Tinklalaidė „Tėvai paprastai“, kurioje Simonas Urbonas kartu su specialistais kalbina žinomus Lietuvos tėvus be ribų, atvirai ir paprastai apie viską - vaikus, šeimos problemas, psichologiją, ligas, santykius ir tiesiog gyvenimą, nagrinėja šeimoms aktualius klausimus. Vienoje iš laidų psichologė Renata Cikanaitė ir tinklaraščio „Šokoladas sielai“ įkūrėja Rūta Banionytė dalijosi mintimis apie brandžią motinystę.
Brandi motinystė: iššūkiai ir galimybės
Psichologė Renata Cikanaitė laidoje „Tėvai paprastai“ dalijosi įžvalgomis apie brandžios tėvystės aspektus. Aptarti vėlyvos tėvystės trūkumai, šeimos dinamikos pokyčiai ir vyrų įtraukimas į vaiko priežiūrą. Anot Rūtos Banionytės, vėlyvos motinystės iššūkis - pasikeitęs draugų ratas. „Tas pokytis buvo šiek tiek sudėtingas. Nes dabar retai ištaikau išeiti susitikti su draugėmis“, - atvirauja ji.
Tinklalaidėje akcentuojama, kad svarbu integruoti vyrą į šeimos reikalus nuo pat pirmų dienų. Psichologė Renata Cikanaitė teigia, kad susilaukus vaikų pasikeičia ir sutuoktinių tarpusavio santykiai, todėl vyras turėtų būti įtrauktas į šeimos reikalus ir vaiko priežiūros rutiną. Taip pat pabrėžiama, kad santykiuose svarbu dalintis, o ne tik reikalauti.
Smegenų ekspertas: kaip užauginti protiškai atsparius vaikus (remiantis mokslu) | Dr. Danielis Amenas
Moters savijauta ir kūno pokyčiai
Rūta Banionytė akcentuoja, kad kiekviena moteris turėtų vertinti save, mokėti pasirūpinti savo kūnu ir siela, nes nuo to, kaip jaučiasi mama, priklauso ir atmosfera šeimoje. „Kiekviena moteris turėtų pradėti nuo klausimo: ką aš pati galiu dėl savęs padaryti? Aš visada skatinu moteris pačioms imtis atsakomybės už savo pačių savijautą“, - sako dviejų vaikų mama. Anot „Šokoladas sielai“ įkūrėjos, moterys tikrai gali pamilti savo kūną ir didžiuotis savimi.
Atsikratyti nėštumo metu priaugtų kilogramų Rūtai pavyko susiėmus, sportuojant ir laikantis savo mitybos filosofijos. „Šį kartą priaugau beveik 20 kg ir iš pradžių tikrai labai jaudinausi, stipriai išryškėjo celiulitas. Bet gimė mergaitė, labai susiėmiau, pradėjau sportuoti, laikytis savo dietos“, - pasakoja ji.
Mitybos principai pagal „Šokoladas sielai“
Rūta pasidalijo savo mitybos principais, kurių laikosi jau daugelį metų. Ji stengiasi laikytis taisyklių, kad 70% jos mitybos būtų sveika, o 30% - kaip išeina. Taip pat ji prisižiūri angliavandenius, o juos supranta kaip malkas, kurios reikalingos energijai.
| Principas | Aprašymas |
|---|---|
| Angliavandenių vartojimas | Makaronus, bulves, bulkas valgo tik pirmoje dienos pusėje ir tik jei sudegins kalorijas. |
| Mitybos sudėtis | 70% sveiko maisto, 30% - lankstus pasirinkimas. |
| Maisto ruošimas | Viską gamina namuose pati, vengia pusfabrikačių ir kavinių. |
„Stengiuosi, kad kūnas nuo pat ryto gautų daug gerų medžiagų. Kartais geriu žalią kokteilį, kartais valgau gerą žuvytę su daržovėmis. Ir pastebėjau, kad jeigu ryte aš pripildau kūną gerų maisto produktų, dienos eigoje man mažiau norisi visų tų „čipsiukų“ ar dar kažkokių panašių dalykų“, - savo patirtimi dalijasi Rūta.
Svoris po gimdymo: patarimai ir įžvalgos
Tinklalaidėje „Sveikatos DNR“ R. Banionytė atskleidė, kad svoris po gimdymo nukrito labai paprastai ir be didelio vargo, kai sumažino suvartojamus angliavandenius. Savo ruožtu farmacininkė R. Trakšelė pabrėžė, kad didžiausia blogybė, stengiantis subalansuoti svorį, yra valgymo ritmo ir nusistovėjusios tvarkos nebuvimas. „Jei turėtume tvarką, tai ir iškrovos dienos nebūtų kupinos streso. Kitas dalykas - drastiškos dietos, badavimai, juk tai visada sukelia stresą“, - įspėja specialistė.