Maitinimas krūtimi yra vienas svarbiausių etapų kūdikio vystymosi procese. Motinos pienas yra idealus maistas naujagimiui, aprūpinantis jį visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, antikūnais ir fermentais, reikalingais augimui, vystymuisi ir apsaugai nuo ligų. Tačiau, kad motinos pienas būtų kokybiškas ir pilnavertis, labai svarbu, ką valgo pati mama. Daugelį kūdikių kankina pilvo pūtimas, dažnai tai susiję su mamos mityba, ypač pirmaisiais trimis mėnesiais. Kūdikio pilvo pūtimas problema ne tik mažyliui, bet ir visai šeimai: sutrinka miegas ir rėžimas, kūdikis tampa neramus, o ir mama negauna progos pailsėti.
Mitybos ypatumai maitinant krūtimi
Maitinant krūtimi, moters organizmas reikalauja didesnio kiekio kalorijų ir maistinių medžiagų. Rekomenduojama suvartoti apie 500 papildomų kalorijų per dieną, palyginti su prieš nėštumą. Pagrindinė taisyklė - žindyvės mityba nėra niekuo ypatinga, valgyti reikia kuo įvairesnį maistą, laikantis sveikos mitybos principų. Maitinant padidėja vitaminų ir mineralų poreikis, todėl labai svarbu visavertė mityba.
Pagrindiniai mitybos principai:
- Baltymai: Baltymai yra būtini kūdikio audinių formavimuisi ir augimui. Gerų baltymų šaltinių yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, tofu ir riešutai.
- Geležis: Geležis yra svarbi deguonies pernešimui kraujyje. Maitinančios mamos turėtų vartoti geležies turtingus produktus, tokius kaip raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, tamsiai žalios lapinės daržovės ir džiovinti vaisiai.
- Kalcis: Kalcis yra būtinas kūdikio kaulų ir dantų formavimuisi. Maitinančios mamos turėtų vartoti kalcio turtingus produktus, tokius kaip pieno produktai (jogurtas, sūris, pienas), lapinės žalios daržovės, brokoliai, sezamo sėklos ir lašiša.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA, yra svarbios kūdikio smegenų ir akių vystymuisi.
- Skysčiai: Maitinant krūtimi, labai svarbu gerti pakankamai skysčių, kad būtų užtikrinta pieno gamyba ir išvengta dehidratacijos. Rekomenduojama gerti bent 8-12 stiklinių vandens per dieną.
Kūdikio pilvo pūtimas: ko vengti ir kaip stebėti
Jei manote, kad žindomam kūdikiui pučia pilvuką nuo maisto, mamai rekomenduojama iš pradžių savaitei stipriai apriboti savo meniu bei pradėti rašyti mitybos dienoraštį. Dažnai nebūtina pilvą pučiančių produktų visai atsisakyti, užtenka tik sumažinti jų kiekį. Stebėkite savo kūdikį ir Jūsų maisto įtaką pilvo pūtimui.
Rekomendacijos maitinančioms mamoms:
- Valgykite kas 2,5-3 valandas, kaskart gausite energijos, neperalksite ir geriau suvirškinsite maistą.
- Gerai sukramtykite maistą.
- Neapkraukite skrandžio ir nakčiai, pavalgykite ne vėliau kaip 3 valandos iki miego.
- Valgykite šviežių daržovių, tik jas nuplikykite karštu vandeniu ar 5 minutes apdorokite garuose.
- Maitinimo metu reikia stebėti, kad vaikas gerai apžiotų spenelį ir prarytų kuo mažiau oro.
| Rekomenduotina | Vengti / Atsargiai |
|---|---|
| Grūdų košės, bulvės | Ankštiniai (pupelės, lęšiai) |
| Jautiena, paukštiena, liesa žuvis | Kopūstinės daržovės, svogūnai |
| Kiaušiniai, bananai | Rūgštūs vaisiai, vynuogės |
| Rūgštūs pieno produktai | Termiškai neapdoroti česnakai |
Maistingi receptai
Avižinė košė su uogomis ir riešutais. Avižinė košė yra puikus energijos šaltinis, turintis daug skaidulų ir maistinių medžiagų. Uogos suteikia vitaminų ir antioksidantų, o riešutai - sveikųjų riebalų ir baltymų.
Lašiša su brokoliais ir ryžiais. Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, o brokoliai - vitaminų ir mineralų. Ryžiai suteikia energijos ir skaidulų. Lašišą apšlakstykite alyvuogių aliejumi, pagardinkite druska ir pipirais, kepkite orkaitėje apie 10-12 minučių.
Vištienos sriuba su daržovėmis. Vištienos sriuba yra lengvai virškinama ir turtinga maistinių medžiagų. Vištienos krūtinėlę išvirkite sultinyje, sudėkite smulkintą morką, salierą ir svogūną, virkite apie 10 minučių.
tags: #receptai #maitinancioms #mamoms