Svorio metimas - tai procesas, kurio metu siekiama sumažinti kūno svorį, dažniausiai keičiant mitybą, didinant fizinį aktyvumą ir kontroliuojant kalorijų suvartojimą. Net ir sveiką gyvenseną propaguojantiems asmenims, klausimas kaip numesti svorio yra aktualus. O ką jau kalbėti, kai paskęstame kasdienybėje, apleidžiame sveikus įpročius, priaugame svorio ar susiduriame su sveikatos problemomis. Tokiu atveju klausimas kaip numesti svorio iš tiesų neduoda ramybės.
Deja, pasaulyje vis daugėja viršsvorio turinčių žmonių. Nesubalansuota mityba, greitas maistas, fizinio aktyvumo trūkumas - visa tai sukelia įvairius sveikatos sutrikimus, priaugama svorio, netenkame energijos. Antsvoris nėra tik grožio problema, tai visų pirmiausia - sveikatos sutrikimai. O štai antsvorio turinčiam žmogui sudėtinga įsivažiuoti į sveikos gyvensenos kelią. Ypatingai jei jo įpročiai nebuvo formuojami nuo vaikystės.
Šiuolaikiniai žmonės vis dažniau domisi sveika mityba, įvairiomis dietomis, sportu. Bet kas ne taip, jei žmonės vis dažniau susidomi ir išbando įvairias dietas? Pirmas dalykas - žmonės dažnai griebiasi bet kokios dietos nepasidomėję, ar ji tikrai tiks būtent jiems. Ypatingai turiu omenyje tokias dietas, kaip grikių dieta, kopūstų dieta ir panašiai. Taip, gal po savaitės tokios dietos žmogus ir neteks kilogramo, kelių... Bet tai ne tik žala organizmui, kuris negauna pakankamai medžiagų, bet sunku psichologiškai. Ir... Užbaigus tokią dietą su džiaugsmu grįžtama prie įprastos mitybos (nesubalansuotos). O tuomet visi kilogramai grįžta, kartais net su kaupu. Tai taip vadinamas „Jo-Jo“ dietos efektas. Numeti kilogramus, vėl priaugi, vėl numeti ir t.t.
Kai žmogus nervinasi - ima daugiau valgyti, užkandžiauti. O kartais nutinka taip, kad net nepastebi, kaip tas kąsnelis atkeliavo pas tave. Todėl antsvoris kartu ir psichologinė problema. Stresas gali gerokai paveikti svorio metimo rezultatus, nes daro įtaką hormonų pusiausvyrai, apetito reguliavimui ir medžiagų apykaitai. Miegas vaidina labai svarbų vaidmenį svorio metimo pastangose. Dėl miego trūkumo gali padidėti potraukis maistui ir persivalgymas. Genų variacijos taip pat gali lemti, kaip efektyviai žmogus metabolizuoja maistą ir kaip lengvai organizmas kaupia riebalus.
Sveikas ir tvarus svorio metimas
Vis dėlto, norėtųsi šią temą apžvelgti iš žmogiškos bei drąstiškų metodų nereikalaujančios perspektyvos. Svarbu rinktis saugius, sveikatai nekenkiančius svorio metimo būdus, vengti nesveikų dietų. Svorio metimas turėtų vykti palaipsniui, laikantis nuoseklumo. Svorio metimas laikomas sveiku, kai per savaitę netenkama 0,5-1 kg kūno svorio. Šis tempas leidžia kūnui prarasti riebalus, o ne raumenis ar vandenį, ir padeda užtikrinti, kad svorio metimo rezultatai būtų ilgalaikiai.
Prieš pradedant lieknėjimo kelionę būtina konsultuotis su gydytojais ir asmeniniais treneriais. Šie specialistai gali duoti individualų patarimą, kuriame atsižvelgiama į individualią sveikatos būklę, gyvenimo būdo veiksnius ir svorio metimo tikslus. Bendradarbiaudami su šiais specialistais galite geriau suprasti mitybą ir fizinio aktyvumo vaidmenį lieknėjant.
Keliant klausimą kaip numesti svorio, svarbiausia suprasti svorio kritimo mechanizmą. Svoris krenta, kai per dieną suvartojama mažiau kalorijų, negu jų sudeginama. Tuo tarpu svorio priaugimas vyksta, kai suvalgome daugiau kalorijų, nei išeikvojame. Galvojant, kaip numesti svorio ne tik šiam momentui, bet ir likusį gyvenimą jį palaikyti, reikia į savo kasdienę rutiną įtraukti sveikus įpročius.
Sveikos mitybos pagrindai svorio metimui
Sveikai mitybai ir svorio metimui labai svarbu suprasti, ką jūsų organizmas veikia su maistu, kurį valgote. Nėra vieno būdo, kuris visiems padės numesti svorio, nes kiekvieno žmogaus organizmas individualus. Tai kas tinka vienam, gali netikti kitam. Skirtingi žmonės gali turėti skirtingų ligų, negalavimų, kurie taip pat įtakoja svorio augimą ar kritimą. Todėl svarbu orientuotis į mitybos kokybę, o ne tik kiekybę ar greitus rezultatus.
Makroelementai - svarbiau už kalorijas?
Klaidinga manyti, jog kai sportuojame, tai „sudeginame“ neseniai suvalgytą maistą. Žmogaus kūnas daug sudėtingesnis ir įdomesnis! Suvirškintas maistas kompleksiškai suskaidomas medžiagų apykaitos grandinėje, panaudojant amino rūgštis raumenims, aprūpinant ląsteles maistinėmis medžiagomis ir kaupiant energiją. Žmogaus kūnas energiją gauna iš vadinamo ATP chemikalo (adenosine triphosphate), kurį organizmas pasigamina iš įvairių šaltinių: glikogenų, ketogenų, baltymų ir sukauptų riebalų.
Esmė paprasta - reikia maitintis daugiau pilnavertiškų makroelementų turinčiu maistu. Tuomet net ir valgant daugiau sveiko maisto greičiau numesite susikaupusio antsvorio nuo prasto maisto. Žmogaus kūnas reikalauja gerų makroelementų, kurie paskatintų hormoninius signalus, o pastarieji padės pradėti svoriui mažėti. Maistas gausus makroelementais yra pagrindas optimaliam organų veikimui, pilnaverčiam raumenų ir kaulų funkcionalumui, bendram kūno efektyvumui ir savijautai.
Štai kaip kalorijos pasiskirsto tarp pagrindinių makroelementų:
| Makroelementas | Kalorijos (1 gramas) | Svarba |
|---|---|---|
| Baltymai | 4 kcal | Raumenų statyba, sotumas, medžiagų apykaitos skatinimas |
| Angliavandeniai | 4 kcal | Pagrindinis energijos šaltinis |
| Riebalai | 9 kcal | Energija, hormonų gamyba, vitaminų pasisavinimas, sotumas |
Sveikos mitybos ABC/ Edukacinis filmukas (LT subtitrai)
Svarbiausi sveikos mitybos principai
- Valgyk reguliariai! Mitybos režimas yra būtinas, jei nori, kad kristų svoris. Be to, tai padės suaktyvinti ir medžiagų apykaitą. Valgyk dažniau, bet mažiau. Klaidinga manyti, kad jei valgysi tik kartą ar du per dieną sulieknėsi. Oi, kokia tai dažna klaida! Ir tuomet žmogus niekaip nesupranta, kodėl svoris nekrenta. Kartais net dar labiau auga... Juk taip lėtinama medžiagų apykaita, o organizmas įjungia bado režimą ir viską kaupia. Todėl rekomenduoju valgyti 5 kartus per dieną išlaikant 2,5 - 3 val. tarpą. Beje, mažesnės porcijos tikrai nereiškia, kad turi badauti.
- Pusryčiauk! Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Jis suteiks energijos, neleis peralkti.
- Rinkis tinkamus angliavandenius. Dažnai išgirdus šį žodį manoma, kad visi angliavandeniai blogi. Tačiau kruopos taip pat angliavandeniai, o jas valgyti rekomenduoju. Svarbu vengti perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balti miltai ir cukrus, kurie greitai pakelia cukraus lygį kraujyje ir skatina svorio prieaugį.
- Valgyk daugiau daržovių ir vaisių. Juose gausu skaidulų, kurios suteikia sotumo, padeda išvalyti žarnyną. Daržovės yra mažai kaloringos, bet turtingos skaidulomis, kurios padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir skatina sveiką virškinimą.
- Išgerk pakankamai vandens. Vanduo padeda jaustis sotesniems, mažina poreikį užkandžiauti ir taip padeda apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Geriant pakankamai vandens, pagreitinamas medžiagų apykaitos procesas. Taip pat, vanduo yra būtinas toksinų šalinimui iš organizmo. Negerk jo likus mažiau nei pusvalandžiui iki valgio. Viena iš paprastų formulių, kaip apskaičiuoti individualų vandens poreikį pagal savo kūno svorį, yra ši: skaičiuokite 30-35 mililitrus vandens 1 kg jūsų kūno svorio. Troškulio pojūtis jau signalizuoja apie vandens kūne trūkumą.
- Valgyk pakankamai baltymų ir sveikųjų riebalų. Jie padeda palaikyti sotumo jausmą ilgesnį laiką, taip sumažinant bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Baltymai skatina raumenų masės išsaugojimą ir padidina medžiagų apykaitos greitį. Sveikieji riebalai padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.
- Klausykite savo kūno alkio ir sotumo signalų: valgykite tik tada, kai jaučiate fizinį alkį, ir sustokite, kai pajuntate sotumą. Valgykite be skubėjimo ir dėmesingai: skirkite pakankamai laiko kiekvienam valgymui, lėtai kramtykite ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Atsisakykite dėmesio blaškymo: valgydami vengkite žiūrėti televizorių, naudotis išmaniaisiais įrenginiais ar skaityti. Nekartoti antros maisto porcijos: geriausia įsidėti maisto tiek, kiek planuojate suvalgyti, ir antrą kartą nekartoti.
Fizinis aktyvumas ir papildoma pagalba
Fizinis aktyvumas padeda deginti kalorijas, skatina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Net trumpas, bet reguliarus fizinis krūvis gali padėti mažinti kūno svorį. Mūsų specialistų komanda siūlo sporto programas, kurios keliamos į paskyrą kelis kartus per savaitę. Treniruotės skirtos stiprinti kūną ir pasiekti gražesnių kūno formų. Papildomo inventoriaus nereikės, nes viskas bus atliekama su savo kūno svoriu.
Dažnai žmonės pastebi, kad kai kurios kūno vietos yra labiau linkusios kaupti riebalus. Todėl, kone dažniausias žmones kankinantis klausimas, kaip numesti svorio nuo pilvo. Čia svarbu derinti aukšto intensyvumo treniruotes su jėgos treniruotėmis. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) gali padėti greitai numesti svorio ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Jėgos treniruotės gali pagerinti kūno sudėtį, didindamos raumenų masę ir mažindamos riebalų kiekį. Norint gauti kuo didesnę naudą, rekomenduojama užsiimti šia veikla bent du-tris kartus per savaitę.
Detoksikacija ir alkio kontrolė
Prieš pradedant lieknėjimo kelionę, svarbu pasirūpinti kūno detoksikacija, o „Everjuno“ mišinys „Green Powder Detox“ su 19 ekologiškų supermaisto ingredientų ir skaidulų padeda pašalinti toksinus, atkurti kepenų bei žarnyno veiklą ir paskatinti riebalų apykaitą. Siekiant veiksmingai numesti svorio, svarbu valdyti alkio jausmą ir išlaikyti sotumą. „Everjuno“ mišinys „Hunger Control“ su 9 ekologiškais ingredientais, įskaitant gliukomanano šaknį, ilgai suteikia sotumo jausmą, mažina potraukį užkandžiauti ir reguliuoja cukraus bei cholesterolio lygį. Prebiotinės akacijų skaidulos ir jūros dumbliai gerina virškinimą bei skydliaukės veiklą, o žirnių ir kanapių baltymai skatina riebalų apykaitą.
Papildai ir vaistai svorio metimui
Apgalvotai paruošti kokteiliai gali būti malonus būdas pagerinti mitybos kokybę bei rasti išeitį kaip numesti svorio. Daržovių ir vaisių kokteiliai yra turtingi skaidulomis, kurios pirmiausia padeda valyti organizmą ir gerinti metabolizmą. Kokteilių lieknėjimui esminis principas turėtų būti - mažai kalorijų, bet daug skaidulų ir proteinų. Reikėtų vengti per didelio cukraus ir kalorijų kiekio, skirti dėmesį kokteilių maistingumui, o ne tik skoniui. Gera alternatyva skubantiesiems - jau paruošti vartoti kokteilių mišiniai. Tokie mišiniai yra kuriami maisto technologų, dietologų bei ekspertų, todėl turi maistingas visavertes sudėtis. Norintiems subalansuoti mitybą ir numesti svorio tai yra iš tiesų puikus ir greitas būdas sulieknėti.
Skaidulos - tai rūšis nevirškinamų angliavandenių, kurie ne tik reguliuoja žarnyno veiklą, bet ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina insulino šuolius po valgymo. Tai svarbu, nes stabilus cukraus kiekis kraujyje padeda išvengti potraukio užkandžiams ir greitiems angliavandeniams. Svarbiausi skaidulų šaltiniai yra daržovės, vaisiai, uogos, pilno grūdo produktai ir ankštiniai augalai.
Kaip ir kokteiliai svorio metimui, taip ir papildai gali būti tinkamas kelias ieškant būdo kaip numesti svorio. Žinoma, ne visi svorio metimo papildai yra saugūs ar efektyvūs. Specialistai dažniausiai rekomenduoja rinktis natūralius papildus, tokius kaip žaliosios arbatos ekstraktas ar konjugatuota linolo rūgštis. Svorį mažinantys vaistai, paprastai skiriami asmenims, turintiems didelį nutukimą ir su tuo susijusiomis sveikatos problemomis. Jie skirstomas į panašias grupes kaip ir maisto papildai: vaistai, kurie slopina apetitą, didina sotumą arba mažina riebalų pasisavinimą. Didžioji dalis jų turi šalutinį poveikį, yra cheminiu pagrindo, dažnai hormoninio pobūdžio. Vaistų vartojimas yra trumpiausia bei veiksmingiausia priemonė, vis dėlto tai yra kraštutinė priemonė, kadangi ji veikia tik tol, kol vaistai vartojami ir gali kenkti dėl toksiško ir kitokio šalutinio poveikio. Vaistai skiriami tik pagal griežtą gydymo kursą, prižiūrint gydytojui ir tik tais atvejais, kai sveika gyvensena nedavė apčiuopiamų rezultatų. Deja, realybėje pasitaiko atvejų, kai žmonės, užuot keitę gyvenimo būdą, ieško kaip greitai numesti svorio ir siekia įsigyti vaistų neturėdami sveikatos sutrikimų ir kitų indikacijų jiems gauti. Vienas iš pavydžių, JAV išpopuliarėjęs antrojo tipo diabetui gydyti skirtas vaistas „Ozempic“. Tai yra aukščiausiai paieškose „vaistai greitam svorio metimui“ reitinguojamų vaistų. Šis vaistas veikia simuliuodamas hormoną GLP-1, kuris nukreiptas į smegenų sritis, mažina apetitą ir maisto suvartojimą.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti norint numesti svorio
Svorio metimo mityba arba sveiko maisto planas metant svorį - nuo ko pradėti? Kokių produktų atsisakyti norint sulieknėti? Pagrindiniai produktai, kuriuos privalote išbraukti iš savo mitybos raciono:
- DIRBTINIAI SALDIKLIAI
- FASUOTOS SULTYS, GAZUOTI GĖRIMAI
- FORMINĖ DUONA
- SOJOS PRODUKTAI
- MARGARINAS
Jeigu manote, kad šie produktai yra sveiki ir tinkami numesti svoriui, tuomet teks pakeisti požiūrį tiek į šiuos netinkamus produktus, tiek į maistą ir sveiką mitybą apskritai. Juk juos nuolat reklamuoja, siūlo vartoti, net kai norite sulieknėti, numesti nereikalingus kilogramus. Tačiau būtent šie nesveiki produktai iš tiesų neleidžia jums atsikratyti viršsvorio!
Kodėl šie produktai yra žalingi?
- Dirbtiniai saldikliai: jau vien pavadinimas sako, kad tai DIRBTINA. Žmogaus organizmas nesuvirškina šių dirbtinių cheminių produktų. Mes galime virškinti tik tikrą natūralų maistą, o šie nesuvirškinami saldikliai kaupiasi visame mūsų organizme riebalų pavidalu.
- Fasuotos sultys ir gazuoti gėrimai: per didelis kiekis cukraus yra jūsų priešas norint greitai atsikratyti svorio ir jaustis sveikai. Apelsinų sulčių ir gazuoto gėrimo stiklinė turi beveik tą patį cukraus kiekį. Be cukraus, pakuotėse slepiasi ir cheminės medžiagos, kurios leidžia gėrimams ilgai nesugesti kambario temperatūroje.
- Margarinas: sviesto alternatyva - margarinas - dar vienas dirbtinis maisto produktas. Tai yra netikras sviestas ir lygiai taip pat kaip dirbtiniai saldikliai ar sojos pienas yra pilnas cheminių medžiagų, kurios neleidžia jums numesti svorio. Gera žinia yra ta, kad jūs galite ir turite valgyti tikrą sviestą. Jis ne tik skanus, bet natūraliame svieste gausu reikalingų riebalų tam, kad suaktyvintų metabolizmą (medžiagų apykaitą) ir tuo pačiu sudegintų riebalus.
- Forminė duona: labiausiai neįtikėtina, kad forminė duona yra nesveikas produktas. Pirmiausia, joje yra cheminių medžiagų, kurios leidžia duonai būti puikios spalvos, skonio ir ilgai nesenti. Antra - duonoje gausu cukraus, kuris kaupiasi jūsų organizme riebalų pavidalu ir neleidžia mums greitai sulieknėti. Trečia - kviečiai gali sukelti uždegimą, alergizuoti. Dėl to sutrinka vidaus organų funkcija, ir kai organai neatlieka pilnai savo funkcijos, jūs priaugate svorio.
- Sojos produktai: maži kiekiai natūralios fermentuotos sojos gali būti teisingas pasirinkimas, bet dažniausiai mes gauname nefermentuotą, chemiškai apdorotą ir nekokybišką soją, kuri yra tokia pati dirbtina cheminė medžiaga kaip ir dirbtiniai saldikliai, kurių mūsų organizmas neatpažįsta ir tiesiog nevirškina. Patikėkite, jeigu sojos produktuose nebūtų dirbtinių kvapiklių, skonio stipriklių, cukraus ir kitų priedų, jūs net neimtumėte jų į burną.
Svorio metimo receptai - pavyzdinis dienos meniu
Noriu pasidalinti su tavimi 3 receptais, kurie puikiai tinka norint numesti svorio. Kviečiu išbandyti. Tai mano vienos dienos meniu! Prieš pietus ir vakarienę likus 30-čiai minučių visada išgeriu skaidulų DRAKONAS. Jos padeda sumažinti apetitą, o pavalgius ilgiau išlieka sotumo jausmas.
Grikių kotletukai su varškės padažu
Tau reikės:
- 100 g grikių (sausų)
- 2 kiaušinių
- 1 morkos
- 1 svogūno
- Druskos ir pipirų pagal skonį
- Nerafinuoto aliejaus kepimui
- 100 g varškės
- 3 v. š. natūralaus jogurto
- 1 skiltelės česnako
Gaminimas:
- Grikius išvirk ir leisk atvėsti.
- Keptuvėje apkepk sutarkuotą morką ir susmulkintą svogūną.
- Į grikius sudėk keptas daržoves, įmušk kiaušinius, paskanink druska ir pipirais. Gerai išmaišyk.
- Formuok kotletukus ir kepk keptuvėje 5 - 7 min.
- Padažui sumaišyk varškę su jogurtu. Įspausk česnako ir įberk druskos pagal skonį.
Vištienos filė su kokosų pienu ir troškintomis daržovėmis
Tau reikės:
- 150 g vištienos filė
- 40 g šparaginių pupelių
- 40 g žirnelių (tinka šaldyti)
- 100 g žiedinių kopūstų
- ½ svogūno
- 1 skiltelės česnako
- ½ skardinės kokosų pieno (iš skardinės)
- Druskos, pipirų pagal skonį
- Mėgstamų žolelių
Gaminimas:
- Vištienos filė supjaustyk nedideliais gabalėliais. Paskanink druska, pipirais, žolelėmis. Pakepink keptuvėje su trupučiu alyvuogių aliejaus.
- Atskirai pakepink smulkintus svogūnus ir smulkintus česnakus.
- Šparagines pupeles, žirnelius, žiedinius kopūstus sudėk į puodą, užpilk vandens. Turi apsemti 1/3 daržovių. Uždenk puodą ir patroškink apie 10 min.
- Tuomet sudėk svogūnus, česnakus ir vištieną. Supilk kokosų pieną ir įberk mėgstamų žolelių, jei trūks skonio, įberk dar druskos.
- Uždenk ir ant silpnos ugnies patroškink dar 5 - 7 min.
Kaprio salotos su avokadų padažu
Tau reikės:
- 1 didelio pomidoro
- 125 g mocarelos sūrio
- 1 avokado
- Šiek tiek citrinos sulčių
- Pipirų pagal skonį
- Balzaminio acto
Gaminimas:
- Supjaustyk pomidorą ir mocarelą riekelėmis. Dėk į lėkštę.
- Sutrink avokadą, įpilk šiek tiek citrinos sulčių ir pagardink pipirais.
- Dėk gautą padažą ant pomidorų su mocarela.
- Pagardink viską balzaminiu actu.
Asmeninis mitybos planas ir pirkinių sąrašas
7 dienų mitybos planas pradedantiesiems yra puikus būdas žengti pirmuosius žingsnius sveikos mitybos link. Daugelis žmonių, norinčių pakeisti savo mitybos įpročius, dažnai nežino nuo ko pradėti. Subalansuota mityba - tai ne tik kalorijų skaičiavimas, bet ir maisto kokybė, reguliarumas bei tinkamas maisto produktų derinimas. Tyrimai rodo, kad struktūruotas mitybos planas padeda lengviau kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį ir pagerina mitybos kokybę.
Mityba atlieka ne ką mažiau svarbią funkciją siekiant savo tikslo. Vienas efektyviausių būdų užtikrinti, kad jūsų organizmas gauna tai, ko reikia, yra žinant, ką į jį dedate. Toks sąrašas patobulins jūsų spintelių ir šaldytuvo turinį bei užtikrins, kad turėtumėte tai, ko jums reikia, tada, kai jums to reikia. Mitybos planas sukurtas taip, kad būtų lengva laikytis net ir turint didelį užimtumą. Planai yra paprasti, lengvai pritaikomi, o receptai nereikalauja daug laiko gaminimui.
Pradėti laikytis mitybos plano yra tik pusė darbo. Daug svarbiau yra išlaikyti motyvaciją ir paversti sveikos mitybos įpročius natūralia kasdienybės dalimi.
Patarimai, kaip sėkmingai laikytis mitybos plano:
- Planuokite iš anksto: sekmadienį skirkite laiko sudaryti kitos savaitės valgiaraštį ir apsipirkti.
- Paruoškite maistą kelioms dienoms: sekmadienį ar kitą laisvą dieną paruoškite pagrindinius ingredientus (pvz., išvirkite ryžius, grikius, nulupkite ir supjaustykite daržoves, paruoškite porcijas mėsos ar žuvies).
- Laikykite sveiką maistą matomoje vietoje: tyrimai rodo, kad mes dažniau valgome tai, ką lengvai pastebime.
- Vedkite mitybos dienoraštį: užsirašykite, ką valgote, kaip jaučiatės, ar pavyko laikytis plano.
- Neikite į parduotuvę alkani: alkanas žmogus dažniau perka nesveikus, perdirbto maisto produktus.
- Gerkite pakankamai vandens: siekite išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.
- Neperlenkite lazdos: jei kartą nukrypsite nuo plano, nesusitelkite į nesėkmę. Laikykitės 80/20 taisyklės - 80% laiko laikykitės plano, o 20% leiskite sau būti lankstiems.
- Vertinkite ir kitus rodiklius: kaip jaučiatės, drabužių tinkamumą, energijos lygį, miego kokybę.
Pirkinių sąrašas svorio metimui
Kuomet siekiama sumažinti kalorijų suvartojimą, negalvokite apie dietą - atkreipkite dėmesį į sveikos mitybos pirkinių sąrašą. Maistas, kuris jums suteiks sotumo, bet turės mažiausiai kalorijų, yra geriausias variantas. Daržovės bei salotos jūsų mityboje taip pat padės padidinti patiekalų skaičių. Nors ir valgysite pakankamai daug maisto, suvartojamų kalorijų skaičius bus ganėtinai mažas.
Produktai, kurie tinkami svorio metimui:
- Pilno grūdo duona ir grūdai
- Avižos
- Liesa mėsa ir žuvis (pvz., vištiena, tunas)
- Rudieji ryžiai
- Pilno grūdo makaronai
- Džiovintos pupelės ir lęšiai
- Špinatai, lapiniai kopūstai ir kitos daržovės
- Vaisiai, riešutai ir uogos užkandžiams
- Jogurtas ir mažo riebumo pieno produktai
- Kiaušiniai
Individualūs mitybos planai ir konsultacijos
FitMe - mitybos ir gyvenimo būdo planuoklis, lengvai pritaikomas jūsų ir šeimos gyvenimo ritmui. Jie skirti ne tik tikslams pasiekti, bet ir gerai savijautai bei energijai palaikyti kiekvieną dieną. Programoje galite nurodyti įvairius savo tikslus. Jūs gausite jums skirtą asmeninį planą, kuris bus sudarytas pagal jūsų anketos atsakymus, išimant produktus, kurių nevalgote.
Mūsų specialistų komanda yra kompetentinga padėti visiems, net ir turintiems sveikatos problemų. Gausite prieigą prie 52+ online paskaitų, LIVE transliacijų ir pokalbių su geriausiais Lietuvos ekspertais! Sužinosite, kaip subalansuoti mitybą ir lengvai pritaikyti ją savo šeimos kasdienybei, atraskite judėjimo džiaugsmą ir holistinį požiūrį į sveikatą.
Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų. Atminkite, kad sveikos mitybos tikslas nėra tobulumas, bet nuoseklumas. Svarbiausia yra formuoti tvarius įpročius, kurie tarnaus jums ilgą laiką.