Pusryčiai yra bene svarbiausias dienos valgis, bet mitybos specialistai dažnai diskutuoja, ar tai turėtų būti sunkiausias, ar lengviausias dienos valgis. Vis tik beveik visi sveikatos ekspertai sutaria dėl vieno dalyko: pusryčių niekada negalima praleisti. Sausi pusryčiai - greitas ir patogus pasirinkimas, ypač šiais laikais, kai skubame ir neturime daug laiko. Tačiau ar jie iš tiesų tokie sveiki, kaip teigia reklamos? Ar galime rasti sveikatai palankesnių dribsnių, kurie suteiks energijos ir aprūpins organizmą reikalingomis medžiagomis? Šiame straipsnyje panagrinėsime sausų pusryčių sudėtį, naudą ir atkreipsime dėmesį į tai, ką svarbu žinoti renkantis šį populiarų pusryčių produktą.
Sausų Pusryčių Istorija ir Populiarumas
Šiuolaikinių sausų pusryčių pirmtakai atsirado Amerikoje XIX a. viduryje. Sausų pusryčių išradėjo titulas priklauso Džeimsui Kalebui Džeksonui, kuris 1863 metais sugalvojo juos gaminti iš viso grūdo kviečių miltų. Dž. K. Džeksonas buvo vegetaras, domėjosi sveika mityba, todėl jam ir gimė ši idėja, padedanti į mitybą įtraukti daugiau viso grūdo miltinių patiekalų. Šių miltų tešlą jis džiovindavo ir smulkindavo į mažus gabalėlius. Pusryčiams ruošiamas patiekalas buvo sausas, nes taip jį buvo galima ilgiau sandėliuoti.
Visgi idėja valgyti tokį maistą buvo patraukli - Dž. K. Džeksono pėdomis žengė ir kiti eksperimentuotojai. Garsusis „Kellogg's“ prekės ženklo įkūrėjas sugalvojo gaminti kukurūzų dribsnius, „The Quaker Oats Company“ atrado būdą, kaip spraginti ryžius - kiekvienas išradėjas ką nors pridėdavo, kad sausi pusryčiai būtų dar įdomesni ir skanesni. Po Antrojo pasaulinio karo į sausus pusryčius gamintojai pradėjo dėti cukrų. Tai jau nebebuvo sveiki pusryčiai, dabar jie - skanūs ir itin mėgstami vaikų. Prie jų populiarumo tarp vaikų prisidėjo ir kelios reklamos strategijos. Sausų pusryčių dėžutėse vaikai galėjo rasti kolekcinių figūrėlių, lipdukų ar mažų galvosūkių.
Pastarąjį dešimtmetį galima stebėti naują tendenciją - sausi pusryčiai ir vėl ieško būdų tapti sveikais ir aplinkai draugiškais. Daugėja įmonių, gaminančių dribsnius be pridėtinio cukraus, įsigyjančių žaliavas iš ekologiškų ūkių, pakuojančių savo produktus perdirbamose pakuotėse. Taip pat dabar į sausus pusryčius yra dedama ir įvairių vitaminų, taip norint padidinti jų vertę.
Sausų Pusryčių Gamyba ir Rūšys
Sausi pusryčiai iš esmės yra košės pakaitalas. Dribsniai paprastai gaminami naudojant aukštą spaudimą ir garus, kad juose liktų daug vitaminų, mineralinių medžiagų - trumpai tariant, kad jie tikrai būtų sveiki. Tačiau paskui dauguma dribsnių dar pagerinami: apkepami aliejuje, išdžiovinami, suplojami, susmulkinami į miltus ir kitaip apdorojami.
Kalbant apie produktų gamą, yra 2-vi sausų pusryčių kategorijos - standartiniai, kurie yra skirti vaikams ir jaunimui. Paprastai jie turi būti „skanūs“, todėl, lyginant su kita sausų pusryčių kategorija, yra saldesni. Tačiau mes stengiamės palaikyti mažesnį cukraus kiekį nei didieji užsienio gamintojai „Nestle“ arba „Kellogg's”. Mūsų gaminiuose yra apie 25 proc. cukraus. Kito mūsų produkto „Natur Life“ sudėtyje yra 70 proc. pilno grūdo mišinio, iš kurio 40 proc. sudaro avižos. Viename iš mūsų pilno grūdo sausų pusryčių gaminių rafinuoto cukraus nėra iš viso.
Kaip gaminami dribsniai
Sausų Pusryčių Sudėtis ir Nauda
Sausų pusryčių vertė yra didelė, nes jie suteikia greitą, patogų ir maistingą pasirinkimą tiems, kurie nori pradėti dieną sveikai. Tam, kad organizmą aprūpintume reikiamomis medžiagomis, pusryčiai turėtų būti subalansuoti, sudaryti iš baltymų, angliavandenių ir riebalų. Sveikatai palankūs pusryčių dribsniai turėtų turėti skaidulinių medžiagų, vitaminų (ypač E ir B grupės) ir mineralų (geležies, magnio, fosforo ir kt.).
Sausi pusryčiai būna praturtinti svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip skaidulos, vitaminai ir mineralai, kurie padeda išlaikyti energiją ir gerą savijautą.
- Skaidulų šaltinis: Sausi pusryčiai, pagaminti iš natūralių ingredientų, turi daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie suteikia organizmui energijos ir palaiko gerą virškinimo sistemos veiklą. Pavyzdžiui, sėlenos yra valančioji medžiaga, kuri valo virškinimo ir kraujo sistemas. Avižos turi daug beta gliukanų, kurie skatina širdies veiklą, mažina kraujospūdį.
- Cukraus kontrolė: Sausi pusryčiai, kuriuose mažai arba visai nėra cukraus, padeda išvengti staigių cukraus kiekio svyravimų kraujyje. Tai ypač svarbu, jei nori išvengti energijos kritimo vėliau dienos eigoje.
- Patogumas: Kas gali būti patogiau nei sausi pusryčiai, nereikia nei virti, tiesiog įsidedi ir valgai.
Dribsnių maistinę vertę nulemia kukurūzų arba kviečių miltai, su kuriais organizmas gauna kompleksinių angliavandenių. Vertingesni gaminiai, kuriuose yra visų grūdo dalių. Jie gaminami perdirbant valytus sveikus grūdus. Tokie gaminiai vadinami „pilno grūdo” ar „viso grūdo”. Jie laikomi sveikesniais, su jais organizmas gauna ne tik kompleksinių angliavandenių, bet ir daugiau skaidulinių medžiagų, vitaminų ir mineralinių medžiagų.
Skaidulinių Medžiagų Svarba
Skaidulinių medžiagų nuo 1 metų amžiaus rekomenduojama gauti 8,0-12,5 g 1000 kcal energijos. Su amžiumi vaikų suvartojamų skaidulinių medžiagų kiekis turi didėti ir paauglystėje pasiekti suaugusiesiems rekomenduojamą paros normą. Suaugusiesiems per parą skaidulinių medžiagų rekomenduojama gauti 25-35 g arba apie 12,5 g 1000 kcal energijos. Pavyzdžiui, chia sėklų 50 g yra 20 g skaidulinių medžiagų, tai beveik visa minimali dienos norma.
Reklamos Triukai ir Realybė: Ko Ieškoti Etiketėse?
Visuomenėje vyrauja nuomonė, kad sausi pusryčiai nėra sveiki - juose gausu cukraus ir kitų nereikalingų priedų. Reklamos triukai nukreipti siekiant įrodyti mums, kad neturime laiko patys gaminti maisto ir šis produktas idealus, nes dar praturtintas vitaminais. Viliojantys dribsnių pavadinimai ar užrašai, prie kurių sukūrimo dirba eilė marketingo specialistų: „Teisingai subalansuoti“, „Fitness“ ir pavaizduota liekna figūra, „Padeda sumažinti cholesterolio kiekį“, „30 proc. mažiau cukraus“, „Be gliuteno“, „Mažiau riebalų“, „Daug skaidulinių medžiagų“ ir t.t. Ar šios nuorodos rodo, kad tai sveikatai palankus maisto produktas? Deja, dažnu atveju tai triukai skirti suvilioti vartotoją.
Pavyzdžiui, teiginys „Teisingai subalansuoti“ nurodytas ant sausų pusryčių, kuriuose cukrų - 12,8 g/100 g, skaidulinių medžiagų tik 2,8 g/100 g, o druskos net 1,7 g/100 g. Ką tai rodo? Šie sausi pusryčiai yra ne tik „greiti“ angliavandeniai, pavalgius po 1-1,5 valandos vėl norisi valgyti.
Cukraus Žala
Svarbiausia, kiek cukraus suvalgo vaikai kartu su dribsniais. Apie cukraus žalą augančiam organizmui nuolat įspėja medikai ir mitybos specialistai, rekomenduojantys vartoti kuo mažiau šio saldaus, bet ne itin sveiko produkto. Su viena porcija paruoštų saldžių sausų pusryčių suvalgomi beveik trys arbatiniai šaukšteliai cukraus. Jeigu vaikas tiek norėtų ištirpinti arbatos stiklinėje, tėvai paprasčiausiai neleistų. Bet javainiuose cukrus nematomas. Tad verta susimąstyti, ar ne geriau kai kuriais dribsniais mėgautis retsykiais, o per pusryčius vaikams pasiūlyti uogomis ar vaisiais gardintos košės. Daugelio mėgstamų sausų pusryčių (pvz., kviečių su medumi) sudėtyje yra net 40 proc. cukraus, kai net sausainiuose jo būna kur kas mažiau - 20-30 proc.
Cukrus turi ne tik saldų skonį, konservavimo efektą, bet stimuliuoja nervų sistemą, greitai sacharozė organizme suskyla į gliukozę ir fruktozę ir patenka į kraują, ko pasekoje mes greitai gauname energijos ir jaučiamės žvalūs, bet tik laikui bėgant pastebime, kad tai toks trumpas efektas ir po valandos gliukozės kiekis kraujyje smunka žemyn, jaučiamas silpnumas, tada vėl reikalinga greita dozė. Ar tai ne narkotinė medžiaga? Ne vienas mokslininis tyrimas jau tai patvirtina, bet kaip ir kiekvieno narkotiko paragavus sunku nebevartoti. Todėl vaikams tokio menkaverčio maisto venkite siūlyti kasdien.
Druskos Kiekis
Kakaviniai gaminiai saldesni, tačiau juose tyrimų metu nustatyta mažiau druskos. „Akmeditos” kukurūzų dribsniuose druskos kiekis - 1,71 proc., „Kellogg’s” - 1,14 proc. Į tai reikėtų atkreipti dėmesį tiek vaikams, tiek suaugusiesiems, nes bendras per parą suvartojamos druskos kiekis neturi viršyti 5 gramų. Valgant saldžiai, nesinori gauti druskos net 1 g/100 gramų produkto, nes natūraliai druskos yra daugelyje maisto produktų. Taigi dažnai nė neįtariame, kad valgydami saldžiai galime gauti druskos daugiau nei reikia.
Sintetiniai Vitaminai ir Mineralai
Dažnai sausi pusryčiai pagerinami pridedant sintetinių vitaminų: geležies, niacino, tiamino, riboflavino ir kitų B grupės vitaminų ir nurodoma, kad tai yra tam tikro vitamino šaltinis. Dribsniai neturėtų būti pagrindinis vitaminų, kalcio ar geležies šaltinis. Juolab kad šiuo metu įvairiausi maisto produktai papildomi vitaminais. Saldūs užkandžiai, vaisvandeniai, netgi dešrelės gamintojų papildomos vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis, todėl kartais gali būti nelengva suskaičiuoti ir sukontroliuoti, kiek jų ir su kokiais produktais gauname. Geriau vaikų ir savo racioną papildyti daržovėmis, vaisiais, uogomis, riešutais.
Kancerogeninės Medžiagos: Akrilamidai
Kiekvienam javainių ir kitų keptų krakmolo turinčių gaminių mėgėjui derėtų žinoti, kad juose gali būti žalingų sveikatai junginių. Kepant, skrudinant ar gruzdinant krakmolo turinčius produktus aukštoje temperatūroje susidaro kancerogeniniu ir genotoksiniu poveikiu pasižyminti cheminė medžiaga - akrilamidai. Nors nei ES, nei Lietuvos teisės aktai kol kas nereglamentuoja didžiausios leidžiamos jų koncentracijos, ES šalyse narėse nuolat nustatomas akrilamidų kiekis maisto produktuose, o gamintojai ir mokslininkai daug dirba siekdami jį sumažinti.
Europos maisto saugos tarnybos duomenimis, suaugusieji daugiausia akrilamidų gauna valgydami gruzdintas bulvytes, duoną ir gerdami skrudintą kavą, o vaikai ir paaugliai - su gruzdintomis bulvytėmis, bulvių traškučiais, sausainiais ir duona. Nerekomenduoju valgyti gruzdintų dribsnių, nes tai potencialus kancerogeninių medžiagų akrilamidų šaltinis.
Kaip Išsirinkti Sveikatai Palankius Sausus Pusryčius?
VšĮ „Sveikatai palankus“ siekia, kad Jums netektų praleisti daug laiko prekybos centruose renkantis sveikatai palankesnius maisto produktus iš gausių lentynų. Sausus pusryčius turėtų sudaryti pilnagrūdžiai grūdai, o patys ingredientai - natūralūs ir aiškiai suprantami. Svarbu atkreipti dėmesį į porcijų dydį, kad būtų išlaikytas balansas mityboje ir kalorijų kiekyje. Mitybos specialistų pateikiami orientyrai, ko reikėtų paisyti, renkantis sausus pusryčius:
- Kuo mažiau cukraus, tuo geriau: Jei norite išsirinkti kuo vertingesnius sausus pusryčius, pirmiausia etiketėje ieškokite skaičių, nurodančių cukraus kiekį 100 g produkto. Jei jo 5 g ir mažiau, galima pirkti ir pusryčiauti. Jei cukraus 10 g ir daugiau, pirkti taip pat niekas nedraudžia, bet mitybos specialistai siūlo neapgaudinėti savęs - jūs nusipirkote desertą, tad ir valgykite jį tuo metu, kai ateina laikas desertui. Iš viso cukrų neturėtų būti daugiau kaip 13 g/100 g, o pridėtų cukrų - ne daugiau kaip 10 g/100 g.
- Kuo daugiau skaidulų ir baltymų, tuo geriau: Kai cukraus kiekį išaiškinote, panagrinėkite skirtingose etiketėse nurodomus baltymų bei skaidulų kiekius 100 g. Kuo skaičius didesnis, tuo produktas vertesnis dėmesio. Skaidulinių medžiagų ne mažiau kaip 6 g/100 g. Produkto sudėtyje turėtų būti ne vien angliavandenių, bet ir baltymų, kurie išlaikys ilgesnį laiką sotumo jausmą.
- Kuo greičiau tirpsta skystyje, tuo labiau perdirbti: Jei subėrus dribsnius į dubenėlį ir užpylus pienu jie labai greitai ima tirpti, težti, produktas yra stipriai perdirbtas, taigi, mažiau mums vertingas.
- Vertingosios avižos: Sausų pusryčių pagrindu tampa patys įvairiausi grūdai - kukurūzai, ryžiai, grikiai, avižos. Daugelis mitybos specialistų sutinka, jog vertingiausios šiame rinkinyje yra avižos. Tiesa, idealu, jei jos yra pilno grūdo ir nėra lydimos įvairių labai saldžių priedų.
- Riebalų kiekis: Riebalų ne daugiau kaip 7 g/100 g. Jei nurodyta „mažai riebalų“, tai kieto 100 g maisto produkto yra ne daugiau kaip 3 g riebalų arba skysto 100 ml produkto - ne daugiau kaip 1,5 g riebalų.
- Druskos kiekis: Druskos ne daugiau kaip 1 g/100 g.
- Mažiau kalorijų: Produkte yra mažiausiai 30 proc. mažiau kalorijų. Be to, būtina nurodyti veiksnius, dėl kurių sumažėjo bendras maisto produkto kalorijų kiekis. Mažai kalorijų gali būti nurodoma, jei 100 g kieto produkto yra mažiau kaip 40 kcal ir 100 ml skysto produkto - mažiau kaip 20 kcal.
Ko Vengti?
- Nepirkite vaikams ryškių spalvų (raudonų, žalių, mėlynų ir pan.) sausų pusryčių. Natūralūs dažikliai, deja, atrodo blankiau už dirbtinius. Anglų mokslininkai iš Sautamptono (Southampton) universiteto ištyrė, jog dirbtiniai dažai skatina mažų, konkrečiau - trejų metų vaikų hiperaktyvumą.
- Mitybos specialistai siūlo rinktis kuo mažesnio galiojimo laiko sausus pusryčius. Kai kurių sausų pusryčių galiojimo laikas siekia net iki penkerių metų. Patikrinkite sausų pusryčių pagaminimo datą ir galiojimo laiką.
- Atidžiai pažiūrėkite, kas yra sausų pusryčių gamintojas, kaip pagaminti sausi pusryčiai ir kokios jie kokybės.
- Nerekomenduoju valgyti gruzdintų dribsnių, nes tai potencialus kancerogeninių medžiagų akrilamidų šaltinis.
- Išpūsti grūdai yra stipriai perdirbti ir juose natūralios maistinės medžiagos nėra jau tokios natūralios, todėl pridėta dirbtinių.
Sausi Pusryčiai Vaikams: Ką Svarbu Žinoti Tėvams?
Sausi pusryčiai vaikams - tai puikus būdas užtikrinti greitus, skanius ir maistingus pusryčius mažiesiems. Rytas gali būti užimtas, tad sausi pusryčiai tampa idealia išeitimi ir suteikiančia reikiamų maistinių medžiagų vos per kelias minutes. Tačiau ne visi sausi pusryčiai yra vienodai naudingi. Cukrų kiekis būna net 40 g/100 gramų, kai vaikams rekomenduojama pridėtinio cukraus paros norma 12 g.
Mamos viliojamos pirkti tokius sausus pusryčius, nes parašyta kviečiai su medumi, o juk mums nuo vaikystės įpiršta nuomonė, jei jau medus, tai sveikatai palanku, nesvarbu, kad jo produkte bus tik 2-3 proc. ir taip nurodyti pagal ES biurokratinį mechanizmą visiškai legalu. Tuo tarpu ir iš tų kelių procentų kokia nauda po perdirbimo aukštose temperatūrose. Kas lieka iš to medaus antibakterinių ir priešuždegiminių savybių, kiek rodo tyrimai, tai medus pakaitintas virš 40 laipsnių tampa tiesiog cukrus be savo baktericidinių, priešuždegiminių savybių, dėl kurio jis turėjo pranašumą prieš įprastą rafinuotą cukrų.
Kalbant apie vitaminą D kiekviena mama žino, kad jo perdozavimas nėra sveikatai palankus ir ypač vasarą, kai organizmas iš saulės prisipildė vitamino D, jo galimybė perdozuoti didžiulė. Bet iš esmės šio klausimo gvildenti nereikėtų stipriai, nes vartoti stipriai perdirbtus dribsnius, nors jie ir praturtinti sintetiniais vitaminais - nerekomenduoju. Todėl, kad faktiškai pusę produkto sudėties sudaro cukrus.
Ką Daryti, Jei Vaikas Pamėgo Tik Vieną Sausų Pusryčių Rūšį?
Jei vaikas diktuoja sąlygas, ką valgyti, tai tiesiog auklėjimo spraga. Galima pasitelkti nekaltu melu ir pasakyti, kad gamintojai tokio sveikatai nepalankaus produkto, kaip šių sausų pusryčių, atsisakė gaminti, nes suprato, kad vaikų sveikatai tai neneša naudos, o tik atima vitaminus iš jų organizmo. Ir pasiūlyti išbandyti ir padegustuoti rinkoje naują sveikatai palankių dribsnių seriją (tėveliai išrenka tokius), kurie Tau suteiks ne tik energijos, augsi didelis ir niekad nepritrūks vitaminų. O tai dar ne viskas, mums pasiūlė pasigaminti dribsnius patiems pagal šį receptą, einame į parduotuvę, išsirenkame produktus ir gaminsime kartu?
Sausų Pusryčių Vartojimo Būdai ir Kaip Juos Patobulinti
Norint išlaikyti įvairovę savo mityboje, sausi pusryčiai turi būti derinami su kitais sveikais ingredientais. Dribsnius galima sumaišyti su šviežiais ar džiovintais vaisiais, uogomis, įberti mėgstamų riešutų ar sėklų. Tiek sausus dribsnius, tiek košes tiesiog apibarstykite kviečių gemalais, sėlenomis, maltais linų sėmenimis, maltomis kanapių sėklomis ar islandinio šalavijo sėklomis, maltais įvairiausiais riešutais ar saulėgrąžų sėklomis.
Kuo Užpilti Sausus Pusryčius?
Klasikinis pasirinkimas - pienas, tačiau jis verčiau tebūna liesesnis. Jei naudojate jogurtą, verta rinktis be jokių saldžių priedų. Itin patogus yra natūralus, geriamos konsistencijos jogurtas. Galite išbandyti ir variantą su pasukomis ar kefyru. Jei renkatės pieno pakaitalus, labiausiai tiks ryžių, migdolų, kokosų ar kanapių pienas. Tačiau ir šiuo atveju studijuokite pakuotes - toks pieno pakaitalas turėtų būti be pridėtinio cukraus. Tiesa, augaliniai pieno pakaitalai vargiai tiks vaikams iki 5 metų, mat juose yra itin mažai baltymų.
Kaip Pasaldinti Sausus Pusryčius?
Jei ilgai buvote įpratę valgyti saldžius sausus pusryčius, kurie, kaip dabar paaiškėjo, yra desertas, greitai persiorientuoti ir iškart su apetitu kirsti visiškai becukrius dribsnius gali būti sunku. Ir vis tik verta rinktis produktą su kuo mažiau cukraus, o pasaldinti šiais būdais:
- Įberkite į dubenėlį mėgstamų šviežių ar šaldytų uogų ar banano, mango, persiko ar slyvų gabalėlių. Išbandykite ir įvairių džiovintų vaisių. Tiesa, juos būtinai nuplaukite ir nusausinkite, o didesnius dar ir pasmulkinkite, kad būtų patogiau valgyti. Dar vienas variantas vaisių ir uogų mėgėjams - liofilizuotos (šaltyje džiovintos) gėrybės.
- Saldumo pojūtį gali suteikti tokie prieskoniai kaip cinamonas ar vanilė (galite naudoti lašelį jos pastos).
- Kol priprasite prie mažiau saldžių pusryčių, į dubenėlį įpilkite šaukštelį skysto medaus ar klevų, agavų sirupo. Tai irgi saldikliai, tačiau geriau nei perdirbtas cukrus.
Receptas: Sveikuoliški Sausi Dribsniai Namuose
Paprastas patarimas, kaip pasigaminti sveikuoliškus sausus dribsnius:
Viso grūdo avižinius dribsnius (galima ir grikių, kviečių dribsnius) su džiovintais vaisiais (teikite pirmenybę tiems vaisiams, kuriuose nėra sieros dioksido, konservantų, pridėtinio cukraus, rafinuoto aliejaus), riešutais, nerafinuotu kokosų aliejumi išberti ant skardos ir pašaukite į orkaitę 160 laipsnių, pakepkite 20 min., vartydami ir išėmę įdėkite maltų linų sėmenų ir islandinio šalavijo sėklų, truputį medaus, žiupsnelį druskos ir viską išmaišykite. Galite patiekti su sezoninėmis ir šviežiomis uogomis. Skanūs, apetitą žadinantys ir sveikatai palankūs sausi pusryčiai, kuriuos galite valgyti ir su augaliniu (kokosų, avižų) ar karvės pienu, o geriau natūraliu jogurtu ar pasukomis. Tik atminkite, kad per didelis kiekis skaidulinių medžiagų (linų sėmenys, avižos, chia sėklos, riešutai, vaisiai) gali sukelti nemalonų žarnyne jausmą - pilvo pūtimą.
Alternatyvūs Pusryčių Variantai
Sausi pusryčiai jokiu būdu negali pakeisti visavertės sveikos košės ar kitų sveikatai palankių patiekalų. Lietuvoje mes kone 9 mėnesius turime šaltą orą, tad šilti pusryčiai, pavyzdžiui, grikių ar perlinių kruopų košė, mums labiau tinka, nes suteikia ilgalaikės energijos ir turi šildantį poveikį, ilgiau jaučiamės sotūs.
- Košės: Grikių, avižų ar perlinių kruopų košės yra puikus šiltas ir sotus pusryčių pasirinkimas, ypač šaltuoju metų laiku. Jos suteikia ilgalaikės energijos ir turi šildantį poveikį.
- Vaisiai ir daržovės: Vienas iš geriausių būdų paskatinti savo medžiagų apykaitą ir grįžti prie sveikos mitybos yra valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Pusryčiams avižų košę paskaninkite pjaustytomis braškėmis.
- Kiaušiniai: Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, kuris padeda ilgiau jaustis sotiems.
Sausų Pusryčių Palyginimas: MILZU Pavyzdys
MILZU - tai sveikiausių dribsnių gamintojai, kurie iš rugių pagamina ypatingus patiekalus. MILZU sausuose pusryčiuose nėra jokių gyvulinės kilmės produktų, todėl gaminys tinka ir vegetarinės ar veganinės dietos besilaikantiems žmonėms.
MILZU sausų pusryčių maistinė vertė (100g):
| Maistinė vertė | Kiekis (100g) |
|---|---|
| Energetinė vertė | 1629 kJ/384 kcal |
| Riebalai | 2,9 g |
| iš kurių sočiųjų riebalų rūgščių | 1,8 g |
| Angliavandeniai | 84 g |
| iš kurių cukrų | 35 g |
| Baltymai | 6,8 g |
| Druska | 0,5 g |
Svarbu atminti, kad informacija produkto aprašyme, kuri pateikiama elektroninėje parduotuvėje, yra bendro pobūdžio, todėl nėra tapati informacijai, nurodomai ant produkto pakuotės. Ant produkto pakuotės nurodoma informacija yra išsamesnė ir gali šiek tiek skirtis nuo informacijos, nurodomos elektroninėje parduotuvėje pateiktų prekių aprašymuose.