, užtikrina, kad organizme nesikaups vanduo, palaiko normalią hormonų veiklą. |
| Graikiškas jogurtas | Probiotikai, baltymai, kalis | Svarbus žarnyno sveikatai, ramina uždegimą, mažina dujų kaupimąsi. Tinka laktozės netoleruojantiems, nes probiotikai „suvartoja“ laktozę. |
| Ananasai | Vitaminas C, virškinimo fermentas bromelainas, manganas | Padeda organizmui virškinti baltymus ir riebalus, lengvina maisto skaidymą, atsakingas už sveiką skydliaukės bei medžiagų apykaitos veiklą. |
| Imbieras | Virškinimo fermentai, priešuždegiminės savybės | Skaido baltymus, ramina žarnyną, sumažina gaubtinės žarnos uždegimą, lengvina maisto judėjimą. |
| Pankolis | Anetolis, fenchonas, estragolis (junginiai) | Natūralus diuretikas, padeda atsikratyti susikaupusių dujų, atpalaiduoja žarnyno raumenis, sklaido dujas. |
| Bananai | Kalis | Padeda iš organizmo pašalinti natrį ir vandenį, kovojant su vandens kaupimu. |
| Citrinos | Citrinų rūgštis | Rūgštingumu primena skrandžio sultis, padeda sumažinti pilvo pūtimą ir blogai suvirškinto maisto simptomus, gerina kūno hidrataciją. |
| Raukšlėtasis melionas | Daug vandens (90%), kalis | Drėkina kūną, natūralus diuretikas, padeda pašalinti vandens ir druskos perteklių. |
| Avokadai | Kalis, antioksidantai, ląsteliena | Puikus pūtimą mažinančio kalio šaltinis, maistingas, suteikia sotumo jausmą. |
| Kiviai | Aktinidinas (enzimas), kalis, ląsteliena | Padeda pagreitinti virškinimą, puikus kalio ir ląstelienos šaltinis. |
| Papaja | Papainas (enzimas), ląsteliena, vitaminas A | Padeda skaidyti suvartojamą maistą, kovoja su uždegimu, palengvina virškinimo procesą. |
| Baltosios pupelės | Kalis, ląsteliena, baltymai | Gausu kalio, padedančio subalansuoti natrio kiekį organizme, padeda „reikalams“ pajudėti virškinamuoju traktu. |
| Burokėliai | Kalis, ląsteliena, baltymai | Gausu kalio, padedančio nuslopinti natrio poveikį ir sumažinti pūtimą, turi mažiau kalorijų. |
| Kimčiai (Kimchi) | Probiotikai (fermentuoti kopūstai) | Puikus pagalbininkas kovojant su pilvo pūtimu dėl fermentuotų savybių. |
| Avižos | Skaidulos, vanduo, baltymai, angliavandeniai, vitaminai (B6), mineralai (geležis, magnis, kalis, kalcis, cinkas) | Padeda mažinti pilvo pūtimą, gausu lengvai virškinamų skaidulų. |
Atminkite: jeigu norite jaustis sveikai, energingai ir lengvai, rinkitės natūralius, šviežius produktus. Derėtų vengti pusgaminių ar įpakuotų produktų.
Kaip sumažinti pilvo pūtimą be preparatų?
Be specifinių maisto produktų, yra keletas gyvensenos įpročių ir natūralių metodų, kurie gali žymiai palengvinti pilvo pūtimą.
Mitybos įpročių korekcija
- Valgykite lėčiau ir gerai sukramtykite maistą. Valgant reikėtų susikoncentruoti būtent į patį procesą, valgyti neskubant, o maistą gerai sukramtyti. Kuo smulkiau sukramtomas maistas, tuo jis lengviau virškinamas ir mažesnė tikimybė, kad susidarys dujos.
- Venkite persivalgymo ir kontroliuokite porcijų dydį. Geriausia valgyti dažnai, tačiau mažomis porcijomis.
- Stebėkite, kokie produktai pučia pilvą. Kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai - vieniems labiau tinka kopūstai, kitiems - ne. Sumažinkite mitybos racione maisto produktų, nuo kurių jums dažniau pučia pilvą.
- Gerkite pakankamai vandens. Vanduo padeda absorbuoti toksinus, kad šie nepatektų į svarbiausius organus. Ypač svarbu gerti daug vandens, kai vartojate ląstelieną, kad ji galėtų efektyviai judėti virškinamuoju traktu.
- Venkite gazuotų gėrimų ir gazuoto vandens, kadangi jie gali paskatinti dujų kaupimąsi.
- Ribokite kepto, riebaus, rūkyto maisto bei konservų vartojimą. Naudinga būtų visiškai atsisakyti alkoholio, greito maisto bei saldžių gazuotų gėrimų.
Fizinis aktyvumas ir masažas
- Reguliariai užsiimkite fizine veikla. Fizinis aktyvumas padeda pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą. Reguliarūs pasivaikščiojimai, joga ar plaukimas padės pagreitinti maisto virškinimo procesą ir pašalinti iš organizmo dujas. Judėjimas ir mankšta stimuliuoja žarnyno peristaltiką (judesius), šalina susikaupusias dujas iš skrandžio ir žarnyno.
- Pilvo masažas. Švelnūs masažiniai judesiai pagal laikrodžio rodyklę padės atpalaiduoti žarnyną ir pagerinti jo veiklą. Tokį masažą galite atlikti savarankiškai namuose.
Kiti patarimai
- Šilumos terapija. Šilumos procedūros, tokios kaip karšta vonia ar šilto kompreso uždėjimas ant pilvo, padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerinti dujų pašalinimą. Tačiau svarbu žinoti, kad šilumos terapija gali būti taikoma tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų, pavyzdžiui, uždegiminių procesų žarnyne.
- Atsisakykite cigaretės, nes tai taip pat gali prisidėti prie oro rijimo.
- Nešiokite patogius drabužius. Jeigu nešiojate aptemptas kelnes ar sukneles, juos reikia atpalaiduoti, kadangi spaudimas į diafragmą gali skatinti raugėjimą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Normalu jaustis šiek tiek „išsipūtusiam“ po didelio valgio, tačiau tai neturi tapti diskomfortu. Jei pilvo pūtimas yra nuolatinis arba sukelia sunkumų, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, nes tai gali būti rimtesnės sveikatos problemos požymis.
- Jei pilvo pūtimą lydi stiprus skausmas, staigūs tuštinimosi pokyčiai, pykinimas ar simptomai tęsiasi ilgai, verta kreiptis į gydytoją.
- Jei kurį laiką kankina pilvo pūtimas ir nepavyksta su juo susidoroti naudojant natūralias priemones bei keičiant mitybą - apsilankykite pas gastroenterologą, kuris padės išsiaiškinti priežastį ir parengs individualų gydymo planą.
- Kreiptis į gydytoją reikėtų, jeigu negalite sulaikyti išeinančių dujų, taip pat jeigu skauda krūtinę arba raugėjant pasireiškia ir kiti nemalonūs simptomai, tokie kaip pilvo pūtimas, rėmuo, nepaaiškinamas svorio kritimas ar pasikeitusi žarnyno veikla.