„Mamyčių klubas“ - tai bendruomenė, kurioje mamos gali dalintis patirtimi, receptais, gauti naudingų patarimų ir tiesiog gerai praleisti laiką. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairias „Mamyčių klubo“ veiklas bei sveikos mitybos principus, kurie padės mamoms geriau jaustis ir auginti laimingus vaikus.
Moliūgas - naudinga daržovė jūsų stalui
Artėjant šaltajam sezonui moliūgas tampa itin svarbia daržove. Moliūgas - itin naudinga daržovė, kurioje yra apie 92 proc. vandens, angliavandenių, pektinų, mineralinių medžiagų (kalio, kalcio, magnio, fosforo, geležies, seleno, cinko druskų) bei vitaminų (C, B1, B2, PP, karoteno). Be to, moliūgai turi dietinių ir gydomųjų savybių.
Moliūgo skonis priklauso nuo jo minkštimo spalvos: moliūgai, turintys šviesų minkštimą, dažniausiai yra saldesni. Muskatinė moliūgo rūšis laikoma pačia skaniausia. Iš šios daržovės galima gaminti įvairius patiekalus: nuo sočių troškinių iki gardžių košių mažiesiems.
Sveiki pusryčiai - svarbi dienos pradžia
Sveiki pusryčiai - svarbi dienos pradžia kiekvienam, tiek suaugusiajam, tiek vaikui. Vaiko pusryčiai turėtų sudaryti 20-25 proc. visos dienos gaunamų kalorijų kiekio. Nepavalgius pusryčių ima trūkti gliukozės, o tai reiškia, kad vaikas sunkiau susidoros su jam paskirtomis užduotimis, taps irzlus, bus sunku susikaupti.
Jei turite 1 bananą ir 2 kiaušinius, pasigaminkite šį 5 minučių pusryčių receptą
Vaikai pusryčiams turėtų valgyti įvairias košes: grikių, sorų, avižinių dribsnių, ryžių, kukurūzų ar kuskuso. Košes praturtinkite kokybiškais riebalais - sviestu ar ypač tyru alyvuogių aliejumi.
Maistingų patiekalų idėjos
Jei ieškote įkvėpimo kasdieniam meniu, štai keletas patarimų, kaip subalansuoti mitybą:
- Sveikuoliškas dubenėlis: Bolivinių balandų kruopas nuplaukite ir virkite apie 20 min. Keptuvėje pakepinkite šparagus, paskrudinkite saulėgrąžų ir moliūgų sėklas.
- Kiaušinis su avokadu: Avokadą sutrinkite su citrinos sultimis, užtepkite ant skrudintos duonos ir papuoškite namuose virtu „marškiniuotu“ kiaušiniu.
- Kūdikių košės: Moliūgą troškinkite su kukurūzų kruopomis ir džiovintais abrikosais. Pabaigoje įdėkite šaukštelį sviesto ir cinamono.
Maistingumo lentelė (rekomendacijos vaikams)
| Amžius | Kalorijų poreikis pusryčiams |
|---|---|
| 7-10 metų | 400-420 kcal |
| Virš 11 metų | 500-520 kcal |
Aktyvi veikla mamoms ir vaikams
„Mamyčių klubas“ siūlo įvairias veiklas, padedančias atsipalaiduoti ir stiprinti kūną. Viena populiariausių veiklų - sportas mamoms su vaikais. Treniruotėse visas dėmesys skiriamas mamytėms, o vaikučiai būna šalia, žaidžia ir kartais net padeda mamytėms treniruotis, būdami mažaisiais svareliais.
Be sporto, klubas organizuoja meno terapijos užsiėmimus vaikams, kurių tikslas - ugdyti kūrybiškumą ir padėti mažiesiems socializuotis. Taip pat reguliariai rengiami seminarai apie vaikų psichologiją, mitybą bei sveikatos priežiūrą.