Andrius Pauliukevičius - žinomas Lietuvos kultūristas, treneris, sveikos gyvensenos specialistas, savo žiniomis ir ilgamete patirtimi besidalijantis su plačia auditorija. Jo veiklos tikslas - išmokyti žmones gyventi sveikiau, pasiekti norimus sportinius tikslus ir džiaugtis gražiu bei lieknu kūnu. Jis padeda žmonėms siekti savo tikslų, kasdien dirbdamas kultūrizmo treneriu.
Andriaus Pauliukevičiaus patirtis ir pasiekimai
Andrius Pauliukevičius gimė 1981 m. lapkričio 18 d. Ignalinoje. 2008 m. jis baigė Vilniaus pedagoginį universitetą. Jo profesinė karjera apima ilgametę trenerio patirtį tiek Lietuvoje, tiek užsienyje. 2004-2005 m. ir 2007-2009 m. dirbo Sporto banko bendrovės Sporto ir sveikatingumo centro „Bodygym“ treneriu, o 2006 m. - sporto klubo „Fitness First“ Lesteryje, Didžiojoje Britanijoje, asmeniniu treneriu. Taip pat yra dirbęs istorijos mokytoju „Lighthouse“ švietimo centro lituanistinėje mokykloje „Švyturiukas“ Londone (2009-2010 m.) ir Vilniaus Vytauto Didžiojo gimnazijoje (nuo 2010 m.). Pirmasis jo treneris buvo G. Martinkėnas.
Andrius Pauliukevičius yra tituluotas sportininkas ir patyręs specialistas. Jis net 2 kartus tapo Europos kultūrizmo čempionu. Jis yra Europos pasaulinės kūno rengybos federacijos (angl. World Fitness Federation, WFF) kultūrizmo ir kūno rengybos (fitneso) taurės varžybų (2007 m. Ryga, Latvija) 1 vietos laimėtojas ir absoliutusis čempionas. Be to, Andrius yra Europos WFF artistinio kultūrizmo čempionas (2009 m. Klaipėda) ir pasaulio WFF kultūrizmo čempionato superatletinio kultūrizmo rungties bronzos medalininkas (2005 m. Vilnius). Įvairaus rango kultūrizmo varžybose dalyvauja jau 20 metų. Prieš penkerius metus pradėjo dalyvauti ir galiūnų varžybose.
Be sportinių pasiekimų, Andrius yra ir 6 knygų apie treniruotes, sportinę mitybą ir motyvaciją autorius. Jis pabrėžia, kad knygų rašymas yra dar viena veikla, per kurią jis gali padėti kitiems, perteikdamas sudėtingus dalykus paprastai ir aiškiai.
Sveika mityba ir prieskoniai Andriaus Pauliukevičiaus filosofijoje
Andrius Pauliukevičius nuolat akcentuoja, kad sveika mityba neturi būti beskonė. Prieskonių nauda sportuojančiam žmogui yra didelė. Anot jo, prieskoniai yra svarbus sveikos mitybos elementas, ypač sportuojantiems žmonėms, leidžiantis mėgautis skaniu ir kartu naudingu maistu.
Prieskonių svarba ir mitybos principai
Jo mentorystės programoje, trečioje dalyje, aptariami mitybos principai, kurie padeda suprasti, kaip atskirti sveikus patiekalus nuo nesveikų. Atskleidžiama, iš ko yra sudaryta visa mūsų mityba, siekiant, kad sveika mityba netaptų monotoniška. Andrius pabrėžia:
- Druska: „Kodėl treniruojantis reikia ne bijoti druskos, o gausiau ją vartoti.“
- Ląsteliena: „Kaip daržovėse ir pilno grūdo kruopose esanti ląsteliena leidžia lengviau deginti riebalus arba sunkiau jų priaugti.“
Pagrindiniai mitybos principai apima ir makroelementų - baltymų, riebalų ir angliavandenių - svarbos supratimą. Jo programos moko, kaip teisingai paskirstyti šias maistines medžiagas dienos eigoje.
- Baltymai: „Gausus baltymų vartojimas svarbus ne tik didinant raumenų apimtis, bet ir mažinant riebalų sluoksnį.“ Organizmas gali sandėliuoti angliavandenius ir riebalus, tačiau neturi kur sandėliuoti baltymų. Todėl reguliarus baltymų vartojimas yra būtinas.
- Riebalai: „Kodėl riebalų baimė yra tokia nepagrįsta ir kokie yra nepakankamo riebalų vartojimo šalutiniai poveikiai.“ Paaiškinama, iš kokių produktų gaunami sveikiausi riebalai ir kokią žalą daro transriebalai.
- Angliavandeniai: „Kodėl būtent angliavandenių, o ne riebalų ribojimas mityboje yra kertinis dalykas deginant riebalus.“
Praktinis pavyzdys: Citrininė Vištiena su Čiobreliais
Kad sveika mityba būtų ne tik naudinga, bet ir skani, galima pasitelkti įvairius receptus, kuriuose prieskoniai atlieka svarbų vaidmenį. Maisto tinklaraščio kūrėja Kristina Pišniukaitė dalijasi vienu mėgstamiausių savo receptų su vištiena, kuris puikiai iliustruoja prieskonių panaudojimą.
Kristina Pišniukaitė pabrėžia, kad jai itin svarbu mėsos ir kitų patiekaluose naudojamų ingredientų kokybė. „Visuomet ieškau sveikesnių ar kuo sveikiau užaugintų produktų, lyginu juos tarpusavyje, domiuosi sudėtimi bei kilme. Maisto produktų pasirinkimo galimybės šiandien labai plačios, todėl siekiant gyventi sveikiau, svarbu rinktis atidžiai. Pavyzdžiui, renkantis vištieną, visuomet atkreipiu dėmesį į tai, kokiomis sąlygomis ji buvo užauginta, nes manau, kad tai vienas svarbiausių kriterijų mėsos kokybei įvertinti“, - sako K. Pišniukaitė.
Receptas: Citrininė Vištiena su Čiobreliais
Štai ką reikės šiam skaniam ir aromatimgam patiekalui:
| Ingredientas | Kiekis |
|---|---|
| Vištienos blauzdelės | 10 vnt. |
| Alyvuogių aliejus | 1 v. š. |
| Citrinos | 1 vnt. |
| Česnakas | 2 sk. |
| Maltos rūkytos paprikos | ½ a. š. |
| Džiovinto raudonėlio | 1 a. š. |
| Džiovinto čiobrelio | ½ a. š. |
| Druska | pagal skonį |
| Juodieji pipirai | pagal skonį |
Gaminimas:
- Vištienos blauzdeles užpilkite alyvuogių aliejumi.
- Įberkite ½ šaukštelio maltos rūkytos paprikos, ½ arbatinio šaukštelio džiovinto čiobrelio, 1 arbatinį šaukštelį džiovinto raudonėlio, druskos ir šviežiai grūstų juodųjų pipirų.
- Įtarkuokite dvi česnako skilteles ir citrinos žievelę (tarkuokite geltonąją dalį, stenkitės, kad baltosios patektų kuo mažiau).
- Įspauskite visos citrinos sultis.
- Gerai išmaišykite vištienos blauzdeles, kad prieskoniai tolygiai pasidengtų.
- Pamarinuokite 2 valandas arba ilgiau.
- Pasimarinavusias dėkite ant kepimo popieriumi išklotos skardos taip, kad jos tarpusavyje nesiliestų.
- Kepkite 200 laipsnių orkaitėje apie 45 minutes.
Andriaus Pauliukevičiaus mentorystės programos
Andrius siūlo įvairias programas, kuriose tampa asmeniniu mokytoju ir mentoriumi. Viena iš jų - „Riebalų deginimo mentorystės programa“. Šios programos tikslas - išmokyti, kaip lengvai ir greitai turėti gražų ir liekną kūną. Joje gausite ne tik labai daug vertingos ir veiksmingos informacijos, kaip sulieknėti, bet ir asmeninį palaikymą bei atsakymus į kylančius klausimus.
Programa labai aiškiai, paprastai ir suprantamai pateikta, be jokių sudėtingų sporto ar dietologijos terminų. Į ją įeina daugiau kaip 50 skirtingų video įrašų. Jūs gaunate visas jo įgytas žinias ir patirtį, kuriomis pasinaudoję, be vargo turėsite gražų kūną.
Mentorystės programos dalys
Programa suskirstyta į kelias dalis, apimančias visus sveiko gyvenimo būdo aspektus:
- Kaip pačiam susidaryti mitybos planą: Mokoma, kaip susidaryti mitybos planą lieknėjimui, kiek angliavandenių, baltymų ir riebalų reikia suvalgyti ir kaip tas kalorijas paskirstyti dienos eigoje.
- Riebalų deginimas ir svorio metimas: Paaiškinami riebalų deginimo ir svorio metimo skirtumai, kalorijų deficito svarba.
- Motyvacija: Kaip nepasiduoti, atrasti vidinių jėgų ir tvarkytis su kasdienybės iššūkiais. Aptariama, kaip elgtis kompanijoje, kaip pateisinti sveikus savo pasirinkimus tarp nesveikai laiką leidžiančių žmonių.
- Mitybos principai: Išsamiai nagrinėjami visi makroelementai, riebalų vartojimo svarba, angliavandenių ribojimas, druskos ir ląstelienos nauda, bei „Cheat day“ koncepcija.
- Maisto papildų vartojimas: Pristatomi 3 pagrindiniai maisto papildai, jų svarba, aptariami riebalų degintojai, baltyminiai kokteiliai ir kreatinas.
- Treniruotės: Detaliai analizuojamos treniruotės su svoriais (dažnumas, trukmė, apimtis, pratimų pasirinkimas, pakartojimų skaičius) ir kardio treniruotės (dažnumas, trukmė, intensyvumas, apribojimai, efektyvumas).
- Savijauta deginant riebalus: Paaiškinama, kaip kinta savijauta, mažinant kūno svorį.
- Dalykai, kurie neveikia / klaidos: Nagrinėjamos dažnos klaidos, tokios kaip rengimasis per šiltai, ėjimas į pirtį, per mažai kalorijų ir miego trūkumas.
- Vyrų ir moterų klaidos: Analizuojamos specifinės klaidos, būdingos vyrams (nemokėjimas gaminti, per daug alaus) ir moterims (greita dieta, nesuskaičiuotos kalorijos, angliavandenių ar riebalų baimė).
Jeigu mentorystės programos metu kyla klausimų, Andrius Pauliukevičius NEMOKAMAI Jus pakonsultuos, skirdamas savo laiką tam, kad Jūs tikrai gautumėte žadamus rezultatus.
Andriaus Pauliukevičiaus klientų sėkmės istorijos
Andriumi pasitiki ir jo programų dėka daugybė žmonių pasiekė įspūdingų rezultatų. Štai keletas atsiliepimų:
- „Su Andriaus pagalba, pasiekiau geriausių rezultatų, kokių tik galėjau tikėtis! Laimėjau I vietą Fit Model varžybose Lietuvoje ir I vietą ūgio kategorijoje virš 168 cm Latvijoje vykusiose IFBB Baltic Fit Model 2016 varžybose.“
- „Įsigijusi Jūsų mitybos planą netekau -18 kg ir svoris dar šiai dienai nėra sugrįžęs.“
- „Su Andriaus mitybos programa išmokau pasirinkti produktus, pagerėjo nuotaika bei sumažėjo riebalų sluoksnis.“
- „Andriaus Pauliukevičiaus mitybos programa man padėjo sumažinti riebalinį sluoksnį ir priaugti liesos raumenų masės.“
- „Numečiau riebalų masės ir priaugau apie +10 kg raumenų masės.“
- „Tavo dėka numečiau -25 kg riebalų.“
- „Per metus laiko numečiau -26 kg. Jaučiuosi puikiai. Ir jau praėjus metams žinau, kad tai liks visam gyvenimui.“
- „Iš labai lieso jau tampu storesniu :) Ačiū už visus gerus patarimus! Pirmoje nuotraukoje 65kg, antroje 83kg.“
- „Tavo žinių pagalba sugebėjau numesti net -40kg.“
Šie atsiliepimai patvirtina, kad Andriaus Pauliukevičiaus metodika ir patarimai yra veiksmingi ir padeda žmonėms pasiekti realius ir ilgalaikius rezultatus.
AndriausPlanas.lt platforma
AndriausPlanas.lt - tai asmeninis treneris Jūsų kompiuteryje arba telefone, kuris padės pasiekti norimą tikslą. Per šią platformą galima naudotis mitybos planais, konsultacijomis ir visa Andriaus teikiama informacija. Ją galima pasiekti tiek naudojantis kompiuteriu, tiek išmaniuoju telefonu.
Įsigijus AndriausPlanas.lt narystę, gausite tą informaciją, kurią gautumėte treniruodamiesi arba kalbėdamiesi su Andriumi akis į akį, nes čia gaunate jo sudarytus planus ir galimybę su juo konsultuotis ir tartis. Tam net nereikia išeiti iš namų ir tampa nesvarbu, kuriame mieste, kaime ar šalyje gyvenate.
tags: #andrius #pauliukevicius #prieskoniai