Seksas svarbus kiekvienam žmogui. Arba bent jau daugeliui. Ir tikrai ne tik labai rekomenduojamas, tačiau net ir būtinas. Kokybiškas seksas toli gražu nėra tik priemonė susilaukti palikuonių. Tai galimybė pagerinti savo psichologinę savijautą, net ir fizinę. Seksas - ne tik malonumas, tačiau ir moksliškai bei mediciniškai įrodyta nauda Jūsų sveikatai. Intymumo ir lytinių poreikių tema yra išties svarbi, nes ji glaudžiai susijusi su mūsų emocine būkle, savivertės jausmu ir tarpusavio santykiais. Tiesą sakant, intymumo reikšmė yra daug platesnė nei mano daugelis ir apima tiek emocinį ryšį, tiek pasitikėjimą ir artumą santykiuose.
Žvelgiant į populiariąją kultūrą, galima susidaryti įspūdį, kad seksas yra skirtas tik dvidešimtmečiams. Tačiau tai yra labai toli nuo realybės. Seksualumas neturi amžiaus ribos, o intymus gyvenimas po 50-ies gali būti ne mažiau, o kartais net ir labiau patenkinantis nei jaunystėje. Kaip ir daugelis kitų žmogaus poreikių, intymumo norai ir galimybės kinta su amžiumi, o tame atsispindi tiek fiziologiniai, tiek psichologiniai pokyčiai. Mūsų amžius, gyvenimo patirtis, kūno pokyčiai ir santykiai daro didelę įtaką tam, kaip mes suvokiame ir išgyvename intymumą.
Šiandien seksualinis gyvenimas sulaukus 50-60 metų daugeliui tapo norma. Senolių amžiaus kartų supratimas, kad seksas yra tik jaunų žmonių užsiėmimas, nuslinko į užmarštį. Žmonės 50 ir 60 metų jaučiasi jauni, neskuba atsisakyti teniso, aerobikos, pramogų bei seksualinio gyvenimo.
Intymumo poreikio pokyčiai ir sekso dažnumas
Intymumo poreikiai su amžiumi kinta dėl biologinių, psichologinių ir socialinių veiksnių, kurie veikia kiekvieną žmogaus gyvenimo etapą. Jaunystėje, kai hormonų lygis pasiekia piką, intymumas dažniausiai asocijuojamas su fizine trauka ir naujais atradimais. Šiame gyvenimo laikotarpyje vyrauja poreikis eksperimentuoti ir išbandyti savo ribas. O sklandžiam ir maloniam seksualiniam gyvenimui dažnai pasitelkiamos įvairios priemonės, pavyzdžiui, lubrikantai, sekso žaislai ir kt.
Vidutinio amžiaus žmonės, ypač turintys šeimas, dažnai susiduria su naujais intymumo iššūkiais: rutinos ir įsipareigojimų poveikiu santykiams. Šiuo metu intymumas tampa gilesnis, labiau orientuotas į emocinį ryšį, supratimą ir paramą. Fiziniai poreikiai gali mažėti arba įgauti kitokią formą, ypač dėl darbo streso, vaikų auginimo ar pirmųjų su amžiumi susijusių kūno pokyčių.
O vyresnio amžiaus žmonėms, intymumas įgyja dar kitokią prasmę. Sumažėję hormonų lygiai (pavyzdžiui, menopauzė ar testosterono sumažėjimas) gali mažinti fizinį potraukį, tačiau emocinis ir dvasinis artumas tampa svarbesni nei bet kada anksčiau. Šiuo etapu žmonės dažniau ieško paguodos, supratimo ir pasitikėjimo.
Nėra vienos taisyklės, kuri apibrėžia - kaip dažnai seksas yra normalu. Sakoma, kad kuo daugiau sekso gyvenime bus - tuo geriau. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Prioritetas turi būti ne dažnumas, tačiau kokybė. O tikrai ne kiekviena sueitis yra maloni. Ypač moterims. Dėl to reikia mylėtis kokybiškai ir rasti kiekvienai porai ne tik labiausiai tinkamą sekso „formą“, tačiau ir dažnumą. Kaip jau minėjome - tai priklauso nuo daugelio niuansų. Visgi, medikai pateikia tam tikras rekomendacijas. Žinoma, kad jos tikrai nėra tinkamos daugeliui, tačiau esame tikri, kad bent jau preliminariai gali padėti geriau suvokti sekso dažnumo ritmą. Tačiau gyventi pagal statistiką - pavyksta retam ir svarbiausia - nekeisti savo rutinos dėl skaičių.
| Amžiaus intervalas | Rekomenduojami kartai per savaitę |
|---|---|
| 18 - 29 metų | 2, tačiau geriau - daugiau |
| 30 - 39 metų | 1,6, tačiau geriau - daugiau |
| 40 - 49 metų | 0, tačiau geriau - daugiau |
| 50 ir daugiau metų | 0, tačiau geriau - daugiau |
Visgi, svarbiausia yra geras seksas. Taigi, geriau jo mažiau, tačiau toks, po kurio potyriai bus patys geriausi. Kai kurios poros mylisi retai, tačiau kiekvienas seksas trunka bent jau valandą, o po visko abu poroje jaučiasi labai gerai, pakylėti. Seksualinis aktyvumas su amžiumi mažėja dėl sveikatos problemų ar partnerio praradimo. Nepaisant to, 64% vyrų ir 68% moterų yra visiškai arba iš esmės patenkinti savo seksualiniu gyvenimu.
Mitas ar realybė? Populiariausi mitai apie seksą po 50-ies
Sekso klausimas vidutiniame ir vėlesniame amžiuje yra apipintas painiavos ir dezinformacijos. Štai keletas mitų, kuriuos verta paneigti:
- Mitas: Sulaukę tam tikro amžiaus žmonės mažiau domisi seksu.
- Faktas: Seksualumui nėra amžiaus ribos. Mičigano universiteto nacionalinės apklausos apie sveiką senėjimą duomenimis, beveik trys iš keturių vyresnių suaugusiųjų (73 proc.) nurodė esantys patenkinti savo seksualiniu gyvenimu. Tačiau 50 metų ir vyresnių žmonių seksualinis pasitenkinimas labiau priklauso nuo bendros santykių kokybės, palyginti su jaunesnėmis poromis.
- Mitas: Sendami vyrai praranda gebėjimą pasiekti erekciją.
- Faktas: Pats senėjimas nėra erekcijos sutrikimų priežastis. Tačiau mažėjantis hormonų kiekis lemia tam tikrus pokyčius. Vyrui gali prireikti daugiau fizinės stimuliacijos, kad susijaudintų, ir jo erekcija gali būti ne tokia tvirta kaip jaunystėje, tačiau seksas ne mažiau malonus.
- Mitas: Moterų nesidomėjimą seksu nulemia emociniai ir psichologiniai veiksniai.
- Faktas: Fiziniai veiksniai gali būti dar svarbesni. Hormonų pokyčiai menopauzės metu gali turėti įtakos moters seksualinei reakcijai. Mažas estrogenų kiekis gali sukelti makšties sausumą, dėl to sekso metu jaučiamas diskomfortas. O kai kurioms moterims mažesnis testosterono kiekis gali reikšti energijos trūkumą ir silpnesnį lytinį potraukį. Tačiau kitos moterys pastebi, kad po menopauzės jų susidomėjimas seksu padidėja iš dalies dėl pasikeitusio testosterono ir estrogeno bei progesterono santykio.
- Mitas: Vyresnio amžiaus poros, kurios reguliariai nesimyli, praranda susidomėjimą seksu arba vienas kitu.
- Faktas: Dažniausiai vyresnio amžiaus poros neturi reguliarių intymių santykių tada, kai vienas iš partnerių serga arba turi negalią.
- Mitas: Vyro negalėjimas pasiekti erekcijos greičiausiai yra emocinės problemos pasekmė.
- Faktas: Iš tikrųjų dauguma erekcijos sunkumų kyla dėl fizinių priežasčių, pavyzdžiui, kraujotakos, prostatos sutrikimų ir šalutinio poveikio, susijusio su tam tikrais medikamentais.
- Mitas: Masturbacija mažina jūsų gebėjimą mėgautis seksu su partneriu.
- Faktas: Masturbacija gali padidinti seksualinį malonumą tiek su partneriu, tiek be jo. Moterims ji padeda išlaikyti makšties audinius drėgnus ir elastingus ir padidina hormonų kiekį, kuris skatina lytinį potraukį. Vyrams tai padeda palaikyti erekciją.
Fiziologiniai pokyčiai ir jų įtaka seksualiniam gyvenimui
Senstant seksas nebus visiškai toks pat, kaip jaunystėje. Tačiau vykstantys pokyčiai nėra vien neigiami. Svarbu suprasti, kas vyksta su kūnu, ir prisitaikyti prie pokyčių. Fiziologiniai pokyčiai, kurie vyksta su amžiumi, turi didžiulį poveikį žmogaus intymumo poreikiams. Hormonų lygio svyravimai, seksualinių funkcijų pasikeitimai ir bendras organizmo senėjimas gali turėti įtakos tiek vyrų, tiek moterų seksualiniam potraukiui, lytiniam aktyvumui ir poreikiams.
Moterims menopauzė dažniausiai prasideda 45-55 metų. Tai lemia hormonų pokyčiai, ypač estrogenų sumažėjimas. Dėl to gali atsirasti įvairių simptomų, tokių kaip karščio pylimai, naktinis prakaitavimas, makšties sausumas ir sumažėjęs lytinis potraukis. Normalu, kad dėl nuovargio užsiimti bet kokia fizine veikla norisi mažiausiai. Svarbiausia analizuoti savo kasdienybę - kodėl nuovargis yra toks ryškus? Be to, menopauzė taip pat gali sukelti nuotaikos svyravimus, kurie gali paveikti lytinį potraukį ir intymumo poreikį. Hormonų terapija, lubrikantai ir kiti gydymo būdai gali padėti sušvelninti šiuos simptomus ir pagerinti seksualinį gyvenimą.
Vyrams testosterono lygis mažėja palaipsniui, pradedant maždaug nuo 30 metų. Tai gali lemti sumažėjusį lytinį potraukį, erekcijos sutrikimus ir energijos trūkumą. Vyrams su metais gali susidurti su potencijos problemomis. Tokiu atveju reikia ne tik bandyti gyventi sveikiau, tačiau ir išbandyti vaistus bei vitaminus potencijai, kurie turėtų padėti išspręsti šia problemą. Nepaisant to, vyresniame amžiuje intymumo poreikiai vis tiek gali išlikti, tačiau jie gali būti susiję ne tik su fiziniu pasitenkinimu, bet ir su emociniu ryšiu su partneriu.
Ir vieniems, ir kitiems, su amžiumi didėja susirgimų skaičius nuo artrito iki hipertenzijos ir širdies ligų, ir tai trukdo normaliam seksualiniam gyvenimui. Tačiau žinoti, kad su amžiumi susiję pokyčiai daro įtaką seksualiniam gyvenimui, dar nereiškia, kad seksualiniai sutrikimai yra neatsiejama senėjimo dalis. Jei po 50 žymiai sumažėja seksualinis potraukis ir nekyla susijaudinimas, verta kreiptis į gydytoją.
Psichologiniai aspektai ir emocinis intymumas
Seksas po 50-ies gali būti emociškai labiau patenkinantis nei jaunystėje. Partneriai, išėję į pensiją arba dirbantys tik pusę etato, dažnai turi daugiau laiko ir energijos vienas kitam, mylėjimuisi ir kitai bendrai veiklai. Be to, įpusėjus gyvenimui, jau gerai pažįstate savo ir partnerio kūną ir suprantate, kaip komunikuoti vienas su kitu, kad patirtumėte malonumą. Tikėtina, kad atsikratėte bet kokių seksualinių tabu, o jūsų seksualinis pasitikėjimas ir patirtis, tikriausiai, lemia geresnį seksą jums abiem. Be to, iš namų paprastai jau būna išėję vaikai, tad galima mylėtis drąsiai ir garsiai, be baimės būti užkluptiems ar išgirstiems.
Ne mažiau svarbu ir tai, kad seksas gali būti emociškai labiau patenkinantis, nes dabar jį mažiau lemia hormonai, o daugiau noras dalytis savimi su žmogumi, kuris jus myli. Seksas sulaukus 65-erių gali būti retesnis, tačiau daugelis mano, kad jis teikia didesnį pasitenkinimą nei bet kada anksčiau.
Kuo mažiau laiko kartu - tuo didesnė tikimybė, kad su metais santykiai atšals. Žinoma, kad tuomet ir sekso būna mažiau. Atminkite, kas tas žmogus su kuriuo nusprendėte leisti gyvenimą kartu - geriausias Jūsų draugas. Tad ir skirkite jam kuo daugiau dėmesio, raskite laiko, kurį galite leisti kartu. Seksas dažnai yra mažiau tuo periodu, kai kyla įvairūs, pasikartojantys ginčai poroje. Žinoma, kad aistros tuomet yra kur kas mažiau.
Kaip pagerinti bendravimą santykiuose
Patarimai ir strategijos, kaip išlaikyti sveiką intymų gyvenimą vyresniame amžiuje
Štai keletas patarimų, kaip išsaugoti intymumą ir mėgautis seksu brandžiame amžiuje:
- Bendraukite: Svarbu išlaikyti atvirą bendravimo liniją su partneriu. Kalbėkitės apie savo poreikius, norus ir baimes. Būkite atviri naujoms patirtims ir neskubėkite. Dažnai problemos sekse kyla dėl to, kad poros nesikalba. Jeigu radote žmogų, kuris yra Jūsų sielos draugas - reikia nebijoti su juo kalbėti apie viską. Seksas yra normalus rutiniškas, kasdienybėje atliekamas procesas. Tai lyg susitarti - ką gaminti valgyti. Kalbėtis yra būtina. Jeigu žodžiu per kuklu - galite rašyti raštu. Svarbiausia yra išsakyti savo poreikius. Nuoširdus, atviras pokalbis padės suprasti ir natūraliai priimti tai, kas vyksta. Vieną dieną situacija stabilizuosis, o užmegztas emocinis artumas ir pasitikėjimas vienas kitu liks.
- Eksperimentuokite: Išbandykite naujas pozas, žaislus ir technikas. Sekstingas gali padidinti intymių santykių su partneriu laukimą.
- Rūpinkitės savimi: Kuo seksualiau jausitės, tuo patogiau jausitės miegamajame. Sportuokite, sveikai maitinkitės ir rūpinkitės savo išvaizda. Palaikyti gerą fizinę sveikatą yra svarbu intymumo kokybei. Reguliarus fizinis aktyvumas, sveika mityba ir rūpinimasis savo sveikata gali padėti išlaikyti seksualinę sveikatą ir bendrą energijos lygį, kuris būtinas norint mėgautis aktyviu ir sveiku intymiu gyvenimu.
- Atsipalaiduokite: Meditacija naudinga daugeliu atžvilgių, ypač kai kalbama apie streso mažinimą ir savęs sucentravimą. Dėl nuolatinio streso tiek vyrai, tiek moterys gali norėti ir galėti mylėtis rečiau. Bandykite gyventi taip kad streso būtų kuo mažiau.
- Neskubėkite: Seksas - tai malonumas, kurį jaučiate jūs ir jūsų partneris. Orgazmas yra priedas, bet jis nėra būtinas, norint puikiai praleisti laiką. Galbūt prireiks ilgesnės preliudijos ir manualinio stimuliavimo. Prisitaikykite prie pokyčių.
- Lieskite vienas kitą: Prisiglauskite, apsikabinkite, paglostykite vienas kitą, padarykite masažą. Tai padeda iš naujo pamilti tegul ir besikeičiantį, bet vis tiek brangų partnerio ir savo kūną.
Specialistų patarimai intymumo išlaikymui
Knygos „Man 50. Ir aš dar gyva“ autorė Virginija Rimkuvienė teigia, kad seksas po amžiaus vidurio yra „kitoks, bet nebūtinai blogesnis“. Kai kurie žmonės vis dar vadovaujasi praėjusio amžiaus seksologo Alfredo Kinsey nustatytomis „normomis“, pagal kurias vyrai seksualinio gyvenimo piką turėtų išgyventi 18, moterys - 35 metų. Neva nuo šio amžiaus prasideda nuolatinis leidimasis žemyn. Susidūrus su pirmosiomis seksualinėmis problemomis žmones neretai apima išgąstis: „Negi mano intymus gyvenimas jau ritasi į pabaigą?“ Tačiau ilgainiui pamatai, kad procesai nėra tokie nevaldomi. Na, gal pasiekti malonumui ir prireikia daugiau laiko ar pastangų, bet dėl to tas malonumas netampa mažesnis. Taigi nurimsti, vėl pradedi mėgautis ir taip lyg netyčia nurisnoji iki 60-ies, o gal ir toliau.
Taikomosios sveikatos dėstytoja iš Indianos universiteto dr. Debby Herbenick teigia, kad su amžiumi didėja ir moterų gebėjimas patirti orgazmą. „Į klausimą, ar pastarųjų seksualinių santykių metu patyrė orgazmą, teigiamai atsakė 61 proc. moterų nuo 18 iki 24 metų, 65 proc. tų, kurioms virš 30-ies, ir apie 70 proc. sulaukusių 40-50 metų moterų“, - sako ji. Tyrimų duomenimis, moterys seksu mažiau mėgaujasi negu vyrai. Tik mažiau nei pusė jaunų moterų patiria orgazmą. Iš dalies taip yra dėl visuomenės nuostatų, kad seksualinis aktas didžiausią malonumą teikia vyrui. Pavyzdžiui, tik 8 % moterų gali patirti orgazmą vien tik vaginalinio sekso metu, tačiau beveik visiems vyrams to pakanka. Be to, merginos dažniausiai daugiau laiko skiria mylimųjų, o ne saviems norams patenkinti.
Garsus sekso ir santykių terapeutas daktaras Marty Kleinas įsitikinęs, kad pirmiausia reikėtų išmokti atsieti seksualumą nuo jauno, stangraus kūno vaizdo. „Daugelis iš mūsų įsivaizdavimą, kaip atrodo geras seksas ir kas tai yra seksualumas, susikuria paauglystėje ir įtvirtina jaunystėje. Tačiau šis amžiaus tarpsnis trunka pernelyg trumpai, kad tuo metu sukurtos nuostatos galėtų tapti viso likusio gyvenimo pagrindu, - teigia Marty Kleinas. - Mes keičiamės, - storėjame, plinkame, senstame, atsiranda raukšlių, ir tai yra natūralu. Tad kartu su kūno pokyčiais turėtų keistis ir mūsų seksualumo modelis.“
Dr. Marty Kleino 4 patarimai
- Išmokite teikti seksui pirmenybę. Jaunystėje mes nuolat lekiam, skubam, turim daugybę neatidėliotinų darbų ir manom, kad pasimylėti visada spėsim, kur kas svarbiau spėti padaryti visa kita. Vyresniame amžiuje Marty Kleinas siūlo atidėti skalbimą, jei jūsų partneris nori sekso.
- Nebijokite seksą planuoti. „Greitukai“ anaiptol nėra gero sekso standartas. Priešingai, ilgesnis aktas suteikia ir ilgiau trunkantį malonumą. „Sulaukę vyresnio amžiaus, žmonės jau yra patyrę, kad daugumą gerų dalykų reikia suplanuoti - pradedant gimtadienio vakarėliu, baigiant kelione, - pastebi seksologas.
- Pamirškite įsivaizdavimą, esą vyro norą mylėtis galima įvertinti pagal erekcijos tvirtumą, o moters - pagal gausią lubrikaciją. Kad ir kokius galingus erotinius signalus siųstų jūsų smegenys, kūnas ne visuomet jiems paklusta dėl elementarių fiziologinių priežasčių - makšties drėgmę lemiančių estrogenų trūkumo ar susiaurėjusių kraujagyslių, neleidžiančių aprūpinti penio reikiamu kiekiu kraujo per akimirką. Nereikėtų to vertinti kaip savo bejėgystės įrodymo.
- Pasitelkite papildomą stimuliaciją. Jaudinantys filmai ar pokalbiai, erotinis masažas, ilgesnės glamonės, lubrikantų vaidmenį atliekantys aliejai - visa tai ne tik neturėtų trukdyti džiaugtis intymumu, bet ir gali tapti papildoma jaudinančia pasimylėjimo dalimi. Tiesa, jei galvojant apie papildomą stimuliaciją į galvą brukasi taurių su vynu ar net viso butelio šampano vaizdinys, geriau trinkite jį lauk.
Moterų orgazmas ir jo pasiekimas
Mielos moterys, argi mes slapta nesvajojame apie tai, kad kiekvienu orgazmu mėgautumės, tarsi nesuvaldoma kulminacija. Lėtas, tolygus pojūčių stiprėjimas, kuriuos seka dinamiškos dejonės. Tačiau didžioji dalis moterų per visą gyvenimą patiria vos kelis tikrus, monumentalius orgazmus. Iš tiesų, moters orgazmas yra gana sunkiai pasiekiamas. Taigi, kodėl vaginalinis seksas taip retai moterims suteikia aukščiausią palaimos lygį?
Siekdamos orgazmo, svarbu nepamiršti, kad seksas ir šiaip teikia malonumą. Daugelis moterų jaučia tokį stiprų nerimą dėl orgazmo, kad nebesugeba mėgautis pačiu procesu. Vyrams nereikėtų tikėtis, kad moterys patirs orgazmą kiekvieną kartą. Be to, moterų orgazmas gerėja bėgant laikui. Kuo daugiau moteriai metų, tuo didesnė tikimybė, kad ji dažniau patirs orgazmą ir jis bus stipresnis. Tyrimai rodo, jog vyresnis amžius taip pat siejamas ir su didesne orgazmo tikimybe masturbacijos metu tarp 18-59 metų moterų. Jausmingas masažas, bučiniai, lietimas ir oralinis seksas sukuria impulsą orgazmui vaginalinio sekso metu.
Orgazmo fiziologija
- Raumenys: Viso kūno raumenys ima susitraukinėti. Pirštai susigniaužia, nugara išsiriečia, ritmiškai susitraukinėja gimdos, vaginos ir išangės raumenys.
- Smegenys: Manoma, jog dešimtys skirtingų smegenų sričių yra susijusios su orgazmu. Smegenų aktyvumas orgazmo metu yra beveik toks intensyvus kaip ir epilepsijos priepuolio metu.
- Širdis: Preliudijos, sekso ir orgazmo metu, kraujotaka, be abejonės, paspartėja. Taip pat pagreitėja širdies ritmas ir medžiagų apykaita.
- Oda: Jūsų skruostai užsiplieskia raudoniu, kūnas kaista, prakaituoja darosi karšta.
Svarbu tai, kad preliudija padeda aktyvinti natūralią lubrikaciją, būtiną patogiam seksui. Daugeliui moterų užtenka 5-10 minučių, kartais prireikia net 15 minučių ar daugiau, kad natūralų drėkinimą suteikiančios liaukos išskirtų pakankamai išskyrų. Preliudijos metu kūną paruošus pagrindiniam aktui, kai kurioms moterims pasiekti orgazmą be papildomo klitorio stimuliavimo gali padėti CAT technika (Coital Alignment Technique). Vietoje įprasto vaginalinio įsiskverbimo (kuris retai suteikia tinkamą klitorio stimuliaciją) CAT palaikomas nuolatinis klitorio stimuliavimas, kadangi atsiranda trintis moters klitorio zonoje tarp partnerių.
Moterų, paklaustų „Cosmopolitan“ tyrimo metu apie priežastis, dėl kurių jos nepasiekia orgazmo, 50 proc. nurodė, jog jos jau buvo beveik „ten“, bet vis negalėjo pasiekti kulminacijos. 38 proc. moterų nurodė, kad nepakako klitorio stimuliacijos, o 32 proc. nurodė kitas priežastis. Nėra dviejų, visiškai anatomiškai, psichologiškai ar kaip kitaip vienodų moterų. Kas tinka vienai moteriai, gali netikti kitai. Todėl atviras bendravimas su partneriu, ko gero, yra svarbiausias veiksnys didinant orgazmo tikimybę ir dažnį. Kai santykiai tampa rimtesni, ilgainiui vyrai pradeda skirti daugiau laiko moterims patenkinti.
Lubrikantų ir dubens dugno raumenų svarba
Pats geriausias pagalbininkas, kai moteris sekso metu arba po jo jaučiasi prastai dėl makšties sausumo - lubrikantas. Statistika atskleidžia, kad labai daug moterų nustoja mylėtis dėl to, kad lytinio akto metu jaučia nemalonumą, skausmą, diskomfortą. Labai dažnai jis kyla dėl to, kad makštyje yra per mažai drėgmės. Ir tai tikrai nereiškia, kad moteris turi per mažą lytinį potraukį arba panašiai. Dažnai mažas drėgnumas kyla dėl hormonų disbalanso, tad tai yra visiškai normalu. Dėl hormonų disbalanso mažėja makšties drėgnumas. Dėl to sueities gali tapti skausminga. Išeitis yra lubrikantas. Siūlome rinktis kuo natūralesnius. Moterims menopauzės metu gali prireikti lubrikanto.
Kuo svarbūs dubens dugno raumenys? Jie išsidriekia per visą dubens ilgį tarsi hamakas, tvirtai laikydami moters gimdą, šlapimo pūslę ir žarnyną. Reguliariai atliekant Kėgelio pratimus stiprinami dubens dugno raumenys. Atlikdamos nuoseklią mankštą, moterys ne tik stiprina vidinius raumenis, bet ir geriau susipažįsta su dubens dugnu. Reguliarus seksas stiprina dubens raumenis, padeda geriau sulaikyti šlapimą.
Reguliaraus sekso nauda
Reguliarus seksas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką beveik 2 kartus, gerina uoslę, stiprina imunitetą, mažina alergijos požymius. Jis stimuliuoja hormonų, atsakingų už gerą nuotaiką, išsiskyrimą ir skatina naujų smegenų ląstelių gamybą. Be to, puikiai malšina skausmą. Reguliarus seksas teigiamai veikia imuninę sistemą, tad mažėja peršalimo ligų rizika (kraujyje padidėja imunoglobulino A kiekis). Moterims reguliarus seksas mažina premenstruacinius skausmus, nes organizme pakyla estrogenų lygis. Įrodyta, kad seksas didina protinius sugebėjimus gerindamas galvos smegenų kraujotaką. Taip pat dėl išaugusio adrenalino ir testosterono lygio didėja reakcijos greitis, dėmesys ir atmintis. Sekso ritmas padeda smegenims pasiekti transo būseną, nes neuronai pradeda svyruoti tam tikru dažniu.
Įvairovė intymiame gyvenime
Jeigu sekso poreikis yra, tačiau pats lytinis aktas kiek pabodęs - puiki pagalba yra sekso žaisliukai. Svarbiausia nepradėti nuo pačių įspūdingiausių, kadangi jie gali išgąsdinti. Paprasčiausias dirbtinis falas arba vibratorius - maloni pradžia. O gal tinkamas pasirinkimas yra erotinė apranga, atrankiai?
Tiesa, darniai ir ilgai kartu gyvenančios poros dažniau nei kitos susiduria su rutinos problema. Kai atmintinai žinai, kaip prasidės ir kuo baigsis glamonės, dingsta aistrai būtinas netikėtumo efektas. Jei pastebite, kad pradėjus mylėtis jūsų mintys ima klysti link nebaigtos ataskaitos ar agurkų marinavimo, akivaizdu, kad atėjo laikas išbandyti šį tą naujo. Tai gali būti vietos pakeitimas. Miškas, kopos, galinė mašinos sėdynė, viešbučio kambarys, privati pirtelė - tiks bet kas, kas privers jus ištrūkti iš pernelyg patogios miegamojo lovos ir pasijusti ne nuobodžiais sutuoktiniais, o tinkamos progos tykančiais meilužiais. Naujumo prieskonio suteikia persirenginėjimo žaidimai. Nebūtina išsyk pirkti odinio korseto ir botago, ypač jei nesate nusiteisę vaidinti šio vaidmens iki galo. Tačiau tokie nekalti drabužėliai kaip seselės chalatas, kambarinės prijuostė, prisegamos kojinės, stiuardesės, mokytojos ar policininkės aprangos detalės akimirksniu įaudrina vyro fantaziją, nes padeda įsivaizduoti jus kaip kitą moterį ir suteikia preliudijai naujų spalvų. Įvairovės tokiems žaidimams suteikia ir įvairūs sekso žaisliukai. Vien jų pirkimas kartu gali tapti pikantišku, įaistrinančiu nuotykiu.
Pradėti žaidimus galima ir nuo paprastesnių detalių - plunksninio kuteklio, juodo akių raiščio ar pliušinių antrankių. Blogiausiu atveju pastaruosius gali pakeisti paprasčiausias kaklaraištis ar šilkinė skarelė. Užrišus akis ir surišus rankas net įprastos glamonės nustebins netikėtumu, o bejėgiškumo arba absoliučios galios pojūtis pažadins geismą. Ar kada nors, aistringais gyvenimo momentais, naudojotės sekso žaisliukais? Išbandykite, liksite sužavėti ir tikrai nesigailėsite. Gailėsitės tik dėl vieno, kad to nepatyrėte anksčiau. Jūsų užsakytos aistros prekės bus patalpintos neperregimoje pakuotėje, be informacijos apie turinį ir visiškai anonimiškai!
Kaip pagerinti bendravimą santykiuose
Oralinis ir analinis seksas
Nemažai moterų orgazmą gali patirti tik tada, kai jų lytinių organų erogeninės zonos stimuliuojamos liežuviu. Anot vieno amerikiečių tyrimo, daugiau nei 8 % moterų oralinio sekso metu visada patiria orgazmą, 4 % orgazmą patiria tik oralinio sekso metu. Tad vyrai turėtų pasistengti. Pirmiausia jie turėtų pasirūpinti, kad partnerė visiškai atsipalaiduotų, jaustųsi patogiai ir niekur neskubėtų. Galima po sėdmenimis padėti pagalvėlę, sulenkti ir į šonus nukreipti kelius, kad jai būtų patogiau. Kuo plačiau bus keliai, tuo lengviau bus veikti. Pradėti reikėtų lėtais, švelniais lyžtelėjimais. Liežuviu paglamonėti varputę, pereiti prie šlaunų ir vėl grįžti prie varputės. Tempą ir intensyvumą po truputį reikėtų didinti. Oraliniam seksui įsibėgėjus, vyras turėtų didinti judesių greitį ir spaudimą liežuviu. Vienoms moterims labiau patinka liežuvio judesiai aukštyn žemyn, kitoms - iš šono į šoną. Reikia tiesiog stebėti moterį ir iš jos kūno kalbos suprasti, kokie judesiai ir koks tempas jai maloniausi.
Patarimai jai oralinio sekso metu:
- Pasitikėkite savimi: Daugelis moterų oralinio sekso metu jaučiasi neužtikrintos. Brangiosios, atsipalaiduokite! Drovūs lyžtelėjimai ir čiulptelėjimai Jo tikrai nedžiugina... Elkitės užtikrintai, veikite drąsiai ir svarbiausia - žiūrėkite partneriui į akis.
- Glamonėkite jį visą: Norėdami dovanoti svaiginančius pojūčius, nesutelkite dėmesio vien į vyriškąjį pasididžiavimą. Vidinės šlaunų pusės, tarpvietė ir „riešutėliai“ bus dėkingi Jums už dėmesį. Pamaloninkite visas mylimojo erogenines zonas ir greita kulminacija bus garantuota!
- Įvairovei - taip! Būkite atsargios ir nepatekite į „aukštyn - žemyn“ ritmo pančius. Įvairovė yra ne tik pageidautina, bet tiesiog būtina. Išbandykite visas subtilias bučiavimo, laižymo ir čiulpimo technikas. Būkite drąsi ir stebėkite, kas Jūsų partneriui suteikia didžiausią malonumą.
- Pavojinga zona - dantys! Jūsų dantų ir Jo pasididžiavimo derinys gali baigtis toli gražu ne laiminga pabaiga...
Apklausos rodo, kad 45 % moterų yra išbandžiusios analinį seksą, o 20 % šią sekso rūšį praktikuoja nuolat. Prieš pradedant svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių: atsipalaiduoti, naudoti daug lubrikanto ir būti veiksmo karaliene. Kaip ir prieš įprastinį seksą, reikalinga preliudija, kad atsipalaiduotų išeinamosios angos raumenys (tuomet nebus juntamas skausmas), dingtų įtampa ir baimė. Moteris turi pasitikėti savo partneriu, nebūti įsitempusi. Skverbtis į moterį vyras turėtų labai atsargiai (ypač jei analiniu seksu užsiimama pirmą kartą) ir pasirūpinti dideliu kiekiu lubrikanto. Viso veiksmo metu stebėti savo partnerę: ar jai patogu, neskauda, malonu. Jei moteris viršuje - tiesiog leisti jai kontroliuoti skverbimosi gylį ir tempą. Analinio sekso metu kai kurios moterys patiria už klitorinį ar vaginalinį intensyvesnį orgazmą.
Intymių pozų įvairovė
- Šaukštelių poza: Abu partneriai guli ant šono - moteris priekyje, vyras už jos. Moteris šiek tiek pražergusi kojas, kad vyras galėtų įvesti varpą į makštį. Kad būtų patogiau išlaikyti pusiausvyrą, moteris kojomis gali apsivyti vyro kojas.
- Šuniuko poza: Daugeliui moterų ši poza itin patinka. Moteris atsiklaupia ant kelių, atsiremia rankomis į horizontalų paviršių ir šiek tiek pražergia kojas. Vyras atsiklaupia jai iš užpakalio ir įveda varpą į makštį.
- Raitelės poza: Vyras guli ant nugaros, moteris atsiklaupia ant kelių ties vyro kirkšnimis atsisukusi veidu į jį. Tuomet įveda vyro varpą į makštį.
- Misionieriaus poza: Moteris guli ant nugaros išskėstomis kojomis, vyras atsigula ant viršaus veidu į ją, kojas padėdamas tarp jos kojų, ir įveda varpą.
Seksualumo tyrimų išvados ir įžvalgos
Amerikos pensininkų asociacija atliko apklausą seksualumo brandžiame amžiuje klausimu. Apklausti iš viso 1400 žmonių, kurių amžius 45 metai ir vyresni. Štai pagrindiniai tyrimo rezultatai:
- Nors dauguma respondentų laiko pasitenkinimą seksualiniais santykiais svarbia gyvenimo kokybės dalimi, tačiau teigė, kad geri tarpusavio santykiai yra svarbesni negu seksualinis aktyvumas.
- Viena iš akivaizdžių priežasčių, turinčių įtakos seksualinei veiklai, yra partnerio nebuvimas. 45-59 metų tik 80% vyrų ir moterų turi partnerį. Tačiau po 75 metų šis skaičius sumažėja iki 58% vyrams ir 21% moterims.
- 22% apklaustų vyrų ir 7% moterų teigė, kad vartoja arba anksčiau vartojo vaistus, kad pagerintų savo seksualines funkcijas. Iš tų, kurie vartojo tokius preparatus, 68% nurodė seksualinio pasitenkinimo padidėjimą ir jų santykių su partneriu pagerėjimą.
Tyrimas taip pat parodė, kad dauguma žmonių, vyresnių nei 50 metų, nesikreipia medicininės pagalbos seksualinėje srityje. Kai vaikai jau paliko namus, galite sutelkti dėmesį į save ir prisiminti pirmųjų susitikimų romantiką, praleisti laiką kartu ir sužinoti ką nors naujo. Ir jei esate likęs vienas ar viena, tikrai galite atrasti džiaugsmą santykiuose su nauju partneriu. Amžius turi savo privalumų. Pagal Amerikos sveikatos instituto duomenis, moterims 50-59 metų skausmingi pojūčiai lytinių santykių metu kyla trečdaliu mažiau, o nerimas ar nepasitenkinimas - perpus mažiau. Vyrai 50-59 metų bijo nepatenkinti partnerės ne dažniau nei 18-29 metų. Kita vertus, pailgėja frikcijos. Iki tol buvo problema, kad lytinis aktas trumpesnis nei moteris pageidauja, o vyresnio amžiaus vyrui šios problemos nebelieka.
Seksualinės sveikatos palaikymas ir kada kreiptis į specialistus
Seksualinės sveikatos palaikymas yra itin svarbus. Jei atsiranda problemų, susijusių su seksualine funkcija, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Naudingos gali būti įvairios medicininės priemonės, pavyzdžiui, įvairios moters lytinės sveikatos priežiūros priemonės, hormonų terapija, lubrikantai ar kiti būdai, gali padėti išspręsti daugelį fizinių kliūčių, kurios trukdo aktyviam intymiam gyvenimui.
Svarbiausia - išlaikykite gerą fizinę formą. Taip pat svarbu tinkama psichologinė būsena. Taigi, būkite pasiruošę romantiškiems santykiams, kurie yra visiškai įmanomi vyresniame amžiuje. Šie patarimai padės įveikti neišvengiamus fizinius sunkumus, susijusius su amžiumi:
- Bendraukite su partneriu. Kalbėkite apie tai, kas džiugina kiekvieną iš jūsų. Jūsų seksualinės reakcijos, erekcijos disfunkcijos ar noro praradimo aptarimas dažnai padeda išspręsti problemą.
- Raskite gydytoją, su kuriuo galite būti atviri. Nedvejodami prašykite jo patarimo ar net vaistų, kad pagerintumėte seksualinę funkciją.
Reguliariai mylėtis naudinga ir moterims. Pasak psichoterapeuto Andriaus Kalugino, Kauno klinikose atlikti tyrimai atskleidė, kad moterys, iki menopauzės turėjusios aktyvų lytinį gyvenimą, juo kur kas labiau mėgaujasi ir po menopauzės. „Neleiskite aistros ugniai užgesti, ir nereikės vargti bandant ją iš naujo užkurti“, - sako jis.
Prezervatyvai - kokius pasirinkti?
Renkantis prezervatyvus, visų pirma, svarbus dydis. Per maži prezervatyvai gali būti nepatogūs ir lengviau plyšti, o per dideli gali nuslysti, todėl būtina pasirinkti tinkamą dydį. Antra, medžiaga - dauguma prezervatyvų gaminami iš latekso, tačiau jei esate alergiški lateksui, rinkitės alternatyvas, tokias kaip poliuretanas ar poliizoprenas. Trečia, tekstūra ir savybės - vieni prezervatyvai gali būti lygūs, kiti tekstūruoti, su grioveliais ar iškilimais, kad suteiktų daugiau pojūčių. Taip pat galite rasti prezervatyvų su papildomu lubrikantu, šildančiu ar šaldančiu efektu, kurie gali paįvairinti pojūčius.
Taip pat svarbu atsižvelgti į prezervatyvo storį. Plonesni prezervatyvai suteikia natūralesnį pojūtį, tačiau yra tokie pat saugūs kaip ir standartiniai, jei naudojami tinkamai. Bet yra ir tokių prezervatyvų, kurie skirti ilgiau trunkančiai sueičiai. Galiausiai, svarbu atsižvelgti į asmeninius poreikius ir išbandyti kelis skirtingus variantus, kad rastumėte jums ir jūsų partneriui labiausiai tinkantį sprendimą. Tinkamai pasirinkti prezervatyvai gali ne tik apsaugoti nuo nepageidaujamo nėštumo ir lytiškai plintančių infekcijų, bet ir užtikrinti komfortą bei malonumą.
