Limfinė sistema yra svarbiausia imuninės sistemos dalis, kurią sudaro limfagyslės, jomis tekanti limfa ir limfiniai organai: limfmazgiai, blužnis, migdolinės liaukos bei užkrūčio liauka. Nors limfinė sistema yra glaudžiai susijusi su kraujotaka, tai yra atskira organizmo sistema. Svarbiausia limfos funkcija - valomoji; cirkuliuodama po visą organizmą ji surenka kiekvienos ląstelės išmetamas nebereikalingas medžiagas. Jei limfos apytaka sutrinka, organizmas neišsivalo, prasideda įvairiausios bėdos. Užteršta limfa yra dažniausia celiulito priežastis.
Kaip suaktyvinti limfos tekėjimą?
Kadangi limfinė sistema neturi savo „pompos“ (tokios kaip širdis kraujotakai), jos veikla priklauso nuo mūsų fizinio aktyvumo. Jei mažai judate, dirbate sėdimą darbą, būtinai turite atrasti laiko mankštai, bėgiojimui ar kitai aktyviai veiklai. Efektyviausiai limfinės sistemos būklę gerina šuoliukai ant nedidelio batuto („rebounding“).
Vienas efektyviausių būdų suaktyvinti limfinės sistemos darbą ir paskatinti organizmo išsivalymo procesus - limfodrenažinis masažas. Idealu, jei jis atliekamas visam kūnui rankomis. Taip pat puikiai tinka „sausas kūno šveitimas“ (dry brushing) - masažuokite kūną sausu šepečiu su natūraliais šereliais sukamaisiais judesiais. Tai atliekama maždaug 10 minučių ant sausos odos, judant nuo pėdų aukštyn širdies link.
Face Lymphatic Drainage : Using a Dry Brush
Liaudiški receptai limfai valyti
Svarbu atsiminti, kad limfos valymas yra reguliarios priežiūros priemonė. Štai keletas efektyvių būdų, kaip galite prisidėti prie šio proceso namuose:
- Tirpsmo vanduo: 2 l geriamojo vandens įdėkite į šaldymo kamerą. Kai vanduo sušals į ledą, atitirpinkite kambario temperatūroje ir gerkite.
- Saldymedžio sirupas: 1 valgomąjį šaukštą saldymedžio sirupo praskieskite stikline nelabai karšto vandens ir išgerkite tuščiu skrandžiu. Limfa pradeda skystėti. Valymo kursą reikėtų atlikti 2 savaites.
- Spanguolių sultys: Geras kraują ir limfą valantis gėrimas. Pirmąją savaitę gerkite po 100 ml triskart per dieną, antrąją - dukart, trečiąją - vienąkart.
- Kadagių uogos: Pirmąją dieną suvalgykite 5 uogas (tuščiu skrandžiu), paskui kasdien pridėkite po vieną.
Mityba ir gyvenimo būdo įtaka
Mityba yra vienas svarbiausių dalykų, padedančių suaktyvinti limfinę sistemą. Norėdami pagerinti limfos būklę, racioną papildykite šviežiais produktais: žaliosiomis lapinėmis daržovėmis, avokadais, linų sėmenimis, česnakais ir riešutais. Tuo tarpu venkite perdirbtų mėsos gaminių, saldumynų su baltuoju cukrumi, dirbtinių saldiklių ir perdirbto pieno produktų.
Vanduo yra be galo svarbus gerai savijautai ir limfinės sistemos darbui. Gerkite pakankamai švaraus vandens, į kurį naudinga įspausti citrinos. Taip pat svarbu išvengti itin aptemptų drabužių, kurie gali tapti kliuviniu limfos cirkuliacijai, apspausdami kūną ir blokuodami pratekėjimo kelius.
Fizinio aktyvumo ir kvėpavimo svarba
Limfos skysčio organizme yra 3 kartus daugiau nei kraujo. Siurbiamuosius judesius padeda sukelti gilus, diafragminis kvėpavimas. Atsisėskite patogiai, įkvėpkite giliai per nosį (kad pilvas išsipūstų) ir lėtai iškvėpkite per burną. Kartokite 5-10 minučių. Tai palengvina toksinų transportavimą į kraują ir vėlesnį jų filtravimą kepenyse.
| Būdas | Poveikis |
|---|---|
| Kontrastinis dušas | Suaktyvina kraujotaką ir limfos tėkmę |
| Gilus kvėpavimas | Veikia kaip natūralus limfos siurblys |
| Sausas šveitimas | Šalina negyvas ląsteles ir skatina cirkuliaciją |
| Fizinis krūvis | Pagrindinis limfos judėjimo veiksnys |