Vidurių užkietėjimas - nemalonus ir dažnas sutrikimas, galintis sukelti diskomfortą, pilvo pūtimą ir bendrą blogą savijautą. Tai sutrikimas, kai maistas žarnynu juda sunkiai ir lėtai, virškinimo trakte užsistovi. Vidurių užkietėjimas yra apibūdinamas kaip kietos išmatos, kurių pasišalinimas gali būti skausmingas. Paprastai tai nėra pavojinga būsena, nepaisant to, kad nepatogu ir kelia diskomfortą. Laimei, yra įvairių būdų, kaip palengvinti šį nemalonų pojūtį, o vienas iš jų - natūralios priemonės, tokios kaip linų sėmenys.
Daugelis žmonių vidurių užkietėjimą gali išsigydyti savarankiškai, be medikų pagalbos ir vaistų. Pirmiausia turėtumėte pradėti valgyti reguliariai ir gerti daugiau skysčių nei iki šiol. Svarbu, kad jūsų maisto racione būtų daug skaidulinių medžiagų. Valgykite kuo daugiau neapdorotų grūdinių produktų, javainių ir daržovių, linų sėmenis. Šiame straipsnyje aptarsime linų sėmenų naudą, receptus ir kitus patarimus, kurie padės kovoti su vidurių užkietėjimu.
Linų Sėmenų Galia: Nauda ir Savybės
Linų sėmenys yra viena iš vertingiausių maistinių medžiagų, pasižyminčių daugybe teigiamų savybių. Jų unikalios savybės ir maistinės medžiagos padeda ne tik pagerinti virškinimą, bet ir stiprinti imuninę sistemą, reguliuoti kraujospūdį, mažinti uždegimus ir net prisideda prie vėžio prevencijos.
Linų sėmenys yra puikus skaidulų šaltinis, o skaidulos yra būtinos normaliai žarnyno veiklai. Jos padidina išmatų tūrį, suminkština jas ir palengvina jų slinkimą žarnynu. Be to, linų sėmenyse esančios gleivės apsaugo žarnyno gleivinę nuo dirginimo. Linų sėmenyse yra 27,3 g skaidulų 100 g produkto. Apie 20-40 proc. šių skaidulų yra tirpios, kurios padeda gerinti virškinimo trakto veiklą ir yra puikus maistas gerosioms žarnyno bakterijoms. Taigi linų sėmenys žarnynui - tikra atgaiva, nes skatins gerųjų bakterijų gamybą.
Omega-3 riebalų rūgštys (ALA), esančios linų sėmenyse, padeda reguliuoti kraujospūdį, mažina uždegimus organizme ir gerina širdies bei kraujagyslių būklę. Linų sėmenyse esančios Omega-3 ALR teigiamai veikia širdies ir kraujotakos sistemą. Reguliarus sėklų vartojimas gali padėti sumažinti per didelį kraujospūdį, bendrą cholesterolio lygį, „blogąjį“ cholesterolį, insulto bei infarkto riziką. Be to, linų sėmenyse gausu E, K, C, B grupės vitaminų, vitamino B6, folatų, magnio, mangano, fosforo, kalcio, geležies, cinko, vario bei seleno.
Linų sėmenys taip pat padeda sunormalizuoti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolį bei gerąsias bakterijas žarnyne. Jie turi daug liuteino ir zeaksantino, ypač vertingų akių sveikatai palaikyti, taip pat ir kitų reikalingų antioksidantų, tokių kaip fenolio junginių ir flavonoidų. Linų sėmenyse nuo keliasdešimt iki šimtų kartų yra daugiau polifenolių lignanų nei įprastai jų būna vaisiuose! Teigiama, kad jie veikia kaip galingi antioksidantai ir fitoestrogenai.
Lieknėjimui linų sėmenys taip pat puikiai tinka. Kai linų sėmenis vartojame su kefyru ar jogurtu - sotus užkandis. Svarbu paminėti ir tai, kad skaidulos, baltymai ir riebalai, esantys šiose sėklose, sukuria didesnį sotumo jausmą, kuris trunka ilgai.
Pagrindinės linų sėmenų maistinės medžiagos (100 g)
| Maistinė medžiaga | Kiekis |
|---|---|
| Baltymai | 26 g |
| Riebalai | 40 g |
| Angliavandeniai | 22 g (iš jų daugiausia skaidulos) |
| Skaidulos | Apie 27 g |
| Omega-3 (ALA) | Apie 23 g |
| Vitaminas B1 (tiaminas) | Didelis kiekis |
| Mineralai | Magnis, fosforas, varis, molibdenas |
Auksiniai vs. Rudieji Linų Sėmenys
Auksiniai linų sėmenys lyginant su įprastais mažai skiriasi. Teigiama, kad jų maistinė vertė - vienoda. Tačiau įprastai spalvos ir skonio skirtumus suteikia tam tikros medžiagos. Skirtumų, kad ir mažų, turėtų būti. Pavyzdžiui, rudieji turi intensyvesnį riešutų skonį, o auksiniai - švelnesnį. Viename tyrime teigiama, kad auksiniai linų sėmenys turi daugiau Omega-3 alfa-linoleno rūgšties (ALR), palyginus su rudaisiais linų sėmenimis. O kitame, Kanadoje atliktame tyrime, kad atvirkščiai. Matyt, tai priklauso nuo rūšies, dirvožemio, kur augo, klimato ir pan. Geriausias variantas - suvartojus pakuotę vienų, įsigyti kitokių. Tada ir tie skirtumai nebus svarbūs.
Linų Sėmenų Vartojimas ir Receptai
Rekomenduojame į savo meniu įtraukti vertingų linų sėmenų produktų. Tai puiki alternatyva miltams ir grūdinėms košėms, neturinti glitimo.
Svarbūs aspektai vartojant linų sėmenis
- Smulkinkite: TRAIŠKYTI arba MALTI linų sėmenys. Kai kas beria linų sėmenis į maistą netraiškytus. Tai didelė klaida, nes mažai tikėtina, kad tokiu atveju jie pasisavins. Ką įdėjote, tas ir iškris! Bus gerai tik tuo, kad suaktyvins peristaltiką, maisto judėjimą žemyn. Bet vertingų medžiagų negausite. Taigi linų sėmenis reikia trinti arba traiškyti. Galite traiškyti patys arba įsigyti jau susmulkintus. Malti linų sėmenys pasisavina geriau, tad tokius ir rinkitės. Tokius galime įsigyti arba susitrinti patys su kavamale.
- Kiekis: Nors linų sėmenis vartoti sveika, tačiau kaip ir viskam - reikia saiko. Mitybai praturtinti pakanka 1-2 arbatinių šaukštelių per dieną. ATSARGIAI linų sėmenų kiekis per dieną ribojamas. Suaugusiems iki 2 valgomų šaukštų.
- Kokybė: Svarbu, kad linų sėmenys būtų EKOLOGIŠKI arba biodinaminiai. Tokiu atveju linų sėmenų kaina bus didesnė, tačiau mes jų naudojame šaukštais, o ne kilogramais, tad esminio skirtumo per dieną ar net mėnesį kišenei nebus, o sveikatai - bus.
- Terminis apdorojimas: Šios sėklos gali būti termiškai apdorotos. Prieš keletą metų atlikti tyrimai įrodė, kad linų sėmenis galima saikingai termiškai apdoroti. Šių sėklų turimos vertingos medžiagos, tame tarpe ir Omega-3, išlieka stabilios. Išimtis - linų sėmenų aliejus. Jo kaitinti negalima, nes aliejuje nėra medžiagų, stabdančių oksidaciją.
- Atsargumas: Jei turite skrandžio opą, skrandžio gleivinės išplonėjimą, GERL problemą (rėmuo) ar esate brandaus amžiaus, pasigaminkite linų sėmenų kisieliaus. Prieš vartojant linų sėmenis gydymosi tikslais būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Nuoviro vartoti nepatariama besilaukiančioms ir maitinančioms moterims, sergantiems akmenlige, sergantiems kolitu, turintiems kepenų ligų.
Linų Sėmenų Receptai nuo Vidurių Užkietėjimo
Štai keletas paprastų ir veiksmingų receptų, kurie padės jums įtraukti linų sėmenis į savo kasdienę mitybą:
1. Linų Sėmenų Nuoviras / Kisielius
Linų sėmenų kisielius - puikus būdas pagerinti virškinimą ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Tai ne tik skanėstas, bet ir tikras virškinimo sistemos draugas. Jis rekomenduojamas viduriuojant ar užkietėjus viduriams. Šis paprastas, tačiau nepaprastai naudingas gėrimas gali tapti jūsų kasdienės mitybos dalimi, padėdamas išspręsti daugybę virškinimo problemų.
Kaip paruošti (greitasis variantas):
- 1 šaukštą linų sėmenų užpilkite 200 ml verdančio vandens.
- Palikite pritraukti per naktį.
- Gerkite ryte ant tuščio skrandžio kartu su sėmenimis.
Kaip paruošti (detalesnis kisieliaus variantas):
- Linų sėmenis kruopščiai nuplaukite šaltu vandeniu.
- Užpilkite juos 500 ml vandens ir palikite mirkti 6-8 valandas arba per naktį.
- Visą masę supilkite į puodą ir virinkite ant silpnos ugnies 15-20 minučių, nuolat maišydami. Kisielius turėtų įgyti kreminę konsistenciją.
- Pagal skonį pridėkite šiek tiek druskos ir medaus.
Linų sėmenų kisielių geriausia gerti tuščiu skrandžiu, maždaug 30 minučių prieš valgį. Pradėkite nuo mažų kiekių - pusės stiklinės per dieną. Ypač naudingas šis gėrimas tiems, kurie kenčia nuo rėmens ar gastrito.
Kas sukelia skrandžio rūgštingumą | Kaip jį sureguliuoti?
2. Linų Sėmenų Arbata
Ši arbata padeda esant kosuliui ir gerina virškinimą.
Ingredientai:
- 4 arbatiniai šaukšteliai linų sėmenų
- 1 litras vandens
- Citrinų sultys (pagal skonį)
Paruošimas:
- Linų sėmenis užpilkite vandeniu.
- Virinkite 10-15 minučių.
- Uždenkite puodą ir padėkite į šiltą vietą vienai valandai.
- Gauto nuoviro galite neperkošti.
- Paskaninkite citrinų sultimis.
- Gerkite karštą po 100 ml kas 2 valandas (6-8 kartus per dieną).
3. Linų Sėmenys su Jogurtu arba Kefyru
Tai puikus užkandis, kuris suteikia sotumo jausmą.
Ingredientai:
- 1-2 arbatiniai šaukšteliai maltų linų sėmenų
- Stiklinė jogurto arba kefyro
Paruošimas:
- Sumaišykite maltus linų sėmenis su jogurtu arba kefyru.
- Suvalgykite kaip užkandį.
4. Linų Sėmenų Kokteiliai
Glotnučiai ar kokteiliai, pagaminti iš daug ląstelienos turinčių vaisių, uogų, bananų ir kivių kartu su papildomais skaidulų šaltiniais, tokiais kaip ispaninių šalavijų sėklos ir linų sėmenys, gali aprūpinti organizmą daugybe maistinių skaidulų, o šios gali išgelbėti nuo vidurių užkietėjimo.
- Bananų ir uogų kokteilis: Sumaišykite 1 prinokusį bananą, pusę puodelio įvairių uogų (mėlynių, braškių, aviečių), pusę puodelio natūralaus jogurto, 1 valgomąjį šaukštą maltų linų sėmenų ir pusę puodelio vandens arba pieno. Sutrinkite iki vientisos masės.
- Uogų ir kriaušių kokteilis: Sumaišykite 1 puodelį mišrių uogų (mėlynių, braškių, aviečių), 1 prinokusią kriaušę, 1 valgomąjį šaukštą maltų linų sėmenų, 1 puodelį nesaldinto jogurto arba migdolų pieno ir pusę puodelio paprasto vandens arba kokosų vandens. Sutrinkite iki vientisos masės.
- Kivių ir bananų kokteilis: Sumaišykite 2 prinokusius kivius, nuluptus ir supjaustytus, 1 prinokusį bananą, 1 puodelį špinatų lapų, 1 valgomąjį šaukštą ispaninių šalavijų sėklų ir 1 puodelį migdolų pieno. Pagal poreikį galima pridėti medaus arba klevų sirupo. Sutrinkite iki vientisos masės.
5. Linų Sėmenų Pudingai
- Linų sėmenų pudingas su kiviais ir špinatais: Vakare sumaišykite 200-250 ml sojų pieno su 25-30 g linų sėmenų ir padėkite į šaldytuvą. Ryte supjaustykite kivius, keletą gabalėlių dėkite į stiklinės dugną (pasirinktinai). Maisto plaktuvu suplakite sojų pieną su sėmenimis ir kiviais iki vientisos masės. Supilkite ant kivių. Papuoškite linų sėmenimis, uogomis, vaisių gabalėliais. Pastaba: jeigu pilsite mažiau pieno - pudingas bus tirštesnis, jeigu daugiau - skystesnis.
- Linų sėmenų pudingas su šilauogėmis ir bananais: Vakare sumaišykite 200-250 ml sojų pieno su 25-30 g linų sėmenų ir padėkite į šaldytuvą. Ryte supjaustykite bananus, keletą griežinėlių dėti į stiklinės dugną (pasirinktinai). Sumaišykite su 60 g šilauogių (arba kitų mėgstamų uogų).
6. Linų Sėmenų Paplotėlis
Šis paplotėlis - greitas ir paprastas būdas pasigaminti užkandį.
Ingredientai:
- 100 g auksinių linų sėmenų miltų
- 2 valgomieji šaukštai alyvuogių aliejaus
- Prieskoniai (rūkyta paprika, mairūnas ar kiti mėgstami)
- Druska
- Žalumynai (krapai, petražolės, kalendra)
Paruošimas:
- Iš vakaro užpilkite linų sėmenų miltus vandeniu tiek, kad jo būtų 2-3 centimetrai virš miltų.
- Ryte įmaišykite alyvuogių aliejų, prieskonius, druską ir smulkintus žalumynus.
- Gautą masę paskleiskite ant kepimo popieriumi išklotos skardos.
- Kepkite orkaitėje, įkaitintoje iki 180 laipsnių, apie 20-30 minutes, arba kol paplotėlis taps traškus.
7. Saldus Linų Sėmenų Košės Variantas
Šis košės variantas puikiai tiks mėgstantiems saldžius pusryčius.
Ingredientai:
- 100 g auksinių linų sėmenų miltų
- 2 arbatiniai šaukšteliai agavų sirupo (galima pakeisti pjaustytais bananais)
- Stiklinė vandens
Paruošimas:
- Iš vakaro užpilkite linų sėmenų miltus stikline vandens ir palikite nakčiai.
- Ryte į išmirkusius sėmenis įpilkite agavų sirupo arba įmaišykite pjaustytą bananą.
- Viską gerai išmaišykite ir mėgaukitės saldžia koše!
8. Traškūs Linų Sėmenų Krekeriai
Šie krekeriai - tai puikus užkandis, kuriam tereikia vos kelių ingredientų.
Ingredientai:
- Pusę puodelio linų sėmenų miltų
- 1/8 puodelio vandens
- Žiupsnelis druskos
Paruošimas:
- Sumaišykite linų sėmenų miltus su vandeniu ir druska.
- Gautą masę paskleiskite ant kepimo popieriumi išklotos skardos.
- Kepkite orkaitėje, įkaitintoje iki 180 laipsnių, apie 20 minučių, arba kol krekeriai taps traškūs.
Kiti Patarimai ir Liaudiškos Priemonės Kovojant su Vidurių Užkietėjimu
Vidurių užkietėjimas - dažna problema, sukelianti diskomfortą ir nepatogumų. Laimei, liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo gali padėti švelniai sureguliuoti virškinimą ir paskatinti žarnyno veiklą. Daugelis žmonių vidurių užkietėjimą gali išsigydyti savarankiškai, be medikų pagalbos ir vaistų.
Svarbiausi įpročiai siekiant išvengti vidurių užkietėjimo:
- Gerkite daugiau vandens: Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl svarbu gerti pakankamai vandens. Stenkitės išgerti maždaug 2 litrus vandens per dieną (arba daugiau, jei sportuojate). Paprastas būdas pasakyti, ar geriate pakankamai skysčių, yra jūsų šlapimo spalva, kuri turėtų būti šviesios šiaudų spalvos. Vandenį, pagardintą vaisiais, tokiais kaip griežinėliu citrinos, laimo citrinos ar apelsino, arba žolelėmis, tokiomis kaip mėta ar bazilikas, gali būti įdomiau gerti. Gerkite šiltus ir karštus skysčius rytais ar pusę valandos prieš įprastinį tuštinimąsi.
- Valgykite daugiau skaidulų: Įtraukite į savo mitybą daugiau skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, grūdai ir ankštiniai augalai. Taigi, pasistenkite dienos meniu susidėlioti taip, kad suvalgytumėte ne mažiau nei 5 daržovių ir vaisių porcijas (t. y. bent 400 gramų jų).
- Būkite fiziškai aktyvūs: Fizinis aktyvumas skatina žarnyno veiklą. Stenkitės kasdien bent 30 minučių mankštintis. Net paprastas pasivaikščiojimas pėsčiomis per pietų pertrauką, automobilio pastatymas toliau nuo namų ar išlipimas iš autobuso ankstesnėje stotelėje ir kelias pėsčiomis namo, jogos pratimai, gali padėti ne tik žarnynui, bet ir bendrai sveikatai.
- Reguliariai tuštinkitės: Stenkitės tuštintis tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Nesulaikykite noro tuštintis. Tinkamiausias laikas šiam ritualui - rytas, kai žarnyno veikla ir peristaltika yra aktyviausia.
- Venkite streso: Stresas gali pabloginti virškinimo problemas. Daugelis nuo vidurių užkietėjimo kenčiančių asmenų jaučia virškinimo simptomų pablogėjimą esant dideliam stresui. Stresas iš esmės sustabdo virškinimo sistemą. Išmokite valdyti stresą. Atsipalaidavimas ir įtampą malšinantys užsiėmimai padeda nepasiduoti stresui, kuris gali sutrikdyti virškinimo procesą. Stresui neutralizuoti labai tinka meditacija ir kvėpavimo pratimai.
- Valgykite lėtai, neskubėdami: Daug kramtykite. Kuo geriau maistas apdorojamas burnoje ir skrandyje, tuo mažiau darbo lieka žarnynui. Kai valgome streso būsenoje, mūsų virškinimas gali sulėtėti, dažnai mes netinkamai kramtome ir skubiname maistą.
Kiti maisto produktai ir liaudiškos priemonės, padedančios sušvelninti vidurių užkietėjimą:
- Slyvos: Slyvos yra viena populiariausių ir efektyviausių liaudiškų priemonių nuo vidurių užkietėjimo. Jos turtingos skaidulomis ir natūraliais vidurius laisvinančiais junginiais, tokiais kaip sorbitolis. Suvalgykite 5-7 džiovintas slyvas ryte, užgeriant stikline šilto vandens. Galite paruošti slyvų kompotą arba užplikyti jas šiltame vandenyje ir palikti per naktį. Taip pat puikiai tinka slyvų, abrikosų, vynuogių, morkų sultys laisvina vidurius.
- Vanduo su citrina ryte: Citrininis vanduo ne tik skatina virškinimą, bet ir padeda organizmui išsivalyti. Išspauskite pusės citrinos sultis į stiklinę šilto vandens ir gerkite ryte ant tuščio skrandžio.
- Obuoliai ir obuolių actas: Obuoliai turtingi pektinu - skaidulomis, kurios skatina sveiką žarnyno veiklą. Suvalgykite 1-2 šviežius obuolius per dieną. 1 arbatinį šaukštelį obuolių acto sumaišykite su stikline šilto vandens ir gerkite ryte. Troškinti ar kepti obuoliai palaiko tinkamą žarnyno judrumą ir mažina uždegimą.
- Rauginti kopūstai ir jų sultys: Rauginti kopūstai yra natūralus probiotikų šaltinis, padedantis atkurti sveiką žarnyno mikroflorą. Kasdien suvalgykite po kelis šaukštus raugintų kopūstų arba išgerkite pusę stiklinės raugintų kopūstų sulčių. Nuluptus obuolius sutarkuoti ir sumaišyti po lygiai su smulkiai supjaustytais raugintais kopūstais. Patariama suvalgyti prieš valgį po 0,5 stiklinės šių salotų esant vidurių užkietėjimui.
- Medus su šiltu vandeniu: Medus turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį ir padeda natūraliai sureguliuoti žarnyno veiklą. 1 arbatinį šaukštelį medaus ištirpinkite stiklinėje šilto vandens ir gerkite ryte ant tuščio skrandžio.
- Alavijų sultys: Alavijų sultys žinomos dėl savo valomųjų savybių ir poveikio virškinimo sistemai. 1 arbatinį šaukštą natūralių alavijų sulčių sumaišykite su stikline vandens ir gerkite ryte prieš valgį.
- Šiltas avižų kisielius: Avižos turtingos skaidulomis ir gleivėmis, kurios palengvina tuštinimąsi. 1 šaukštą avižinių dribsnių užpilkite stikline šilto vandens, palikite pritraukti 2-3 valandas, nukoškite ir gerkite skystį. Avižų kisielius nesunkiai pagaminamas: imama lygiomis dalimis vandens ir avižų. Grūdai užpilami šiltu vandeniu, įdedama truputis mielių arba įmetami keli gabalėliai ruginės duonos. Paliekama 12 valandų subręsti. Po dvylikos valandų skystis nupilamas, užvirinamas.
- Kriaušės ir kriaušių sultys: Kriaušės, kaip ir slyvos, yra natūralus skaidulų ir sorbitolio šaltinis, padedantis nuo vidurių užkietėjimo. Suvalgykite vieną šviežią kriaušę ryte arba išgerkite stiklinę natūralių kriaušių sulčių.
- Rabarbarai: Rabarbaruose yra natūralių medžiagų, kurios padeda sušvelninti užkietėjimą. Juose yra junginio senozido A, kuris veikia kaip laisvinamoji priemonė.
- Moliūgai: Moliūguose daug ląstelienos, o jų švelni tekstūra ypač tinka jautresniam skrandžiui.
- Pankolis: Pankolis dažnai vartojamas nuo pilvo pūtimo, bet jis taip pat naudingas ir esant užkietėjimui - padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis.
- Kiviai: Kiviuose esantys skaidulos ir enzimas aktinidinas skatina žarnų judesius. Tyrimai rodo, kad kivi vaisiai gali padėti susidoroti su tualeto problemomis. Vaisiuose taip pat yra virškinimo fermentų, kurie pagreitina virškinimo procesą.
- Figos: Figose yra daug skaidulų ir enzimo ficino, kuris padeda pagerinti žarnyno veiklą.
- Citrusiniai vaisiai: Citrusiniuose vaisiuose gausu skaidulų ir flavanoido naringenino, kuris gali padidinti skysčių išskyrimą į gaubtinę žarną.
- Špinatai ir kiti žalėsiai: Žalėsiuose gausu skaidulų, vitaminų C, K ir folio rūgšties, kurios padidina išmatų masę.
- Topinambai ir cikorija: Šie produktai yra svarbus tirpių skaidulų, vadinamų inulinu, šaltinis, kuris skatina bakterijų vystymąsi žarnyne ir gerina virškinimą.
- Artišokai: Artišokai pasižymi prebiotiniu poveikiu, gerina žarnyno būklę ir skatina reguliarų tuštinimąsi.
- Saldžiosios bulvės: Saldžiosiose bulvėse yra nemažas kiekis skaidulų, padedančių palengvinti vidurių užkietėjimą.
- Pupelės, žirniai ir lęšiai: Ankštiniuose yra tiek tirpiųjų, tiek netirpiųjų skaidulų, kurios palengvina vidurių užkietėjimą.
- Ispaninio šalavijo sėklos (Chia): Šiose sėklose skaidulų išties gausu, be to, jos gali sugerti didelį kiekį vandens, padidinant išmatų masę. Papildykite savo mitybą valgomuoju šaukštu Chia sėklų, mažindami arba didindami (iki dviejų šaukštų), atsižvelgiant į organizmo reakciją. Chia sėklas reikia vartoti su dideliu skysčio kiekiu, taip pat jas reikia mirkyti ne trumpiau nei 5 minutes, o dar geriau - palaikyti per naktį.
- Papaja: Papaja palaiko normalią žarnyno veiklą, nes joje natūraliai gausu virškinimo fermentų. Papaja taip pat turi raminamąjį poveikį skrandžiui ir virškinamajam traktui.
- Magnis: Magnis yra būtinas mineralas organizme, atliekantis svarbų vaidmenį šimtuose kūno funkcijų, ir jis gali būti naudingas malšinant vidurių užkietėjimą. Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra lapiniai žalumynai (tokie kaip špinatai ir kopūstai), moliūgų sėklos, migdolai, avokadai, kefyras ir juodasis šokoladas (ne mažiau kaip 85% kakavos).
- Kartaus skonio žolelės: Pavyzdžiui, kiaulpienių šaknys gali palengvinti tuštinimąsi.
- Ramunėlė: Ramunėlė yra puiki vaistažolė virškinamajam traktui, nes padeda nurimti ir numalšina nervų sistemą - turime atsipalaiduoti, kad išsituštintume. Ramunėlių žiedus galima naudoti užplikytus vandeniu ar pienu, taip pagaminamas žolelių gėrimas.
- Kava: Tyrimai rodo, kad lengviau išsituštinti padeda ir kava. Rytinė kava gali atlaisvinti vidurius, todėl tuštintis bus paprasčiau. Kuo mažiau vartokite kavos, įvairių saldumynų (šokolado), alkoholio (alaus ir vyno).
- Probiotikai ir prebiotikai: Probiotikai - tai gerosios žarnyno bakterijos, o prebiotikai - tai tų bakterijų maistinės medžiagos, joms ir sukuriančios palankią terpę. Tyrimuose įrodyta, jog prebiotikai veiksmingi gydant lėtinį vidurių užkietėjimą. Vartokite probiotikus, kurie padeda atkurti žarnyno mikroflorą.
- Pilvo masažas ir mankšta: Gali padėti gydomoji mankšta, pilvo masažas. Masažuojamieji sukamieji judesiai atliekami pagal laikrodžio rodyklę. Dieną po kelis kartus treniruokite pilvo raumenis: įtraukite pilvą, sulaikykite 10 sekundžių ir atpalaiduokite. Pratimą darykite 5 minutes. Jis pagerina kraujo cirkuliaciją ir suaktyvina žarnyno motorinę funkciją.
tags: #linu #semenys #receptai #viduriu #uzkietejimui