Pilvo skausmas - tai nemalonus pojūtis, galintis sutrikdyti įprastą gyvenimą. Skausmas yra organizmo perspėjantis signalas, nurodantis, kad reikia susirūpinti. Dažna pilvo skausmo priežastis - netaisyklinga virškinimo organų veikla arba apsinuodijimas. Laimei, yra nemažai liaudiškų gydymo būdų, galinčių padėti sumažinti diskomfortą.
Pilvo pūtimas: priežastys ir simptomai
Pilvo pūtimas - tai varginantis pilnumo jausmas pilve, kuris sukelia diskomfortą, gali padidinti pilvo apimtį ir net sukelti skausmą. Šis nemalonus pojūtis pasireiškia apie 20-30 proc. žmonių. Pilvo pūtimą gali sukelti įvairios priežastys, įskaitant per greitą valgymą, tam tikrų maisto produktų, kurie skatina dujų susidarymą, vartojimą ar virškinimo trakto sutrikimus.
Viena dažniausių pilvo pūtimo priežasčių yra netinkama mityba, kai žmogus vartoja daug maisto produktų, kurie skatina dujų susidarymą, pavyzdžiui, kopūstai, ankštiniai augalai, gazuoti gėrimai. Taip pat vartojant maisto produktus, kurie gali būti netoleruojami, pavyzdžiui, produktai, turintys glitimo, laktozės ar fruktozės. Laktozės netoleravimas yra dažna pilvo pūtimo priežastis, kuri yra pieno produktuose: piene, sūryje, varškėje ir kituose. Pilvo pūtimą gali sukelti glitimo netoleravimas ir alergija glitimui, kurio gausu kviečiuose, miežiuose ir rugiuose.
Kai žarnyne sutrinka bakterijų pusiausvyra, organizmas nesugeba pilnai suvirškinti į jį patenkančio maisto, dėl to jis suyra tiesiai žarnyne ir išskiria daug dujų. Taip gali nutikti dėl tam tikrų vaistų vartojimo, pavyzdžiui, antibiotikų. Be to, virškinimo trakto sistemos veiklą sutrikdyti gali netgi stresas, kadangi streso metu organizmas sulėtina virškinimo procesus, todėl gali atsirasti pilvo pūtimas bei skausmas.
Be to, kramtydami ar gerdami galite nuryti per daug oro. Laimei, nuryto oro kiekį galima šiek tiek sumažinti. Valgant reikėtų susikoncentruoti būtent į patį procesą, valgyti neskubant, o maistą gerai sukramtyti, neužsiimti jokia pašaline veikla, nekalbėti ir nesijuokti arba daryti tai tik sukramčius ir prarijus maistą. Per greitas valgymas, jei ir Jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie maistą ryja jo nesukramtę, tai gali paskatinti dujų kaupimąsi žarnyne.
Pilvo pūtimo priežastys gali būti ir tam tikri virškinimo sutrikimai, pavyzdžiui, žarnyno infekcija, disbakteriozė, ūminiai uždegiminiai procesai virškinimo trakte - enteritas, pankreatitas, kolitas ir kt., taip pat žarnyno nepraeinamumas ar dirgliosios žarnos sindromas. Be to, esant virškinimo fermentų trūkumui, taip pat atsiranda virškinimo trakto veiklos sutrikimų, kadangi maistas nėra visiškai suvirškinamas. Pilvo pūtimą gali sukelti ir infekcinės virškinimo trakto ligos (rotavirusinė infekcija, dizenterija, norovirusinė infekcija, salmoneliozė). Kai užkietėja viduriai, iš žarnyno sunku pasišalinti dujoms.
Liaudiški metodai pilvo skausmui ir pūtimui malšinti
Nors greičiausias metodas numalšinti nemalonius simptomus yra preparatai nuo pilvo pūtimo, tačiau tai tik trumpalaikis problemos sprendimas. O svarbiausias ir veiksmingiausias būdas išvengti pilvo pūtimo yra tinkama mityba.
Mitybos koregavimas
Labai svarbu valgyti reguliariai ir kontroliuoti porcijų dydį. Geriausia valgyti dažnai, tačiau mažomis porcijomis. Mityba turėtų būti sudaryta taip, kad žmogus gautų reikiamą kiekį mikroelementų, vitaminų bei mineralų. Taip pat į savo mitybą įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Reikėtų vengti arba bent jau apriboti kepto, riebaus, rūkyto maisto bei konservų vartojimą. Naudinga būtų visiškai atsisakyti alkoholio, greito maisto bei saldžių gazuotų gėrimų. Arba bent jau vartoti šiuos produktus kaip įmanoma rečiau.
Venkite maisto produktų, kurie sukelia dujų susidarymą, pavyzdžiui, kopūstų, pupelių ir gazuotų gėrimų. Vietoje to, į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurių sudėtyje yra probiotikų, pavyzdžiui, jogurtą ir kefyrą, kurie normalizuoja žarnyno mikroflorą ir mažina pilvo pūtimą. Kuo smulkiau sukramtomas maistas, tuo jis lengviau virškinamas ir mažesnė tikimybė, kad susidarys dujos. Taip pat reikia stengtis valgyti mažesnėmis porcijomis ir vengti kalbėjimo valgant, kad nurytumėte mažiau oro.
Fizinis aktyvumas ir pilvo masažas
Taip pat reikėtų gerti daug vandens ir reguliariai mankštintis (ypač jei dirbate sėdimą darbą), kadangi fizinis aktyvumas padeda gerinti virškinimo sistemos veiklą, o tai gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Reguliarūs pasivaikščiojimai, joga ar plaukimas padės pagreitinti maisto virškinimo procesą ir pašalinti iš organizmo dujas. Judėjimas ir mankšta stimuliuoja žarnyno peristaltiką (judesius), šalina susikaupusias dujas iš skrandžio ir žarnyno, sumažina vidurių užkietėjimo tikimybę ir virškinimo sutrikimus.
Pilvo masažas: Švelnūs masažiniai judesiai pagal laikrodžio rodyklę padės atpalaiduoti žarnyną ir pagerinti jo veiklą.
Šilumos terapija
Šilumos procedūros, tokios kaip karšta vonia ar šilto kompreso uždėjimas ant pilvo, padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerinti dujų pašalinimą. Tačiau svarbu žinoti, kad šilumos terapija gali būti taikoma tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų, pavyzdžiui, uždegiminių procesų žarnyne.
Vaistažolių arbatos virškinimui gerinti ir palengvinti pilvo skausmą
Virškinimą pagerina ir dujų kaupimąsi mažina kmynų, pipirmėtės, vaistinės ramunėlės, pankolių, debesylo, vaistinės melisos arbatos. Liaudies medicina rodo, kad kai kurių vaistažolių arbatos gali sumažinti pilvo pūtimą bei palengvinti virškinimo sutrikimus. Jei kamuoja skrandžio sunkumas ir pilvo pūtimas, geriausiai padės kmynų, saldžiojo pankolio vaisių, pipirmėtės lapų arbata. Anyžių, kalendrų ir krapų vaisiai puikiai tinka pilvo pūtimui mažinti.
Konkrečių vaistažolių arbatų paruošimas:
- Pipirmėtė: Atpalaiduoja žarnyno sieneles ir taip palengvina žarnyno spazmus, pilvo pūtimą ir skausmą. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėk 1 arbatinį šaukštelį (apie 1,5 g) džiovintų pipirmėčių lapų, 1 arbatos pakelį arba 3 arbatinius šaukštelius (apie 17 g) šviežių pipirmėčių lapų.
- Pelynas: Skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą, mažina pilvo pūtimą. Be to, pelynas pašalina parazitus, kurie gali būti vieni iš pilvo pūtimo kaltininkų. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėk 1 arbatinį šaukštelį (apie 1,5 g) džiovinto pelyno.
- Imbieras: Palengvina virškinimo sutrikimus, sumažina žarnyno spazmus, pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi. Be to, imbieras gali sumažinti pykinimą. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėk 0,5 arbatinio šaukštelio rupiai supjaustyto džiovinto imbiero šaknies. Prieš geriant leisk arbatai apie 5 min pastovėti. Galima naudoti ir šviežią imbiero šaknį. Tuomet 1 valgomąjį šauktą šviežios pjaustytos imbiero šaknies virk 10 min 240 ml vandenyje.
- Ramunėlės: Pasižymi žarnyno dujų mažinimo savybėmis. Jeigu kamuoja skrandžio spazmai ir viršutinės pilvo dalies skausmai, patartina vartoti ramunėlių žiedų arbatą, kurią reikėtų gerti mažais gurkšneliais šiek tiek pravėsusią. Tai reikėtų daryti tris kartus per dieną prieš pagrindinius valgymus. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėk 1-2 arbatinius šaukštelius (apie 2-3 g) džiovintų ramunėlių.
- Pankolis: Mažina dujų kaupimąsi, virškinimo sutrikimus, pilvo skausmus, pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Arbatos paruošimas: į puodelį virinto vandens įdėk 1-2 arbatinius šaukštelius (apie 2-3 g) sutrintų pankolių sėklų.
Receptas: Morkų sriuba su imbieru ir citrina
Imbieras, žinomas dėl virškinimą gerinančių savybių, puikiai dera šioje šildančioje sriuboje, kuri padės sustiprinti imunitetą ir pagerinti organizmo būklę.
Sriubai reikės:
- Šiek tiek imbiero šaknies;
- 200 ml pasterizuotos grietinėlės;
- 1 vnt. citrinos sulčių ir žievelės;
- 500 g morkų;
- 1 vnt. svogūno;
- 2 v. š. alyvuogių aliejaus;
- 800 ml vandens;
- 3 v. š. koncentruoto vištienos sultinio;
- Pagal skonį druskos ir pipirų;
- 100 ml graikiško jogurto be priedų;
- 200 g skrebučių ir krutonų;
- Patiekimui petražolių.
Gaminimo eiga:
- Imbierą nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais. Nuplaukite ir nutarkuokite citrinos žievelę. Išspauskite 2 šaukštus citrinos sulčių.
- Puode užvirkite grietinėlę kartu su imbieru ir citrinos žievele. Nuimkite nuo kaitros ir atidėkite į šalį.
- Morkas nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais. Nulupkite ir smulkiai supjaustykite svogūną.
- Keptuvėje aliejuje pakepinkite svogūną, kol suminkštės. Suberkite morkas ir pakepinkite dar minutę. Supilkite vandenį ir sultinį. Virkite lėtai, uždengę, kol morkos suminkštės, apie 20 minučių.
- Sutrinkite sriubą iki vientisos masės. Grietinėlę supilkite į sriubą. Užvirinkite ir pagardinkite druska, pipirais ir 1-2 šaukštais citrinos sulčių.
- Sriubą patiekite giliose lėkštėse. Ant viršaus uždėkite jogurtą ir skrebučius.
Joga ir kiti pratimai pilvo skausmui malšinti
Joga ypatinga tuo, kad jos metu atliekama ne tik mankšta, bet ir mokomasi taisyklingo kvėpavimo, atsipalaidavimo ir specialių savipagalbos pratimų. Šis kompleksas gali padėti sumažinti ir ūminius, ir lėtinius skausmus.
- Vaiko poza (joga): Ši poza švelniai spaudžia pilvo sritį ir atpalaiduoja nuo susikaupusių dujų įtemptus pilvo bei dubens raumenis. Tai ne tik sumažina pūtimą, bet ir normalizuoja virškinimo procesus. Atsisėskite ant grindų, kojas sulenkę per kelius, o kulnais turite siekti sėdmenis. Prispauskite pėdas prie grindų, šlaunų nesuspauskite ir giliai įkvėpkite. Kai iškvėpsite, susilenkite per liemenį ir pritraukite krūtinę prie šlaunų. Ištieskite savo rankas į priekį, tempdami nugarą. Atremkite kaktą tarp rankų ant grindų. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir pabūkite tokioje pozoje 3 minutes.
- Suaktyvinti žarnyno veiklą ir sumažinti pilvo pūtimą padeda paprastas pratimas: atsitūpkite taip, kad keliai spaustų pilvą (į grindis remkitės pilna pėda) ir patupėkite kelias minutes.
Kitos pilvo skausmo priežastys ir bendros rekomendacijos
Pilvo srityje skausmus sukelia ir skrandžio ar žarnų uždegimai, skrandžio, kepenų ligos, tulžies ar inkstų akmenligė. Per mėnesines moterys dažnai jaučia gimdos susitraukimų sukeliamą skausmą. Pilvą gali skaudėti sutrikus virškinimui, kaupiantis dujoms.
Pirmiausia, reikia reguliariai, sveikai, neskubant maitintis, atsisakyti visų produktų, kurie apsunkina ir blogina virškinimą, be reikalo apkrauna virškinimo organų veiklą. Derėtų normalizuoti savo svorį, pasistengti atsikratyti antsvorio. Taip pat reikia vengti nervinės įtampos, laikytis tinkamo dienos režimo - anksti gultis ir anksti keltis, reguliariai mankštintis. Visa tai ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir pagerina virškinimo organų darbą. Reikėtų atsisakyti žalingų įpročių: rūkymo, alkoholio, kitų nuodijančių gaminių, kofeino turinčių produktų. Reikėtų vengti ir nebūtino vaistų vartojimo, nes daugelis jų pasižymi šalutiniais poveikiais, veikiančiais ir virškinimo organus.
Kaip išvengti virškinimo sutrikimų vasarą?
Vasara - puikus metas mėgautis gamtos gėrybėmis, tačiau svarbu nepamiršti ir atsargumo priemonių, kad išvengtumėte virškinimo sutrikimų.
- Tinkamas maisto laikymas: Keliaujant į gamtą mėsą ir žuvį iki kepimo laikyti šaltkrepšyje, o išėmus - kuo greičiau gaminti.
- Švarus vanduo ir produktai: Valgyti reikėtų tik švariu vandeniu (iš vandentiekio ar parduotuvės) nuplautus ir tinkamai apdorotus produktus, - upės ar ežero vanduo netinka. Visas sodo ir daržo gėrybes, net jei jas planuojame nulupti ar plika akimi nematome nešvarumų, vis tiek reikia plauti po tekančiu, vėsiu vandeniu. Geriau netgi keletą minučių pamirkyti vandenyje ir perplauti.
- Atsisakyti alkoholio karštomis dienomis: Karštomis dienomis rekomenduojama visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų, o jei nusprendžiama juos vartoti, tai daryti pailsėjus, geriant daug vandens, ribojant gėrimų kiekį ir dažnį.
Ką daryti, jei natūralios priemonės nepadeda?
Be to, negalima ignoruoti virškinimo sistemos ligų. Jei kurį laiką kankina pilvo pūtimas ir nepavyksta su juo susidoroti - apsilankykite pas gastroenterologą, kuris padės išsiaiškinti priežastį ir parengs individualų gydymo planą. Svarbu kreiptis į specialistus, jei simptomai stiprėja ar ilgai nepagerėja.
